4 tips om goed cholesterol te ferheegjen

Kontint

• 1. Oefenje geregeld
• 2. Hawwe in adekwaat dieet
• 3. Mije konsumpsje fan alkohoalyske dranken
• 4. Rieplachtsje de kardiolooch
• Sjoch hoe't in dieet wêze moat om cholesterol te kontrolearjen troch it fideo te besjen:

Goede cholesterolnivo hanthavenje, ek wol HDL neamd, boppe 60 mg / dL is wichtich om it risiko fan kardiovaskulêre sykten te ferminderjen, lykas atherosklerose, hertoanfal en beroerte, want sels as min cholesterol op normale nivo's is, ferheget cholesterol goed leech it risiko fan dizze komplikaasjes.

Dat, om HDL-cholesterolnivo yn it bloed te ferheegjen, binne 4 wichtige strategyen:

1. Oefenje geregeld

Aerobyske oefening lykas kuierjen, draven, swimmen of fytsen binne de bêste opsjes om de nivo's fan goed cholesterol yn it bloed te ferheegjen. It is oan te rieden om minstens 30 minuten oefening 3 kear yn 'e wike te dwaan of, om de resultaten fierder te ferbetterjen, elke dei 1 oere oefening.

By it oefenjen moat jo hertslach heech bliuwe en jo sykheljen in bytsje piipjen, dêrom moatte sels dejingen dy't in protte rinne en blykber in heul aktyf libben hawwe, ek spesifike tiid moatte reservearje om fysike aktiviteit te dwaan en it lichem mear te twingen. Sjoch wat binne de bêste oefeningen om min cholesterol te ferleegjen en goed cholesterol te ferheegjen by: Bêste oefeningen om gewicht te ferliezen.

2. Hawwe in adekwaat dieet

De juste hoemannichte fet konsumearje is ideaal foar it kontrolearjen fan cholesterol, en guon dieetstrategyen om HDL te ferheegjen binne:

• Yt iten mei omega 3, lykas sardines, forel, kabeljau en tonijn;
• Fergrieme grienten foar lunsj en diner;
• Foarkar fol iten, lykas brea, koekjes en brune rys;
• Konsumearje teminsten 2 fruchten per dei, by foarkar mei skyl en bagasse;
• Ite goede boarnen fan fet, lykas oliven, olive-oalje, avocado, flaaksied, chia, pinda's, kastanjes en sinneblomsaad.

Derneist is it ek wichtich om ferwurke fiedsels ryk oan sûker en fet te foarkommen, lykas woarst, woarst, spek, gevulde koekjes, beferzen beferzen iten, fastfood, frisdranken en sap klear. Sjoch wat hûsmiddels om cholesterol te ferleegjen.

3. Mije konsumpsje fan alkohoalyske dranken

Oermjittige konsumpsje fan alkohoalyske dranken fergruttet min cholesterol en fermindert goed cholesterol, neist mear kaloaren yn it dieet te bringen en gewichtswinning te befoarderjen.

It konsumpsje fan lytse dosinten alkohol per dei kin lykwols helpe om HDL-nivo's yn it bloed te ferheegjen, mar dit resultaat wurdt allinich krigen as it konsumpsje net grutter is dan 2 doses per dei. Nettsjinsteande dit moatte dejingen dy't net yn 'e gewoante binne fan it konsumearjen fan alkoholistyske dranken net begjinne mei drinken om cholesterol te kontrolearjen, om't d'r oare feiliger manieren binne om goed cholesterol te ferheegjen, lykas fia dieet en oefening. Fyn út hoefolle te konsumearjen fan elk type alkoholistyske drank.

4. Rieplachtsje de kardiolooch

De kardiolooch moat fral socht wurde yn gefallen fan oergewicht, min dieet en in skiednis fan kardiovaskulêre sykten yn 'e famylje, om't dizze skaaimerken liede ta in heech risiko op hertproblemen en minne sirkulaasje.

Neffens de resultaten fan 'e testen kin de dokter medisinen oantsjutte dy't HDL-cholesterol kinne ferheegje, in praktyk dy't normaal wurdt brûkt as min cholesterol heech is, want as allinich goed cholesterol leech is, is it brûken fan medisinen net altyd nedich.

Derneist kinne beskate medisinen lykas Bromazepam en Alprazolam de konsintraasje fan HDL-cholesterol yn it bloed ferminderje troch in side-effekt, dus is it needsaaklik om tests te hawwen en mei de dokter te praten oer de mooglikheid om de medikaasje te feroarjen foar in oare dy't docht gjin skea oan cholesterolnivo.

Sjoch hoe't in dieet wêze moat om cholesterol te kontrolearjen troch it fideo te besjen: