Manieren om aktyf te wurden op elke leeftyd

Kontint

• Daagje dysels út
• Oefenje geduld
• Meitsje freonen en hawwe wille
• Motivearje josels mentaal
• Warmje op en herstelle rjochts
• Train jo geast, net allinich jo lichem
• Resinsje foar

In protte pro -atleten begjinne har sport sawat deselde tiid dat se har earste stappen nimme. Nim bygelyks superstars lykas Alpine skiracer Lindsey Vonn en Russyske tennisprof Maria Sharapova. Vonn die har earste pear ski's oan op 'e ripe leeftyd fan twa en wûn fjouwer wrâldkampioenskippen en in Olympyske gouden medalje. Sharapova pakte in racket doe't se krekt fjouwer jier wie, gie op 14, en hat 32 singles en fiif Grand Slam -titels.

Dizze súksesferhalen fan preschooler-to-pro ynspirearje ús allegear, mar betide yngong yn sport is net altyd it gefal. Tal fan pro-atleten foelen letter yn it libben yn har aktiviteit. Dat wy tapten wat laatbloeiende profs en topeksperts foar seis tips oer hoe't jo ek by elke sport kinne útblinke.

Daagje dysels út

As folwoeksene, Rebecca Rusch wie net hiel dol op fytsen - se hie net riden ien sûnt har pearse Huffy mei in banane sit. Yn feite jout de aventoerracer en endurance-atleet ta dat se bang wie foar mountainbiken. Mar nei't se yn 'e sport yn aventoerraces dabble, besleat se op' e leeftyd fan 38 te begjinnen mei berchfytsen, no, op 46, is se in meardere kear wrâldkampioen yn 'e sport dy't eartiids har grutste swakte wie.

"Ik bin in bewiis dat it noait te let is om in nije sport te learen en d'r echt goed yn te wurden," seit Rusch. "Elkenien moat har sportive hoarizonnen útwreidzje." Wolle jo josels útwreidzje? Rush advisearret om oplieding te krijen en jo ûnderfining te brûken om jo te helpen de útdaging oan te nimmen. "Wy binne tûk en yntelligint en hawwe wat libbenslessen leard," seit se. "Lit dat jo liede by it oanfallen fan in nije sport.Freegje saakkundich advys fia in coach, in pleatslike klub, of in freon dy't al belutsen is by de sport. Mar in pear sesjes mei in ekspert sille oeren fan fumbling besparje en de lessen sels op 'e hurde manier leare."

Oefenje geduld

Kim Conley, 28, groeide op mei in ferskaat oan sporten, ynklusyf fuotbal, basketbal, softball, en rinne. En hoewol se har rjochte op it rinnen op 'e middelbere skoalle en kolleezje, wist se dat se nei it ôfstudearjen ûnfoltôge saken hie mei de sport. De kommende jierren bleau se harsels trochdrukke, en yn 'e Olympyske Trials fan 2012 sprong se fan it fyfde nei it tredde plak op' e lêste hûndert meter om it lêste plak op it Olympysk Team te fertsjinjen. Jierren fan hurd wurk en fokus op it ferbetterjen fan harsels kulminearren yn dy fraksje fan in sekonde wêr't se har dream realisearre.

"Ik benaderje rinnen mei in lange termyn fyzje dy't romte omfettet om troch te groeien," seit Conley, in Team New Balance-atleet. Om jo doelen op lange termyn te berikken, set lytsere, tuskentroch doelen en oefenje geduld. "Sukses wurdt net oernachtich berikt, mar nimt hurd wurk en tiid," seit Conley. Ien fan har favorite sitaten is: "It duorret jierren hurd wurk om in súkses fan 'e nacht te wurden." Conley foeget ta, "Ik haw dit in protte foar mysels lêzen yn 'e jierren foar de Olympyske proeven, en leaude altyd dat ik op in dei definityf soe opkomme oer it lânskip fan Amerikaansk ôfstânrinnen." En hja die.

Meitsje freonen en hawwe wille

Just fjouwer koarte jier lyn wurke Evelyn Stevens, 31, oan 'e analystflier by in ynvestearingsbedriuw yn New York City. As jo ​​har dan fregen, koe se har har libben noait foarsteld hawwe fan Wall Street nei it World Road Cycling Championships. Mar nei't se in fyts hie liene by it besykjen fan har suster yn San Francisco, waard se fuortendaliks oanhelle en doe't se weromkaam nei New York, kocht Stevens har earste racefyts en meldde har oan foar har earste race yn Central Park. No makket se har klear foar it seizoen 2015.

