De abs en skonken workout makke foar rockende gewaaks tops en Daisy Dukes

Kontint

• Gewogen plank
• Weighted Holle Hold
• Brêge om út te rinnen
• Single-Leg Deadlift nei Front Lunge
• Squat mei Side Lunge
• Side Plank mei Bottom Knee Rotation
• Dolfyn
• Dolphin Progression
• Squat Jump to Lunge Jump
• Resinsje foar

Feestseizoen is * offisjeel * oer ús. Wat dat betsjut: Sels as jo net nei in grutte-namme-evenemint lykas Coachella geane, binne jo wierskynlik noch altyd rocking festival-styl moade nei in konsert, it park, of in oare iepenloft shindig. (Foaral dizze festivalmoade dy't dûbelje as fitnesswearde.) Brek jo crop tops en koarte shorts út, om't dit prime wearing time is.

Krij jo lichem tonus, strak en ree om de hel út te rockjen fan dy sundress, romper of leotard mei útsnijdingen. Dizze oefeningen foar abs en skonken fan Barry's Bootcamp-trainer Rebecca Kennedy is de perfekte blast yn it heule lichem dy't jo kearn snijt en jo skonken byldhouwt, wylst se serieuze kalorieferbrâning stimulearje-sadat jo jo kinne fiele ~ ~ geweldig ~ lykas de Instagrams dy't jo sille nimme .

Gewogen plank

IN. Begjin yn in lege plankposysje mei knibbels rêstend op flier en in dumbbell tusken dijen krekt boppe knibbels.

B. Knip de skonken byinoar om de dumbbell te gripen en knibbels fan 'e grûn te heljen foar in folsleine lege plank. Hâld de kearn dwaande en lit de heupen net sakje.

Hâld foar 45 sekonden.

Weighted Holle Hold

IN. Lizze mei gesicht omheech op 'e flier, skonken útwreide, hâld in dumbbell horizontaal op' e boarst.

B. Ferlengje earms om de dumbbell direkt oer it boarst te ferheegjen en rjochte skonken op te lizzen oant sawat in hoeke fan 45 graden.

Hâld foar 45 sekonden.

Brêge om út te rinnen

IN. Lizzend omheech mei fuotten op 'e flier en knibbels omheech. Druk de heupen omheech yn in brêge, balansearje op hakken.

B. Stap de rjochter foet in pear sintimeter fuort fan it lichem, stap dan de lofter foet in pear sintimeter fuort fan it lichem.

C. Nim noch ien stap mei elke foet, sadat skonken hast folslein útwreide binne, mar rêch, kont en skonken bliuwe fan 'e flier. Hâld kearn strak en heupen tild.

D. Werom de kuier, nim fjouwer stappen om fuotten nei lichem te rinnen en werom te gean nei de startposysje.

Werhelje foar 45 sekonden.

Single-Leg Deadlift nei Front Lunge

IN. Stean mei fuotten tegearre. Ferpleats gewicht yn 'e linker skonk en skarn foarút by de heupen, ferleegje torso oant it parallel is mei de flier en traapje rjochts rjochts skonk efterút. Hâld de heupen fjouwerkant en berikke rjochter fingers nei de flier.

B. Gean stadich werom nei stean op 'e linker skonk, rjochter skonk omheech ride yn in hege knibbel, en linker earm nei foaren bringe.

C. Stap fuortendaliks foarút yn in rjochter skonk lunge, beide knibbels foarmje hoeken fan 90 graden, sûnder de knibbel oan 'e flier te reitsjen.

D. Stap rjochts foet werom nei startposysje.

Werhelje foar 45 sekonden. Doch elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Squat mei Side Lunge

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart. Skarnearje op 'e heupen en bûge knibbels om yn in squat te ferleegjen.

B. Stean, nim dan fuortendaliks in grutte stap nei rjochts mei de rjochter foet, sakje yn in laterale lunge.

C. Druk de rjochter foet ôf om werom te gean nei de startposysje.

Werhelje foar 45 sekonden. Doch elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Side Plank mei Bottom Knee Rotation

IN. Begjin yn in sydplank op 'e linker elmboog mei fuotten dy't in pear inch útinoar stekke, rjochter skonk foaroan. Rjochterhân is efter de holle mei de elleboog omheech.

B. Lûk de linker knibbel yn 'e rjochting fan' e boarst wylst jo nei foaren krúnje, besykje de rjochter elmboog oan 'e linker knibbel te reitsjen.

C. Lûk de elmboog en legere linker skonk stadich omheech om werom te gean nei de startposysje.

Werhelje foar 45 sekonden. Doch elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Dolfyn

IN. Begjin yn in lege plankposysje mei palmen plat op 'e flier, fingers nei foaren wiist.

B. Gean stadich fuotten omheech nei hannen, nim trije of fjouwer lytse stappen per foet oant heupen hast boppe binne.

C. Rin stadich fuotten werom om werom te gean nei de startposysje.

Werhelje foar 45 sekonden.

Dolphin Progression

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei fuotten op in hege stap, lege bank, as lege doaze.

B. Rin stadich de fuotten omheech nei hannen, nimme trije of fjouwer lytse stappen per foet oant de heupen hast boppe de holle binne.

C. Rin stadich fuotten werom nei lege plank. (Te hurd? Doch in oare ronde fan gewoane Dolphin ynstee.)

Werhelje foar 45 sekonden.

Squat Jump to Lunge Jump

IN. Stean mei fuotten tegearre. Springe fuotten wat breder as heupbreedte útinoar, sakje yn in squat. Fuort fuortdaliks fuotten tegearre.

B. Springe yn in rjochter skonk lunge, beide knibbels yn hoeken fan 90 graden sûnder de knibbel oan 'e flier te reitsjen. Fuortdaliks fuotten byinoar springe.

C. Werhelje de squat sprong, werhelje dan de lunge sprong op 'e tsjinoerstelde kant.

Werhelje foar 45 sekonden.

Resinsje foar