5 tips foar it berikken fan krekte hâlding

Kontint

• 1. Mije wurkjen mei de kofferbak nei foaren kantele
• 2. Sliepe op jo kant
• 3. Stypje it gewicht fan it lichem op beide fuotten
• 4. Mije it dragen fan swiere tassen op jo skouder
• 5. Oefenje fysike oefeningen

Korrekte hâlding is wichtich om de kwaliteit fan libben te ferbetterjen en rêchpine, spinale ferwûningen te foarkommen, lokaal fet te ferminderjen en selsbyld te ferheegjen.

Derneist foarkomt krekte hâlding serieuze sûnensproblemen, lykas herniisde skyfkes, skoliose en problemen mei sykheljen. Witte wat kin pine yn 'e rêch feroarsaakje.

De 5 tips foar it berikken fan 'e krekte lichemshâlding binne:

1. Mije wurkjen mei de kofferbak nei foaren kantele

Wannear't jo sitte, is it wichtich om jo rêch folslein op 'e stoel te leunen en beide fuotten plat op' e flier te hâlden, sûnder jo skonken te krústen. It is ek oan te rieden om op 'e lytse bonke fan' e kont te sitten, de skouders efkes werom te pleatsen om de bult te foarkommen en foarkomme dat jo holle bûge om te lêzen of skriuwen. By it oannimmen fan 'e juste hâlding as sitten is, is d'r in unifoarme ferdieling fan drukken op' e yntervertebrale skiven en ligamen, wêrtroch spinale wearze foarkomt. Hjir is hoe't jo in goede sithâlding hâlde.

2. Sliepe op jo kant

De bêste manier om jo rêchbonke te beskermjen is om op jo kant te sliepen mei twa kessens: ien leech kessen om jo holle te stypjen en de oare tusken jo skonken om jo heuphichte oan te passen en jo rêchbonke net te draaien, sadat de rêchbonke natuerlik en folslein bûgd wurdt stipe , Fyn út hokker de bêste en minste sliepposysjes binne.

3. Stypje it gewicht fan it lichem op beide fuotten

Stypjen fan it gewicht fan it lichem op beide fuotten as stean is essensjeel om de ferkearde hâlding te foarkommen, lykas dizze manier wurdt it gewicht fan it lichem lykmjittich ferdield en binne d'r bygelyks gjin kompensaasjes mei de rêchbonke.

4. Mije it dragen fan swiere tassen op jo skouder

As swiere tassen op ien skouder wurde stipe, kin it liede ta feroaringen yn 'e rêchbonke, om't it gewicht fan' e tas in ûnbalâns fan it lichem feroarsaket, it skouder en de heup nei ûnderen triuwe. Dêrom is it oan te rieden om in op beide skouders stipe rêchsek te brûken, sadat it gewicht balansearre is en d'r gjin skea is oan 'e rêchbonke. Learje hoe't jo guon gewoanten foarkomme dy't jo rêchbonke beskeadigje.

5. Oefenje fysike oefeningen

De praktyk fan fysike oefeningen is essensjeel om de spieren fan 'e rêch en de búk te fersterkjen en, dus, sil it makliker wêze om in goede hâlding te behâlden. Besjoch wat ienfâldige oefeningen om de hâlding te ferbetterjen.

Sjoch in goede hâlding om kwaliteit fan libben te krijen: