Hoe beynfloedet alkohol gewichtsverlies?

Kontint

• Oersicht
• Hoe alkohol ynfloed hat op jo gewichtsverlies
• 1. Alkohol is faak "lege" kaloryen
• 2. Alkohol wurdt brûkt as primêre boarne fan brânstof
• 3. Alkohol kin jo organen beynfloedzje
• 4. Alkohol kin bydrage oan oerstallich búkfet
• 5. Alkohol hat ynfloed op oardieloproppen ... foaral mei iten
• 6. Alkohol en geslachtshormonen
• 7. Alkohol kin jo sliep negatyf beynfloedzje
• 8. Alkohol hat ynfloed op spiisfertarring en opname fan fiedingsstoffen
• Bêste alkoholistyske dranken foar gewichtsverlies
• 1. Wodka
• 2. Whisky
• 3. Gin
• 4. Tequila
• 5. Brandewyn
• De ûnderste rigel

Oersicht

Alkohol drinke is in favorite tiidferdriuw foar minsken, sawol sosjaal as kultureel.

Guon ûndersiken suggerearje dat alkohol sûnensfoardielen kin hawwe. Reade wyn kin bygelyks jo risiko foar hertsykte ferleegje.

Alkohol spilet lykwols ek in grutte rol yn gewichtsbehear. Elkenien dy't dizze lêste koppige pûnen falle wol, kin beskôgje dat se har jûnsglês wyn oerslaan.

Hjir binne acht manieren waarop alkohol jo gewichtsverlies kin belemmerje en wat jo yn plak moatte drinke.

Hoe alkohol ynfloed hat op jo gewichtsverlies

1. Alkohol is faak "lege" kaloryen

Alkohoalyske dranken wurde faak oantsjutten as "lege" kaloryen. Dit betsjut dat se jo lichem mei kaloryen leverje, mar heul lytse fiedingsstoffen befetsje.

D'r binne hast 155 kaloryen yn ien blik bier fan 12 ounces, en 125 kaloryen yn in glês reade wyn fan 5 ounce. As fergeliking moat in oanrikkemandeare middeisnack tusken 150 en 200 kaloryen hawwe. In nacht út mei ferskate drankjes kin liede ta it konsumearjen fan in pear hûndert ekstra kaloryen.

Dranken dy't mixers hawwe, lykas fruitsap of soda, befetsje noch mear kaloryen.

2. Alkohol wurdt brûkt as primêre boarne fan brânstof

D'r binne ek oare eleminten dy't gewichtswinning kinne feroarsaakje bûten de kalorie-ynhâld.

As alkohol wurdt konsumeare, wurdt it earst ferbaarnd as brânstofboarne foardat jo lichem wat oars brûkt. Dit omfettet glukoaze út koalhydraten as lipiden út fetten.

As jo ​​lichem alkohol brûkt as primêre boarne fan enerzjy, einigje de oerstallige glukose en lipiden, spitigernôch foar ús, as fetweefsel, as fet.

3. Alkohol kin jo organen beynfloedzje

De primêre rol fan jo lever is te fungearjen as it "filter" foar frjemde stoffen dy't jo lichem ynkomme, lykas drugs en alkohol. De lever spilet ek in rol yn it metabolisme fan fetten, koalhydraten, en aaiwiten.

Oermjittige alkoholkonsumpsje kin liede ta wat bekend is as alkoholistyske fettige lever.

Dizze tastân kin jo lever beskeadigje, en beynfloedzje de manier wêrop jo lichem koalhydraten en fetten metaboliseart en bewarret.

Feroaringen yn 'e manier wêrop jo lichem enerzjy bewarret fan iten kinne it heul lestich meitsje om gewicht te ferliezen.

4. Alkohol kin bydrage oan oerstallich búkfet

De "bierdarm" is net allinich in myte.

Iten heech yn ienfâldige sûkers, lykas dy fûn yn snoep, frisdrank, en sels bier, binne ek heech yn kaloryen. Ekstra kaloryen wurde opslein as fet yn it lichem.

Konsumearje iten en drinken mei hege sûker kin fluch liede ta gewichtswinning.

Wy kinne net kieze wêr't al dat ekstra gewicht einiget. Mar it lichem hat de neiging om fet yn 'e abdominale gebiet te sammeljen.

5. Alkohol hat ynfloed op oardieloproppen ... foaral mei iten

Sels de meast die-hurde dieetfan sil it dreech hawwe om de drang te bestriden om yn te graven as dronken.

Alkohol ferleget remmingen en kin liede ta minne beslútfoarming yn 'e hjitte fan it momint - fral as it giet om itenkarren.

De effekten fan alkohol oerwinne lykwols sels sosjale etikette.

