Moatte jo per dei 3 liter wetter drinke?

Kontint

• Stipet algemiene sûnens
• Kin gewichtsverlies stimulearje
• Kin de sûnens fan 'e hûd ferbetterje
• Oare foardielen
• Mei net it juste bedrach wêze foar elkenien
• Te folle wetter drinke kin gefaarlik wêze
• De ûnderste rigel

It is gjin geheim dat wetter fan libbensbelang is foar jo sûnens.

Eins bestiet wetter út 45-75% fan jo lichemsgewicht en spilet in wichtige rol yn hertsoarch, gewichtsbehear, fysike prestaasjes en harsensfunksje ().

Stúdzjes litte sjen dat it opheegjen fan jo wetterynfloed in soad sûnensfoardielen kin biede ().

De hoemannichte wetter dy't jo nedich binne, is lykwols in ûnderwerp fan kontroversje - en tefolle drinke kin jo sûnens skea dwaan.

Dit artikel ûndersiket de foardielen en neidielen fan it drinken fan 3 liter (100 ounces) wetter per dei.

Stipet algemiene sûnens

Goed hydrateare bliuwe is ûnfoarstelber wichtich, om't wetter nedich is foar in ferskaat oan lichaamlike prosessen en sintraal foar hast alle aspekten fan sûnens en wellness.

Yn it bysûnder helpt dizze floeistof regulearjen fan lichemstemperatuer, fiedingsstoffen te transportearjen, harsensfunksje te behâlden en fysike prestaasjes te ferbetterjen ().

Net genôch wetter krije kin skealik wêze, en kin bywurkings feroarsaakje lykas mislikens, wurgens, constipatie, hoofdpijn en duizeligheid ().

Dêrom kin it drinken fan 3 liter (100 ounces) per dei wetter jo helpe jo oan jo hydrataasjebehoeften te foldwaan om bettere sûnens te stypjen.

Genoch wetter drinke is wichtich foar in protte aspekten fan sûnens, ynklusyf lichemstemperatuer, transport fan fiedingsstoffen, en harsensfunksje.

Kin gewichtsverlies stimulearje

Ferheegjen fan jo wetteryntak kin gewichtsverlies helpe.

Drinkwetter krekt foar iten kin foaral nuttich wêze, om't it gefoelens fan follens kin befoarderje en appetit kin ferminderje.

Ien ûndersyk yn 24 minsken fûn dat it drinken fan 500 ml (17 ounces) wetter foar it moarnsmiel it oantal ferbrûkte kaloryen fermindere mei 13% ().

Likegoed toande in lyts ûndersyk fan 12 wiken dat it drinken fan 500 ml (17 ounces) wetter foar elke miel as ûnderdiel fan in leechkalorydieet gewichtsverlies ferhege mei 44%, yn ferliking mei in kontrôtgroep ().

Drinkwetter kin jo stofwikseling ek tydlik ferheegje, wat it oantal kaloryen dat jo de hiele dei ferbaarne kinne ferheegje.

Yn in lytse stúdzje yn 16 minsken hat 500 ml (17 ounces) wetter drinken metabolisme tydlik ferhege mei 24% oer 1 oere, wat gewichtsverlies kin helpe ().

Wetter kin jo helpe fol te fielen en jo metabolisme tydlik te ferheegjen, wat gewichtsverlies kin fersterkje.

Kin de sûnens fan 'e hûd ferbetterje

Guon ûndersiken suggerearje dat mear wetter drinke kin helpe om jo hûd soepel en glêd te hâlden.

Bygelyks, in moanne-lange stúdzje yn 49 minsken bepaalde dat it ferheegjen fan wetterynfloed mei 2 liter (67 ounces) per dei de hydrataasje fan 'e hûd ferbettere, foaral by dyjingen dy't deistich typysk drinke ûnder 3,2 liter (108 ounces) wetter ().

In oare stúdzje yn 40 âldere folwoeksenen keppele hegere floeistofinname oan ferhege hydrataasje fan hûd en pH fan hûdoerflak ().

Hûd-pH spilet in yntegraal rol yn it behâld fan 'e barriêre fan jo hûd, dy't jo risiko kinne beynfloedzje op bepaalde hûdomstannichheden (10).

Derneist fûn in oersjoch fan seis ûndersiken dat ferhege wetterynlûking droege en rauwe fermindere, ferhege elastisiteit fan 'e hûd, en ferbettere hydrataasje ().

Mear wetter drinke kin sûne hûd befoarderje troch hydrataasje en elastisiteit te ferheegjen, wylst ruwheid en droege ferminderje.

