8 "Fad" diëten dy't eins wurkje

Kontint

• 1. Atkins dieet
• 2. South Beach dieet
• 3. Feganistysk dieet
• 4. Ketogeen dieet
• 5. Paleo-dieet
• 6. It sônedieet
• 7. It Dukan-dieet
• 8. It dieet 5: 2
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Fad-diessen binne heul populêr om gewicht te ferliezen.

Se belje typysk rap gewichtsverlies en oare foardielen foar sûnens, mar hawwe faaks gjin wittenskiplik bewiis dat har gebrûk stipet. Derneist binne se op 'e lange termyn faak nutritionaal unbalansearre en net effektyf.

D'r binne lykwols wat "fad" diessen dy't binne fûn om gewichtsverlies te meitsjen yn hege kwaliteit, kontroleare stúdzjes.

Wat mear is, dizze diessen kinne sûn, goed útbalansearre en duorsum wêze.

Hjir binne acht "fad" diëten dy't eins wurkje.

1. Atkins dieet

It Atkins-dieet is it meast ferneamde dieet foar leech-koalhydraten yn 'e wrâld.

Makke troch kardiolooch Robert Atkins yn 'e iere jierren santich, beweart it Atkins-dieet rapper gewichtsverlies sûnder honger.

It bestiet út fjouwer stadia, wêrûnder in earste twa wiken ynduksjefase dy't koalhydraten beheint ta 20 gram per dei, wylst unbeheinde hoemannichten proteïne en fet tastean.

Yn dizze faze begjint jo lichem fet te konvertearjen yn ferbiningen neamd ketones en skeakelt oer op it brûken fan dizze as de wichtichste boarne fan enerzjy.

Hjirnei freget it Atkins-dieet har folgers om har koalhydraten stadichoan ta te foegjen yn stappen fan 5 gram om har "krityske koalhydratenivo's" te bepalen foar it ferliezen fan gewicht en it behâld fan it ferlies.

Stúdzjes dy't it Atkins-dieet fergelike mei oare diessen hawwe sjen litten dat it teminsten like effektyf en faaks effektiver is foar gewichtsverlies (,,,).

Yn 'e ferneamde A TO Z-stúdzje folgen 311 froulju mei oergewicht it Atkins-dieet, it leechfet Ornish-dieet, it LEARN-dieet of it Zone-dieet foar ien jier. De Atkins-groep ferlear mear gewicht dan hokker oare groep ().

Oare kontroleare ûndersiken hawwe ferlykbere resultaten sjen litten mei diëten mei lege koalhydraten basearre op Atkins-prinsipes, tegearre mei ferbetteringen yn risikofaktoaren foar hertsykte (,,,).

Jo kinne hjir alles lêze oer it Atkins-dieet.

Gearfetting: It Atkins-dieet is in dieet mei hege proteïnen, heech fet dat koalhydraten beheint en se stadichoan wer tafoege, basearre op persoanlike tolerânsje. Stúdzjes hawwe toand dat it ien fan 'e meast effektive manieren is om gewicht te ferliezen.

2. South Beach dieet

Lykas Dr. Atkins wie Dr. Arthur Agatston in kardiolooch dy't ynteressearre wie om syn pasjinten te helpen duorsum te ferliezen en sûnder honger te wurden.

Hy mocht graach beskate aspekten fan it Atkins-dieet, mar wie benaud dat unbeheind gebrûk fan verzadigd fet it risiko op hertsykte ferheegje koe.

Dêrom makke hy healwei de jierren njoggentich in dieet mei legere koalhydraten, legere fet, mei hege proteïnen, de namme South Beach Diet, neamd nei it gebiet yn Súd-Floarida, wêr't hy medisinen beoefene.

Hoewol Stage 1 fan it dieet leech is yn koalhydraten en heul leech yn fet, wurdt it dieet minder beheinend yn 'e fazen 2 en 3, wêrtroch beheinde hoemannichten fan alle soarten unferwurke iten tastean, wylst de proteïne-yntak heech wurdt.

