5 fiedings foar trije bedrigingen: kalorien, fet, natrium. Och heden!

Kontint

• Chicken Salad Sandwich op in Croissant
• Tuna Melt
• Frozen Pot Pie
• Fastfood Chicken Sandwiches
• Baby Back Ribs
• Resinsje foar

As jo ​​de útdrukking "trijefâldige bedriging" hearre, komt in persoan útsûnderlik goed op trije aparte dingen (dûnsjen, toanieljen en, sis, pianospylje) yn gedachten. Net sa mei dizze iten, dy't de útdrukking frij letterlik foarbylden. Elk hat sokke hege hoemannichten verzadigd fet, kaloaren (faaks út ferwurke koalhydraten) en natrium dat, as se te folle wurde iten, jo risiko kinne ferheegje foar hert sykte, diabetes, en fansels in útwreidende taille.

Wy prate mei Susan Weiner, RD, CDE, in New York-basearre nutritionist en Karyn Capazzo, in RD yn partikuliere praktyk yn Florida foar fiif "trije bedriging" iten om te iten yn serieuze moderaasje - of gewoan oerslaan alles tegearre.

Chicken Salad Sandwich op in Croissant

Earne op 'e line Dit bûterige, flakke gebak, typysk op himsels te iten mei in bakje kafee,' waard in ferfanger fan broadsjebrood. Dan, ûnferklaarber, waard de sandwich-filling fan keuze kipsalade, en makke in trijefâldige bedrigingslunch fan epyske proporsjes.

In grutte croissant kin hast 300 kalorien hawwe, 7g verzadigd fet, en hast 500mg natrium; foegje in kopke gewoane mayo-basearre kipsalade ta en jo sjogge nei ekstra 400 kaloaren, sawat 6g verzadigd fet, en sawat 250 mg natrium. Doch de wiskunde-hâld dan jo croissant en kipsalade apart.

Tuna Melt

In sandwich mei iepen gesicht, basearre op fisk, bedekt mei in stikje tsiis. Hoe slim koe dat wêze? Hiel. By de populêre sandwichketen Quiznos, befettet in grutte tonynsmelt sawat 1500 kalorieën, 27g verzadigd fet, en 1800mg natrium, sawat it bedrach oanrikkemandearre foar in heule dei.

Frozen Pot Pie

Utsein de hege fet-flakke krust, dikke, op miel basearre vulling, en hege natriumtellingen typysk foar ferpakte fiedings, neffens Weiner, telle guon beferzen potpies-in skynber ien tsjinjende miel-eins twa porties. As jo ​​de fiedingsfeiten op it etiket net ferdûbelje, kinne jo ûnbedoeld dûbel it bedrach fan alles konsumearje. Noch, sels in inkelde portie fan guon potpies soe jo pauze moatte jaan. In portie fan ien beker fan Marie Callender's Creamy Parmesan Chicken Pot Pie befettet 510 kalorien, 12g verzadigd fet, en 830mg natrium.

Fastfood Chicken Sandwiches

Fastfood is fansels in maklik doel, mar as jo yn 'e knipe binne, liket it bestellen fan in grilled kipsandwich wizer dan in dûbele cheeseburger, skodzje en patat. Sels de grilled chicken sandwich by Burger King hat 1000 calorieën, 6g verzadigd fet, en 1800mg natrium. En, merkt Copazzo op, dit is foardat jo de wearde miel soda en fries en elke ekstra ketchup tafoegje (mar twa pakketten hawwe 30 kaloaren en 220 mg natrium).

Baby Back Ribs

Wylst ekstreem heechproteïne-diets meastentiids út 'e geunst binne fallen foar in mear matige oanpak, is d'r noch in mindere proteïne/gjin koalhydraten dy't it iten fan in folsleine ribbe kin lykje, as net tûk, minder-as-ôfgryslik as jo oerslaan de breadsticks en dessert. Tink derom dat de BBQ -saus sûker is laden (sintraal koalhydraten), in fol rek mei baby -ribben by Outback Steakhouse hat heulendal 2013 kaloaren, 59g verzadigd fet, en 2600mg natrium. Sels as jo it mei in freon diele, jildt dit noch wierskynlik as it ultime trijefâldige bedrigingsmiel.

Resinsje foar