8 glêzen wetter deis drinke: feit of fiksje?

Kontint

• De oarsprong fan 'e 8 × 8-regel
• Hokker stúdzjes sizze oer de 8 × 8-regel
• Jo kinne hydrateare bliuwe fan mear dan wetter
• Genoch wetter drinke hat wat sûnensfoardielen
• Hoefolle wetter moatte jo elke dei drinke?

Jo hawwe miskien heard fan 'e 8 × 8-regel. Dêryn stiet dat jo per dei acht glêzen 8-ounce wetter drinke moatte.

Dat is in heale liter wetter (sawat 2 liter).

Dizze kleem is wat in aksepteare wiisheid wurden en is heul maklik te ûnthâlden. Mar is d'r wierheid oan dit advys of is it gewoan in myte?

De oarsprong fan 'e 8 × 8-regel

De boarne fan 'e 8 × 8-regel is net befestige ().

Ien teory suggereart dat it miskien is ûntstien yn 1945, doe't ien ûndersyksorganisaasje in rapport publisearre dat de gemiddelde persoan 1 ml wetter per kalorie fan iten dat se konsumearje moat konsumearje.

Foar immen dy't in dieet yt fan 2.000 kaloryen per dei, foeget dit ta oan 2.000 ml (sawat 64 oz), as acht 8-oz glêzen.

Mar it rapport ferklearre ek dat in soad fan dit wetter koe wurde krigen fan iten dat jo konsumearje.

In oare wierskynlike oarsprong fan 'e 8 × 8-regel is it wurk fan in fiedingsdeskundige neamd Dr. Frederick Stare. Hy wie mei-inoar auteur fan in yn 1974 publisearre boek dat it oanbefellen fan seis oant acht glêzen wetter per dei te drinken.

It boek wiisde ek oan dat fruit en griente, lykas oare dranken, heech yn wetter binne.

Dit diel fan it ferhaal liket lykwols negeare te wêzen doe't ynformaasje út dit boek ferspraat nei it publyk, ûndersikers en sûnensorganisaasjes.

It is ûnbekend wêr't de oanbefelling om acht 8-oz glêzen wetter per dei te drinken oarspronklik komt, mar in pear teoryen besteane.

Hokker stúdzjes sizze oer de 8 × 8-regel

Ien artikel út 2002 ûndersocht it wittenskiplik bewiis efter de 8 × 8-regel ().

It beoardielde tsientallen stúdzjes, ûndersiken en artikels, en fûn absolút gjin wittenskiplik bewiis dat suggerearde dat jo acht 8-oz glêzen wetter per dei moatte drinke foar adekwate wetteryntak.

It moat lykwols wurde opmurken dat dizze fynst is beheind ta sûne, sij it meast sittende folwoeksenen dy't yn in myld klimaat libje.

Wylst d'r wis omstannichheden binne wêryn wetterferlet tanimt, hoege sûne manlju en froulju oer it algemien gjin wetter yn sokke grutte hoemannichten te konsumearjen.

Oan 'e oare kant, net genôch wetter drinke kin mild útdroeging feroarsaakje, definieare as it ferlies fan 1-2% fan lichemsgewicht troch floeistofferlies. Yn dizze steat kinne jo wurgens, hoofdpijn en beheinde stimming ûnderfine (,).

Mar om hydratisearre te bliuwen en milde útdroeging te foarkommen, hoege jo de 8 × 8-regel net strikt te folgjen. Gelokkich hawwe jo in ynboude ynstinkt neamd toarst.

Om dizze reden hoege de measte minsken gjin soargen te meitsjen oer har wetteropname - toarst sil jo fertelle as jo wetter nedich binne.

D'r is gjin wittenskiplik bewiis foar stipe fan 'e 8 × 8-regel. Wetteropname ferskilt per yndividu en jo moatte toarst liede oer jo yntak.

Jo kinne hydrateare bliuwe fan mear dan wetter

It is net gewoan gewoan wetter dat jo lichem fan wetter leveret. Oare dranken, lykas molke en fruitsap, telle ek.

Yn tsjinstelling ta populêr leauwen kinne koffeineare dranken en mylde alkoholistyske dranken lykas bier ek bydrage oan floeistofinname, teminsten as se yn moderaasje konsumeare wurde (,,,,).

Dizze dranken wurde allinich wichtige diuretika as jo se yn grutte hoemannichten konsumearje. Diuretika binne stoffen dy't floeistofferlies ferheegje troch jo faker te plassen.

In soad fan it iten dat jo ite befetsje ek wichtige hoemannichten wetter.

