6 tips om min cholesterol te ferleegjen

Kontint

• 1. Doch regelmjittich fysike oefening
• 2. Ferheegje glêstried yntak
• 3. Drink deistige swarte tee
• 4. Foarkar foar sûne fetten
• 5. Iet mear knoflook
• 6. Drink auberginesop
• Sjoch ek it fideo mei alle tips fan ús fiedingsdeskundige, om te helpen mei it bestriden fan heech cholesterol:

Triglycerides en min cholesterol, ek wol LDL neamd, binne de wichtichste boarnen fan fet dy't sirkulearje yn it bloed. Dêrom, as de konsintraasje fan cholesterol yn it bloed heul heech is, mei in LDL-wearde fan 130 mg / dL of mear, kin it ferstoppe bloedfet feroarsaakje, wêrtroch it risiko fergruttet fan hert sykte lykas hege bloeddruk, ynfarkt en sels, Slag ,

By de measte minsken binne hege cholesterolnivo te tankjen oan in dieet dat ryk is oan verzadigde en hydrogeneare fetten en in sittende libbensstyl, dus ienfâldige feroaringen yn deistige gewoanten binne essensjeel foar it ferleegjen fan cholesterol.

1. Doch regelmjittich fysike oefening

Aerobyske oefeningen lykas swimmen, draven, kuierjen, wetteraerobics of fytse, binne de bêste opsjes om min cholesterol yn it bloed te ferleegjen, en dêrom moatte jo it teminsten 30 minuten, 3 kear yn 'e wike dwaan, of om bettere resultaten te hawwen, elke dei oefenje. Sjoch hokker aërobe oefeningen thús dwaan moatte.

Men moat besykje safolle mooglik bûten te oefenjen, om wat sinneljocht te ûntfangen dat it yn ridlike hoemannichten it lichem helpt om cholesterol te eliminearjen, syn nivo's te ferleegjen.

2. Ferheegje glêstried yntak

In dieet mei iten dat ryk is oan oplosbere glêstried, lykas havermiel en semels, koarn en peulvruchten, helpt om oerstallich cholesterol yn 'e darm op te nimmen en út it lichem te eliminearjen. Jo moatte ek deis teminsten sawat fiif porsjes frisse grienten en fruit ite, lykas appels, perziken, bananen, griene beanen as spinaazje, dy't ek heul heech yn glêstried hawwe. Sjoch mear faserich iten.

3. Drink deistige swarte tee

Swarte tee hat yn 'e gearstalling teine, dy't fergelykber is mei kafee en, dêrom, helpt om de fettige plaques fan it lichem te bestriden, dus gewoan 3 kopkes deis drinke. Swangere froulju en minsken mei medyske beheiningen op kafee moatte dizze tee lykwols net brûke. Learje alle foardielen fan swarte tee.

4. Foarkar foar sûne fetten

Verzadigde fetten, oanwêzich yn bûter, spek of bologna en hydrogeneare fetten, oanwêzich yn margarine, reuzel en in protte ferwurke fiedsels, ferheegje nivo's fan LDL-cholesterol. Sûne fetten, lykas mono-fersaturearre fetten yn ekstra virgin olivenoalje en omega-3-fetsoeren, ferminderje minne cholesterol en ferheegje goed cholesterol.

Sa soe men altyd moatte kieze foar ekstra jomfruolij oalje foar koken as foar bygelyks salades en moat men teminsten ien deistige doasis fan in iten ryk oan omega-3 ite, lykas fisk, nuten en sied fan flaaksied. Sjoch mear omega-3 ryk iten.

5. Iet mear knoflook

Knoflook, neist it ferminderjen fan nivo's fan LDL-cholesterol, ferheget ek nivo's fan HDL-cholesterol, dat is it goede cholesterol. Ien knoflookknuft per dei is normaal genôch om te helpen by it regulearjen fan cholesterolnivo. Sjoch mear oer de foardielen fan knoflook.

6. Drink auberginesop

Auberginesop is in poerbêste hûsmiddel foar heech cholesterol, dat in hege ynhâld fan antyoksidante stoffen befettet, fral yn 'e hûd. Dêrom moat it net wurde fuorthelle by it tarieden fan it sop. Hjir is hoe't jo dit sap meitsje.

Jo kinne ek aubergine op oare manieren ite, itsij sean of roastere, foar in grutter beskermend effekt op 'e lever of ek aubergine brûke yn kapsules.

Sjoch ek it fideo mei alle tips fan ús fiedingsdeskundige, om te helpen mei it bestriden fan heech cholesterol: