6 opsjes fan natuerlike broadsjes

Kontint

• 1. Natuerlike hynstesandwich
• 2. Ricotta en spinaazje
• 3. Arugula en sinnedroege tomaten
• 4. Natuerlike tonysandwich
• 5. Aai
• 6. Avokado

Natuerlike broadsjes binne sûn, fiedend en fluch om opsjes te meitsjen dy't bygelyks foar lunsj as diner iten wurde kinne.

Sandwiches kinne wurde beskôge as in folslein miel, om't se wurde makke mei natuerlike en sûne yngrediïnten en ryk oan fitaminen en mineralen dy't essensjeel binne foar it goede funksjonearjen fan it lichem.

1. Natuerlike hynstesandwich

Yngrediïnten

• 2 plakjes folbôle;
• 3 oseaapjes fersnippere hin.
• Sla en tomaat;
• 1 oseaapje ricotta as kwark;
• Sâlt, piper en oregano nei smaak.

Tarieding modus

Foardat jo it broadsje oanmeitsje, moatte jo de hin earst koekje en sêft litte, sadat it makliker kin wurde fersnippere. Dan kinne jo de tsiis mingje mei de fersnippere hin en it tegearre mei de sla en tomaat op it brea pleatse. It broadsje kin kâld of hjit iten wurde.

It is heul wichtich dat de grienten korrekt wosken wurde om elke soart skea foar sûnens te foarkommen. Hjir is hoe't jo griente en griente goed waskje kinne.

2. Ricotta en spinaazje

Yngrediïnten

• 2 plakjes folbôle;
• 1 itenstleppel fol mei ricotta spalt;
• 1 kopke saute spinaazjetee.

Tarieding modus

Om de spinaazje te sauterjen, pleatse jo de blêden gewoan yn in frituerpanne mei olivenoalje en roerje oant de spinaazjeblêden wiske binne. Seizoenje dan mei sâlt en piper nei smaak, mingje mei farske ricotta-tsiis en pleats yn it brea.

It is wichtich dat de spinaazjeblêden goed droege binne foardat se wurde suteare, oars nimt it proses tiid en hat it net it winske resultaat.

3. Arugula en sinnedroege tomaten

Yngrediïnten

• 2 plakjes folbôle;
• 2 blêden fan arugula;
• 1 oseaapje droege tomaat;
• Kwark of ricotta.

Tarieding modus

Om dit natuerlike sandwich te meitsjen, mingje allinich alle yngrediïnten yn in kontener en pleats it dan op it brea. Sâlt en piper moatte wurde tafoege nei smaak en jo kinne mear arugula of oare yngrediïnten tafoegje.

4. Natuerlike tonysandwich

Yngrediïnten

• 2 plakjes folbôle;
• ½ blik natuerlike tonijn as yn ytbere oalje, de oalje út it konserven moat wurde ôffierd;
• ricotta room
• knipe sâlt en piper
• Sla en tomaat

Tarieding modus

Ming de tuna mei 1 ûndjippe oseaap fan ricottacrème en ming goed. Sâlt en piper tafoegje nei smaak, en grienten lykas sla, tomaten, komkommers as geraspte woartels.

5. Aai

Yngrediïnten

• 2 plakjes folbôle;
• 1 siede aai;
• 1 oseaapje ricottacrème;
• ½ komkommer;
• Sla en woartel.

Tarieding modus

Om it natuerlike aaisandwich te meitsjen, moatte jo it gekookte aai yn lytse stikken snije en it mingje mei de ricottacrème. Snij dan de komkommer yn lytse plakjes en plak tegearre mei de ricottacream op it brea mei it aai, sla en woartel.

6. Avokado

Yngrediïnten

• 2 plakjes folbôle;
• Avocado pate;
• Rôp as siede aai;
• Tomaat

Tarieding modus

Earst moatte jo de avocado-pate meitsje, dy't wurdt makke troch ½ ripe avocado te kneden en sâlt nei smaak ta te foegjen en 1 teeleppel sitroen. Jou dan it brea troch, foegje it siedde of skarrele aai en de tomaat ta.