10 Wittenskiplike foardielen fan grapefruit

Kontint

• 1. It is leech yn kaloryen, doch heech yn fiedingsstoffen
• 2. It kin jo ymmúnsysteem profitearje
• 3. Mei Appetite Control promoatsje
• 4.It is oantoand om gewichtsverlies te helpen
• 5. Grapefruit kin helpe by it foarkommen fan insulinsjebestriding en sûkersykte
• 6. Grapefruit ite kin de sûnens fan it hert ferbetterje
• 7. It is heech yn krêftige anty-oksidanten
• 8. Kin it risiko fan nierstiennen ferminderje
• 9. Hiel hydraterend
• 10. Maklik te foegjen oan jo dieet
• Grapefruit is net foar elkenien
• Medikaasje ynteraksjes
• Tandemalje-eroazje
• De ûnderste rigel

Grapefruit is in tropyske sitrusfrucht bekend om syn swiete en wat soere smaak.

It is ryk oan fiedingsstoffen, anty-oksidanten en glêstried, wêrtroch it ien fan 'e sûnste sitrusfruchten is dy't jo kinne ite.

Undersyk lit sjen dat it wat krêftige sûnensfoardielen kin hawwe, ynklusyf gewichtsverlies en in fermindere risiko op hertsykte.

Hjir binne 10 evidint-basearre sûnensfoardielen fan grapefruit.

1. It is leech yn kaloryen, doch heech yn fiedingsstoffen

Grapefruit is in ûnfoarstelber sûn iten om yn jo dieet op te nimmen. Dat komt om't it heech is yn fiedingsstoffen, mar leech yn kaloryen. Eins is it ien fan 'e fruchten mei de leechste kalorie.

It leveret in fatsoenlike hoemannichte glêstried, neist mear as 15 geunstige fitaminen en mineralen.

Hjir binne guon fan 'e wichtichste fiedingsstoffen fûn yn' e helte fan in middelgrutte grapefruit (1):

• Calories: 52
• Koalhydraten: 13 gram
• Protein: 1 gram
• Tried: 2 gram
• Vitamine C: 64% fan 'e RDI
• Vitamine A: 28% fan 'e RDI
• Kalium: 5% fan 'e RDI
• Thiamine: 4% fan 'e RDI
• Folaat: 4% fan 'e RDI
• Magnesium: 3% fan 'e RDI

Derneist is it in rike boarne fan guon krêftige anty-oksidant-plantferbiningen, dy't wierskynlik ferantwurdlik binne foar in protte fan har sûnensfoardielen.

Grapefruit is leech yn kaloryen en leveret ek in wichtige hoemannichte glêstried, fitaminen, mineralen en anty-oksidanten.

2. It kin jo ymmúnsysteem profitearje

Regelmjittich grapefruit ite kin geunstich wêze foar jo ymmúnsysteem.

It wurdt wurdearre foar syn hege ynhâld fan fitamine C, dat antioxidative eigenskippen hat dy't bekend binne om jo sellen te beskermjen tsjin skealike baktearjes en firussen ().

Derneist hawwe ferskate ûndersiken sjen litten dat fitamine C geunstich is om minsken rapper te herstellen fan 'e ferkâldenens (,,,,).

In protte oare fitaminen en mineralen fûn yn grapefruit binne bekend om ymmuniteit te profitearjen, ynklusyf fitamine A, dat is oantoand om te beskermjen tsjin ûntstekkingen en ferskate ynfeksjesykten (,).

Grapefruit leveret ek lytse hoemannichten B-fitaminen, sink, koper en izer, dy't allegear yn it lichem gearwurkje om de ymmúnsysteemfunksje te befoarderjen. Se helpe ek de yntegriteit fan jo hûd te behâlden, dy't fungeart as in beskermjende barriêre foar ynfeksje ().

Grapefruit kin jo ymmúnsysteem foardielje, om't it ferskate fitaminen en mineralen befettet dy't bekend binne foar har rol yn it foarkommen fan ynfeksje.

3. Mei Appetite Control promoatsje

Grapefruit befettet in fatsoenlike hoemannichte glêstried - 2 gram yn de helte fan in middelgrut fruit (1).