In resint fûn dat mûzen ethanol joegen oer in perioade fan trije dagen in signifikante ferheging fan fiedselyntak demonstreare. Dizze stúdzje suggereart dat alkohol eins honger-sinjalen yn 't harsens kin aktivearje, wat liedt ta in ferhege drang om mear iten te iten.

6. Alkohol en geslachtshormonen

It is al lang bekend dat alkoholinname ynfloed kin op nivo's fan hormonen yn it lichem, benammen testosteron.

Testosteron is in geslachtshormoon dat in rol spilet yn in protte metabolike prosessen, ynklusyf spierfoarming en fetferbaarnen.

Ien ûndersyk fûn dat lege testosteronnivo's de prevalens fan metabolike syndroam by manlju kinne foarsizze. Metabolysk syndroom wurdt karakterisearre troch:

• heech Cholesterol
• hege bloeddruk
• hege bloedsûkernivo
• hege lichem massa yndeks

Plus, legere testosteronnivo's kinne ynfloed hawwe op de kwaliteit fan sliep, fral by âldere manlju.

7. Alkohol kin jo sliep negatyf beynfloedzje

In nachtkastke foar bêd klinkt miskien as in kaartsje foar in goede nachtrêst, mar jo kinne it opnij besjen.

Undersyk suggereart dat alkohol kin liede ta ferhege perioaden fan wekkerens by sliepsyklusen.

Slieptekoart, of fanwegen gebrek oan sliep as beheinde sliep, kin liede ta in ûnbalâns yn 'e hormonen yn ferbân mei honger, sêdens en enerzjyopslach.

8. Alkohol hat ynfloed op spiisfertarring en opname fan fiedingsstoffen

Jo sosjale eangst is net it iennichste ding dat alkohol remt. Yntaksje fan alkohoalyske dranken kin ek in goede spiisfertaringsfunksje remme.

Alkohol kin stress feroarsaakje op 'e mage en de darmen. Dit liedt ta fermindere spijsverteringssekresjes en beweging fan iten troch it traktaat.

Spijsverteringssekresjes binne in essensjeel elemint fan sûne spiisfertarring. Se brekke iten ôf yn 'e basis makro- en mikronutriënten dy't troch it lichem wurde opnaam en brûkt.

Alkoholinname fan alle nivo's kin liede ta minder fersmoarging en opname fan dizze fiedingsstoffen. Dit kin it metabolisme fan organen dy't in rol spylje yn gewichtsbehear sterk beynfloedzje.

Bêste alkoholistyske dranken foar gewichtsverlies

Dit klinkt miskien allegear as alkohol jo kânsen op dat strânlichem ferneatiget. Mar eangje net - jo gewicht besjen betsjuttet net needsaaklik dat jo alkohol folslein moatte snije út jo dieet.

Ynstee fan te berikken nei dranken mei in protte sûker as kaloryen, genietsje ynstee fan guon fan dizze 100-kalory-opsjes:

1. Wodka

Calories: 100 kaloryen yn 1,5 ounen destillearre 80-fêste wodka

Alternative cocktail: Kies mixers mei lege kaloryen lykas club soda en foarkomme te sûkerige sappen.

2. Whisky

Calories: 100 kaloryen yn 1,5 ounces 86-proof whisky

Alternative cocktail: Slach de kola ôf en nim jo whisky op 'e stiennen foar in kaloriearjend alternatyf.

3. Gin

Calories: 115 kaloryen yn 1,5 ounces 90-proof gin

Alternative cocktail: Doel op wat ienfâldich, lykas in martini - en skip de oliven net oer, se befetsje geunstige anty-oksidanten lykas fitamine E.

4. Tequila

Calories: 100 kaloryen yn 1,5 ounces tequila

Alternative cocktail: It bêste diel oer tequila is dat de gebrûklike tequila "skot" gewoan sâlt, tequila en kalk is.

5. Brandewyn

Calories: 100 kaloryen yn 1,5 ounce brandewyn

Alternative cocktail: Dit drank wurdt it bêste tsjinne as spiisfertarring nei it iten en in goede brandewyn moat stadichoan wurde geniete om de subtile fruitige swietens te genietsjen.

De ûnderste rigel

Wylst alkohol folslein út jo dieet snije is net needsaaklik de iennichste manier om gewicht te ferliezen, binne d'r in soad ferbetteringen dy't kinne wurde makke yn jo sûnensreis troch gewoan te besunigjen op 'e drank.

Jo kinne genietsje fan in sûner lichem, ferbettere sliep, bettere spiisfertarring, en minder fan dy oerstallige "lege" kaloryen.

En as jo fan plan binne te drinken, genietsje fan in wodka of whisky op 'e rotsen - en skip de soda oer!