5 herinneringen foar minsken mei ytsteuringen tidens de COVID-19-útbraak

Kontint

• 1. It is begryplik as jo no stride
• 2. Meitsje jo asjebleaft net ôf fan stipe
• 3. Doel foar wurk op C-nivo
• 4. Jo lichem wit wat te dwaan yn in krisis
• 5. Herstel docht noch altyd ta
• Herstel hat in kaai west dy't dizze doarren iepenet, wêrtroch't ik tagong hat ta de moaiste dielen fan wat it betsjuttet libben te wêzen.

Jo misse net by herstel, en jo herstel is ek net feroardiele, om't dingen útdaagjend binne.

Ik kin earlik sizze dat neat dat ik yn 'e behanneling learde my echt tariede op in pandemy.

En dochs bin ik hjir, stoarjend leech nei winkelplanken en sels-isolearjende oarders, en freegje my ôf hoe't ik my fiede sil hâlde as - wierheid wurdt ferteld - myn anoreksia liket al te graach it stjoer te nimmen en te riden.

Ik wit wol wêr't dy wei ús bringt. (Spoiler alert: totale ellinde.) It is net krekt in plak wêr't ik graach werom wolle.

In ytsteuring hawwe is op himsels hurd genôch. En no't wy wat yn in wrâldwide krisis binne? It kin ôfgriislik fiele om te besykjen om te herstellen.

As jo ​​op dit stuit in hurde tiid hawwe mei iten of lichemsbyld, wol ik dat jo witte dat jo net allinich binne. Hjir binne wat wichtige herinneringen om oan te hâlden yn 'e kommende wiken.

1. It is begryplik as jo no stride

Doe't myn ytsteuring in frijwat lûde werhelling makke by selskarantêne, hie ik dit sinkende gefoel dat ik by myn herstel mislearre. En ik fielde my ek skuldich. Soe ik yn in tiid as dizze wirklik obsessearje oer iten?

Ietfersteuringen binne lykwols mentale sykten. Wat betsjuttet as ús routines wurde fersteurd, krije wy minder sliep, komme mear stress tsjin, en binne mear isolearre dan earder.

It makket perfekt sin dat wy soene mear stride as gewoanlik.

D'r is ek in soad nije obstakels foar ús om te navigearjen. Iten is no minder tagonklik dan earder (en minder farieare), en de measten fan ús hawwe minder persoanlike mielstipe om ús hinne. Dit is echt it ekwivalint fan 'e striid mei ús ytsteuringen oer' hurde modus '.

Dat, ja, as jo no in hurde tiid hawwe, is dat folslein jildich. Jo misse net by herstel, en jo herstel is ek net feroardiele, om't dingen útdaagjend binne.

Ynstee moatte wy gewoan ús ferwachtingen oanpasse en it grutte plaatsje yn sicht hâlde.

2. Meitsje jo asjebleaft net ôf fan stipe

Sprekke fan ferwachtingen, ferwachtsje dat jo no mear stipe nedich binne, net minder. Hoewol it ferliedlik kin wêze om werom te lûken yn in tiid fan selsisolaasje, kin in karantêne ongelooflijk skealik wêze foar jo mentale sûnens en herstel.

Apps lykas FaceTime en Marco Polo kinne jo ferbine bliuwe troch fideo en kinne geweldige opsjes wêze foar ferantwurding en mielstipe.

Mar as jo yn jo libben gjin minsken hawwe dy't ED-ynformeare binne, hawwe jo noch opsjes:

• Sawol it Eating Recovery Center as Eating Disorder Foundation hawwe firtuele stipegroepen! De National Eating Disorder Association (NEDA) hat ek in list gearstald mei firtuele groepen mei lege kosten.
• NEDA hat ek in fideorige gearstald foar COVID-spesifike coping-ark, wêrûnder dizze fideo mei Jennifer Rollins, MSW, LCSW, oer werhelling by in pandemy.
• D'r binne ek in soad geweldige smartphone-apps dy't nuttige ark kinne wêze foar herstellen foar jo. Ik haw ek guon fan myn favoriten opnommen yn dizze gearfetting.
• In protte professionals fan it itensteuring biede firtuele sesjes. Jo kinne ien sykje yn dizze databank.
• D'r is in Instagram, @ covid19eatingsupport, dat elke pear oeren live mielstipe biedt!

3. Doel foar wurk op C-nivo

Perfeksjonisme yn herstel is nea nuttich, foaral net no. Myn diëtist Aaron Flores docht my faaks tinken oan 'C-nivo-wurk' te streven. Ik haw fûn dat de analogy echt grûn foar my wie.

Net elke miel sil perfekt "balansearre" wêze. Soms sille jo snacks gewoan wêze wat jo kinne fine yn 'e kast of wat jo kinne tolerearje. Somtiden sille ús mielen in bytsje frjemd lykje, om't it is wat wy koenen fine yn 'e friezer-seksje fan' e drankwinkel.

Dat is OK. Dat is normaal.

Wurk op C-nivo betsjuttet, ja, opslach fan fiedingsshakes as dy nuttich binne om josels no yn libben te hâlden. It kin betsjutte dat wy oaren oproppe nei winkelwinkel foar ús as wy fêst sitte. It betsjuttet dat jo "goed genôch" regelje as ús ED-harsens ús fertelle dat it net is.