It dieet stimulearret in hege yntak fan aaiwyt, om't proteïne is oanjûn mear kaloryen te ferbaarnen by spiisfertarring dan koalhydraten as fet ().

Derneist stimulearret proteïne de frijlitting fan hormonen dy't honger ûnderdrukke en kinne jo oeren fol fiele (,).

In grutte oersjoch fan 24 stúdzjes fûn dat diëten mei hege proteïne, leechfet liede ta gruttere reduksjes yn gewicht, fet en triglycerides en bettere behâld fan spiermassa dan leechfet, standert-proteïne diëten ().

D'r binne in soad anekdoatyske rapporten oer gewichtsverlies op 'e South Beach Diet, en ek in publisearre 12-wike-stúdzje nei har effekten.

Yn dizze stúdzje sakke folwoeksenen foar diabetika gemiddeld 5,2 kg (11 pûn) en ferlearen gemiddeld 2 inch (5,1 cm) fan har middel.

Derneist ûnderfûnen se in fermindering fan fêste insulinsnivo's en in ferheging fan cholecystokinin (CCK), in hormoan dat follens befoarderet ().

Hoewol it dieet algemien fiedend is, fereasket it in ûnferwachte drastyske beheining fan verzadigd fet en stimulearret it gebrûk fan ferwurke griente- en siedoaljes, wat kin liede ta allerhanne sûnensproblemen.

Jo kinne mear leare oer it South Beach Diet troch dit artikel te lêzen, of hjir te begjinnen.

Gearfetting: It South Beach Diet is in dieet mei hege proteïne, legere koalhydraat, legere fet, dat is oantoand gewichtsverlies te produsearjen en risikofaktoaren foar hertsykte te ferminderjen.

3. Feganistysk dieet

Feganistyske diëten binne heul populêr wurden ûnder minsken dy't gewicht wolle ferlieze.

Se binne bekritiseare om't se unbalansearre en ekstreem binne om't se gjin dierlike produkten befetsje. Oan 'e oare kant binne se ek priizge foar in etyske, sûne manier fan iten.

Wichtich is dat feganistyske diessen sûn of ungesund kinne wêze, ôfhinklik fan 'e soarten iten dat se befetsje. It is net wierskynlik dat jo gewicht kinne ferlieze by it iten fan grutte hoemannichten ferwurke iten en drinken.

Undersiken hawwe lykwols oantoand dat fegane diëten basearre op heule fiedings kinne liede ta gewichtsverlies en kinne ferskate risikofaktoaren foar hert sykte ferminderje (,,).

Ien kontroleare stúdzje fan seis moannen fan 63 folwoeksenen mei oergewicht fergelike de útkomsten fan fiif ferskillende diessen. Dy yn 'e vegan-groep ferlearen mear dan twa kear safolle gewicht as dy yn ien fan' e oare groepen ().

Boppedat hawwe langere ûndersiken oantoand dat fegane diëten yndrukwekkende resultaten kinne leverje.

Yn in twa-jierrige kontroleare stúdzje fan 64 âldere froulju mei oergewicht ferlearen dejingen dy't in fegane dieet ieten hast fjouwer kear safolle gewicht kwytrekke yn ferliking mei de groep mei leech fet dieet ().

Om mear te learen oer hoe jo feilich en duorsum gewicht kinne ferlieze op in feganistysk dieet, lês dit artikel.

Gearfetting: Feganistyske diessen binne fûn effektyf foar gewichtsverlies yn sawol koarte termyn as lange termynstúdzjes. Derneist kinne se helpe by it beskermjen fan hertsûnens.

4. Ketogeen dieet

Hoewol it ketogene dieet is in "fad" dieet neamd, kin it net ûntkennen dat it heul effektyf wêze kin foar gewicht te ferliezen.

