Hoe moat it iten wêze yn 'e swangerskip
Kontint
It is wichtich dat de frou yn 'e swierens in lykwichtige dieet hat en dat alle nedige fiedingsstoffen befettet foar sawol de sûnens fan' e mem as de ûntwikkeling fan 'e poppe. It dieet moat ryk wêze oan aaiwiten, fruit en grienten, en moat iten omfetsje foliumsoer, izer, kalsium, sink, omega-2, fitamine A en fitamine B12.
Om dizze reden is in goed dieet essensjeel om te foldwaan oan 'e fiedingsbehoeften fan' e frou en de ûntwikkelende foetus, neist it wichtich is om it lichem fan 'e mem foar te meitsjen foar befalling en de molkeproduksje te stimulearjen.
Iten dat yn 'e swangerskip moatte wurde konsumeare
Iten tidens de swangerskip moat ryk wêze yn folsleine korrels, grienten, fruit, molke en suvelprodukten, legumes, fisk en meager fleis, lykas kalkoen en hin. It is wichtich dat iten gril of stoom wurde taret, it foarkommen fan gebakken iten, ferwurke iten, beferzen iten en klearmiel.
Derneist is it wichtich om iten yn jo deistich dieet op te nimmen dat ryk is oan fitaminen en mineralen dy't wichtich binne foar de sûnens fan 'e mem en poppe, lykas:
- Vitamine A: woartels, pompoen, molke, yoghurt, aaien, mango, brokkoli en giele piper;
- B12 vitamine: suvelprodukten, aaien en fersterke iten;
- Omega 3: flaxseed oil, flaxseed seeds, avocado, extra virgin olive oil, nuts, chia en droege fruchten;
- Kalsium: suvelprodukten, donkere grienten, sesam en droege fruchten, lykas walnoten;
- Sink: beanen en droege fruchten lykas paranoten, pinda's, cashewnoten en walnoten;
- Izer: beanen, earten, kikkererwten, aaien, granen, brún brea en griene grienten en blêden;
- Foliumsoer: spinaazje, broccoli, boerenkool, asperzjes, spruitjes, beantsjes en tomaten.
Derneist is proteïnekonsumpsje wichtich foar de formaasje fan weefsels foar sawol mem as poppe, fral yn it lêste trimester fan 'e swangerskip. Al dizze fiedingsstoffen binne essensjeel om bygelyks problemen te foarkommen lykas foartidige berte, bloedearmoed, leech bertegewicht, groeivertraging en misfoarmen.
Iten te foarkommen
Guon iten dat moatte wurde foarkommen yn 'e swangerskip binne:
- Fisken mei in hege kwikgehalte: it is wichtich foar froulju om teminsten twa kear yn 'e wike fisk te iten, lykwols moatte se foarkomme dy't kwik befetsje, lykas tonijn en swurdfisk, om't kwik de placenta-barriêre trochkrúst en de neurologyske ûntjouwing fan' e poppe kin oantaaste;
- Rau fleis, fisk, aaien en seafood: it is wichtich dat dizze fiedings goed kocht binne, om't se rau iten koene wat fiedselfergiftiging feroarsaakje, neist it ferheegjen fan it risiko fan toxoplasmose;
- Slecht wosken fruit en grienten, om itenfergiftiging foar te kommen;
- Alkohoalyske dranken:it konsumpsje fan alkohoalyske dranken tidens de swierens is ferbûn mei fertrage groei en ûntwikkeling fan 'e poppe;
- Keunstmjittige zoetstoffen dy't faak wurde fûn yn dieet- as ljochtprodukten, om't guon net feilich binne as it net bekend is oft se ynterferearje kinne mei foetale ûntjouwing.
Yn it gefal fan kofje en iten mei kafee, is d'r gjin konsensus oer, lykwols wurdt oanrikkemandearre 150 oant 300 mg kafee per dei te konsumearjen, mei 1 beker fan 30 ml espresso mei likernôch 64 mg kafee. It wurdt lykwols oanjûn te foarkommen, om't kafee de placenta kin oerstekke en feroaringen kin feroarsaakje yn 'e ûntwikkeling fan' e foetus.
Derneist binne d'r wat tee dy't net oanrikkemandearre wurde by de swierens, om't de effekten net bekend binne yn 'e swierens of om't se relatearre binne oan abortus. Sjoch hokker tees wurde net oanrikkemandearre yn swangerskip.
Menu-opsje yn swangerskip
De folgjende tabel jout in foarbyldmenu fan 3 dagen oan foar in swangere frou dy't gjin sûnensproblemen hat:
| Haadmiel | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | Hiele tarwe wrap + wite tsiis + 1 natuerlik oranje sop | Folsleine nôtkern mei skomere molke + 1/2 beker snoeide fruchten | Spinaazje omelet + 2 heule toast + 1 net-swiete papajasop |
| Moarnsiten | Avocado-smoothie mei 1 itenstleppel flaaksied | 1 yoghurt mei snijde fruchten + 1 teeleppel chia sied | 1 banaan mei 1 itenstleppel pindakaas |
| Middeisiten | 100 gram grilled hin boarst + rys mei linzen + sla en tomatensalade sâlt mei 1 oseaap flaaksoalje + 1 mandarijn | 100 gram gegrilde zalm mei roastere ierappels + beet en woartelsalade sâlt mei 1 oseaap oalje + 1 plak meloen | 100 gram gemalen fleis mei folkornspasta + griene beanesalade mei woartels krûd mei 1 itenstleppel oalje + 1 stikje watermeloen |
| Middeis snack | 1 hantsjefol nôten + 1 glês ûnsoet natuerlik sop | 1 stik papaya | Hiele toast mei wite tsiis + 1 pear |
| Iten | Haverpankoek mei natuerlike jelly en tsiis as pindakaas + 1 glês ûnsoet natuerlik sop | Hiele broadsje mei grilled hin boarst beselskippe troch sla, tomaat en sipel + 1 teeleppel olijfolie | Turkije boarst salade mei ananas en 1 teeleppel olijfolie |
| Jûnshapke | 1 leechfette yoghurt | 1 kopke gelatine | 1 appel |
Dit menu spesifiseart de hoemannichte iten net, om't it hinget fan it gewicht fan 'e frou, mar it kombineart ferskate fiedsels dy't de nedige fiedingsstoffen hawwe foar in sûne swangerskip. Derneist is it wichtich dat de swangere frou oerdeis 2 oant 2,5L wetter per dei konsumeart.
Hjir is wat te iten om jo gewicht ôf te hâlden by de swierens.
Ús Advys
Hoe kinne kosten foar previntive sûnenssoarch feroarje as Obamacare wurdt ynlutsen