5 Natuerlike fetferbranders dy't wurkje
Kontint
- 1. Kafeïne
- 2. Griene tee-ekstrakt
- 3. Proteinpoeder
- 4. Oplosber Fiber
- 5. Yohimbine
- Oare supplementen dy't jo kinne fet ferbaarne
- Gefaren en beheiningen fan fetferbaarnende supplementen
- De ûnderste rigel
Fetferbrânners binne guon fan 'e meast kontroversjele oanfollingen op' e merke.
Se wurde beskreaun as fiedingssupplementen dy't jo stofwikseling kinne ferheegje, fetabsorpsje ferminderje of jo lichem helpe mear fet te ferbaarnen foar brânstof ().
Fabrikanten befoarderje se faak as wûnderoplossingen dy't jo gewichtsproblemen kinne oplosse. Fetferbranners binne lykwols faaks net effektyf en kinne sels skealik wêze ().
Dat komt om't se net wurde regele troch autoriteiten foar iten ().
Dat sei, ferskate natuerlike oanfollingen binne bewiisd dat jo mear fet ferbaarne.
Dit artikel biedt in list fan 'e 5 bêste oanfollingen om jo te helpen fet te ferbaarnen.
1. Kafeïne
Kafeïne is in stof dy't faak wurdt fûn yn kofje, griene tee en kakaobeanen. It is ek in populêr yngrediïnt yn kommersjele fetferbaarnende supplementen - en mei goede reden.
Kafeïne kin jo metabolisme stimulearje en jo lichem helpe mear fet te ferbaarnen (,,).
Undersyk lit sjen dat kafee jo metabolisme tydlik kin ferheegje mei oant 16% oer ien oant twa oeren (,,).
Derneist hawwe ferskate ûndersiken oantoand dat kafee jo lichem kin helpe mear fet te ferbaarnen as brânstof. Dit effekt liket lykwols sterker te wêzen by meagere minsken dan obese minsken (8,, 10).
Spitigernôch kin konsumearjen fan kafee te faak jo lichem toleranter meitsje foar syn effekten ().
Om de foardielen fan kafee te heljen, hoege jo gjin oanfolling te nimmen.
Besykje gewoan in pear kopkes sterke kofje te drinken, dat is in poerbêste boarne fan kafee mei in protte foardielen foar de sûnens.
Gearfetting: Kafeïne kin jo helpe fet te ferbaarnen troch jo metabolisme te stimulearjen en jo mear fet as brânstof te ferbaarnen. Jo kinne kafee krije fan natuerlike boarnen lykas kofje en griene tee.2. Griene tee-ekstrakt
Griene teeekstrakt is gewoan in konsintrearre foarm fan griene tee.
It leveret alle foardielen fan griene tee yn in handige poeier- as kapsulefoarm.
Griene teeekstrakt is ek ryk oan kafee en it polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), dy't beide ferbiningen binne dy't jo kinne helpe fet te ferbaarnen (,).
Derneist komplementearje dizze twa kombinaasjes inoar en kinne jo helpe fet te ferbaarnen fia in proses dat thermogenese hjit. Yn ienfâldige termen is thermogenese in proses wêryn jo lichem kaloryen ferbaarnt om waarmte te produsearjen (,,).
Bygelyks, in analyze fan seis ûndersiken die bliken dat it nimmen fan in kombinaasje fan griene tee-ekstrakt en kafee minsken holp 16% mear fet te ferbaarnen dan in placebo ().
Yn in oare stúdzje fergelike wittenskippers de effekten fan placebo, kafee en in kombinaasje fan griene teeekstrakt en kafee op baarnende fet.
Se ûntdutsen dat de kombinaasje fan griene tee en kafee baarnde 65 mear kaloryen per dei ferbaarnde dan allinich kafee en 80 mear kaloryen dan de placebo ().
As jo de foardielen wolle oernimme fan griene teeekstrakt, besykje dan 250-500 mg per dei te nimmen. Dit sil deselde foardielen leverje as 3-5 kopkes griene tee per dei drinke.
Gearfetting: Griene teeekstrakt is gewoan konsintrearre griene tee. It befettet epigallocatechin gallate (EGCG) en kafee, dy't jo kinne helpe fet te ferbaarnen fia thermogenesis.
3. Proteinpoeder
Protein is heul wichtich foar fetferbaarnen.
In hege proteïne-yntak kin jo fet ferbaarne troch jo metabolisme te stimulearjen en jo appetit te beheinen. It helpt jo lichem ek spiermassa te behâlden (,,).
