Sûn iten foar fysike aktiviteit

Kontint

• 1. Foar training - koalhydraten opnimme
• 2. Nei training - proteïne ite
• Lês ek:

Sûn iten foar fysike aktiviteit moat rekken hâlde mei it type en de yntensiteit fan 'e fysike en objektive wearze fan' e atleet.

Oer it algemien moat lykwols foar training, foarkar wurde jûn oan koalhydraten mei in lege glycemyske yndeks, sadat, neist it leverjen fan de nedige enerzjy, de honger fermindert by training. Nei training is it oan te rieden iten te iten mei in hege glycemyske yndeks lykas brea, jam, huning, guave foar rappe enerzjyferfanging en ferbettering fan spierwinning.

1. Foar training - koalhydraten opnimme

Tusken 20 en 30 minuten foardat jo oefenje, moatte jo ite ien fan 'e folgjende opsjes:

• 200 ml fruit smoothie mei natuerlike yoghurt (mei granen om it enerzjysker te meitsjen);
• 250 ml pearsop;
• 1 bakje gelatine mei yoghurt.

Foardat jo begjinne mei de training is it wichtich om koalhydraten te iten, sadat it lichem de spieren net brûkt as boarne fan enerzjy, en foarkomt hurd iten te iten lykas brea en tsiis, dy't mear tiid nedich binne foar spiisfertarring.

2. Nei training - proteïne ite

Oant maksimaal 30 minuten nei oefening moat men ite ien fan 'e folgjende opsjes:

• Aaihûn: gearstald út aai, yoghurt en bytsje sûker;
• Yoghurt as molke mei farske tsiis as kalkoenham;
• Tonysalade.

Nei training is it wichtich aaiwiten yn te nimmen om de rekonstruksje en groei fan spiermassa te ferbetterjen, wêrby't yn guon gefallen it gebrûk fan aaiwyt-oanfollingen nedich is.

Sjoch oare foarbylden fan snacks:

De bedraggen om te nimmen binne ôfhinklik fan 'e yntinsiteit fan' e oefene fysike aktiviteit, dus is it wichtich om te rieplachtsjen mei in fiedingsdeskundige. As de oefening bygelyks fan hege yntensiteit en mear dan in oere is, kin it nedich wêze om in sportdrank te brûken by training om elektrolyten te ferfangen.

Lês ek:

• Sûn iten
• Foods mei lege glycemyske yndeks
• Fet ferminderje en spieren ferheegje