Tear in side út it boek fan Stevens en smyt wifkjen nei de stoepe. "Ik kin folslein begripe wêrom't minsken yntimideare kinne, om't it net sa lang lyn wie doe't ik itselde fielde," seit Stevens. "Mar ik learde gau dat it net hoecht te wêzen." Iets nij begjinne kin oerweldigjend fiele, mar in groep freonen kin it folle leuker meitsje. Se stelt foar om in maat te finen dy't docht wêryn jo ynteressearre binne. As jo ​​gjinien kenne, kinne jo lid wurde fan in klup of freegje jo lokale winkel. Dan giet it der om genietsje. "Fyts is sa'n frije sport dy't jo frij fluch yn geweldige foarm krijt. Krij jo freonen op 'e dyk, gean in pear oeren, faktorje in kofjestop, en genietsje fan in goede workout wylst se bûten binne," suggerearret Stevens.

Motivearje josels mentaal

Hoewol profesjonele triatleet Gwen Jorgensen, 28, opgroeide yn swimmen, begon se net konkurrearjend te rinnen oant har juniorjier op 'e hegeskoalle. Nei it ôfstudearjen, krekt doe't se in nije baan begon as in belestingaccountant foar Ernst & Young, waard se rekrutearre yn 'e sport fan triatlon. En hjir is de kicker: se hie noch nea earder op 'e fyts riden. De swimloper sprong op in set tsjillen en kwalifisearre him yn mar ien jier foar de Olympyske Spelen fan 2012 yn triatlon.

"It hat in frij rappe baan west," seit Jorgensen. "It is perfoarst oars as jo letter yn jo libben nei in sport komme, mar it helpt jo it mear te wurdearjen," seit se. Stiel in stikje fan it sukses fan Jorgensen troch in list te meitsjen fan wêrom jo fertsjinje om jo doelen te berikken foar in mentale râne. "Foar in race sjoch ik werom nei wat ik dien haw, tink oer myn motivaasje en skriuw op wêrom't ik slagje moat," leit Jorgensen út. "It set my yn 'e juste geast en krijt my rjochte om myn bêst te dwaan."

Warmje op en herstelle rjochts

Sertifisearre persoanlike trainer by Asphalt Green yn New York City, Dejuana Richardson wurket mei atleten fan alle leeftiden fan acht oant 82. Yn syn ûnderfining is ien fan 'e grutste fysike hurtles dy't hy sjocht dat folwoeksenen te krijen hawwe, is de stadiger hersteltiid. "Jo hawwe gewoan net dat jonge lichem dat de oare deis direkt werom springt," seit hy.

Dêrom binne in juste opwaarming en herstel fan it grutste belang. Richardson advisearret in waarmte fan 10 minuten. As jo ​​ien binne dy't heul strak is, doch dan wat lichte dynamyske stretching foar jo aktiviteit of sport. Koelje dan ôf troch wat statyske stretching te dwaan wylst de spieren waarm binne en in foamroller te brûken om alle triggerpunten los te meitsjen. En ferjit net om dingen te mingjen op jo trainingsdagen. "De measte oefeningen dy't wy dogge, binne lineêr. Yn 'e measte sporten reagearje jo typysk in protte op in bal of persoan. Trening josels om mear reageare te wêzen en ferskate dingen mei dynamyske bewegingen yn ferskate rjochtingen is geweldig," seit er.

Train jo geast, net allinich jo lichem

Sportpsycholooch David E. Conroy, Ph. Ien fan 'e grutste mentale útdagings dy't jo sille tsjinkomme is trochgean troch mislearingen. "Jo sille faak mislearje as jo in nije sport as aktiviteit leare-as jo dat net dogge, daagje jo josels net genôch út," seit Conroy. "De trúk is om elk mislearjen in learûnderfining te meitsjen, sadat jo elke kear better mislearje."

Conroy suggerearret josels te herinnerjen dat hoewol de mentale en emosjonele feroaringen dy't jo ûnderfine minder merkber binne as guon fan 'e fysike feroaringen, se bart en jo fokus moat bliuwe op it jaan fan josels de kâns om te ferbetterjen troch werhelle praktyk. "Fokusearje op learen en ferbetterjen as jo doel ynstee fan jo fermogensnivo te fergelykjen mei oaren. Djipje dysels yn it learen," addt Conroy.

Resinsje foar