5 Pinen nei training It is OK om te negearjen

Kontint

• Milde misselijkheid of hoofdpijn
• Gesichtsroodheid
• In koprinner of mylde ljochthinder
• Charlie Horse (spierkramp)
• Mild krampen
• Resinsje foar

D'r is neat as in yntinse, sweaty workout om jo te meitsjen as in miljoen dollar kalmer, lokkiger en nofliker yn jo hûd (en jo jeans). Mar op elk momint dat jo josels fysyk triuwe, foaral as it in dreger is dan normale klasse as jo weromkomme yn in routine nei in hiaat, kinne jo in pear mylde symptomen ûnderfine, foaral as jo net goed hydratiseare binne. Wannear moatte jo soargen meitsje?

"Ik fertel myn kliïnten dat it iene symptoom dat se direkte oandacht moatte sykje is elke soarte fan boarstpine of spanning yn 'e boarst, earm, nekke, of sels rêch dy't mear dan 20 minuten oanhâldt - it kin in hertoanfal oanjaan." warskôget Tommy Boone, PhD, MPH, bestjoerslid fan 'e American Society of Exercise Physiolists en haadredakteur fan The Journal of Exercise Physiology. Oars, hjir binne in fiif oefening side-effekten dy't goed te belibjen fan tiid ta tiid, en wannear te sykjen medyske help.

Milde misselijkheid of hoofdpijn

As jo ​​​​sels super hurd triuwe of in nije workout besykje dy't ekstra yntinsyf is (Crossfit, immen?) En jo nei ôfrin myld mislik fiele, kinne jo gewoan útdroege wurde. Dit is wier foar in hoofdpijn lykas goed-elke hollepine dy't foarkomt tidens in stoere training is wierskynlik in teken dat jo net genôch floeistof hawwe hân, en it soe moatte ferminderje as jo ienris in goeie, lange drank út jo wetterfles nimme.

Wannear jo jo dokter skilje: As it nei in pear oeren nei jo training net ferdwynt. "Jo kinne in sykte lykas de gryp fjochtsje, en josels oefenje hat de symptomen op 'e foargrûn brocht," seit Jason Karp, PhD, in oefeningsfysiolooch en persoanlike trainer.

Gesichtsroodheid

Dit is mear in idelens soarch dan in fysike, mar it kin noch altyd alarmearjend wêze om in glim fan jo bietreade gesicht nei-spin-klasse te fangen. De oarsaak: ferhege bloedstream nei de hûd as jo lichem besiket himsels te koelen. Dit is benammen wier as jo binnen binne en de fentilaasje min is of de keamer is ekstra hyt, wat resulteart yn noch mear bloedstream en in noch reader gesicht. Mar it sil fuortgean op harsels as jo ôfkuolje en dyn lichem hat gjin fierdere needsaak om te stjoeren al dat ekstra bloed nei it fel syn oerflak, Karp seit.

Wannear jo jo dokter skilje: Foar roodheid dy't allinich foarkomt tidens oefening, is d'r gjin echte medyske reden dat it net op himsels sil ophelje. Mar as it foarkomt as jo josels net oefenje, kinne jo miskien in dermatolooch sjen. It kin in hûdtoestân lykas Rosacea oanjaan as it gefolch wêze fan skea troch de sinne.

In koprinner of mylde ljochthinder

As jo ​​​​fol gas wurkje, stjoere jo bloed nei al dy spieren - en fuort fan 'e holle, neffens Karp. Sûnt it brein is ien fan de meast wichtige organen, it typysk nimt wat it nedich is, mar in drege workout kin lûke genôch bloed fuort dat jo krije in holle rush of fiele lichtheaded. As dit bart, stopje dan direkt en bûgje jo lykas jo profesjonele sporters sjogge-se besykje har harsens tichter by har hert te krijen om de bloedstream te ferbetterjen.

Wannear jo jo dokter skilje: As it gefoel net ferdwynt nei 30 oant 60 minuten. As jo ​​​​nei in oere net wer normaal fiele, kin d'r wat oars bart dat in medyske profesjonele diagnoaze moat.

Charlie Horse (spierkramp)

Dit bart typysk as jo in spier tefolle wurch hawwe. As jo ​​​​it midden fan 'e workout fiele, stopje dan en besykje it út te massearjen. As jo ​​it dan noch altyd fiele, besykje dan waarmte om de spier los te meitsjen-mar iis oerslaan, wat de spier noch fierder kin spanne.

Wannear jo jo dokter skilje: As de spier noch oeren (as in dei) nachts knypt bliuwt nei jo training-dan moatte jo miskien in fysioterapeut sjen om de knoop út te wurkjen.

Mild krampen

It earste ding dat jo moatte dwaan is de boarne te identifisearjen-is it uterine, darm, as in sydsteek? As jo ​​​​mid-workout binne, kin it net altyd dúdlik wêze. Sûnt froulju kinne belibje wat mild menstrual krampen sels foar harren menstruaasje, berekkenje de tiid fan 'e moanne, dan hone yn op' e sensaasje; de measten fan ús kinne uterine krampen maklik differinsjearje fan elke oare soart as wy ienris oandacht jouwe. Nim dan in OTC-pineferliener nei't jo ôfkuolje. Side stitches, oan 'e oare kant, typysk foarkomme tidens of nei in op- en delbeweging, lykas rinnen, dy't lûkt oan' e bindeweefsels dy't de organen yn plak hâlde; fertrage en massearje it gebiet, wat normaal makket dat de pine fuort giet. As it darm fan oarsprong is: no, jo moatte wierskynlik nei de badkeamer gean.

Wannear jo jo dokter skilje: As de pine folle slimmer of skerper wurdt-en net liket te ûntstean út ien fan 'e trije kategoryen hjirboppe. Yn ekstreme gefallen kin it appendicitis oanjaan (hoewol oefening sil dit net needsaaklik bringe).

Resinsje foar