6 tips om jo búk foar de simmer yn foarm te hâlden

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Oefening 5
• Oefening 6

Dizze 6 oefentips om jo búk yn ​​foarm te hâlden foar de simmerhelp om jo abdominale spieren te toanen en har resultaten kinne yn minder dan 1 moanne wurde sjoen.

Mar neist it dwaan fan dizze oefeningen op syn minst 3 kear yn 'e wike is it wichtich om in sûne dieet te folgjen, net iten iten heech yn fet en sûker. In fiedingsdeskundige sil in personalisearre dieet kinne oanrikkemandearje, respekteare foar jo iten en finansjele mooglikheden.

Oefening 1

Lizze op 'e flier op jo rêch en ferheegje jo skonken mei jo knibbels rjocht. Strek jo earms en ferheegje jo romp, lykas werjûn yn ôfbylding 1. Doch 3 sets fan 20 werhellingen.

Oefening 2

Stypje jo rêch op in Pilates-bal, pleats jo hannen op 'e efterkant fan jo nekke en doch de abdominale oefening, lykas werjûn yn ôfbylding 2. Doch 3 sets fan 20 repetysjes.

Oefening 3

Lizze op 'e flier op jo rêch, en pleats jo skonken bûgd oer in Pilates-bal. Strek jo earms foarút en doch de abdominale oefening lykas werjûn yn ôfbylding 3. Doch 3 sets fan 20 werhellingen.

Oefening 4

Lizze op 'e flier op jo rêch, mei jo earms oan jo kanten útstutsen. Set jo fuotten op 'e Pilates-bal en ferheegje jo romp, lykas werjûn yn ôfbylding 4. Doch 3 sets fan 20 werhellingen.

Oefening 5

Bliuw 1 minút stil op 'e posysje werjûn yn ôfbylding 5, sûnder jo rêch te bûgjen.

Oefening 6

Bliuw 1 minút stil yn 'e posysje werjûn yn ôfbylding 6, sûnder jo rêch te bûgjen en de krimp fan' e abdominale spieren, earms en skonken te behâlden.

Oare foarbylden yn: 3 ienfâldige oefeningen om thús te dwaan en búk te ferliezen.

As jo ​​pine of ûngemak fiele by it útfieren fan ien fan dizze oefeningen, doch it dan net. In fysike trainer as in fysioterapeut dy't spesjalisearre is yn Pilates sil in searje oefeningen kinne oanjaan dy't passend binne foar jo behoeften en neffens jo mooglikheden.