4 Tips foar SoulCycle om nei de spinklasse te nimmen

Kontint

• Resinsje foar

Wis, sitten op 'e stasjonêre fyts en troch in brutale "heuvel" klimmen yn in indoor indoor-klasse kin super útdaagjend wêze, mar nij ûndersyk lit sjen dat jo better út' e seal kinne komme-sels as dat jo wat fertrage . In resinte stúdzje yn The Journal of Strength & Conditioning Research fûn dat steande klimmen en "rinnen" de grutste cardio -antwurd leverje yn spinklasse (fergelike mei sitten), sels as jo net trape op jo maksimum ynspanning. (Kontrolearje 8 Foardielen fan yntervintraining mei hege yntinsiteit.) Jo moatte lykwols d'r foar soargje dat jo in goede foarm hâlde wylst jo stean-as jo sear krije, kinne jo net sitten ride of stean! Nim dizze fjouwer tips fan Kaili Stevens, in SoulCycle -ynstrukteur yn New York City, ta hert folgjende kear as jo op 'e fyts springe.

Net bounce

In protte riders meitsje de flater om net genôch wjerstân te brûken en stuiterje om wylst se op 'e fyts stean. "Jo moatte jo wjerstânsknop brûke om te finen hoefolle wjerstân as gewicht jo fielt as d'r stipe is as" iets om op te stappen "as jo traapje," leit Stevens út. Dat betsjut dat jo wierskynlik mear ferset nedich binne by it stean dan jo dogge as jo "maklik" fytse as jo sitte. Dus ferjit it!

Ferbine de ketting

"Tink oan 'e ferbining fan jo spieren en gewrichten fan ûnderen nei boppenkoppen, knibbels, jo rêch, heupen, skouders en nekke- en tink derom om jo" ketting "yn oerienstimming te hâlden," seit Stevens. "Alles moat yn deselde rjochting bewege om elke spanning op jo gewrichten te ferminderjen - en wês wis dat jo jo rêch net rûn." (Binne jo workouts pine feroarsaakje? Hoe kinne jo it fine.)

Feet First

"Bliuw yn 'e ballen fan jo fuotten wylst jo stean, mar foarkom net te folle jo teannen te wizen, wêrtroch jo hakken heger gean dan it fleantúch fan it pedaal," seit Stevens. Sadree't jo hawwe dat del, tink oer it opheffen fan jo pedaal beroerte ynstee stamping del. "Dit sil jo quads ûntlêste en de sterkte bouwe yn jo hamstrings dy't jo sille helpe stabiler te fielen," seit Stevens.

Nim in sitpauze

It is noch altyd goed om sa no en dan te sitten! Yn feite advisearret Stevens dit te dwaan elke kear dat jo unbalansearre fiele of fernimme dat jo formulier glydt. "Juste foarm en lykwicht fereasket in protte oefening, dus as jo it gefoel fiele, sit dan, reset en besykje it opnij," seit se.

Resinsje foar