4 Mienskiplike trainingsflaters

Kontint

• Resinsje foar

De útdagings fan oefenjen geane fierder dan gewoan de motivaasje om nei de gym te trommeljen. Fyn út hokker pitfalls jo moatte bewust wêze fan en folgje dizze suggestjes om blessueres te foarkommen en jo workouts te maksimalisearjen.

1. Ferjit te stretchjen foar workouts

Sels as jo foar de tiid yndrukt binne, moatte jo altyd opwaarme en stretchje foar training sesjes. Besykje in foamroller te brûken om los te wurden, om't jo gjin gewichten moatte opheffe mei kâlde spieren. "Jo spierweefsel útrolje foardat jo traine is kritysk foar optimale bloedstream, spiersamensetsjes en it loslitten fan spieradhesjes en knopen," seit Ashley Borden, in yn Los Angeles basearre celebritytrainer.

2. Overtraining

Workout flaters kinne ek foarkomme as jo te faak oefenje. "It lichem is in masine dy't it bêste reagearret op konsistinsje; it is gjin reservoir dat jo kinne folje mei kaloaren en alles op ien dei ferbaarne," seit Borden. Fokus op it spesifike lichemsdiel dat jo traine en jou jo lichem genôch tiid om te herstellen. Folgje fitnesstips lykas dit sille jo spieren genôch tiid jaan om te herstellen tusken workouts.

3. Kieze de ferkearde workout

Dy stripper -aerobics -klasse wêryn jo jo ynskreaun hawwe, is miskien net geskikt foar jo fermogen en fitnessdoelen. "Doch gjin training om't it populêr is of om't jo favorite ferneamdheid it oanbefelt-it moat goed wêze foar jo lichem," foeget Borden ta. Jo wolle der wis fan wêze dat jo net allinich de juste oefeningen selektearje foar jo feardigens, mar dat jo ek de juste foarm hawwe. Soargje dat jo de juste technyk hawwe sil jo helpe om blessueres te foarkommen.

4. Dehydraasje

Workoutflaters kinne ek barre as jo net goed hydratiseare binne as jo net genôch hawwe iten. Fluids en juste fieding binne essensjeel foar prestaasjes en kondysje. "As in kliïnt dehydratisearre as honger ferskynt, jou ik har in proteïne shake, wetter as in enerzjybar om te soargjen dat se kaloaren konsumearje en opnij hydratearje foardat wy begjinne mei training," seit Borden.

Resinsje foar