6 Pilates-oefeningen foar swangere froulju

Kontint

• 1. Krimp fan it perineum
• 2. Rjochte skonkhichte
• 3. Brêge
• 4. Griezelige kat
• 5. Groetnis oan 'e sinne
• 6. Leg stretching
• Helpt Pilates jo gewicht te ferliezen?

Pilates-oefeningen bringe foardielen lykas ferbetterjen fan lichemsbewustwêzen, fersterking fan spieren en help by it foarkommen en bestriden fan urine-ynkontininsje, wat gewoan is oan 'e ein fan' e swangerskip. Derneist ferheegje dizze oefeningen de hoemannichte soerstof dy't de poppe berikt en helpe om him te kalmeren en te berikken.

Dizze oefeningen kinne begjinne fanôf it twadde trimester fan 'e dracht, lykwols moat wat soarch wurde nommen by it útfieren fan' e oefeningen, om't guon unbalanseare wurde kinne, de foarkar fan 'e hjerst of de intra-abdominale druk ferheegje. Dyjingen dy't net de gewoante hawwe om Pilates te oefenjen, soene Pilates Matwork leaver wolle, om't it ienfâldiger en mear kontroleare oefeningen binne, útfierd op 'e grûn mei help fan ballen of rubberbannen.

Fyn út wannear't Pilates net moatte wurde oefene yn swangerskip troch hjir te klikken.

1. Krimp fan it perineum

Lizzend op jo rêch, mei earms om jo lichem of sêft op jo buik en skonken bûgd of boppe op in Pilates-bal, hâldt de posysje neutraal, lit romte foar in earte op 'e boaiem fan jo rêch en skouderblêden goed op' e flier, mei de skouders fuort fan 'e earen en foarstelle dat d'r 2 koplampen op jo heupen binne, dy't nei boppen rjochte moatte bliuwe.

Fanút dy posysje moatte jo ynademje en as jo útasemje, bekkenspieren yn 'e bekken krimpje, as wolle jo in peas mei jo fagina sûgje. Dizze krimp moat wurde ûnderhâlden by it sykheljen yn en út. Doch dizze krimp 10 kear efterinoar, behâld fan it sykheljen en de juste posysje.

2. Rjochte skonkhichte

Lizzend op jo rêch, bûgje de iene skonk en ferheegje de oare wylst jo spand binne. Doch 5 liften mei elke skonk by it kontraktearjen fan jo bekken spieren, meitsje stadige, goed kontroleare bewegingen, sûnder jo heupen op elk momint fan 'e flier te heljen.

3. Brêge

Lizzend op jo rêch, til jo heupen fan 'e flier, lykas werjûn yn' e ôfbylding. Doch 5 liften by it kontraktearjen fan jo bekken spieren.

4. Griezelige kat

Yn 'e posysje fan fjouwer stipers, besykje jo kin op jo boarst te rêstjen, wylst jo heupen nei foaren bringe en jo rêch útwreidzje, lykas yn' e ôfbylding werjûn. Doch 5 werhellingen by it kontraktearjen fan jo bekken spieren.

5. Groetnis oan 'e sinne

Gean op jo knibbels en sitten dan op jo hakken, stek jo earms foarút en kantelje jo lichem, lykas yn 'e ôfbylding werjûn, oant jo de stretch yn jo rêchspieren fiele. Bliuw op syn minst 20 sekonden yn dizze posysje.

6. Leg stretching

Bliuw yn 'e posysje dy't de ôfbylding op syn minst 20 sekonden toant. Doch deselde oefening mei beide skonken.

Benammen yn 'e swierens moatte Pilates-oefeningen wurde útfierd mei maksimale konsintraasje, stadichheid en presysiteit fan bewegingen. Kontrakten fan 'e spieren fan' e bekkenbodem by it útfieren fan 'e oefeningen is essensjeel om't se de bloedfoarsjenning ferbetterje en de toan ferbetterje, tsjin urineferlies.

Helpt Pilates jo gewicht te ferliezen?

Pilates yn 'e swangerskip hat gjin hege kalorike útjeften en dêrom moatte swangere froulju der net te folle gewicht by ferlieze, mar it kin helpe om in goede fysike foarm te behâlden en oermjittige gewichtswinning te foarkommen by de swierens. Guon foarbylden fan Pilates-oefeningen dy't kinne wurde útfierd tidens de swierens binne:

Pilates-oefeningen yn 'e swangerskip kinne wurde begelaat troch in fysike therapeut of profesjonele fysike oplieding, salang't beide Pilates-ynstrukteurs binne.

Sjoch ek:

• Bêste oefeningen om te oefenjen yn 'e swangerskip
• 5 goede redenen om te oefenjen yn 'e swierens