15 trúkjes om mear enerzjy en motivaasje te hawwen om te oefenjen

Kontint

• Hoe kinne jo enerzjy krije om út te wurkjen
• Krij mojo fan jo mini-me.
• Gean foar direkte befrediging.
• Stjer yn in mentale film.
• Brûk mint oer matearje.
• Werhelje dysels.
• Krij it oer.
• Pomp izer.
• Lit jo ynderlike geek los.
• Meidwaan oan freonskiplike konkurrinsje.
• Lês deroer.
• Kom by de klup.
• Tuck yn betiid.
• Fine-tune jo workout.
• Jou josels tastimming om in aktive rêstdei te nimmen.
• Resinsje foar

As jo ​​problemen hawwe om josels nei de gym te krijen, om't jo dat binne. ferdomme. wurch. - of, do makkest it der, krekt om de drang te bestriden om op 'e delgongbank yn sliep te fallen - do bist lang net allinnich. D'r binne dagen dat motivaasje en enerzjy fan training folslein MIA is. Wat moat in dame dwaan ??

Blykt, praat is net goedkeap. Mantra's, beleanningen en oare lytse trúkjes fan 'e geast kinne de perfekte manier wêze om jo motivaasje te begjinnen op dagen dat jo enerzjy efterbliuwt en jo sykje oplossingen foar hoe't jo enerzjy krije kinne om út te wurkjen, seit sportpsycholooch JoAnn Dahlkoetter, Ph. .D., De skriuwer fan Jo Performing Edge. "As jo ​​in ritueel fine dat foar jo wurket en it oer tiid herhelje, sil jo lichem direkt reagearje as jo dizze ekstra druk nedich binne," seit se.

Bliuw lêze foar alle tips dy't jo nedich binne om enerzjy te krijen om út te wurkjen en jo eigen motivearre ritueel op te bouwen.

Hoe kinne jo enerzjy krije om út te wurkjen

Dat wy fregen in pear atleten, trainers, psychologen en lêzers fan wrâldklasse hoe't se enerzjy krije kinne foar training - ja, sels (en foaral) as se it net sa leuk fine.

Krij mojo fan jo mini-me.

"Doe't ik eartiids swimme, wie it altyd foar eksterne doelen, lykas beurzen of wrâldrekords," ferklearret Janet Evans, dy't fjouwer gouden medaljes wûn op 'e Olympyske Spullen fan 1988 en 1992. As 40-plus mem fan twa, gie se werom nei it swimbad om te besykjen har te kwalifisearjen foar in oare Olympyske Spullen. "No is it persoanliker. Ik herinner mysels dat ik myn dochter lit sjen dat as jo in doel sette en der hurd foar wurkje, jo alles kinne berikke. Juster sei se tsjin my: 'Mem, do rûkt nei chloor.' En ik sei: 'Winje der oan, famke!'" (Relatearre: Wêrom moatte jo in mem-dochter-reis tafoegje oan jo reisemmerlist)

Gean foar direkte befrediging.

Wis, oefening kin jo risiko ferminderje foar kanker, hert sykte, en in protte oare enge sykten. Mar dy foardielen op lange termyn lykje ferskriklik abstrakt as jo besykje josels fan The Good Place ôf te skuorren om nei de gym te gean. "Us ûndersyk fûn dat de froulju dy't har oan oefenprogramma's hâlde, dejingen binne dy't it dogge foar foardielen dy't se direkt kinne ûnderfine, lykas mear enerzjy hawwe of minder stress fiele," seit Michelle Segar, Ph.D., de assosjatiedirekteur fan 'e University of Michigan Sport, Health and Activity Research and Policy Center for Women and Girls en de auteur fan Gjin swit: hoe't de ienfâldige wittenskip fan motivaasje jo in libbenslange fitness kin bringe. Se stelt foar om in sjoernaal te begjinnen om redenen te notearjen om te oefenjen dy't hjoed leanje sille - om alert te wêzen foar in middeigearkomste, om minder op jo bern te snappen - en it te besjen as jo in druk nedich binne. Sa lang, Kristen Bell (hoewol wy noch altyd fan dy hâlde, famke!); hallo, treadmill.