It wurket troch it ferleegjen fan nivo's fan insuline en it ferpleatsen fan jo primêre brânstofboarne fan sûker nei ketones. Dizze ferbiningen binne makke fan fatty soeren, en jo harsens en oare organen kinne se ferbaarne foar enerzjy.

As jo ​​lichem gjin koalhydraten hat om te ferbaarnen en oerstapt op ketones, binne jo yn in steat neamd ketosis.

Oars as de Atkins en oare diëten mei lege koalhydraten ferheegje ketogene diessen lykwols har koalhydraten net stadichoan. Ynstee hâlde se koolhydraatinname heul leech om te soargjen dat folgers yn ketosis bliuwe.

Yndied leverje ketogene diessen typysk minder dan 50 gram totale koalhydraten per dei, en faaks minder dan 30.

In grutte analyze fan 13-stúdzjes fûn dat ketogene diessen net allinich it ferlies fan gewicht en lichemsfet stimulearje, mar kinne ek inflammatoire markearders en sykte risikofaktoaren ferminderje yn dyjingen dy't oergewicht of obese binne ().

Yn in kontroleare twajierrige stúdzje fan 45 obese folwoeksenen foelen dy yn 'e ketogene groep 27,5 pûn (12,5 kg), en ferlearen gemiddeld 29 inch (11,4 sm) fan har middel.

Dit wie signifikant mear dan de leechfetgroep, hoewol beide groepen kalorybeheind wiene ().

Boppedat, sels as kaloryen net mei opsetsin wurde beheind, binne ketogene diessen de neiging om kalorie-yntak te ferminderjen. In resinte resinsje fan ferskate ûndersiken hat suggereare dat dit kin wêze om't ketones helpe om appetit te ûnderdrukken ().

Lês dit artikel om mear te finen oer hoe't in ketogeen dieet jo kin helpe om gewicht te ferliezen.

Gearfetting: Ketogene diessen leverje faaks minder dan 30 gram koalhydraten per dei. Se binne oantoand om ferlies fan gewicht en búkfet te befoarderjen, en it risiko fan sykte yn oergewicht en obese minsken te ferleegjen.

5. Paleo-dieet

It paleo-dieet, koart foar it paleolityske dieet, is basearre op 'e diëten dy't jager-samlers tûzenen jierren lyn ieten.

Paleo is klassifisearre as in faddieet om't it in protte fiedsels beheint, ynklusyf suvel, legumes en korrels. Derneist hawwe kritisi oanjûn dat it net praktysk is of sels mooglik is itselde iten te iten dat ús prehistoaryske foarâlden diene.

It paleo-dieet is lykwols in lykwichtige, sûne manier fan iten dy't ferwurke fiedsels elimineert en syn folgelingen oanmoediget in breed ferskaat oan plant- en dier iten te iten.

Derneist suggerearje ûndersiken dat it paleo-dieet jo ek kin helpe om gewicht te ferliezen en sûner te wurden (,,).

Yn ien stúdzje folgen 70 obese âldere froulju of in paleo-dieet as in standert dieet. Nei seis moannen hie de paleo-groep signifikant mear gewicht en abdominale fet ferlern dan de oare groep.

Se hienen ek in gruttere reduksje yn triglyceridepegels yn it bloed ().

Wat mear is, dizze manier fan iten kin it ferlies fan ynderlik fet befoarderje, it bysûnder gefaarlike soarte fet fûn yn jo búk en lever dy't insulinsjebestriding befoarderet en it risiko op sykte fergruttet.

Yn in stúdzje fan fiif wiken ferlearen 10 obese âldere froulju dy't in paleo-dieet ieten 10 pûn (4,5 kg) en hiene gemiddeld in reduksje fan 49% yn leverfet. Derneist ûnderfûnen de froulju ferlegingen yn bloeddruk, insuline, bloedsûker en cholesterol ().

