4 Burpee Alternativen foar in Amazing Home Workout

Kontint

• Resinsje foar

Hâld fan se (wat wy ús kinne foarstelle dat allinich gekke minsken dogge) of haatsje se, burpees binne ien oefening dy't hjir is om te bliuwen. Oarspronklik brûkt yn it militêr tidens bootkampen en basistraining om dissipline yn te boartsjen en soldaten yn foarm te sweepjen, is dizze oefeningen foar folslein lichem net maklik. It omfettet bewegingen lykas in squat, sprong, plank, en pushup, dy't, as kombineare, jo hertslach serieus sil tanimme.

"Burpees belêste it kardiovaskulêre systeem troch jo te meitsjen fan fertikaal nei horizontaal te gean sûnder tiid om oan te passen," seit Alex Nicholas, NASM-CPT, eigner en coach by Epic Hybrid Training yn New York City. "Se skokken en wekker it lichem - foaral as jo mear as fiif tagelyk dogge."

En hoefolle calorieën ferbrâne dizze killer combo? Neffens Spartan Race kinne 283 burpees de 270 kaloaren konsumearje dy't konsumeare binne yn dat skepke fan Ben en Jerry's Cookie Dough -iis dat jo fannacht miskien hawwe verslind. Wy sykje de brân te ferheegjen en de ferfeelsume werhelling fan 'e orizjinele burpee te eliminearjen mei fjouwer fariaasjes makke troch Nicholas sels. Dizze binne gjin kuier yn it park, dus gean foarsichtich troch. As jo ​​​​lykwols klear binne, sille jo mear kaloaren hawwe ferbaarnd as de standert ferskaat ea koe. 3-2-1, begjin!

Ien-legged Burpee

IN Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar. Til jo rjochterfoet fan 'e grûn. Op ien skonk springe jo del yn in plank mei ien poat, skouders direkt oer hannen, knibbels knypt, abs dwaande, en lichem yn in rjochte line fan kop oant tean.

B Fier in pushup út, ferleegje oant jo boarst de grûn rekket.

C Noch mar ien skonk brûke, spring jo foet omheech nei jo hannen en stean oerein. Fier yn totaal 10 reps út, fiif op elke skonk.

Modifikaasje: Doch de push -up op jo knibbel, mar wês der wis fan dat jo glutes drukke en de kearn yngeane, sadat jo kont net yn 'e loft stekt as jo nei ûnderen sakje.

Burpee brede sprongen

IN Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar. Begjin te hurkjen en pleatst hannen op 'e grûn, springe skonken werom yn in plank en ferleegje jo boarst oant it de grûn rekket. Druk tagelyk omheech mei jo earms om jo boarst te ferheegjen en springe jo fuotten werom nei jo hannen om op te stean.

B Sit werom yn jo hakken en ferleegje nei in kwart squat, eksplodearje dan nei boppen en spring foarút, mei jo earms foar momentum, sa fier as jo kinne. Draai om en herhelje. Fiere 10 reps.

Roll-Back Burpee

IN Begjin werom te sitten yn in squat en ferleegje hielendal nei ûnderen oant jo kont de grûn oanrekket. Trochgean mei weromrolje nei jo skouders, brûk dan it momentum om werom te stean oant stean, yn ien floeiende beweging.

B Fiere in standert burpee, pleatse en op 'e grûn, springe fuotten werom yn plank as jo boarst nei de grûn sakket. Druk tagelyk omheech mei jo earms om jo boarst te ferheegjen en springe jo fuotten werom nei jo hannen om op te stean. Útfiere 10 reps.

Epyske (as Spider Pushup) Burpee

IN Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar, dan squat del en pleats hannen op 'e grûn as jo jo fuotten werom springe yn in hege plank. Til jo rjochter skonk op en berik jo rjochter knibbel nei jo rjochter elmboog as jo in pushup útfiere, de rêch flak hâlde, gluten ynperse, en kearn ferloofd. Ferlengje it rjochter skonk werom en plak teannen op 'e grûn.

B Lift it linker leg en berikke de lofter knibbel nei lofter elbow as jo in pushup útfiere, hâld de rêch flak, glutes yndrukt, en kearn dwaande. Ferljochtsje it linker skonk werom en plak teannen op 'e grûn.

C Springe fuotten nei hannen en stean oerein. Dat is ien rep. Útfiere 10 reps.

Resinsje foar