Stjer yn in mentale film.

"Fisualisaasje is in geweldich ark: ik sjoch mysels op myn sûnste, sterkste en sterkste, ferskate atletyske stribjen dwaan. Dit motivearret my om de ekstra myl te gean en it junkfood oer te slaan," seit Jennifer Cassetta, in ferneamdstrainer en holistyske fiedingsdeskundige yn Los Angeles. "Jo foarstelle josels wat te berikken kin in neuraal paad meitsje yn jo harsens op hast deselde manier as it eins foltôgjen fan 'e prestaasje soe," ferklearret Kathleen Martin Ginis, Ph.D., heechlearaar sûnens- en oefenpsychology oan' e Universiteit fan Britsk -Kolumbia yn Kanada. "It jout jo ek in burst fan betrouwen dat jo slagje kinne, wat jo mear kâns makket om jo training troch te gean." Hjir is hoe't jo enerzjy krije om te wurkjen mei alle fiif sintugen: sjoch de klok by de finish, harkje it gebrul fan 'e mannichte as jo de lêste hoeke fan' e race draaie, en fiele jo earms pompe as jo oer dy lêste pear yards stappe .

Brûk mint oer matearje.

As jo ​​in ekstra traap nedich binne om josels út dy buro -stoel te heljen en op 'e stasjonêre fyts, doch dan in stok pepermuntgom yn jo mûle."De geur fan pepermunt aktivearret it gebiet fan ús harsens dat ús nachts sliept en ús moarns wekker makket," ferklearret ûndersiker Bryan Raudenbush, Ph.D., heechlearaar psychology oan Wheeling Jesuit University. "Mear stimulearring yn dit gebiet fan 'e harsens liedt ta mear enerzjy en motivaasje om jo atletyske taken út te fieren." (Sprekke fan motivaasje, besjoch hoe't jo enerzjy krije om te oefenjen nei it nimmen fan in skoft út 'e gym.)

Kontrolearje jo medisinen.

Hoewol slaperigheid en wurgens mienskiplike bywurkingen binne fan in protte over-the-counter (OTC) en foarskriftmedisinen, binne guon wierskynliker dan oaren om jo traach te meitsjen, seit Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., Assistint heechlearaar apotheekpraktyk by Creighton Universiteit yn Omaha, Nebraska. Antihistamines, gewoanlik brûkt foar allergyen en yn kâlde medisinen, kinne wurgens feroarsaakje, sels as se "net-slaperig" op 'e doaze sizze. "Dizze medisinen wurkje troch histaminen te blokkearjen, dy't wakkerens befoarderje," seit Risoldi. Drugs foar eangst, antidepressiva, en guon pine -medisinen kinne ek liede ta lusteloosheid. As jo ​​tinke dat jo pillen de skuld binne, prate dan mei jo apteker, dy't jo kin helpe in alternatyf medisyn te finen dat jo net litte litte wolle op bêd yn plak fan in run te gean.

Werhelje dysels.

Gefoel ûntmoedige? Doch in training dy't jo witte dat jo kinne rockje. Undersyk hat bewiisd dat dejingen dy't der wis fan wiene dat se in oefenroutine kinne trochgean, dejingen binne dy't it regelmjittich dogge. "It is in selsferfoljende profesije," seit sportpsycholooch Kathryn Wilder, Ph.D .. "Hoe mear jo leauwe dat jo it trainingsprogramma kinne foltôgje, hoe mear jo d'r eins mei sille folgje." Litte we sizze dat jo dreame fan in rinne in maraton, mar de langste race dy't jo dien hawwe is in heale, en de folsleine 26,2 miles jout jo de heebie-jeebies. Bou jo fertrouwen op troch registrearje foar noch ien helte foardat jo nei in langere ôfstân gean.

Krij it oer.