Bygelyks, in stúdzje yn 60 oergewicht en obese dielnimmers fûn dat in dieet mei hege proteïne hast twa kear sa effektyf wie as in matig-proteïne dieet by baarnen fan fet ().
Protein kin jo honger ek beheine troch it ferheegjen fan 'e nivo's fan follenshormonen lykas GLP-1, CCK en PYY, wylst nivo's fan it hongerhormoan ghrelin (,) ferminderje.
Wylst jo al it aaiwyt kinne krije dat jo nedich binne fan aaiwyt-ryk iten, stride in protte minsken noch om deistich genôch proteïne te iten.
Proteinepulver-oanfollingen binne in handige manier om jo proteïne-yntak te ferheegjen.
Opsjes befetsje wei, kasein, soja, aai en himp-proteïne poeiers. It is lykwols wichtich om in proteïne-oanfolling te kiezen dat leech is yn sûker en tafoegings, fral as jo gewicht wolle ferlieze.
Tink derom dat kaloryen noch altyd wichtich binne. Protein-oanfollingen moatte gewoan snacks of in diel fan in miel ferfange, ynstee fan tafoege wurde boppe op jo dieet.
As jo wrakselje om genôch proteïne te iten, besykje dan per dei 1-2 skepkes (25-50 gram) proteïnepoeier te nimmen.
Gearfetting: Proteinsupplementen binne in handige manier om jo proteïne-yntak te ferheegjen. In hege proteïne-yntak kin jo fet ferbaarne troch jo metabolisme te stimulearjen en jo appetit te beheinen.4. Oplosber Fiber
D'r binne twa ferskillende soarten glêstried - oplosber en ûnoplosber.
Oplosbere glêstried nimt wetter yn jo spiisfertarringskanaal op en foarmet in viskous gel-lykas substansje ().
Ynteressant hawwe ûndersiken oantoand dat oplosbere glêstried jo kinne fet ferbaarne troch jo appetit te beheinen (,, 27).
Dat komt om't oplosbere glêstried kin helpe om de nivo's fan follenshormonen te ferheegjen lykas PYY en GLP-1. It kin ek helpe om nivo's fan it hongerhormoan ghrelin (,,) te ferminderjen.
Derneist helpt oplosbere glêstried de levering fan fiedingsstoffen nei de darm. As dit bart, nimt jo lichem mear tiid om fiedingsstoffen te fertarjen en op te nimmen, wêrtroch jo langer langer fol kinne (27).
Wat mear is, oplosbere glêstried kin jo ek helpe fet te ferbaarnen troch te ferminderjen hoefolle kaloryen jo opnimme fan iten.
Yn ien ûndersyk konsumearden 17 minsken diëten mei ferskate hoemannichten glêstried en fet. It fûn dat minsken dy't de measte glêstried ieten minder fet en minder kaloryen opnamen út har dieet ().
Wylst jo alle oplosbere glêstried kinne krije dy't jo nedich binne fan iten, fine in soad minsken dit útdaagjend. As dat it gefal is foar jo, besykje dan in oplosbere glêstried-oanfolling te nimmen, lykas glucomannan of psylliumskelk.
Gearfetting: Oplosbere glêstried-oanfollingen kinne jo fet ferbaarne troch jo appetit te beheinen en kinne ferminderje hoefolle kaloryen jo opnimme fan iten. Guon geweldige oplosbere glêstried-oanfollingen omfetsje glukomannan en psylliumskelk.5. Yohimbine
Yohimbine is in stof fûn yn 'e bast fan Pausinystalia yohimbe, in beam fûn yn Midden- en West-Afrika.
It wurdt faak brûkt as aphrodisiac, mar it hat ek eigenskippen dy't jo kinne fet ferbaarne.
Yohimbine wurket troch blokkearjen fan reseptors neamd alpha-2 adrenergyske receptors.
Dizze reseptors bine normaal adrenaline om har effekten te ûnderdrukken, wêrfan ien it lichem stimuleart om fet te ferbaarnen foar brânstof. Sûnt yohimbine dizze reseptors blokkeart, kin it de effekten fan adrenaline ferlingje en de ferdieling fan fet foar brânstof befoarderje (,,,).
In stúdzje yn 20 elite fuotballers fûn dat it nimmen fan 10 mg yohimbine twa kear deistich holp har 2.2% fan har lichemsfet, yn trochsneed, yn mar trije wiken te fergriemen.
Tink derom dat dizze atleten al heul meager wiene, dus is in 2,2% reduksje yn lichemsvet wichtich ().
Ek hawwe dierstúdzjes sjen litten dat johimbine kin helpe om appetit te beheinen ().
