3 At-Home Pilates-oefeningen foar in Killer Butt

Kontint

• Lunge, Plié, Repeat
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Resinsje foar

As jo ​​oait yn in Pilates-klasse west hawwe, wite jo krekt hoe goed de herfoarmer dy dreech te berikken spieren kin wurkje dy't faaks wurde negeare. It is feilich om te sizzen dat jo wierskynlik net ien fan dy apparaten yn jo wenkeamer kinne passe, dus Amy Jordan, oprjochter fan WundaBar Pilates mei studio's yn NYC en Kalifornje, dielt wat klassike, mar útdaagjende bewegingen dy't jo thús kinne dwaan. (Hast de praktyk noch net besocht? Hjir binne 7 dingen dy't jo net wisten oer Pilates.)

Dizze trije oefeningen mei meardere fleantugen rjochtsje har op it opheffen, toningjen en byldhouwen fan jo kont, en biede tagelyk fersterking fan it totale lichem. Dus as jo gjin lessen yn jo pleatslike atelier oprûn, of thús thús wat wurk wolle passe tusken de lessen, pak dan in pear ark en meitsje jo klear om dy bút te ferbaarnen. (Besykje dan folgjende dizze Pilates Workout fan 20 minuten foar Hardcore Abs.)

Wat jo nedich hawwe: in set lichte dumbbells, Pilates -ring (in lytse, lichte oefenbal wurket ek)

Lunge, Plié, Repeat

IN. Begjin mei dumbbells yn beide hannen as jo sakje yn in 90-graden fitnesslunge (sawol efter as foar skonk moatte in hoeke fan 90 graden foarmje). Tagelyk bringe dumbbells direkt oant boarstnivo, earms rjocht.

B. Pivot skonken om yn it sintrum te kommen, út 'e lunge en yn in djippe plié -squat. Tagelyk bringe dumbbells op en út nei de kanten dy't net mear komme dan skouderhichte.

C. Rotearje opnij nei de tsjinoerstelde rjochting fan wêr't jo binne begon, útfiere in fitnesslunge mei dumbbell lift oan 'e oare kant.

Relevé Plié Squat

IN. Mei in lichte squeeze op in Pilates-ring of oefenbal, ferleegje yn in squat mei fuotten ticht byinoar.

B. Skil de rjochterhak fan 'e flier, kom by de bal fan jo foet. Bliuw yn squat posysje.

C. Gean de hak werom nei de flier en wikselje beweging, skille de linkerhak derfan.

D. Nei it werheljen fan heullift oan beide kanten noch ien kear, hâld beide hakken opheven as jo noch ien oant twa inch yn jo squat sakje. Pulse op en del.

WunaBridge

IN. Lizze op jo rêch mei fuotten op 'e flier, knibbels bûgd foar jo. Nekke is lang en ûntspannen, earms omleech by jo kanten.

B. Mei in lytse oefenbal tusken jo dijen, tilje jo bekken en bút omheech om in rjochte line te foarmjen fan holle oant knibbels, drukje de bal wat troch.

C. Stadich leger werom del mei kontrôle.

* Meitsje it dreger: Til de top fan 'e brêge ien skonk op in diagonaal, sadat jo rjochte line fan tean nei holle is. Rôlje werom. Bewegingspatroan herhelje, skonken wikselje.

Resinsje foar