Ut ûndersyk docht bliken dat in dieet dat heech is yn glêstriedrike fruchten geunstich is foar gefoelens fan follens. Dit komt om't glêstried it tempo wêrmei't jo mage leech wurdt fertraget, de spiisfertigingstiid fergruttet (, 12,).

Sa kin it konsumearjen fan adekwate hoemannichten glêstried jo automatysk helpe om de hiele dei minder kaloryen te iten troch jo honger op baai te hâlden ().

Grapefruit befettet glêstried, dat helpt mei appetitekontrôle troch follens te befoarderjen.

4.It is oantoand om gewichtsverlies te helpen

Grapefruit is in gewichtsverlies freonlik iten.

It hat ferskate eigenskippen dy't keppele binne oan gewichtsverlies, foaral de glêstriedynhâld, dy't helpt om follens te befoarderjen en kalorie-yntak te ferminderjen (,,,)

Derneist befettet grapefruit in pear kaloryen, mar in soad wetter, wat in oar skaaimerk is dat bekend is om te helpen mei gewichtsverlies ().

Ien stúdzje yn 91 obese ûnderwerpen fûn dat dejingen dy't de helte fan in farske grapefruit konsumearden foar iten, signifikant mear gewicht ferlearen dan dejingen dy't net ().

Eins ferlearen dejingen yn 'e groep dy't farske grapefruit ieten mear dan 12 wiken gemiddeld 3,5 pûn (1,6 kg), wylst de dielnimmers yn' e groep dy't grapefruit net ieten, gemiddeld minder dan 1 pûn (0,3 kg) ferlearen ( ).

Oare ûndersiken hawwe ferlykbere gewichtsredusearjende effekten fûn. Ien stúdzje fûn bygelyks dat dielnimmers in ferlytse taillegrutte ûnderfûnen doe't se alle dagen grapefruit konsumearden mei har iten (,).

Dit is net te sizzen dat grapefruit allinich gewichtsverlies sil produsearje, mar it tafoegje oan in al sûne dieet kin foardielich wêze.

Grapefruit ite foar iten kin nuttich wêze foar gewichtsverlies. Syn glêstried en wetter kinne follens befoarderje en kalorie-yntak ferminderje.

5. Grapefruit kin helpe by it foarkommen fan insulinsjebestriding en sûkersykte

Grapefruit regelmjittich ite kin it potensjeel hawwe om insulinsjebestriding te foarkommen, wat kin liede ta sûkersykte.

Insulin is in hormoan dat in soad prosessen yn jo lichem regelt. It is bygelyks belutsen by in protte aspekten fan jo stofwikseling, mar it is meast bekend om syn rol yn bloedsûkerkontrôle ().

Insulinsjebestriding liedt úteinlik ta hegere insuline- en bloedsûkernivo's, twa primêre risikofaktoaren foar diabetes type 2 (,,).

Grapefruit ite kin helpe mei it kontrolearjen fan insulinsnivo's en kin sa de mooglikheid hawwe om jo kâns te ferminderjen om insulinsjebestindich te wurden ().

Yn ien stúdzje ûnderfûnen proefpersoanen dy't de helte fan in farske grapefruit foar iten iten in signifikante reduksje yn sawol insulinsnivo's as insulinsjebestriding, yn ferliking mei de groep dy't grapefruit net iet ().

Fierder is it iten fan fruit as gehiel algemien assosjeare mei bettere bloedsûkerkontrôle en in fermindere risiko fan type 2-diabetes (,).

Grapefruit kin helpe om insulinsjebestriding te ferleegjen, wat jo risiko kin ferleegje foar diabetes 2-type.

6. Grapefruit ite kin de sûnens fan it hert ferbetterje

Regelmjittich konsumpsje fan grapefruit wurdt tocht dat de sûnens fan 'e hert ferbetteret troch it ferminderjen fan risikofaktoaren foar hertsykte, lykas hege bloeddruk en cholesterol.

