Master dizze beweging: Goblet Squat

Kontint

• Resinsje foar

Tsjintwurdich witte jo dat kwaliteit kwantiteit overtroffen as it giet om it herheljen fan reps yn 'e gewichtsromte. De juste foarm foarkomt net allinich blessueres, mar soarget derfoar dat jo de spieren jo oproppe om te aksje wolle wurkje-en it maksimum foardiel krije fan elke beweging dy't jo meitsje.

Fier yn, de Goblet Squat. It is in squat-fariaasje wêryn jo troch de beweging in (swiere!) kettlebell op boarsthichte hâlde. It wie it breinkind fan Dan Jon, fitnessekspert en auteur fan Yngreep, dy't syn eureka-momint hie doe't se wurke mei atleten dy't de goede squatfoarm net koenen nagelje. Wat dy kettlebell docht is helpt om jo skouderblêden, ribben, heupen en skonken te stabilisearjen en út te rjochtsjen, seit Pat Davidson, Ph.D., Direkteur fan Training Methodology by Peak Performance yn New York City. "De goblet squat grooves it juste patroan yn jo harsens, en de hoop is dat dat patroan sil oerdrage as jo in oare (mear foarm-útdaagjende) squat fariaasje brûke, lykas de barbell back squat," seit Davidson.

Mar fierder dan jo algemiene squat-technyk te perfeksjonearjen en jo te helpen in prachtige rêch te byldhouwen dy't d'r dizze simmer geweldich útsjen sil yn rêchleaze of útknipte jurken, is de bekerhurk ek ien fan 'e bêste foar it foarmjaan fan in geweldige kont. (Besykje dizze oare 6 Butt -oefeningen dy't wûnders wurkje.)

Wat mear is, it kin jo abs ek ferminderje - om syn kearnskulptearjende krêften te maksimalisearjen, advisearret Davidson om loft út te blazen op sawol de wei nei ûnderen as omheech tidens de hurk. "Lucht útblaze sil helpe om de abs en de bekkenbodem te belûken, wat wirklik sil helpe om jo rêchbonke te stabilisearjen tidens dizze oefening," leit hy út.

Begjin mei in gewicht dat teminsten dûbel is wat jo soene ophelje foar in beweging lykas de biceps-krul-ûnthâld, jo hoege it gewicht net eins boppe te tiljen, en it soe útdaagjend moatte wêze om it gewicht fan 'e grûn nei de boarst te tillen hichte. Wurkje dizze beweging yn jo routine twa oant trije kear yn 'e wike. Elke kear trije oant fiif sets fan seis oant 12 reps, per Davidson.

IN Hâld in kettlebell op boarsthichte mei jo hannen op 'e hoarnen fan' e handgreep fan 'e klok. It midden fan jo tomme moat op deselde hichte wêze as jo kraachbeen. De foarearmen moatte perpendikulêr wêze op 'e grûn en parallel yn in fertikale rjochting mei elkoar. De fuotten moatte flak op 'e grûn wêze mei it gewicht op' e hakken.

B Daalje yn 'e ûnderste posysje fan in squat. Wurkje hurd om jo hakken yn 'e grûn te hâlden as jo skonken bûgje. Hoe mear jo skonken bûgje, hoe hurder it is om de hakken te finen. Hâld de rêch yn in flakke posysje mei de boarst rjochtop. Fan 'e boaiem fan' e squat, triuw josels werom nei de top. Druk troch de hakken en de binnenbôgen fan 'e fuotten om alle spieren fan' e skonken en heupen te maksimalisearjen.

Resinsje foar