5 redenen wêrom't jo training net wurket

Kontint

• Resinsje foar

Hawwe jo moannen (miskien sels jierren) konsekwint traind en dochs krûpt de skaal omheech? Hjir binne fiif manieren wêrop jo workout jo kin foarkomme om gewicht te ferliezen, en wat ús saakkundigen oanrikkemandearje om opnij te begjinnen mei it ferliezen fan kilo's:

1. Jo workout routine makket jo ite tefolle.

Feroaret jo training jo it ekskús te brûken "Ik haw it ferbaarnd, ik haw it fertsjinne," as it giet om jo dieet? "Stúdzjes litte sjen dat minsken de neiging hawwe mear calorieën te iten as se oefenje," seit Michele Olson, Ph.D., heechlearaar oefeningswittenskip oan Auburn University Montgomery, en skepper fan 'e Perfekte skonken, glutzen en abs DVD.

Tinke jo dat jo moarnsrin fan 45 minuten genôch wie om dat stik sûkeladekoek op it dessertmenu te ferbaarnen? Tink oan dit: de gemiddelde frou fan 140 pûn ferbrânt sawat 476 kalorien (yn in tempo fan 10 minuten myl) dy't 45 minuten rint. It gemiddelde restaurant-dessert klokt yn sawat 1200 kaloaren (of mear), dus sels as jo mar de helte fan in stikje ite, soene jo jo run noch maklik en dan wat yn minder dan 10 minuten ite.

De oplossing: Meitsje jo workouts telle troch se te kombinearjen mei in sûn dieet dat binnen it passende kalorieberik bliuwt dat jo lichem nedich is om jo gewicht te ferliezen of te behâlden. Olson advisearret it opskriuwen fan wat jo ite om de ferbrûkte kaloryen by te hâlden, en dan de kaloaren dy't jo ferbaarnden ôf te lûken, foar jo wirklike deistige nûmer.

2. Jo training wisket jo folslein út.

Dat 5:00 oere killer bootcamp-klasse like in geweldige manier om yn foarm te kommen, dus wêrom falle de kilo's net ôf? As jo ​​workout jo folslein útput, útput, sear litte en gewoan de rest fan 'e dei op' e bank lizze wolle, kin it mear skea dwaan as goed, seit Alex Figueroa, in persoanlike trainer en fitnessynstrukteur by de Sports Club/LA yn Boston, MA. Wylst jo workouts útdaagjend moatte wêze, kin jo lichem te hurd drukke it tsjinoerstelde effekt hawwe op jo lichem. Oertraining kin alles feroarsaakje fan sûkerbegearte, in ferswakke ymmúnsysteem, en slapeloosheid - allegear kinne bydrage oan gewichtswinning.

De oplossing: Figueroa advisearret it folgjen fan in trainingsplan dat passend is foar jo hjoeddeistige fitnessnivo-ien dat jo lichem noch sil útdaagje sûnder it folslein te leegjen. Net wis wat it bêste foar jo is? Besykje in sesje yn te plannen mei in persoanlike trainer om jo doelen te besjen en it bêste plan fan aksje om se te berikken.

3. Jo workout baarnt minder kaloaren dan jo tinke.

Fiel jo aardich rjochtfeardich as de treadmill seit dat jo 800 calorieën hawwe ferbaarnd? Net sa fluch, warskôget Olson. In ûngewoan hege kalorieferbrânlêzing is seldsum, seit Olson, en de measte masines oerskatte lêzingen mei safolle as 30 prosint.

"In protte masines hawwe jo net nedich om jo lichemsgewicht yn te setten en dêrom is de kalorie-útfier faak basearre op in 'referinsjegewicht' dat faaks brûkt wurdt yn 'e wittenskip fan 155 pûn," seit Olson. "Dus, as jo bygelyks 135 pûn weagje, soene jo net deselde calorieën ferbaarne as ien dy't op it referinsjegewicht is."