Yn ien ûndersyk hawwe minsken dy't seis wiken trije kear deis grapefruit ieten, yn 'e rin fan' e stúdzje signifikante ferlegingen fan bloeddruk. Se toanden ek ferbetteringen yn totaal cholesterol en "minne" LDL-cholesterolnivo ().

Dizze effekten binne wierskynlik fanwege de wichtige fiedingsstoffen dy't grapefruit befettet, dy't in rol spylje yn it hâlden fan jo hert goed funksjonearjen.

Earst is grapefruit frij heech yn kalium, in mineraal ferantwurdlik foar in protte aspekten fan hertsûnens. In heale grapefruit leveret sawat 5% fan jo deistige kaliumbehoeften (1,,,).

Adekwate kaliumopname is assosjeare mei in fermindere risiko op hege bloeddruk. Derneist is oantoand dat it risiko op ferstjerren fan hertsykte ferleget (,).

Twadder kin de glêstried yn grapefruit ek de sûnens fan it hert ferheegje, jûn dat in hege glêstried-yntak is assosjeare mei legere bloeddruk en cholesterolnivo ().

Oer it algemien beweare ûndersikers dat ynklusyf glêstried en anty-oksidant-rike fruchten lykas grapefruit as ûnderdiel fan in sûn dieet helpt te beskermjen tsjin omstannichheden lykas hert sykte en beroerte (,,).

Grapefruit befettet fiedingsstoffen en anty-oksidanten sjen litten om it hert te beskermjen troch regulearjen fan bloeddruk en cholesterolnivo.

7. It is heech yn krêftige anty-oksidanten

Grapefruit befettet in pear ferskillende anty-oksidanten dy't ferskate foardielen foar sûnens leverje, ynklusyf in fermindere risiko fan ferskate sykten ().

Antioksidanten beskermje jo sellen tsjin skea feroarsake troch frije radikalen, dat binne ynstabile molekulen dy't skealike reaksjes kinne feroarsaakje yn jo lichem ().

Hjir is in oersjoch fan 'e wichtichste anty-oksidanten yn grapefruit:

• Vitamine C: In krêftige, yn wetter oplosbere antyoksidant dy't yn hege hoemannichten oanwêzich is yn grapefruit. It kin sellen beskermje tsjin skea dy't faak liedt ta hert sykte en kanker ().
• Betakaroteen: It is omset yn vitamine A yn it lichem en tocht te helpen it risiko te ferminderjen fan guon chronike omstannichheden, ynklusyf hert sykte, kanker en each-relateare steuringen lykas makulêre degeneraasje ().
• Lycopeen: Bekend om syn potensjele fermogen om de ûntwikkeling fan bepaalde soarten kanker te foarkommen, benammen prostaatkanker. Kin ek helpe de groei fan tumors te fertragjen en de side-effekten fan mienskiplike kankerbehandelingen te ferminderjen (,).
• Flavanones: Har anty-inflammatoare eigenskippen binne oantoand om bloeddruk en cholesterolnivo te ferminderjen, wêrtroch it risiko fan hert sykte ferminderje (,).

Grapefruit befettet ferskate soarten anty-oksidanten dy't de ûntwikkeling fan guon chronike omstannichheden kinne foarkomme, ynklusyf hert sykte en kanker.

8. Kin it risiko fan nierstiennen ferminderje

Grapefruit konsumearje kin jo risiko op it ûntwikkeljen fan nierstiennen ferminderje, dy't ûntsteane út in opbou fan ôffalstoffen yn 'e nieren.

Dizze ôffalstoffen binne produkten fan metabolisme dy't normaal troch de nieren wurde filtere en yn urine fan it lichem wurde fuorthelle.

As se lykwols kristallisearje yn 'e nieren, wurde se stiennen. Gruttere nierstiennen kinne in blokkade feroarsaakje yn it urinesysteem, dat ûnfoarstelber pynlik kin wêze.

It meast foarkommende type nierstiennen is kalsiumoxalaatstiennen. Sitroensoer, in organysk soer fûn yn grapefruit, kin effektyf wêze om se te foarkommen troch te binen mei kalsium yn 'e nieren en it út it lichem te spoelen (,).