Oare foardielen

Mear wetter drinke kin ek ferskate oare foardielen biede, ynklusyf:

• Ferhege regelmjittigens. Meardere ûndersiken assosjearje lege wetterynlieding mei in heger risiko op obstipaasje. As sadanich kin mear wetter drinke darmbewegingen befoarderje ().
• Nierstien previnsje. Ien oersjoch fan njoggen stúdzjes bûn hegere floeistofinname oan in leger risiko fan nierstiennen ().
• Reliëf fan pineholle. Undersyk suggerearret dat mear wetter drinke kin hoofdpijn feroarsaakje troch útdroeging of floeistofferlies (,).
• Stemmingsferbettering. Neffens ien oersjoch kin tanimmende wetterynfloed sawol harsensfunksje as stimming helpe, fral by bern en âldere folwoeksenen ().
• Ferbettere atletyske feardigens. Wylst útdroeging de prestaasjes fan oefeningen kin oantaast, kin it ferfangen fan floeistoffen nei fysike aktiviteit it úthâldingsfermogen fergrutsje en troch DNA-skea feroarsake troch oefeningen ()

Drinken fan 3 liter (100 ounces) wetter per dei kin de regelmjittigens fan 'e darm helpe, nierstiennen foarkomme, pineholle ferljochtsje, stimming ferbetterje en fysike prestaasjes fersterkje.

Mei net it juste bedrach wêze foar elkenien

Wylst jo mear wetter drinke kin jo sûnens helpe, is 3 liter (100 ounces) miskien net it juste bedrach foar elkenien.

Op it stuit besteane gjin offisjele oanbefellings foar de opname fan gewoan wetter allinich. It bedrach dat jo nedich binne is basearre op ferskate faktoaren, lykas leeftyd, geslacht en aktiviteitsnivo ().

D'r binne lykwols oanbefellings foar totale wetteryntak, wêrûnder wetter dat wurdt konsumeare troch alle iten en drinken, lykas gewoan wetter, fruit en grienten.

In totale deistige yntak fan sawat 2,7 liter (91 ounces) foar froulju en 3,7 liter (125 ounces) foar manlju kin oan 'e behoeften fan' e measte folwoeksenen foldwaan (19).

Ofhinklik fan it oare iten en drinken dat jo konsumearje, hoege jo miskien net 3 liter (100 ounces) wetter per dei te drinken om te foldwaan oan jo floeibere easken.

Gewoan harkje nei jo lichem en drinke as jo toarstich binne is ien fan 'e bêste manieren om te soargjen dat jo hydratisearre bliuwe. Eins kinne de measte minsken oan har deistige behoeften foldwaan troch drinkwetter as se toarst hawwe (19).

Opmerklik kinne guon yndividuen, lykas atleten en hânarbeiders, mear dan 3 liter (100 ounces) wetter per dei nedich wêze ().

Te folle wetter drinke kin gefaarlik wêze

Tink derom dat oermjittige wetterynname gefaarlik kin wêze.

Te folle drinke kin it elektrolytbalâns fan jo lichem fersteure, wat liedt ta hyponatremia, of lege nivo's fan natrium yn jo bloed ().

Symptomen fan hyponatremia omfetsje swakte, betizing, mislikens, braken, en - yn slimme gefallen - sels de dea ().

Hoewol jo nieren oant 20-28 liter (4,5-6 liter) wetter per dei kinne útskeie, kinne se allinich 800-1.000 ml (27-34 ounces) wetter per oere ferwurkje ().

Om dizze reden is it wichtich om jo wetteryntak de heule dei te fersprieden ynstee fan alles yn ien sitting te drinken. Dêrneist moatte jo der wis fan wêze dat jo nei jo lichem harkje en jo wetterynfloed dêrnei oanpasse as jo net goed fiele.

Wetterbehoeften fariearje basearre op tal fan faktoaren. As te folle wetter drinke kin it elektrolytbalâns fan jo lichem fersteure en liede ta hyponatremia, kin 3 liter (100 ounces) foar guon minsken tefolle wêze.

De ûnderste rigel

Ferheegjen fan jo wetterynfloed kin in soad sûnensfoardielen leverje, spesjaal foar gewichtsverlies en hûdsûnens.

Wylst jo deistich 3 liter (100 ounces) drinke kinne jo helpe oan jo behoeften te foldwaan, is it net foar elkenien nedich. Eins kin tefolle drinken gefaarlik wêze.

Om derfoar te soargjen dat jo hydratisearre bliuwe, drinke as jo toarstich binne en harkje altyd nei jo lichem.