9 Tips foar herstel fan narsistysk misbrûk

Kontint

• Misbrûk erkenne en akseptearje
• Stel jo grinzen yn en stel se dúdlik
• Tariede op komplekse emoasjes
• Untfange jo identiteit
• Oefelje sels meilijen
• Begripe dat jo gefoelens miskien hingjen bliuwe
• Pas goed op dysels
• Mei oaren prate
• Krij profesjonele stipe

As jo ​​koartlyn in giftige relaasje hawwe beëindige mei ien mei narsistyske trekken, hawwe jo wierskynlik te meitsjen mei in soad sear en betizing.

Sels as jo, djip fan binnen, wite dat jo net de skuld wiene, leauwe dat dit faaks in oar ferhaal is.

Benijd wat jo oars koenen hawwe dien om misbrûk te foarkommen of jo leafste te helpen oan te pakken, kinne har problemen tafoegje oan jo emosjonele ûnrêst.

Giftige relaasjes diele ek wat oerienkomsten mei ferslaving, ferklearret Ellen Biros, in terapeut yn Suwanee, Georgië, dy't spesjalisearre is yn it helpen fan minsken herstellen fan misbrûkende relaasjes.

“De relaasje is bedwelmend. D'r is intermitterende fersterking, en d'r is in soad skamte en skuld oer de relaasje, ”seit Biros.

Dizze faktoaren kinne yn spiel komme as jo besykje te herstellen.

Jo wite dat de relaasje net sûn wie. Jo binne jo bewust dat se jo mishannelje. Mar jo kinne jo oantinkens noch net skodzje oer hoe't jo jo yn 't begjin fielden en de goede tiden dy't jo hiene.

Dizze oantinkens kinne jo liede ta hunkjen nei har bedriuw en fiele dat jo alles soene dwaan om har leafde en goedkarring wer te fertsjinjen.

Misbrûk is faak djip traumatisearjend, en it genêzingsproses kin wat tiid duorje.

As jo ​​jo ferlern fiele, kinne de ûndersteande tips jo helpe jo earste stappen te nimmen op it paad nei herstel.

Misbrûk erkenne en akseptearje

Erkenne dat jo misbrûk hawwe ûnderfûn, of fan in romantyske partner, famyljelid, as freon, is in wichtige earste stap nei herstel.

Yn it begjin fan it genêzingsproses kinne jo it dreech hawwe om rasjonalisaasjes en potensjele ûntskuldigingen foar it gedrach fan 'e oare persoan oan' e kant te lizzen.

Eins kinne jo perfoarst fiele fiele om josels de skuld te nimmen, salang't it betsjut dat jo net ien tajaan moatte dy't jo leafhawwe jo mei opsetsin sear dwaan.

Dit is normaal en folslein begryplik.

Untkenning kin jo op in manier beskermje. Sterke romantyske as famyljeleafde oerskadiget de realiteit foar in soad minsken.

It is ek dreech om te akseptearjen dat guon minsken gewoan net skine as se oaren sear dogge.

Mar ûntkennen fan wat barde foarkomt dat jo it oanpakke en it genêze. It kin jo ek ynstelle om mear pine yn 'e takomst te ûnderfinen.

As jo ​​wite dat jo leafste emosjonele need fan har eigen hat, kinne jo meidwaan oan dizze striid en wolle se in twadde kâns jaan.

Meilijen is nea ferkeard, mar problemen oer mentale sûnens ferûntskuldigje misbrûk net. Jo kinne har altyd oanmoedigje om te berikken nei stipe - wylst jo genôch romte oanmeitsje om josels feilich te hâlden.

"Bewapene josels mei oplieding oer narsistysk gedrach," advisearret Biros.

Learje om taktyk te identifisearjen dy't faak wurdt brûkt troch minsken mei narsisme, kin it makliker meitsje om oerien te kommen mei jo ûnderfining.

Stel jo grinzen yn en stel se dúdlik

Therapeuten en spesjalisten foar herstelt misbrûk advisearje faaks alle kontakten mei jo eks-partner ôf te meitsjen nei it beëinigjen fan de relaasje, as it mooglik is.

Gjin kontakt gean is foar har net allinich in grins. It is ek in grins foar jo, ien dy't jo earst ekstreem dreech kinne fine.

It is gewoan om jo oanstriid te fielen om tillefoantsjes en berjochten te berikken of te antwurdzjen, foaral as se har oprjocht ferûntskuldigje en tasizze te feroarjen.

Blokkearjen fan har nûmer, e-postadres en akkounts foar sosjale media kinne jo helpe foarkomme te jaan oan dizze ferlieding.

Tink derom dat se noch kinne besykje kontakt mei jo te meitsjen fia oare rûtes, sadat it kin helpe om in plan te hawwen foar hoe't jo hjir mei omgeane.

