8 snelle feiten oer kalsium

Kontint

• 1. Calcium spilet in rol yn 'e funksjes fan jo lichem
• 2. Jo lichem produseart gjin kalsium
• 3. Jo hawwe fitamine D nedich om kalsium op te nimmen
• 4. Kalsium is noch wichtiger foar froulju
• 5. It oanbefellende bedrach hinget ôf fan jo leeftyd
• 6. Tekoart oan kalsium kin liede ta oare sûnensproblemen
• 7. Kalsiumsupplementen kinne jo helpe om it juste bedrach te krijen
• 8. Tefolle kalk kin negative effekten hawwe
• De takeaway

Kalsium is in wichtige fiedingsstof dy't jo lichem nedich is foar in protte basisfunksjes. Lês fierder om mear te learen oer dit mineraal en hoefolle jo moatte krije.

1. Calcium spilet in rol yn 'e funksjes fan jo lichem

Kalsium spilet in rol yn in protte fan 'e basisfunksjes fan jo lichem. Jo lichem hat kalsium nedich om bloed te sirkulearjen, spieren te bewegen en hormonen frij te litten. Kalsium helpt ek berjochten fan jo harsens nei oare dielen fan jo lichem te dragen.

Kalsium is ek in wichtich diel fan sûnens fan tosken en bonken. It makket jo bonken sterk en ticht. Jo kinne tinke oan jo bonken as it kalsiumreservoir fan jo lichem. As jo ​​net genôch kalsy yn jo dieet krije, sil jo lichem it fan jo bonken nimme.

2. Jo lichem produseart gjin kalsium

Jo lichem produseart gjin kalk, dus jo moatte fertrouwe op jo dieet om it kalsy te krijen dat jo nedich binne. Levensmiddelen mei in soad kalsium omfetsje:

• suvelprodukten lykas molke, tsiis en yoghurt
• donkere griene grienten lykas in boerenkool, spinaazje, en broccoli
• wite beannen
• sardines
• mei kalsium fersterke broadsjes, granen, sojaprodukten, en sinesappelsop

3. Jo hawwe fitamine D nedich om kalsium op te nimmen

Jo lichem hat fitamine D nedich om kalsium op te nimmen. Dat betsjuttet dat jo net folslein profitearje fan in kalsy-ryk dieet as jo leech binne oan fitamine D.

Jo kinne fitamine D krije fan bepaalde fiedings, lykas salm, aaien, en guon paddestoelen. Lykas kalsium hawwe guon itenprodukten vitamine D tafoege. Bygelyks, molke hat faaks fitamine D tafoege.

Sinneskyn is jo bêste boarne fan fitamine D. Jo hûd produseart natuerlik fitamine D as se wurdt bleatsteld oan 'e sinne. Dyjingen mei donkere hûd produsearje ek net fitamine D, dus supplementen kinne nedich wêze om tekoart te foarkommen.

4. Kalsium is noch wichtiger foar froulju

Ferskate ûndersiken litte sjen dat kalsium symptomen fan premenstrual syndroom (PMS) kin ferljochtsje. Dit konkludearre dat froulju mei PMS legere opnames hawwe fan kalsium en magnesium, en legere serumnivo's.

5. It oanbefellende bedrach hinget ôf fan jo leeftyd

Hoe wite jo as jo genôch kalk krije? De National Institutes of Health (NIH) sizze dat folwoeksenen alle dagen 1,000 mg moatte krije. Foar froulju boppe 50 en tidens swangerskip en boarstfieding adviseart NIH deistich 1,200 mg.

Ien beker skim, leechfet as heule molke befettet sawat 300 mg kalsium. Kontrolearje de nuttige hantlieding fan 'e UCSF om te sjen hoefolle kalk yn in protte gewoane fiedsels is.

6. Tekoart oan kalsium kin liede ta oare sûnensproblemen

In tekoart oan kalsium kin liede ta oare sûnensproblemen. Foar folwoeksenen kin te min kalk jo risiko ferheegje fan osteoporose, as skrale en poreuze bonken dy't maklik brekke. Osteoporose komt fral foar by âldere froulju, dêrom adviseart de NIH dat se mear kalk konsumearje dan har manlike collega's.

Kalsium is essensjeel foar bern as se groeie en ûntwikkelje. Bern dy't net genôch kalk krije, meie net groeie nei har folsleine potensjele hichte, of oare sûnensproblemen ûntwikkelje.

7. Kalsiumsupplementen kinne jo helpe om it juste bedrach te krijen

Net elkenien krijt it kalk dat se nedich binne allinich út dieet. As jo ​​lactose-yntolerant, feganistysk binne, of gewoan gjin oanhinger fan suvelprodukten binne, kinne jo it lestich fine om genôch kalsium yn jo dieet te krijen.

In kalsium-oanfolling kin helpe kalsy ta te foegjen oan jo dieet. Kalsiumkarbonaat en kalsiumsitraat binne de twa meast oanbefellende foarmen fan kalsiumsupplementen.

Kalsiumkarbonaat is goedkeaper en faker. It kin fûn wurde yn 'e measte anty-anty-medisinen. It moat wurde nommen mei iten om it goed te wurkjen.

Kalsiumcitraat hoecht net mei iten te wurden en kin better wurde opnaam troch âldere minsken mei legere nivo's fan magesoer.

Tink derom dat kalsiumsupplementen side-effekten hawwe. Jo kinne constipaasje, gas en opgeblazenens ûnderfine. De oanfollingen kinne ek ynterferearje mei it fermogen fan jo lichem om oare fiedingsstoffen as medisinen op te nimmen. Kontrolearje mei jo dokter foardat jo oanfollingen begjinne.

8. Tefolle kalk kin negative effekten hawwe

Mei elk mineraal of fiedingsstof is it wichtich om it juste bedrach te krijen. Tefolle kalsy kin negative side-effekten hawwe.

Symptomen lykas constipaasje, gas en opblazen kinne oanjaan dat jo tefolle kalk krije.

Ekstra kalsium kin jo risiko op nierstiennen ek ferheegje. Yn seldsume gefallen kin te folle kalsium ôfsettingen fan kalsy yn jo bloed feroarsaakje. Dit wurdt hypercalcemia neamd.

Guon dokters tinke dat it nimmen fan kalsiumsupplementen jo risiko op hertsykte ferheegje kin, mar oaren binne it der net mei iens. Op it stuit is mear ûndersyk nedich om te begripen hoe kalsiumsupplementen ynfloed hawwe op de sûnens fan it hert.

De takeaway

Kalsium is essensjeel foar jo algemiene sûnens. Jo kinne it kalsium krije dat jo nedich binne fan in protte ferskillende fiedsels, en as nedich, fan oanfollingen. Kalsium wurket gear mei oare fiedingsstoffen lykas fitamine D, dus is it wichtich in lykwichtich dieet op te hâlden. Lykas by alle mineralen as fiedingsstoffen, moatte jo jo kalsy-yntak kontrolearje, sadat jo net te folle of te min wurde.