Jo kinne hjir mear leare oer it paleo-dieet en hoe't it jo kin helpe om gewicht te ferliezen.

Gearfetting: It paleo-dieet is basearre op foarâlderlike ytprinsipes dy't har rjochtsje op heul, net ferwurke iten. Undersyk suggereart dat it jo kin helpe om gewicht te ferliezen en jo algemiene sûnens te ferbetterjen.

6. It sônedieet

It Zone-dieet waard healwei de jierren njoggentich makke troch Dr. Barry Sears, in US-basearre biogemikus.

It is klassifisearre as in faddieet fanwegen it útgongspunt dat in strikte ferhâlding fan proteïne, fet en koalhydraten is nedich foar optimaal gewichtsverlies en algemiene sûnens.

Dit ytplan spesifiseart dat jo kalorie-yntak moat wurde makke fan 30% meager aaiwyt, 30% sûn fet en 40% koalhydraten mei hege glêstried. Derneist moatte dizze fiedsels wurde konsumeare as in foarskreaun oantal "blokken" by iten en snacks.

Ien fan 'e manieren wêrop it Zone-dieet wurdt foarsteld om te wurkjen is troch ûntstekking te ferminderjen, wêrtroch jo makliker gewicht kinne ferlieze.

Stúdzjes oant no ta suggerearje dat it Zone-dieet effektyf kin wêze foar it ferliezen fan gewicht en it ferminderjen fan bloedsûker, insulinsjebestriding en ûntstekking (, 24,).

Yn in kontroleare, seis wiken lange stúdzje fan folwoeksenen mei oergewicht ferlearen dejingen dy't it Zone-dieet ieten mear gewicht en lichemsfet ferlearen dan de groep mei leech fet. Se rapporteare ek in fermindering fan 44% yn wurgens, gemiddeld (24).

Yn in oare stúdzje folgen 33 minsken ien fan 'e fjouwer ferskillende diessen. It Zone-dieet waard oantoand om dielnimmers te helpen it measte fet te ferliezen, en de ferhâlding fan anty-inflammatoare omega-3-fatty acid's nei omega-6-fatty acid's () te ferheegjen.

Jo kinne mear leare oer it Zone-dieet troch dit artikel te lêzen.

Gearfetting: It Zone-dieet spesifiseart in dieet besteande út 30% meager proteïne, 30% sûn fet en 40% koalhydraten mei hege fizel. Undersyk suggereart dat it jo kin helpe om gewicht te ferliezen en ûntstekking te ferminderjen.

7. It Dukan-dieet

Sjoch nei de earste fazen fan it Dukan-dieet, is it maklik te sjen wêrom't it faak wurdt klassifisearre as in fad-dieet.

Untwikkele troch Frânske dokter Pierre Dukan yn 'e 1970's, bestiet it Dukan Diet út fjouwer stadia. It begjint mei de oanfalfaze, dy't hast folslein bestiet út unbeheind lean-proteïne iten.

De reden foar dizze heul hege proteïne-yntak is dat it sil liede ta rappe gewichtsverlies as gefolch fan it stimulearjen fan metabolisme en signifikant ôfnimmende appetit.

Oare fiedsels wurde tafoege mei elke poadium oant de Stabilisaasjefase, wêr't gjin fiedings strikt bûten limiten binne, mar fiedings en grienten mei hege proteïne wurde stimulearre. De lêste faze fereasket ek dat jo ien kear yn 'e wike allinich iten fan' e oanfalfaze ite.

Sa ekstreem as dit dieet liket, liket it gewichtsverlies te produsearjen.

Poalske ûndersikers beoardiele de diëten fan 51 froulju dy't it Dukan-dieet folge foar 8-10 wiken. De froulju ferlearen gemiddeld 33 kilo (15 kg) by it konsumearjen fan sawat 1.000 kaloryen en 100 gram proteïne per dei ().