Hoefolle wetter jo krije fan iten hinget ôf fan 'e hoemannichte wetterrike iten jo ite. Fruchten en grienten binne bysûnder ryk oan wetter, en iten lykas fleis, fisk en aaien hawwe ek in relatyf hege wetterynhâld.

As lêste wurdt in soad wetter yn jo lichem produsearre as jo fiedingsstoffen metabolisearje. Dit wurdt oantsjut as metabolike wetter.

Yn sittende minsken wurdt deistige floeistofinname fan drinkwetter en oare dranken rûsd op sawat 70-80%, wylst iten wurde tocht oan sawat 20-30% (,).

Yn 'e FS wurdt it oanpart wetter dat minsken krije fan iten opnommen, rûsd op sawat 20%, folle leger dan yn guon Jeropeeske lannen.

Minsken dy't in lege hoemannichte wetter krije fan iten moatte mear drinke dan dejingen dy't mear wetterrik iten ite ().

Neist wetter draacht ek oare iten en drinken by dy't jo ynnimme bydroegen oan jo totale deistige yntak fan floeistoffen en helpe jo hydratisearre te hâlden. Guon wetter wurdt ek makke yn jo lichem troch metabolisme.

Genoch wetter drinke hat wat sûnensfoardielen

Jo moatte genôch wetter drinke om optimaal hydrateare te bliuwen.

Yn 't algemien betsjuttet dat dat it wetter dat jo ferlieze troch azem, swit, urine en feces ferfange.

Genoch wetter drinke kin sûnensfoardielen biede, ynklusyf:

• Gewichtsferlies: Genoch wetter drinke kin jo helpe om mear kaloryen te ferbaarnen, ferminderjen fan 'e appetit as konsumeare foardat in miel is en it risiko fan lange termyn gewichtswinning (,,) ferleegje.
• Bettere fysike prestaasjes: Beskieden útdroeging kin de fysike prestaasjes oantaaste. Ferlieze mar 2% fan 'e wetterynhâld fan jo lichem by it oefenjen kin wurgens ferheegje en motivaasje ferminderje (,, 16).
• Reduzearre earnst fan hoofdpijn: Foar dyjingen dy't gefoelich binne foar hoofdpijn, kin ekstra wetter drinke de yntensiteit en de doer fan episoaden ferminderje. By útdroege yndividuen kin wetter helpe by it ûntlêsten fan pineholle-symptomen (,).
• Oplossing en previnsje fan obstipaasje: By minsken dy't útdroege binne, kin drinken fan genôch wetter helpe by it foarkommen en ûntlêsten fan obstipaasje (,).
• Fermindere risiko op nierstiennen: Hoewol mear ûndersyk nedich is, is d'r wat bewiis dat it ferheegjen fan wetterferbrûk kin helpe om werhelling te foarkommen by minsken mei in oanstriid om nierstiennen te foarmjen (,).

Hydrateare bliuwe kin helpe by gewichtsverlies, helpe om fysike prestaasjes te maksimalisearjen, ferstiping en mear.

Hoefolle wetter moatte jo elke dei drinke?

D'r is gjin inkeld antwurd op dizze fraach.

In adekwate yntak (AI) fan wetter yn 'e FS wurdt beskôge as 91 ounces (2.7 liter) per dei foar froulju en 125 ounces (3.7 liter) per dei foar manlju (22).

Tink derom dat dit de totale yntak is fan wetter út alle boarnen, net allinich suver wetter.

Hoewol dit wis kin wurde brûkt as rjochtline, binne d'r in oantal faktoaren, sawol yn jo lichem as yn jo omjouwing, dy't ynfloed hawwe op jo ferlet fan wetter.

Lichemsgrutte, komposysje en aktiviteitsnivo ferskille sterk fan persoan nei persoan. As jo ​​in atleet binne, wenje yn in waarm klimaat of op it stuit boarstfieding hawwe, ferheegje jo wettereasken.

Rekkenjen mei dit alles is it dúdlik dat wetterbehoeften heul yndividueel binne.

Acht glêzen wetter per dei drinke kin foar guon minsken mear dan genôch wêze, mar it kin foar oaren te min wêze.

As jo ​​dingen ienfâldich wolle hâlde, harkje gewoan nei jo lichem en lit toarst jo gids wêze.

Drink wetter as jo toarst hawwe. Stopje as jo gjin toarst mear binne. Meitsje floeistofferlies op troch mear te drinken by waarm waar en oefenjen.

Hâld lykwols yn gedachten dat dit net foar elkenien jildt. Guon âldere minsken moatte bygelyks harsels bewust ûnthâlde moatte om wetter te drinken, sels as se gjin toarst hawwe.

Lês dit foar in mear detaillearre oersjoch fan hoefolle wetter jo per dei moatte drinke.