Bêste iten om hier te fersterkjen

Kontint

• 1. Konsumearje fisk en sied
• 2. Nim mear fitamine A
• 3. Meitsje citrusfruchten yn it dieet
• 4. Ferheegje it konsumpsje fan nuten
• 5. Konsumearje mineraleryk iten
• 6. Meitsje fleis yn it dieet
• 3-dei menu foar sûn hier
• Resepten om hier te fersterkjen
• 1. Vitamine fan papaja en haver
• 2. Sûkelademousse mei avocado

Iten om hier te fersterkjen binne foaral iten dat ryk is oan proteïne, lykas fisk, aaien, fleis, gelatine, molke en derivaten, om't aaiwiten gearstald binne út aminosoeren, lykas keratine, dy't hierstrengen beskermje en fersterkje, hierferlies foarkomme en behannelje.

It is lykwols ek wichtich om bepaalde fitaminen en mineralen yn te nimmen, lykas sink, izer, omega 3 of biotine, dy't essensjeel binne foar hiergroei, dêrom is it altyd wichtich om in lykwichtige dieet te behâlden.

Dit dieet moat teminsten 3 moannen ûnderhâlden wurde om it hier te fersterkjen, lykwols, as, lykwols, de fragiliteit fan it hier bliuwt, is it wichtich om in dermatolooch of húsdokter te rieplachtsjen om te beoardieljen as it in teken kin wêze fan elk probleem, lykas bloedearmoed of hypothyreoïdie, bygelyks.

Guon oanbefellings foar it fersterkjen fan hier, it foarkommen fan hierferlies en it behâld fan sûn hier binne:

1. Konsumearje fisk en sied

Om sûn hier te behâlden en hierferlies te foarkommen, is it wichtich om iten dat ryk is oan omega 3 te konsumearjen, lykas salm, sardines, hjerring, tonijn, chia- en flaaksiedsied, lykas nuten, flaaksied of kanola-oalje.

Iten ryk oan omega 3 binne anty-inflammatoire en guon ûndersiken jouwe oan dat se profitearje kinne fan alopecia, in tastân wêr't rap en hommel hierferlies foarkomt.

2. Nim mear fitamine A

De konsumpsje fan iten lykas woartels, tomaten, meloenen, papaja's, paprika's, bieten of spinaazje is wichtich foar sûne hiergroei fanwegen de ynhâld fan fitamine A. Fierder, om't dizze fitamine in krêftige anty-oksidant is, soarget it foar hierfollikels, en foarkomt de skea feroarsake troch frije radikalen, wêrtroch't de draden úteinlik swakker soene wurde.

By minsken mei alopecia wurde lege nivo's fan beta-karotenen identifisearre, dy't in foarrinner binne fan fitamine A, dêrom kin de dokter oanfolling mei dizze vitamine foarstelle. Dizze oanfolling moat lykwols altyd wurde begelaat troch in sûnenssoarch, om't heul hege doses giftich kinne wêze foar it hier, wêrtroch hierferlies is.

3. Meitsje citrusfruchten yn it dieet

Iten fan iten dat ryk is oan fitamine C, lykas oranje, mandarijn, ananas, ierdbei, kiwi of sitroen, is nedich foar de produksje fan kollageen, in proteïne dat in wichtich ûnderdiel foarmet fan 'e struktuer fan hierstrengen.

Derneist is fitamine C in oare krêftige antyoksidant en helpt it lichem ek izer better fan iten op te nimmen, wat essensjeel is foar hiergroei.

4. Ferheegje it konsumpsje fan nuten

Iten lykas pinda's, hazelnoten, amandelen, haver, walnoten of cashewnoten binne ryk oan biotine, in B-kompleks fitamine dat wichtich is foar de ûntwikkeling fan 'e follikelfollikel, en foarkomt de fuortgong fan kealens.

5. Konsumearje mineraleryk iten

Ynklusyf beanen, aaien, bieten of lever yn it dieet, bygelyks, leveret de hoemannichte izer nedich foar hier sûnens. Krekt oarsom, syn tekoart is assosjeare mei in fal, om't izer helpt by de oksygenaasje fan skalpweefsels. Sjoch in list mei oare izerrike fiedsels.

In oar wichtich mineraal is sink, dat in wichtige rol spilet yn hiergroei, ûntwikkeling en reparaasje. Syn tekoart kin it hier dun, bros en dof wurde. Derneist is it ek wichtich om de konsumpsje fan iten ryk oan silisium te ferheegjen, om't dit in mineraal is dat assosjeare is mei kollagen om de hierfaser sûner te meitsjen. Guon iten ryk oan sink en silisium binne droege fruchten, lykas amandelen, pinda's of Pará-nuten.

6. Meitsje fleis yn it dieet

Meats, sawol wyt as read, neist it befetsje fan goede hoemannichten proteïnen en aminosoeren, dy't essensjeel binne foar hier, leverje ek kollagen, dat is tige wichtich foar de struktuer, stevigens en elastisiteit fan hier.

Kollageen kin ek brûkt wurde yn 'e foarm fan in deistich fiedingssupplement, yn' e foarm fan kapsules, ûnder de begelieding fan in dokter as fiedingsdeskundige. Kontrolearje hoe't jo de kollagen-oanfolling nimme.

3-dei menu foar sûn hier

Dit menu tsjinnet as foarbyld foar in 3-dei dieet dat ryk is oan iten dat sterker en sûner hier helpt:

Resepten om hier te fersterkjen

Guon resepten dy't alle wichtige fiedingsstoffen befetsje om hier te fersterkjen en dy't thús kinne wurde dien binne:

1. Vitamine fan papaja en haver

Dizze fitamine is in geweldige manier om alle fiedingsstoffen te konsumearjen, oantsjut as aaiwiten, omega 3, sink en fitamine A dy't it hier fersterkje, wêrtroch it minder bros en glanzender wurdt.

Yngrediïnten

• 200 ml oploste gelatine
• 25 g haversemels
• 100 g avokado
• 150 g papaya
• 1 gewoane yoghurt
• 1 Brasylje moer

Tarieding modus

Doch alle yngrediïnten yn in blender en ming goed. Drink dizze fitamine teminsten ien kear yn 'e wike.

Om mear te learen oer dizze fitamine, sjoch de fideo:

Yn dizze fitamine is d'r gjin izerryk iten, om't yoghurt izerabsorpsje fermindert. Sa, sadat it hier net út falt en sterker wurdt, moat izer wurde opnommen yn 'e haadmiel, en as de boarne fan izer fan plantaardige oarsprong is, lykas beantsjes of earten, moat ek in boarne fan fitamine C ynnommen wurde. lykas oranje of paprika. Lês mear op: Iten ryk oan izer.

2. Sûkelademousse mei avocado

Dit is in poerbêste opsje om oerdeis as dessert of as snack te konsumearjen, ryk oan anty-oksidanten dy't helpe om it hier te fersterkjen, en ek de hûd jong en sûn te hâlden.

Yngrediïnten

• 1 middelgrutte avocado;
• 2 oseaapjes kakaopoeder;
• 1 itenstleppel kokosoalje;
• 3 oseaapjes huning.

Tarieding modus

Beat alle yngrediïnten yn in blender oant jo in romige konsistinsje krije. Makket sawat 5 portions.