Mar gean gjin kontakt is net mooglik yn elke situaasje. Miskien hawwe jo bern by har, of binne se in famyljelid dat jo sa no en dan sjen sille by gearkomsten.

As dat sa is, tink dan oer wat jo wolle en nedich binne: "Ik fertsjinje it om mei respekt te wurde behannele."

Feroarje dat dan yn in grins: "Ik bin ree om in petear mei jo te hawwen, mar as jo my nammen roppe, sweerje of my neame, gean ik fuort fuort."

Om essensjele romte en ôfstân foar josels te meitsjen, beskôgje ek persoanlike grinzen, lykas:

• persoanlike ynformaasje net diele (in wichtige stap yn griis skommeljen)
• kommunikaasje beheine ta ien platfoarm, lykas in e-postadres dat jo net brûke foar neat oars

Tariede op komplekse emoasjes

De measte breakups omfetsje pynlike gefoelens, ynklusyf:

• fertriet en ferlies
• skokke
• lilkens
• fertriet as gefoelens fan depresje

Nei it beëindigjen fan in relaasje karakterisearre troch narsistyske misbrûk, kinne jo dizze ûnderfine tegearre mei oare soarten emosjonele need, ferklearret Biros.

Dit omfettet:

• eangst
• bangens
• paranoia
• skamte

It trauma fan in giftige relaasje kin jo ek litte mei symptomen fan posttraumatyske stresssteuring (PTSS).

Giftige minsken kinne in soad pine feroarsaakje. Mar se hawwe ek in feardigens om jo te leauwen yn har realiteit.

Wylst jo miskien in pear djippe emosjonele wûnen hawwe oprûn, kinne jo jo eigen dieden noch hifke.

Jo leafde foar har kin jo bygelyks oertsjûgje dat it jo skuld wie dat se jo manipulearren en mishannelen.

Ofbrekke fan in giftige famyljerelaasje kin ek gefoelens fan skuld as ûntrou útlûke.

Dit binne normale emosjonele ûnderfiningen. Allinich troch har wurkje is net altyd maklik, fral as jo betize fiele troch manipulaasjetaktiken.

In terapeut kin stipe oanbiede as jo begjinne mei it navigearjen troch dizze yngewikkelde gefoelens.

Untfange jo identiteit

Minsken mei narsistyske trekken ferwachtsje faak dat oaren har op bepaalde manieren gedrage. Se ferminderje of kritisearje minsken hurd foar it net foldwaan oan dizze noarmen. Hjir is hoe't it kin útsjen:

• Jo eks sei dat jo hier "dom en ûnsjoch" seach, dat jo hawwe it feroare.
• Jo âlder fertelde jo geregeld hoe "dwaas" jo wiene om "tiid te fergriemen" oan muzyk, dus jo joegen it piano spieljen op.
• Se kinne besykje jo tiid te kontrolearjen en te hâlden dat jo freonen net sjogge of meidogge oan aktiviteiten sels.

As jo ​​jo uterlik en styl hawwe feroare of dingen kwytrekke dy't jo eartiids wurdearren as gefolch fan dizze manipulaasje, kinne jo fiele as jo josels net mear goed kenne.

Underdiel fan hersteltiid giet it om herkennen mei josels, of útfine wêr't jo genietsje fan, hoe't jo jo tiid wolle trochbringe en mei wa't jo it wolle trochbringe.

Biros riedt oan dating te foarkommen en nije relaasjes te foarmjen yn 'e hersteltiid.

Jo genietsje ommers noch. Selsferkenning en weropbou fan jo relaasje mei josels kinne jo frij kwetsber meitsje.

Oefelje sels meilijen

As jo ​​ienris erkenne dat jo relaasje feitlik misbrûkt wie, kinne jo in soad krityk foar josels hawwe.

Mar tink derom, nimmen fertsjinnet misbrûk, en har gedrach is net dyn flater.

Ynstee fan josels de skuld te jaan foar har manipulaasje of josels te beoardieljen dat se jo sa lang mishannelje, jou josels ynstee ferjouwing oan.

Jo kinne it ferline net feroarje, en jo kinne har gedrach as aksjes net feroarje. Jo hawwe allinich macht oer josels.

Mar jo kinne dizze krêft brûke om de kar te meitsjen om jo behoeften te earjen, lykas respekt, lok, en sûne leafde.

Loovje josels foar de kar om de relaasje te beëinigjen, en moedigje josels oan dat beslút te hâlden.

As jo ​​josels fiele, besykje dan in mantra te herhalen lykas "Ik bin sterk," "Ik bin leaf," of "Ik bin dapper."

Begripe dat jo gefoelens miskien hingjen bliuwe

Leafde kin lestich wêze, foar in part om't jo it net echt kinne kontrolearje.