En it definityf betsjut fleksibel wêze om ús fiedselkarren. Wy libje yn in heul oare wrâld dan de iene dy't wy mar in pear wike lyn diene.

It wichtige ding is no oerlibjen en sa goed as mooglik fiede bliuwe (wy binne fan doel op trije mielen per dei plus twa oant trije snacks - spoelje, werhelje). De rest kinne wy ​​op in planke sette om ús letter oer te soargen, oan 'e oare kant hjirfan.

4. Jo lichem wit wat te dwaan yn in krisis

D'r binne in soad "grappen" rûn op sosjale media oer it gewicht dat minsken yn karantêne kinne krije. Neist dat it fetfobysk is, mist it ek it punt folslein.

De iennichste echte taak fan jo lichem is om jo te helpen troch elke dei te dragen en jo te sinjalearjen wat jo miskien nedich binne om der mei safolle gemak mooglik troch te bewegen.

Der bart in pandemy. De stress is letterlik tasber en net te ûntkommen.

Dus as jo josels no op syk binne nei bepaalde iten? Dat is jo lichem dy't riker enerzjyboarnen sykje om syn wurk te dwaan.

As jo ​​úteinlik gewicht krije? Dat is dyn lichem oanpasse om jo te beskermjen, soene jo siik wurde en josels letter net goed kinne fiede.

En as jo "stress ite" of op syk binne nei treast iten? Dat is jo lichem mei iten as in manier fan sels-kalmerend - dat kin in wichtich doel tsjinje.

Jo ytsteuring (en spitigernôch, ús kultuer yn 't algemien) wolle dizze ûnderfiningen miskien demonisearje. Mar fral sjoen de omstannichheden? Se binne allegear heul, heul normale ûnderfiningen om mei iten te hawwen.

De minskheid hat pleagen en pandemy's yn 'e heule skiednis oerlibbe, tank oan ús fêste, oanpasbere lichems. It lêste wat wy moatte dwaan is har te straffen foar it beskermjen fan ús.

Fierder lêze: Caroline Dooner's “De F * ck It Dieet. ” It is in heul befrijende oanpak foar yntuïtyf iten dat jo gedachten op jo gemak kin sette.

5. Herstel docht noch altyd ta

Ik wit dat in protte fan ús ússels kinne fine yn wanhoop. "As de wrâld dochs útinoar falt," kinne jo jo ôffreegje, "wêrom soe ik my dan ek lestich falle moatte?"

(Hoi, gewoan dat jo wite, dat krekt dêr wurdt neamd depresje, myn freon. As jo ​​in mentale sûnenssoarch hawwe yn jo soarchteam, is it in goeie tiid om har te berikken.)

Ja, de takomst is op it stuit djip ûnwis. Wat wy ûnderfine, is op in soad manieren unbekind. Freze en sels hopeleas fiele yn 't gesicht fan in letterlike pandemy makket in soad sin.

Net jo ûnderfining te witten, kin ik jo net fertelle hoe't jo dizze útbraak fiele of reagearje. Mar foar my, sa ferskriklik as it west hat, hat dit momint myn prioriteiten sa rap ferskood.

As ik tinke oan 'e heule tiid dy't my waard stellen troch myn ytsteuring, en ik tink oan alles wat koe barre yn' e kommende wiken? Ik herinnerje my dat d'r gjin tiid mear is om te fergriemen.

D'r binne safolle dingen dy't ik as fanselssprekkend naam fielder wichtiger dan ea earder: ferbining meitsje mei leafsten, myn moarns kuierje nei it treinstasjon, de sinne op myn gesicht fiele, stopje by de pleatslike donutwinkel en myn iten echt priuwe.

Dit alles is kostber. En it kin yn in eachwink fan ús weinommen wurde.

Herstel hat in kaai west dy't dizze doarren iepenet, wêrtroch't ik tagong hat ta de moaiste dielen fan wat it betsjuttet libben te wêzen.

En fansels dat is wichtich. Foaral no.

Dit momint sil net foar altyd wêze. Ik kin jo net fertelle hoe lang it sil wêze, mar lykas mei alles oars kinne wy ​​der wis fan wêze dat alle dingen oan in ein komme.

En ik leau dat d'r in Future You is dy't tankber wêze sil foar jo fearkrêft yn dit momint.

Om't d'r minsken binne dy't wy leaf ha en sille wy nedich hawwe, guon hawwe wy noch net iens moete. En d'r is in takomst wêr't wy allegear opnij moatte bouwen. Ik wol dat wy elk in hân hawwe om it better te meitsjen.

Ik wit dat it no hurd is. Mar foar wat it wurdich is, ik leau yn dy. Ik leau yn ús allegear.

Wy sille dit ding ien beet tagelyk nimme. En gelokkich? Wy krije safolle "do-overs" as it nimt.

Support nedich? Tekst "NEDA" nei 741741 om in krisisfrijwilliger te berikken, of skilje de Helpline fan National Association for Eating Disorder Association op 800-931-2237.

Sam Dylan Finch is in redakteur, skriuwer en strateeg fan digitale media yn 'e San Francisco Bay Area.Hy is de haadredakteur fan mentale sûnens en chronike omstannichheden by Healthline.Fin him op Twitter en Instagram, en lear mear op SamDylanFinch.com.