Sitroensoer hat ek it fermogen om it folume en de pH fan jo urine te ferheegjen, en produseart in omjouwing dy't minder geunstich is foar de formaasje fan nierstiennen ().

It sitroensoer yn grapefruit kin de formaasje fan kalsy oxalate nierstiennen ferminderje.

9. Hiel hydraterend

Grapefruit befettet in soad wetter en is dêrom heul hydraterend. Eins makket wetter it measte fan it gewicht fan 'e frucht út.

D'r binne hast 4 ounces (118 ml) wetter yn 'e helte fan in middelgrutte grapefruit, dy't goed is foar 88% fan har totale gewicht (1).

Wylst it drinken fan in soad wetter de bêste manier is om hydratisearre te bliuwen, kin it iten fan wetterryk iten ek helpe.

Grapefruit hat in hege wetterynhâld, wat jo helpt hydratiseare te bliuwen.

10. Maklik te foegjen oan jo dieet

Grapefruit fereasket bytsje-oant-gjin tarieding, dus it is frij maklik ta te heakjen oan jo dieet.

Sels as jo in drokke libbensstyl libje, kinne jo noch regelmjittich genietsje fan grapefruit sûnder jo soargen te meitsjen dat it te folle fan jo tiid nimt.

Hjir binne wat manieren om grapefruit te genietsjen:

• Snackje allinich grapefruitplakken.
• Eat it as in alternatyf foar ungesonde dessert iten.
• Besykje dizze salade, dy't grapefruit kombineart mei kale en avocado.
• Ming it yn dizze smoothie mei oare fruchten en feggies.
• Meitsje it yn in sûne moarnsitenparfait lykas yn dit resept.

Grapefruit is in sûn iten dat maklik is yn te nimmen yn jo dieet.

Grapefruit is net foar elkenien

D'r binne in pear redenen wêrom't guon minsken miskien moatte foarkomme dat se grapefruit ite.

Medikaasje ynteraksjes

Foar guon minsken kin konsumpsje fan grapefruit en har sop liede ta medikaasje ynteraksjes ().

Dit komt om't it stoffen befettet dy't cytochrome P450 remme, in enzyme dat jo lichem brûkt om bepaalde medisinen te metabolisearjen.

As jo ​​grapefruit ite wylst jo dizze medisinen nimme, kin jo lichem se miskien net ôfbrekke, wat in oerdoasis en oare neidielige effekten kin feroarsaakje ().

De medisinen dy't wierskynlik ynteraksje hawwe mei grapefruit omfetsje ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• De measte kalsiumkanaalblokkers
• Indinavir
• Carbamazepine
• Guon statins

As jo ​​ien fan dizze medisinen nimme, praat dan mei jo dokter foardat jo grapefruit tafoegje oan jo dieet.

Tandemalje-eroazje

Yn guon gefallen kin it iten fan grapefruit liede ta eroazje fan tandemalje.

Sitroensoer, dat wurdt fûn yn citrusfruchten, is in faak foarkommende oarsaak fan emaillêre eroazje, fral as jo it yn oerfloed konsumearje ().

As jo ​​bysûnder gefoelige tosken hawwe, moatte jo miskien soere fruchten foarkomme. D'r binne lykwols wat dingen dy't jo kinne dwaan om jo toskemalje te behâlden ûnder it genietsjen fan grapefruit:

• Sûgje noait grapefruit of oare soere fruchten en foarkom se direkt tsjin jo tosken te setten.
• Spoel jo mûle mei wetter nei it iten fan it fruit en wachtsje 30 minuten om jo tosken te poetsen.
• Iet tsiis mei it fruit. Dit helpt de aciditeit yn jo mûle te neutralisearjen en speekselproduksje te ferheegjen.

As jo ​​bepaalde medisinen nimme of gefoelige tosken hawwe, dan moatte jo miskien jo grapefruit-yntak beheine of it folslein foarkomme.

De ûnderste rigel

Grapefruit is ien fan 'e sûnste fruchten op' e planeet. It is ryk oan wichtige fitaminen, mineralen en anty-oksidanten.

Oer it heule is grapefruit hearlik en ongelooflijk maklik ta te foegjen oan jo dieet.