Oant 600 kaloaren ferbaarnd tidens oefening

Kontint

• Dizze fantastyske fitnesstips sille helpe by it fergrutsjen fan de calorieën ferbaarnd tidens oefening mei heul effektive cardio-workout-routines.
• Cardio Workout Routines: Trije-wei Fat Burner
• Cardio Workout Routines: Lower-body byldhouwer
• Cardio Workout Routines: Mega Calorie Blaster
• Cardio Workout Routines: Slimming Climb
• Besykje dizze geweldige routines foar cardio -training dy't jo oeral kinne dwaan om kaloaren ferbaarnd te ferheegjen tidens oefening.
• Cardio Workout Routines: Elliptical Refresher Course
• Resinsje foar

Dizze fantastyske fitnesstips sille helpe by it fergrutsjen fan de calorieën ferbaarnd tidens oefening mei heul effektive cardio-workout-routines.

Wy sjogge it de heule tiid yn 'e gym: Jo steane d'r te starjen nei de masines en besykje út te finen hokker de minste saai sil wêze en jo de grutste knal jaan foar jo oefeningspogingen. Of jo klimme gewoan troch en hâlde itselde tempo oant jo it noch gjin minút kinne ferneare.

Gjin wûnder dat safolle fan ús bang binne nei de gym te gean! Wy moatte allegear de opwining- en resultaten-werom sette yn ús cardio-workout-routines, dus wy fregen toptrainers foar har meast effektive fitnesstips en workout-routines om kaloryen te blazen, jo metabolisme te stimulearjen, spieren te foarmjen en jo te befrijen fan dat "Wannear't sil it einigje? " mind-set.

It geheim: Feroarje net gewoan elke moanne dingen, feroarje se tidens elke sesje.

Doch fiif of seis fan 'e folgjende workouts yn' e folgjende sân dagen (wylst jo sjen wat jo ite) en jo kinne sa lang sizze oant in pûn flab. En wa wit, miskien sille wy jo sels glimkje as de folgjende kear as jo op 'e treadmiel reitsje!

Cardio Workout Routines: Trije-wei Fat Burner

Trener Wendy Larkin, manager foar persoanlike training, Crunch, San Francisco

Wat jo nedich binne In springtou, groepsfytsfyts, en treadmill

Kalorieën ferbaarnd tidens oefening 450–500*

Fitness tips: "It wikseljen tusken ferskate soarten oefeningen lit jo josels oant jo limiten triuwe - dan koart herstellen en it opnij dwaan op it folgjende stik apparatuer - wylst jo al jo spieren brûke," seit Larkin.

"It is mei beide fuotten, begjin dan stadichoan ôfwikseljende fuotten. As jo ​​10 minuten net kinne dwaan, spring dan foar 10 revolúsjes, rêst dan foar 15 sekonden. Foegje 10 revolúsjes tagelyk ta oant jo by 10 minuten komme. As jo ​​fytse , begjin mei krekt genôch ferset om in lichte trekking oan it tsjil te fielen, ferheegje it dan fanôf. Hâld tidens de steande dielen jo kont oer de sit en jo skonken oer de pedalen. "

*KALORYEN BURNE TYDENS OEFENING BASE OP EEN 145-PONDE WOMAN.

Cardio Workout Routines: Lower-body byldhouwer

Trener Tracey Staehle, makker fan de Walking Strong workout DVD (fitbytracey.com)

Wat jo nedich binne In treadmill

Ferbrâne kalorissen tidens oefening 200*

Fitness tips: Dizze "hege" heuvelkardio -routine makket dat jo legere lichem ekstra hurd wurket, en hoe mear jo mei dizze grutte spiergroepen yngeane, hoe mear kaloaren jo ferbrâne. "Boppedat feroarje dingen faak, dus jo moatte fokus bliuwe-jo kinne net sône," seit Staehle. "Jo wurde hieltyd konfrontearre mei in útdaging, of it no giet om in steile heuvel op te rinnen, joggen op in helling of kuierjen."

*KALORYEN BURNE TYDENS OEFENING BASE OP EEN 145-PONDE WOMAN.

Untdek no fitnesstips om de ferbaarne kaloaren te ferheegjen tidens training mei de mega -kalorie -blaster -cardio -training! [Header = Mear fitnesstips fan Shape om de ferbaarne kaloaren te ferheegjen tidens training.]

Cardio Workout Routines: Mega Calorie Blaster

Besjoch dizze geweldige cardio-workouts dy't jo sille helpe om calorieën fuort te blazen!

Trener Paul Frediani, sertifisearre USA Triathlon-coach, New York City

Wat jo nedich binne In horloazje mei in twadde hân of in stopwatch

Kalorieën ferbaarnd tidens oefening 300–600*

Fitness Tips: Runners en triatleten oefenje trainingsroutines neamd "tempo-training"-in yntinsiteit hâlde dy't útdaagjend is, mar net sa hurd dat jo it gefoel hawwe dat jo op it punt steane te kieljen.

