7 manieren om 'Emosjonele katarsis' te berikken sûnder in meltdown te hawwen

Kontint

• 1. Ferpleats jo lichem
• 2. Progressive spierrelaksje
• 3. Meitsje wat lûd
• 4. Reinje jo wurden
• 5. Hannelje út op libben libben foarwerpen
• 6. Sykhelje fjoer
• 7. Krij kathartyk op 'e âlderwetske manier
• Meitsje it ek in trochgeande praktyk

De meast effektive manieren om jo sh! T te ferliezen sûnder jo weardichheid te ferliezen.

Myn famylje hat in semy-strikte hûsregel oer net sliepe mei skerpe objekten.

Hoewol myn pjut de heule middei feilich genoaten hie fan it spieljen mei in skroevedraaier, glied ik it by slieptiid út har hân.

Wat dernei barde, wie presys wat jo soene ferwachtsje fan in 2-jierrige: se raasde as wie se 5 minuten slein en foel doe de folgjende 12 oeren yn 'e sliep.

Ik, oan 'e oare kant, hie 3 oeren earder myn teloarstelling oer in ferwûne Starbucks-bestelling trochslokt en fielde syn druk noch yn myn kiel.

Ik frege my ôf, as ik myn stront krekt 5 goeie minuten kwytrekke, soe ik my yn 't algemien minder beklamme fiele? Soe ik yn in rêstige sliep glide en in nij persoan wekker meitsje?

As in benaud persoan sammelje ik foar altyd techniken foar it kalmeren fan myn senuwen, kalmerend, grypend nei kjeld as is it dollarrekken yn in wynmasine. Al dizze ynspanning om nivo en ynhâld te bliuwen? Fansels bout de druk.

Wat as ik de woede en frustraasje yn plak koe litte litte?

Ik begon katarsis te ûndersiikjen - it suverjen fan emoasjes - opskriuwen hokker aktiviteiten de klep kinne tikje op myn emosjonele drukkoker.

Aristoteles brûkte de term catharsis foar de emosjonele frijlitting dy't wy fiele teater sjen; 20e-ieuske psychoanalytikers tochten dat emoasjes weromhelje en útdrukke fan ferline trauma in reinigend as kathartysk effekt hawwe soene op pasjinten.

Hjoed ûntlûke wy, harsens dumpe, rinne it fuort, en roppe it om negative emoasjes út ús gedachten en lichems te wringen.

In kathartyske hanneling moat wat GROOT en effektyf wêze, net skruten of befette. Mar d'r is de kwestje fan josels as oaren net skealik te meitsjen - en net arresteare te wurden.

Yn "Probleemoplossende terapy yn 'e klinyske praktyk" skreau Mehmet Eskin, "Om katharsis te plakfine tidens de terapy, moat de terapeut in feilige omjouwing meitsje foar de kliïnt. It krityske punt befrijt josels fan 'e psychologyske remmingen. ”

Dat, wat binne de bêste manieren om ús remmingen ôf te litten en mei opsetsin stoom ôf te blazen, wylst jo relatyf feilich bliuwe?

1. Ferpleats jo lichem

Nim in kuier, gean te rinnen, doch springende jacks. Alles wat jo sjogge as in opjûne 6-jierrige docht, kin in outlet wêze foar negative emoasjes.

Besykje fjochtsport foar in lytse kathartyske ympuls fan pretend agresje.

Bonuspunten foar aktiviteiten dy't in oerstreaming fan adrenaline feroarsaakje, lykas rotsklimmen, surfen, as ridende achtbanen. Foegje snelheid ta oan eangst en jo hawwe in resept foar in adrenaline-rush.

2. Progressive spierrelaksje

As mobiliteit in probleem is, besykje progressive spierrelaksaasje. (Ik wit dat it "ûntspanning" yn 'e namme hat, mar de helte dêrfan omfet it spannen fan elke spiergroep yn jo lichem.)

Fysike enerzjy en mentale enerzjy binne sa ferankere, it brûken fan jo lichem om enerzjy te ferbaarnen hat de bonus-side-effekt fan it loslitten fan emosjonele spanning.

3. Meitsje wat lûd

Yn jo kessen skrieme is in foar de hân lizzende en tagonklike opsje. Gean nei in lege parkearterrein en skriem yn jo auto mei de muzyk dy't blieret.

Skriuwer Jerico Mandybur makke Neo Tarot, in dek en boek rjochte op selssoarch, en in protte fan har suggereare aktiviteiten foar selssoarch hawwe in kathartysk elemint.

"Sjongen is in grut foar my, om't it in kontener is wêryn jo josels tastimming kinne jaan om lûder te wêzen en djipper te sykheljen dan jo normaal kinne tastean," sei se.