Undersikers yn Austraalje hawwe útfûn in mooglike reden dat moarntrainer de neiging hat om by har fitnessroutine te bliuwen. Yn in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Sport & Exercise Physiology, proefpersonen koenen in 3.000 meter run flugger foltôgje mei frisse harsens as nei it foltôgjen fan in belesting mentale taak. Wêrom? Al dat tinken makket jo wurch fiele foardat jo jo spieren eins hawwe útput. Dus de minste tiid om nei de gym te gean is as jo mentaal kaput binne nei in stressfolle dei op it wurk. It probleem is dat út bêd en yn jo sneaks springe is makliker sein as dien, en it kin hast ûnmooglik fiele om út te finen hoe't jo mear enerzjy krije kinne om te wurkjen foar it wurk. Ien trúk? Goede âlde omkeapjen - fan it kafee -befette ferskaat. As jo ​​​​de moarnsklasse meitsje, beleanje jo sels mei in java op 'e wei nei hûs. (Mear motivaasje nedich? Besjoch acht ongelooflijke sûnensfoardielen fan oefeningen.)

Pomp izer.

Jo lichem brûkt izer om soerstof troch jo lichem te ferfieren, sadat jo hert en spieren jo de enerzjy kinne jaan dy't jo nedich binne-dus as jo oomph misse, kinne jo izer misse en bloedarmoede hawwe. It risiko is grutter as jo swiere perioaden hawwe of gjin read fleis ite, om't heme-izer de maklikste izeren foarm is fan izer en allinich wurdt fûn yn dierlike boarnen, seit Mitzi Dulan, R.D., co-auteur fan De All Pro-Diet. Sels milde tekoarten kinne wurgens feroarsaakje tidens jo workout, mar praat mei jo dokter foardat jo sels diagnoaze, om't izeren oerlêst ek skealik kin wêze. As jo ​​​​gjin fleis ite, besykje dizze njoggen izerrike fegetaryske iten.

Lit jo ynderlike geek los.

In stúdzje fan 'e Universiteit fan Alberta yn Kanada fûn dat fernedering yn gymnastykles (dodgeball, elkenien?) Minsken foar altyd fan fitness kin útsette. Amy Hanna fan New York City kin relatearje. "Ik wie in klutske jonge dy't PE hate," seit se. "Mar doe't ik begon te wurkjen as in folwoeksene, realisearre ik dat it giet oer it foldwaan oan myn eigen doelen, lykas rinnen 10 milen of squatting myn lichem gewicht. dat de ferskrikkingen fan 'e gymnasium efter my wiene. " Josels herinnerje dat jo net wurde beoardiele of beoardiele kinne jo helpe de blues fan 'e PE-klasse ôf te skodzjen, seit Billy Strean, Ph.D., heechlearaar fysyk ûnderwiis oan' e Universiteit fan Alberta. "Nei de sportskoalle gean is net oer optreden foar in oar," ferklearret hy. "De ienige persoan dy't jo moatte yndruk meitsje is josels." (Relatearre: 7 manieren om jo post-workout heech te meitsjen langer duorje)

Meidwaan oan freonskiplike konkurrinsje.

Springe op in stilsteande fyts neist ien dy't superfit is en jo sille motivearre wurde om noch hurder te wurkjen, neffens in stúdzje fan 'e Santa Clara University, dy't fûn dat studinten dy't oefene mei in fitter partner har mear oefenje. Freegje in freon waans abs jo bewûnderje as jo kinne meidwaan oan har folgjende training (hjir is hoe jo de bêste workout -buddy kinne kieze foar jo fitnessploech), of stel josels foar oan dy superster yn jo Spinning -klasse en soargje der altyd foar dat jo folgjende in fyts pakke oan har.

Lês deroer.

