Dizze meditaasje fan lûdbad en yogastream sil al jo eangst ferleegje

Kontint

• Resinsje foar

De oankommende resultaten fan 'e presidintsferkiezings fan 2020 hawwe Amerikanen ûngeduldich en benaud te fielen. As jo ​​sykje nei manieren om te ûntspannen en ôf te stimmen, is dizze 45 minuten kalmerende lûdbadmeditaasje en joggingstreaming grûn alles wat jo nedich binne.

Featured on Foarm's Instagram Live, dizze klasse is ûntworpen troch yn New York City basearre joga-ynstrukteur Phyllicia Bonanno en draait alles om jo te helpen ynterne frede te finen. "It kombinearjen fan yoga en lûdgenêzen is it perfekte lykwicht fan 'e geast en lichem," seit Bonanno. "Hjirmei kinne jo yn 'e praktyk komme mei in iepen hert en iepen geast, ree om te streamjen."

De klasse begjint mei in kalmerend lûdbad fan 15 minuten wêryn Bonanno kristallen sjongbakken, oseaantrommels, en klokken brûkt om ferskate lûdfrekwinsjes te meitsjen-allegear helpe jo bewustwêzen te ûntspannen. Dizze ritmes wurde ek ferparte mei in begelaat meditaasje wêr't Bonanno ynterne genêzing fierder befoarderet. "It doel is om de lûden te brûken om jo yn ôfstimming en lykwicht yn josels te bringen," seit se. (Relatearre: Hjir is alles wat jo witte moatte oer lûdhealing)

Tidens dit diel moedigt Bonanno jo ek oan om de dingen los te litten dy't jo net kinne kontrolearje. "Dit is sa wichtich, om't jo ienris dy kontrôle opjaan, jo jo oerjaan oan alle dingen dy't jo wurdich binne te ûntfangen yn it libben, dat is lok, freugde en ferbining," dielt se. Overall, it lûdbad soe moatte helpe jo geast te kalmerjen, sadat jo "yn jo praktyk komme fan in plak fan refleksje tsjin in plak fan reaksje," leit Bonanno út.

Fanôf dêr beweecht de klasse yn in 30-minuten joga-stream dy't him rjochtet op posysjes dy't jo grûn meitsje, mar jo tagelyk sterk en lykwichtich fiele, seit se. De sesje einiget mei in Shavasana om jo lichem en geast werom te helpen nei de basisline. (Besibbe: Besykje dizze 12-minuten yogastream foar in lokkige, rêstige geast)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

In bytsje oer Bonanno: De yogi en mei-oprjochter fan Sisters of Yoga begon earst yoga te oefenjen wylst op 'e middelbere skoalle. De âldste fan sân bern, Bonanno waard grutbrocht troch har pake en beppe, om't har mem lêst hie fan ferslaving. "Ik wraksele mei de gefoelens fan net leaf en wollen te fielen," resultearre yn jierren fan opsluten grime en frustraasje, fertelt se. Foar in skoft doe't se opgroeide, draaide Bonanno har ta kreativiteit (dat wol sizze tekenjen en oare foarmen fan keunst) as in outlet foar har emoasjes. "Mar tsjin 'e tiid dat ik op' e middelbere skoalle wie, fielde ik dat keunst it net mear snijde," dielt se. "Ik hie ek in fysike frijlitting nedich, dus ik besocht yoga en it wurke foar my; it wie krekt wat ik nedich wie." (Relatearre: Hoe Doodling my holp om te gean mei myn geastlike sykte - en, úteinlik, in bedriuw begjinne)

It wie lykwols pas koartlyn dat Bonanno yn meditaasje en lûdbad gie. "Jo soene tinke dat nei it dwaan fan yoga foar sa'n lange tiid dat meditaasje maklik foar my komme soe, mar it die net," seit se. "It wie heul lestich. As jo ​​dêr yn stilte sitte, begjint alles dat jo hawwe ûnderdrukt nei it oerflak, en ik fielde dat gefoel net."

Mar nei it bywenjen fan har earste klasse foar lûdgenêzing, realisearre se dat meditearjen net sa útdaagjend hoegde te wêzen. "De lûden wosken gewoan oer my en ôfliede my fan myn geastklets," leit se út. "Ik koe eins konsintrearje op myn azem en myn meditaasje. Dat begon ik dat op te nimmen yn myn eigen praktyk." (Sjoch: Wêrom ik myn eigen Tibetaanske sjongkom kocht foar meditaasje)

Wat Bonanno it measte bewûnderet oer lûdgenêzing is dat it universeel is. "Elkenien kin it belibje," seit se. "Jo hoege it net te kombinearjen mei wat fysyk lykas yoga. Jo kinne d'r letterlik gewoan sitte en jo eagen slute, om't d'r gjin ferkearde of juste manier is foar jo om it te dwaan. Mei lûdbad kin elkenien ferbine, en ik tink dat dat sa is krêftich."

Mei't spanningen yn it heule lân heech binne, hat Bonanno har praktyk brûkt om minsken te herinnerjen oan tiid te besteegjen foar harsels te soargjen. Ien sa'n manier? Har 45-minuten kalmearjende klasse, wêrmei't se hopet dat jo wat ynderlike frede kinne fine. "Wat jo ek ûnderfine yn 'e praktyk as tidens it lûdbad, jo kinne altyd weromkomme op dat gefoel," seit se. "Dat plak fan rêst, ûntspanning en lok is te alle tiden binnen ús allegear. It is gewoan oan jo om te erkennen dat romte yn jo is." (Relatearre: Hoe jo josels ôfliede en kalm bliuwe wylst jo op ferkiezingsresultaten wachtsje, neffens jo teken)

As neat oars, Bonanno moedigt jo oan om in momint te nimmen en te sykheljen om te helpen by it temmen fan eangstige en oerweldigjende gedachten. "Sels as jo in pear minuten fan jo dei nimme, kom dan nei in plak wêr't jo gewoan in momint kinne sitte, konsintrearje op jo sykheljen en ien wêze mei josels," seit se. "De azem sil dy trochlûke."

Gean nei de Foarm Instagram -pagina as druk op spielje op 'e boppesteande fideo om tagong te krijen ta Bonnano's lûdhealing en joga -ûnderfining. Wolle jo jo ferkiezingsstress ynstee switte? Besjoch dizze 45-minuten HIIT-training dy't jo yn steat sil stelle om alles te oerwinnen dat dizze wike op jo plak komt.

Resinsje foar