Dochs is mear ynformaasje nedich oer johimbine foardat it kin wurde oanrikkemandearre as in oanfolling foar fetferbaarnen.
Fierder, om't johimbine jo adrenalinnivo's ferhege hâldt, kin it side-effekten feroarsaakje lykas mislikens, eangst, panykoanfallen en hege bloeddruk ().
It kin ek ynteraksje hawwe mei mienskiplike medisinen foar bloeddruk en depresje. As jo medisinen nimme foar dizze omstannichheden of eangst hawwe, kinne jo miskien yohimbine () foarkomme.
Gearfetting: Yohimbine kin jo helpe fet te ferbaarnen troch adrenalinnivo's heech te hâlden en reseptors te blokkearjen dy't normaal fetferbaarnen ûnderdrukke. It kin lykwols by guon minsken ûnnoflike side-effekten feroarsaakje.Oare supplementen dy't jo kinne fet ferbaarne
Ferskate oare supplementen kinne jo helpe om gewicht te ferliezen.
Se hawwe lykwols side-effekten as ûntbrekke bewiis om har oanspraken te stypjen.
Dêr heart by:
- 5-HTP: 5-HTP is in aminosoer en foarrinner foar it hormoan serotonine. It kin jo helpe fet te ferbaarnen troch jo appetitens en krewearjen fan koalstof te beheinen. It kin lykwols ek ynteraksje hawwe mei medisinen foar depresje (,).
- Synefryn: Synephrine is in stof dy't benammen oerfloedich is yn bittere sinesappels. Guon bewizen litte sjen dat it jo fet kin ferbaarne, mar mar in hantsjefol stúdzjes stypje de effekten dêrfan (,).
- Griene kofjebean ekstrakt: Undersyk toant griene kofjebeanekstrakt kin jo helpe fet te ferbaarnen. Stúdzjes oer griene kofjebeanekstrakt wurde lykwols sponsore troch har fabrikanten, wat in konflikt fan belang kin feroarsaakje (, 43).
- CLA (konjugearre linoleinsoer): CLA is in groep omega-6-fettsoeren dy't jo kinne helpe fet te ferbaarnen. De algemiene effekten ferskine lykwols swak, en it bewiis is mingd (44,).
- L-carnitine: L-carnitine is in natuerlik foarkommende aminosoer. Guon ûndersiken litte sjen dat it jo fet kin ferbaarne, mar it bewiis derachter is mingd (,).
Gefaren en beheiningen fan fetferbaarnende supplementen
Kommersjele fetferbaarnende supplementen binne breed beskikber en heul maklik tagong.
Se libje lykwols faak net oan har heule easken en kinne jo sûnens sels skealje ().
Dat komt om't fetferbaarnende oanfollingen net moatte wurde goedkard troch de Food and Drug Administration foardat se de merk berikke.
Ynstee is it de ferantwurdlikens fan 'e fabrikant om te soargjen dat har oanfollingen wurde hifke foar feiligens en effektiviteit ().
Spitigernôch hawwe d'r in protte gefallen west fan fetferbaarnende oanfollingen dy't fan 'e merke waarden lutsen, om't se fersmoarge wiene mei skealike yngrediïnten ().
Derneist binne d'r in soad gefallen west wêryn fersmoarge oanfollingen gefaarlike side-effekten feroarsaken lykas hege bloeddruk, beroertes, oanfallen en sels de dea ().
Op in ljochte noat kinne de hjirboppe neamde natuerlike oanfollingen jo helpe fet te ferbaarnen as jo tafoegje oan in sûne routine.
Tink derom dat in oanfolling gjin sûn dieet en reguliere oefening kin ferfange. Se helpe jo gewoan it measte út in sûne oefening en ite routine.
Gearfetting: Yn guon gefallen kinne kommersjele fetferbranners gefaarlik wêze, om't se net wurde regele troch de FDA. D'r binne gefallen west fan gefaarlike side-effekten en fersmoarging mei skealike yngrediïnten.De ûnderste rigel
Oan 'e ein fan' e dei is d'r gjin inkelde "magyske pil" om jo gewichtsproblemen op te lossen.
In protte natuerlike oplossingen kinne jo lykwols helpe om mear fet te ferbaarnen as kombineare mei in sûne dieet en oefenregimen.
Dizze omfetsje kafee, griene-tee-ekstrakt, proteïne-oanfollingen, oplosbere glêstried-oanfollingen en johimbine.
Thesender dizze binne kafee, griene tee-ekstrakt en proteïne-oanfollingen wierskynlik it effektyfst om jo fet te ferbaarnen.