Hoewol d'r net spesifyk ûndersyk is nei it Dukan-dieet, hawwe ûndersiken fûn dat ferlykbere diessen mei hege proteïne effektyf kinne wêze foar gewichtsverlies (,,).

Eins hat in systematyske oersjoch fan 13 kontroleare stúdzjes fûn dat diëten mei hege proteïne, leech-koalhydraten effektiver binne dan diät mei lege fetten foar it produsearjen fan gewichtsverlies en it ferminderjen fan de risikofaktoaren foar hertsykte ().

As jo ​​ynteressearre binne om mear te learen oer it Dukan-dieet, lês dan dit artikel.

Gearfetting: It Dukan-dieet begjint mei in hast all-protein-dieet en lit oare fiedsels yn 'e lettere stadia tastean. Lykas oare diëten mei hege proteïnen, lege koalhydraten, kin it rap gewichtsverlies befoarderje by it kontrolearjen fan honger.

8. It dieet 5: 2

It 5: 2-dieet, ek wol it snelle dieet neamd, is in soarte fan intermitterend fêsten, bekend as fêste dagen.

Op dit dieet ite jo normaal fiif dagen yn 'e wike normaal en beheine jo kalorie-yntak oant 500-600 kaloaren foar twa dagen yn' e wike, wat resulteart yn in algemien kalorie-tekoart dat liedt ta gewichtsverlies.

It 5: 2-dieet wurdt beskôge as in foarm fan wizige fêste alternatyf-dei. Hjirtroch betsjutte guon soarten fasten foar alternatyf deis 24 oeren sûnder iten gean.

De ekstreem lege kaloryferliening op 'e twa "snelle" dagen hat guon liede ta it klassifisearjen fan it 5: 2-dieet as in fad-dieet.

It bewiis stipet lykwols de sûnensfoardielen fan fasten fan alternative dagen groeit, en it liket in legitime opsje te wêzen foar gewichtsverlies (31).

Undersyk suggerearret dat it fasten fan alternatyf deis gjin oermjittige kaloriefeiligens op ytdagen feroarsaket. Dit kin wêze troch de frijlitting fan peptide YY (PYY), in hormoan dat jo fol fielt en helpt jo minder te iten ().

Wichtich is dat it fasten fan ôfwikseljende dagen net is oantoand dat se grutter gewichtsverlies feroarsaakje dan standert diëten mei itselde oantal kaloryen.

Ferskate ûndersiken hawwe lykwols fûn dat beide oanpak effektyf kinne wêze foar it ferliezen fan gewicht en búkfet (,).

Wat mear is, hoewol it net mooglik is om ferlies fan spieren folslein te foarkommen by it ferliezen fan gewicht, it fasten fan alternatyf deis liket superieur te wêzen foar it behâld fan spiermassa yn ferliking mei konvinsjonele foarmen fan kaloribegrensing (,).

Jo kinne mear leare oer it 5: 2-dieet troch dit artikel te lêzen.

Gearfetting: It dieet 5: 2 is in foarm fan fêsten fanôf oare dagen wêrby't 500-600 kaloryen twa dagen yn 'e wike ite, en oars normaal ite. It is effektyf fûn foar it ferliezen fan gewicht en fet by it beskermjen tsjin spierferlies.

De ûnderste rigel

Fad-diessen sille altyd populêr wêze, en nije plannen sille trochgean wurde oanmakke om de winsk fan minsken oan te pakken om fluch gewicht te ferliezen.

Hoewol in protte saneamde fad-diëten unbalâns binne en har oanspraken net libje, binne d'r ferskate dy't eins dogge.

Krekt om't in dieet effektyf is foar gewichtsverlies betsjuttet lykwols net dat it duorsum is op lange termyn.

Om jo gewichtsverliesdoel te berikken en te behâlden, is it wichtich om in sûne manier fan iten te finen dy't jo genietsje en kinne jo folgje foar it libben.