As wrâldkampioen indoor baanster Lolo Jones in bytsje ekstra oomph nedich is, giet se nei de boekwinkel. "As jo ​​​​yn in stilte binne, is it bêste om te dwaan in boek oer jo sport op te heljen," seit Jones. "Gean lêze oer rinnen of fytsen of wat jo passy ek is. Jo sille grif de tips dy't jo leare útprobearje." Wy hâlde fan ferlern te gean yn 'e libbensferhalen fan geweldige atleten. Twa titels om te besjen: Solo: A Memoir of Hope, oer Hope Solo's opkomst nei superster as de doelman fan 'e Amerikaanske fuotbalteam foar froulju en in Olympyske gouden medaljewinner, en Weg nei Valor, in must-read foar skiednisleafhawwers oer twa-kear Tour de France-winner Gino Bartali, dy't Italjaanske joaden holp te ûntkommen oan ferfolging tidens de Twadde Wrâldoarloch. (Bou jo bibleteek noch mear mei dizze fiif bêste rinnende boeken.)

Kom by de klup.

"As ik praat mei myn non-running freonen oer myn workouts, harren eagen tend to glaze oer, dus ik by in pleatslike baan club," seit Lisa Smith, fan Brooklyn. "It is geweldich om ferhalen mei har te dielen, en it sosjale aspekt hâldt my werom en hurd wurkje." Njonken de kameraadskip en stipe stimulearret groepstraining in sûn skuldgefoel as jo sykje hoe't jo mear enerzjy krije kinne om te wurkjen, seit Martin Ginis. Jo wolle it team net litte troch in workout ôf te blazen, toch? "Sprekke mei jo freonen kin jo ek ôfliede as jo útput binne en besocht te stopjen," seit Smith. Fyn in binde om de milen troch te jaan op 'e webside fan Road Runners Club of America, of as jo bern hawwe, besjoch seemommyrun.com, dy't mear dan 5,400 jogginggroepen hat yn' e Feriene Steaten.

Tuck yn betiid.

Koe jo kessen de oplossing hâlde foar hoe mear enerzjy te krijen om te trainen? Mear zzz's krije kin in bytsje ekstra pep yn jo stap sette, seit de wittenskip. Yn ien Stanford University -stúdzje, doe't basketbalspilers fiif oant sân wiken 10 oeren of mear yn bêd ynlogden, sprinten se rapper, makken krektere shots en fielde har minder wurch. Konsekwint 30 of 45 minuten earder op bêd gean ynstee fan televyzje te sjen of troch Insta te blêdzjen kin by de gym betelje.

Fine-tune jo workout.

Lindsey Vonn, de Olympyske kampioen downhill skier, psychst harsels op mei boomende bas en rockende rymkes. "Harkje nei rap-Lil Wayne, Drake, Jay-Z-moarns foar myn races krijt my ûntslein om 90 milen per oere te gean," leit se út. Se hat wat oan. Neffens ûndersiik oan 'e Brunel University yn Ingelân kin muzyk nei harkjen jo úthâldingsfermogen ferheegje mei 15 prosint, om't jo harsens wurdt ôfliede troch de ferskes en it sinjaal "Ik bin wurch" kin misse. Plus de emosjonele ferbining mei leafste tunes kin jo in gefoel fan euforie jaan dy't jo trochgiet. Besykje dizze trúkjes om jo wei nei de ultime playlist foar dûnspartij te DJ.

Jou josels tastimming om in aktive rêstdei te nimmen.

Wy binne d'r allegear foar dat wy it hurd slaan tidens jo workouts, mar om't oefening jo spieren ôfbrekke, josels konstant kinne triuwe en training op back-to-back dagen jo kinne brekke. "Jo lichem groeit sterker om jo foar te bereiden op de folgjende training as jo it tiid jouwe om te herstellen," seit Leslie Wakefield, direkteur fan programma's foar sûnens foar froulju by Clear Passage Physical Therapy yn Miami, Florida. As jo ​​​​ek slapeloosheid hawwe of chronike blessueres ûntwikkelje, kinne jo oertraining wêze. Wylst it ideale bedrach fan rêst foar elke persoan ferskilt, plan op syn minst ien dei fan rêst en ien dei fan cross-training yn jo wyklikse fitnessskema, advisearret Wakefield. En as jo net stean kinne om neat te dwaan, telt sêfte, herstellende joga ek as "rêst".

Resinsje foar