5 tips om kniepine te ferlichtsjen

Kontint

• 1. Iis sette
• 2. Krij in massaazje
• 3. Draach in knibbelbeugel
• 4. Posturale ôfwettering
• 5. Oefeningen dwaan
• Wannear't jo nei de dokter moatte

De knierpine moat yn 3 dagen folslein fuortgean, mar as it jo noch in soad lestichfalt en jo bewegingen beheint, is it wichtich om in ortopedist te rieplachtsjen om de oarsaak fan 'e pine goed te behanneljen.

Knierpine kin ferskate oarsaken hawwe, fariearjend fan in sprain oant in ligament of meniskusblessuere, wat kin de needsaak oanjaan foar klinyske behanneling, fysike terapy, en sels sjirurgy. Besjoch de wichtichste oarsaken fan knierpine en wat te dwaan yn elke situaasje.

Wylst op 'e ôfspraak fan' e dokter wachtsje, binne d'r lykwols wat selsmakke rjochtlinen foar knierpijnferliening. Binne sy:

1. Iis sette

Jo kinne in iispakje sawat 15 minuten tapasse, en soargje derfoar dat it iis net direkt yn kontakt komt mei de hûd om it risiko te ferbaarnen fan 'e hûd. It is net nedich om it mear dan 15 minuten oan te litten, om't it gjin effekt hat. It kin 2-3 kear deis wurde brûkt, op ferskillende tiden, lykas moarns, middeis en nachts. Iis kin ek brûkt wurde om swelling te ferminderjen, en geweldige resultaten te berikken.

2. Krij in massaazje

It is ek oan te rieden om de knibbel te massearjen mei in anty-inflammatoare gel of zalf dy't kin wurde kocht yn 'e apteek, lykas cataflan, relmon gel of calminex. De massaazje moat dien wurde oant it produkt folslein wurdt opnommen troch de hûd. Pineferliening kin oant 3 oeren wurde ûnderhâlden, sadat jo dizze produkten 3-4 kear deis kinne tapasse.

3. Draach in knibbelbeugel

In knibbelbeugel oanbringe kin ek nuttich wêze om it gewricht te rêden, wat gruttere stabiliteit en lykwicht tusken krêften leveret. Dit kin nei it bad wurde droegen en de heule dei wurde hâlden, allinich fuortsmiten om te sliepen. It is wichtich dat de knibbelbeugel strak oan 'e hûd is om it ferwachte effekt te hawwen, it dragen fan in brede knibbelbeugel kin gjin foardiel hawwe.

4. Posturale ôfwettering

Derneist wurdt posturale ôfwettering ek oanrikkemandearre as de knibbel swollen is. Om dit te dwaan, lizze gewoan op it bêd of de bank, hâldt jo skonken heger dan jo romp, pleatst in kessen ûnder jo fuotten en knibbels om jo nofliker te fielen.

5. Oefeningen dwaan

Stretching-oefeningen kinne ek helpe om pine yn 'e knibbel te ferminderjen, dêrfoar moatte jo it skonk fan' e knibbel dat sear docht, sêft útstreke, it skonk werom bûgje sûnder te folle te twingen, leunend op in stoel om net te fallen.

Besjoch it folgjende fideo foar wat fersterkingsoefeningen foar de knibbel, dy't kinne wurde oanjûn, neffens de needsaak:

Wannear't jo nei de dokter moatte

It wurdt oanrikkemandearre om nei de ortopedyske dokter te gean as de pine yn 'e knibbel yn 5 dagen net ferbetteret mei dizze tips as it minder wurdt, sadat de dokter de knibbel kin ûndersykje en de oarsaak ûntdekke, mei diagnostyske eksamens lykas X-ray, MRI as echografie, bygelyks.