Pre-diabetes dieet (tastien, ferbean iten en menu)

Kontint

• Ken jo risiko fan it ûntwikkeljen fan sûkersykte
• Pre-diabetes menu
• Hoe kinne jo in menu ynstelle foar pre-diabetes
• Moarnsiten en snacks
• Haadmiel: lunsj en diner

It ideale dieet foar pre-sûkersykte bestiet út it konsumearjen fan iten mei in lege oant medium glycemyske yndeks, lykas fruit mei skyl en bagasse, grienten, heule fiedings en leguminten, om't se iten binne ryk oan glêstried. Derneist kinne "goede" aaiwiten en fetten, lykas olive-oalje, yn it dieet wurde opnommen.

Troch dizze fiedsels te konsumearjen is it mooglik om bloedsûkernivo's te kontrolearjen en sa de ûntjouwing fan diabetes mellitus te foarkommen, om't it yn 't gefal fan guon minsken, as behanneling begon is sa gau as prediabetes wurdt identifisearre, it mooglik is dat de wearden bloedglukosepegels weromkomme nei normaal. Hjirfoar is it needsaaklik dat sûn iten oanfolle wurdt mei reguliere praktyk fan fysike aktiviteit.

Sjoch wat jo risiko is foar pre-diabetes en diabetes troch jo gegevens yn te fieren yn 'e folgjende test:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Ken jo risiko fan it ûntwikkeljen fan sûkersykte

Iten dat makliker wurde iten foar pre-diabetes binne:

• Wyt fleis, by foarkar. Reade fleis moatte maksimaal 3 kear yn 'e wike iten wurde, en meager snien fleis moat wurde keazen;
• Griente en griente yn 't algemien;
• Fruchten, by foarkar mei hûd en bagasse;
• Peulvruchten, lykas beanen, sojabeanen, kikkererwten, earten, beantsjes, linzen;
• Folsleine granen, lykas rys, pasta, folkorre moal, haver;
• Oaljesied: kastanjes, pinda's, walnoten, amandelen, pistasjes;
• Suvelprodukten en har skimmele derivaten;
• Goede fetten: olive-oalje, kokosnoalje, bûter.

It is wichtich om te ûnthâlden dat pre-diabetics allerhanne iten kinne ite, mar se soene leaver moatte natuerlike fiedsels, mei in bytsje moal en sûnder sûker, om't it de faak konsumpsje is fan iten dat ryk is oan ienfâldige koalhydraten dy't liede ta in ferheging fan bloedglukoaze , Sjoch de glycemyske yndeks fan iten.

Pre-diabetes menu

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in 3-dei-pre-diabetesmenu:

De hoemannichten oantsjutte yn it menu fariearje neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en of de persoan al of net in oare assosjeare sykte hat. Dêrom is it ideaal om de fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, sadat in folsleine beoardieling wurdt makke en in fiedingsplan wurdt opsteld neffens de behoeften.

Hoe kinne jo in menu ynstelle foar pre-diabetes

Om in menu gear te stallen om sûkersykte te foarkommen, moat men altyd besykje iten ryk oan glêstried te konsumearjen tegearre mei iten dat ryk is oan aaiwiten of goede fetten, lykas hjirûnder werjûn:

Moarnsiten en snacks

Foar moarnsiten wurdt it oanrikkemandearre om te kiezen iten te konsumearjen dat taret is mei heule moalen lykas pankoeken of brea. Dizze koalhydraten moatte bygelyks tegearre mei aaien, tsiis, fersnippere hin of gemalen fleis wurde iten. Dizze kombinaasje helpt om bloedglukoaze te regeljen, om't koalhydraat-oanfollingen dreger te fertarjen binne, wat spikers yn bloedsûker foarkomt.

Lytse hapkes kinne wurde makke troch bygelyks 1 fruit te kombinearjen mei natuerlike yoghurt, of mei oaljeseeds, lykas kastanjes, pinda's en amandelen, bygelyks. In oare opsje is om it fruit te brûken mei 2 of 3 fjouwerkanten fan 70% sûkelade, of swiete yoghurt mei 1 itenstleppel huning swietje.

Haadmiel: lunsj en diner

Lunsj en diner moatte ryk wêze yn rau griente salade as sûde yn olive-oalje, dy't ryk is oan goede fetten. Dan kinne jo in koalhydraatboarne kieze, lykas rys as folkornspasta, ierappels as quinoa bygelyks. As jo ​​2 soarten kohohydrate konsumearje wolle, moatte jo lytse dielen fan elk op 'e plaat pleatse, lykas 1 / in kopke rys en 1/2 beker beanen.

Derneist moatte jo in goede hoemannichte proteïne konsumearje, dy't benammen binne yn iten lykas fleis, hin, fisk en aaien. Nei it miel moatte jo de konsumpsje fan in fruit foarkomme as dessert, in bettere kar wêze dan it sop, om't de fruchten fezels befetsje dy't helpe by it kontrolearjen fan bloedglukoaze.

Yn 't algemien moat iten wurde taret yn' e oven, grille, kocht of steamd, en it wurdt oanrikkemandearre om fretten te foarkommen. Derneist is it oan te rieden om natuerlike krûden of krûden te brûken om seizoens iten te meitsjen, lykas oregano, rozemarijn, kurkuma, kurkuma, kaniel, koriander, peterselie, knoflook en sipel, bygelyks.