“Karaoke is op dizze manier fral kathartysk. Ik haw midden yn 'e dei in privee karaoke-keamer boekt en in oere trochbrocht mei it sjongen of skriemen fan' e teksten nei angstige ferskes, 'sei se. "Folstean te sizzen, jo fiele jo oars as jo útstappe."

4. Reinje jo wurden

Jo ferhaal fertelle - troch it op te skriuwen of it lûdop te sprekken - is bekend dat wy ús skjinmeitsje litte.

Tink oan it religieuze ritueel fan bekentenis as de driuw dy't wy fiele fan 'e adolesinsje om ús geheime gedachten yn deiboeken te setten.

Mandybur brûkt ek sjoernalistyk en fergees skriuwen om emoasjes frij te meitsjen.

"Ik haw myn soarte fan net-filterde deiboek myn heule libben dien, en net allinich hat it my holpen myn WARE gefoelens oer dingen te begripen (nea it earste dat jo skriuwe), mar it hat my holpen my folle lichter te fielen - as wie der wat west opheft en frijlitten troch dizze emoasjes út te drukken, 'sei se.

"Jo kinne de siden nei ferbaarne foar in ekstra bytsje magy en drama," addt se. "It stjoert in grut sinjaal nei jo brein dat dy emoasjes as gedachten no fergees binne."

5. Hannelje út op libben libben foarwerpen

Lykas Mandybur sei, kin der frijlitting tafoege wurde by it ferbaarnen fan 'e skriftlike útdrukking fan jo emoasjes. Of miskien kenne jo ien dy't hûsfernijing docht dy't jo op 'e sloop ynlitte soe.

Wylst ferneatiging in útlaat kin leverje foar emoasjes, kinne jo wat fan deselde frijlitting krije, hoewol skepping.

Stel jo foar dat jo ferve op in doek smite of smearje of mei al jo krêft yn klaai grave. Sels wat fûle sketsen fan potlead koe in kathartyske útlaat leverje.

6. Sykhelje fjoer

Breath of Fire is in yoga-ademtechnyk foar it opbouwen fan rappe, krêftige sykhelingen om te reinigjen en te kalmearjen.

Ik wit net as huffing as in kronkelige draak de geast en lichem kin genêze lykas guon beoefeners beweare, mar it fielt goed. It fielt goed as de mominten krekt foardat - en krekt nei - metafoarysk wat kont skoppe.

Of jo kinne holotropysk ademwurk besykje - mei in rappe snelheid sykhelje om 'it lykwicht tusken koaldiokside en soerstof yn it lichem te feroarjen.' As fasiliteare troch in profesjonele, omfetsje de technyk muzyk, kontroleare sykheljen, en kreative ekspresje.

Ademhaling rebirthing is in oare technyk bedoeld om ûnderdrukte emoasjes frij te litten.

7. Krij kathartyk op 'e âlderwetske manier

Gelearden leauwe dat Aristoteles bedoeld is foar katharsis om te foarkommen yn 'e kontekst fan it besjen fan drama op it poadium.

Eskin skreau, "As kathartyske reaksjes wurde oproppen troch observearjen fan emosjonele sênes en prosessen yn 'e omjouwing, wurdt dit dramatyske opluchting neamd. De ûnderfining fan it yndividu fan katharsis troch observearjen fan 'e sênes yn' e eksterne omjouwing en as gefolch fan in grutte opluchting is like âld as de skiednis fan 'e minske en it is heul gewoan. "

Sjoch in film of binge in searje mei yntens drama, trageedzje, as nefarious gedrach. Jo kinne fine dat jo eigen fertriet, grime of donkere fantasijen wurde frijjûn as jo sympatisearje mei de emoasjes fan fiktive karakters.

Foar in lichtere emosjonele suvering, nim dan in djippe dûk yn domme YouTube-fideo's dy't jo lûd laitsje litte. Mei dizze en alle kathartyske aktiviteiten is de kaai om jo selsbewustwêzen by de doar te litten en gewoan alles útstreame te litten.

Meitsje it ek in trochgeande praktyk

"Ik sjoch katarsis as in essensjeel diel fan it uterjen, ferwurkjen en frijjaan fan emosjonele spanning dy't yn it lichem opslein is," sei Mandybur. "Emosjonele tastannen lykas skamte of skuld wurde faak berne of fersterke troch ús negative gedachtepatroanen, dus ik moedigje minsken oan om ek in katartyske oanpak te nimmen foar it ferwurkjen fan har gedachten."

"It lichem reinigje fan in emoasje dy't wy ússels tsjinhâlden hawwe fan útdrukking is wat dat úteinlik bart," foeget se ta, "as wy it wolle of net."

Anna Lee Beyer skriuwt oer mentale sûnens, opfieden en boeken foar Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, en oaren. Besykje har op Facebook en Twitter.