"It is ien fan 'e bêste manieren om jo kondysje, snelheid en fitnessnivo te ferbetterjen," seit Frediani. Plus, jo wurkje op in punt - sa'n 80 prosint fan jo maksimale hertslach (gean nei shape.com/heartrate om josels te berekkenjen) - dat sawol jo fet as jo ferbaarne kaloryen optimisearret tidens oefening.

It duorret oefening om dit cardio-workout-nivo foar in lange tiid te behâlden, mar dizze routine, dy't mini-snelheidsbursts omfettet, sil jo helpe om it te nageljen. Doch jo cardio-workout-routines binnen as bûten by it fytsen, rinnen, of hurdrinnen. (Jo kinne it ek oanpasse oan hast elke oare cardio -masine, fan 'e roeier oant de elliptyske.)

*CALORIES FERBRAND TIDEN OEFENINGEN BLIJ BASISEERD OP IN 145-POUND FROU.

Cardio Workout Routines: Slimming Climb

Trener Nicki Anderson, eigner, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Wat jo nedich binne Elk stik cardio-apparatuer wêrmei jo de ferset of helling kinne oanpasse

Ferbrâne kalorissen tidens oefening 260–600*

Fitness Tips: "Dit programma bringt jo út jo komfortensône troch konstant de helling te ferheegjen foar it earste tredde fan 'e routine," seit Anderson. "It is sa'n effektive workout, foaral foar jo skonken en billen, dy't jo nei boppen moatte macht." Besykje deselde snelheid te behâlden, sels as de helling yn dizze cardio -trainingsroutines bouwt om maksimum kaloaren te ferbaarnen tidens oefening, en lean net tefolle foarút (as jo moatte fêsthâlde, brûk in heul lichte grip).

*KALORYEN BURNE TYDENS OEFENING BASE OP EEN 145-PONDE WOMAN.

Lês troch foar in definitive set kalorissen foar fitness-tips! [Header = Doch oeral yntervallen: geweldige routines foar cardio-training dy't jo oeral kinne dwaan.]

Besykje dizze geweldige routines foar cardio -training dy't jo oeral kinne dwaan om kaloaren ferbaarnd te ferheegjen tidens oefening.

Dizze hege-enerzjy cardio-workout-routines sille jo stofwikseling ferheegje om de kaloaren dy't ferbaarne tidens oefening te maksimalisearjen om mager spieren op te bouwen foar in slanker, sterker jo.

Trener Cat Manturuk, it Sportsintrum by Chelsea Piers, New York City

Wat jo nedich binne In horloazje mei in twadde hân of in stopwatch

Ferbrâne kalorissen tidens oefening 130–300*

Fitness tips: "Ik fertel al myn kliïnten dat se yntervallen moatte opnimme-it is ien fan 'e bêste manieren om fet te ferbaarnen en jo fitnessnivo fluch te ferbetterjen," seit Manturuk.

Wy binne allegear foar it rapperjen fan resultaten yn ús cardio -training, dus doch dizze training op elke masine, of kuierje, rinne, of fytse bûten (as jo rinne of rinne, nim dan langere stappen as it plan freget om de helling te ferheegjen of ferset, of berikke guon heuvels yn jo buert foar de tiid).

"Ynstee fan huffing en puffing, meitsje jo sykheljen ritmischer troch ynhalearjen en útademen foar deselde tiid," foeget Manturuk ta. "Jo krije mear soerstof nei jo longen, wylst jo lichem ûntspannen hâldt, sadat jo troch elke burst kinne krêft."

*CALORIES FERBRAND TIDEN OEFENINGEN BLIJ BASISEERD OP IN 145-POUND FROU.

Cardio Workout Routines: Elliptical Refresher Course

Trener Geralyn Coopersmith, senior nasjonale manager, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Wat jo nedich binne In elliptyske masine

Ferbrâne kalorissen tidens oefening 250*

Fitness tips: "De elliptyske biedt in treflike training mei lege ynfloed dy't serieuze kaloaren ferbaarnt, mar it fielt net dat jo sa hurd wurkje as op guon oare soarten apparatuer," seit Coopersmith.

Sûnt dizze no-impact masines fariearje troch fabrikant yn harren nivo fan ferset en oprit helling, wy hawwe hâlden dizze workout wat generic; folgje de RPE en de opsjes fan jo masine om jo yn 'e juste sône te hâlden. "Hoe heger de oprit, hoe mear calorieën jo ferbaarne," foeget se ta.

Jo kinne de ferbaarne kaloaren ferheegje tidens de oefening troch de earmhendels te brûken en wirklik te drukken en te lûken mei elke stap yn jo routines foar cardio -training. Mar as jo gjin sin hawwe om se te brûken of jo allinich hâlde as de hendels al it wurk dogge, swit it dan net. Brûk gewoan in natuerlike earmbeweging: pompje jo earms yn tsjinstelling ta jo skonken, dy't jo kearn ek útdaget.

*CALORIES FERBRAND TIDEN OEFENINGEN BLIJ BASISEERD OP IN 145-POUND FROU.

Resinsje foar