Jo kinne net altyd ophâlde fan leafde te hâlden, sels ien dy't jo sear docht.

Nei it beëinigjen fan 'e relaasje kinne jo noch altyd oan positive oantinkens hâlde en winskje dat jo dy dagen op' e ien of oare manier wer kinne ûnderfine.

Mar it is wichtich om te erkennen dat jo net hoege te stopjen fan ien te hâlden om te genêzen. Wachtsje op dat dat barre kin it hersteltiidproses stopje.

Jo kinne trochgean fan leafhawwe, wylst it erkennen fan har gedrach it ûnmooglik makket foar jo om in relaasje mei har feilich te ûnderhâlden.

Soms kin it akseptearjen fan dizze kennis in emosjonele ûntkoppeling springe dy't jo helpt om jo faker los te meitsjen fan 'e relaasje.

Pas goed op dysels

Goede praktiken foar selssoarch kinne in grut ferskil meitsje yn jo herstel. Selsoarch omfettet foldwaan oan jo emosjonele en fysike behoeften.

Dat kin dingen omfetsje lykas:

• genôch rêstige sliep krije
• ûntspannen as oerweldige of beklamme
• tiid meitsje foar hobby's en oare aktiviteiten dy't jo genietsje
• ferbining meitsje mei dierberen
• omgean mei feardichheden om benearjende gedachten te behearjen
• yt balansearre mielen
• fysyk aktyf bliuwe

Jo geast en lichem helpe elkoar te stypjen, dus it fersoargjen fan fysike behoeften kin jo sterker en mear ynrjochte fiele om troch emosjonele need te wurkjen.

Mei oaren prate

Iepening foar stypjende freonen en famyljeleden kin jo helpe jo minder allinich fiele as jo genêze.

De minsken dy't om jo soargje kinne:

• begrutsjen oanbiede
• falidearje de pine dy't jo ûnderfine
• help jo ôf te lieden of bedriuw te leverjen op lestige dagen
• tink derom dat it misbrûk net jo skuld wie

Mar guon minsken yn jo libben biede miskien net folle (as hokker) stipe oan.

Guon famyljeleden kinne de side fan 'e misledigjende persoan nimme. Wjersidige freonen kinne in misledigjende eks stypje.

Dit kin in soad betizing en sear feroarsaakje. It is faaks nuttich om grinzen yn te stellen om jo tiid mei dizze minsken as jo wurkje om te herstellen.

Jo kinne har bygelyks freegje om de persoan om jo hinne net te neamen, of om te foarkommen dat jo har mieningen oer de situaasje mei jo diele.

As se dy grinzen net respektearje, beskôgje dan de tiid te beheinen dy't jo mei har trochbringe.

Stipegroepen jouwe ek de kâns om jo stilte te brekken oer it misbrûk dat jo hawwe meimakke.

Yn in stipegroep kinne jo jo ferhaal diele mei oaren dy't ek besykje te genêzen.

Biros advisearret:

• Narcissist Abuse Support, in webside dy't ynformaasje en boarnen biedt oer narsistyske misbrûk
• libbenscoach en auteur Lisa A. Romano's YouTube-fideo's oer herstel fan giftige relaasjes
• Queen Beeing, in feilige, privee en fergese stipegroep foar minsken dy't herstelle fan narsistyske misbrûk
• Meetup-groepen foar oerlibjenden fan narsisme

Krij profesjonele stipe

Ien-op-ien mei in therapeut prate kin jo helpe om in wichtige stap te nimmen nei ferbetterjen fan emosjonele wolwêzen.

As jo ​​it dreech fûnen om de persoan dy't jo misbrûkt te litten, of al gedachten hawwe om har noch in kâns te jaan, kin in therapeut jo helpe om redenen te identifisearjen efter dizze gefoelens en in plan meitsje om ûngelokkige karren yn 'e takomst te foarkommen.

In terapeut kin ek begelieding oanbiede mei:

• nije copingfeardigens bouwe
• fertellen fan minsken oer it misbrûk
• fjochtsje dringt oan om kontakt te meitsjen mei de misledigjende persoan
• omgean mei depresje, eangst, as oare symptomen foar mentale sûnens
• oerwinnen fan gedachten oer selsmoard as selsskea

Biros leit út dat terapy jo ek kin helpe om ûnderlizzende faktoaren te begripen dy't jo kwetsber kinne meitsje foar patroanen fan misbrûk.

As gearfetting biedt terapy in feilige romte wêr't in oplate, barmhertige profesjonele jo kin helpe om de rommel fan emoasjes dy't jo stride om út te pakken te ferkennen en te begripen.

Jo kinne genêze, hoewol it miskien net direkt bart. In terapeut kin jo helpe om jo mear stipe te fielen as jo de reis begjinne.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.