En sels dejingen dy't hertslachmetingen brûke, binne miskien ek net krekt. "Masines dy't earmaktiviteit omfetsje (lykas de trepstapper as elliptysk) kinne in hegere hertslach feroarsaakje yn ferliking mei in masine mei ien poat lykas in treadmill, mar dit is normaal net om't jo mear kaloaren ferbaarne," seit Olson. "Undersyk hat oantoand dat op itselde nivo fan kalorieferbrenning de hertslach flink heger sil wêze by it brûken fan 'e earms tsjin de skonken, en jo kinne sels minder kaloaren ferbaarne nettsjinsteande in hegere hertslach."

De oplossing: Besykje in 'ôfstân oerdekte' lêzing te brûken om krekter te mjitten hoefolle calorieën ferbaarnd binne, seit Olson. "Bygelyks, as jo 300 kilo's ferbaarne wolle, binne d'r bekend dat dit 3 joggen, 4 milen kuierje, of sawat 10 milen op in fyts fytse."

4. Jo training is net balansearre.

Wis, wy hâlde Zumba like folle as jo, mar dat betsjuttet net dat it alles is wat jo moatte dwaan om yn foarm te bliuwen. "Foarskaat is net allinich it krûd fan it libben, mar de kaai foar it krijen fan in better, slanker, sterker lichem," seit Olson. "D'r is net ien aktiviteit dy't jo alles kin jaan wat jo nedich binne."

Allinnich cardio -workouts dwaan of deselde sterkte -training hieltyd wer betsjutte dat jo de kâns offerje om meager spiermassa op te bouwen en jo lichem op nije manieren út te daagjen (oersetting: mear kaloaren ferbaarne troch wat nijs te dwaan), en jo meie dêrtroch plato.

De oplossing: Meitsje in wykliks programma dat draait troch ferskate oefeningsmodaliteiten (cardio, krêfttraining, fleksibiliteit, kearn) om jo geast en lichem dwaande te hâlden en te feroarjen. Olson riedt oan om op syn minst trije sterkte -sesjes en trije oant fiif kardio -sesjes per wike yn te passen foar bêste resultaten.

5. Jo training is folslein ferâldere.

Hawwe jo wike nei wike deselde lichemskulptuerklasse hân mei deselde gewichten fan 3 pûn? Gryp wat swierdere dumbbells om jo kaloriefjoer te ferheegjen en mear fetblaasjende spieren te bouwen, advisearret Sonrisa Medina, groepsfitnessmanager foar Equinox Fitness Clubs yn Coral Gables, Florida. En wylst jo d'rmei binne, besykje in klasse dy't jo noait hawwe dien (lykas yoga of Pilates) om jo lichem op nije manieren te stimulearjen.

Wêrom is it sa wichtich om dingen te feroarjen? Dyselde oefenroutine hieltyd wer dwaan, betsjuttet dat jo lichem net sa hurd hoecht te wurkjen om it nei in pear wiken út te fieren. "Wy 'leare' hoe't jo elke aktiviteit en bewegingen kinne dwaan," seit Olson. "Hoe mear 'leard' wy binne, hoe makliker de aktiviteit is foar ús lichems, wat betsjut dat jo eins minder calorieën ferbaarne as jo diene doe't de aktiviteit of jo routine nij foar jo wie."

De oplossing: Oft it besykje swierdere gewichten te besykjen of mear wjerstân ta te foegjen tidens de fytsklasse, it feroarjen fan de yntensiteit en styl fan jo training kin helpe jo kalorieferbrâning op te heffen om wer gewicht te ferliezen. Sels tafoegjen fan workouts lykas yoga en Pilates dy't normaal net in grutte hoemannichte kaloaren ferbaarne, as se nij binne foar jo lichem, sille wat leuke feroaringen yn jo fysyk meitsje gewoan troch in nije útdaging te wêzen foar jo bewegings- en trainingspatroanen, seit Olson .

Resinsje foar