Wat is it militêre dieet? Alles te witten oer dit frjemde 3-dagen-dieetplan

Kontint

• Wêrom wurdt it militêr dieet neamd?
• Wat is it militêre dieetplan krekt?
• Dei 1
• Dag 2
• Dei 3
• Is it militêre dieet eins sûn?
• Foardat jo it besykje ...
• Resinsje foar

Dieet kin in beurt nimme foar it better - de grutste "dieet"-trends fan 2018 wiene mear oer it oannimmen fan sûne itengewoanten dan gewichtsverlies - mar dat betsjut net dat strikt dieet folslein in ding fan it ferline is.

Nim bygelyks de dwylsinnige populariteit fan it ketogene dieet. Of, it oplibjen fan in frjemde dieetfad fan 2015 neamd it militêre dieet, in trije-dei dieet dat dieters in 10-pûn gewichtsverlies belooft troch in willekeurige array fan iten ynklusyf iis, toast en hotdogs.

Is dit trije-dei militêr dieetplan it geheim foar fluch gewichtsverlies, of is it allegear hoax? Hjir diele diëtisten en fiedingseksperts wat jo witte moatte oer it militêre dieet en of it eins sûn foar jo is.

Wêrom wurdt it militêr dieet neamd?

Litte wy ien ding direkt krije: Nettsjinsteande syn nammegenoat, hat it militêre dieet eins gjin legit militêre oarsprong, neffens registrearre diëtist Tara Allen, RD, dy't seit dat it dieet begon as in geroft dat it itenplan útfierd waard om soldaten te helpen fluch fit te wurden.

It militêre dieetplan is gelyk oan oare trije-dei dieetplannen (tink: de Mayo Clinic en Cleveland Clinic trije-dei dieetplannen), om't it beweart gewichtsverlies yn in koarte perioade te befoarderjen troch kaloaren te beheinen.

It dieet hat ek in opfallende oerienkomst mei it retro Drinking Man's Diet (as it Air Force Diet) fan 'e jierren '60, neffens Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., postdoctoral associate oan Cornell University dy't spesjalisearre is yn' e skiednis en kultuer fan Amerikaansk iten, popkultuer, en sûnens. In protte lykas it militêre dieet omfette it Drinking Man's Diet martinis en steak yn it dieet, mar koalhydraat- en kalorietellingen behâlde frij leech, ferklearret se. "Beide dizze diëten wiene leech-kalorie as leech-koalhydraatplannen dy't yndrukwekkende resultaten op koarte termyn beloofden, mar omfette ongezond as genoch iten," seit Bitar. (In oare ûnsûne dieettrend dy't in protte read fleis omfettet: it fertikale dieet. Feilich om te sizzen, jo kinne dat dieetplan ek oerslaan.)

Wat is it militêre dieetplan krekt?

Oer it algemien is it militêre dieet in frij leech-kalorie-plan, om't diëtisten wurde oanmoedige om sawat 1,400 kaloaren te konsumearjen op dei ien, 1,200 kalorieën op dei twa, en rûchwei 1,100 kaloaren op dei trije, ferklearret JJ Virgin, in boerd-sertifisearre fiedingsspesjalist . (Hjir is wat jo echt witte moatte oer it tellen fan calorieën.) It iten op it plan binne nei alle gedachten "gemysk kompatibel," seit se, en wurdt sein dat se gearwurkje om fluch gewichtsverlies te befoarderjen. As jo ​​​​op it dieet binne, moatte jo it trije dagen yn ien wike folgje, foeget se ta.

Militêr dieet-goedkard iten is net wat jo typysk tinke oan as "dieet" fare, ynklusyf hot dogs, toast, iis, en blikje tonyn, seit registrearre diëtist Brooke Alpert. Sjoch de folsleine ferdieling fan 'e dieetmaaltijden hjirûnder. Dizze selde mielen wurde foarskreaun foar elkenien dy't it dieet observearret en binne soarchfâldich pland, sadat jo it dieet net oermeitsje of ôfwykje (omdat jo kinne allinnich yt de hjirûnder oanbefelle iten), seit Alpert.

Dei 1

Moarnsiten: 1/2 grapefruit, in stikje brea/toast mei twa eetlepels pinda- of amandelboter, en in bakje kofje

Lunch: ien stik brea of ​​toast, 1/2 blik tonne, en in bakje kofje

Iten: 3 oz. fan elk fleis (de grutte fan in kaartsje), in beker griene beanen, in lytse appel, 1/2 banaan, en in beker iis

Dag 2

Moarnsiten: ien aai cooked (hoe jo wolle), ien stik bôle of toast, 1/2 banaan

Lunch: ien beker kwark, ien hardboiled aai, fiif sâltkreakers

Iten: twa hotdogs (gjin bôle), in kopke broccoli, 1/2 kopje woartels, 1/2 banaan, in bakje iis

Dei 3

Moarnsiten: ien stikje cheddarkaas, ien lytse appel, fiif sâltkreakers

Lunch: ien aai (kookt lykas jo wolle), ien stik bôle of toast

Iten: ien beker tuna, 1/2 banaan, ien beker iis

It is wichtich om op te merken dat floeistoffen ek binne beheind op it dieet, en wetter en krûdetee binne de ienige goedkarde dranken, ferklearret registrearre dieetkundige Beth Warren. It is goed om kofje te drinken op 'e earste dei - mar sûker, creamers, en keunstmjittige sweeteners binne bûten grinzen, wat betsjuttet dat jo allinich stevia kinne brûke yn jo kofje (as nedich). Alkohol is lykwols perfoarst bûten grinzen, benammen om't wyn en bier in protte kaloaren befetsje, seit Virgin.

Is it militêre dieet eins sûn?

Earst ôf, de ynkonsistinsje fan it militêre dieet is in reade flagge, neffens Warren, dy't seit dat it dieet net konsekwint is mei har mielstruktuer en seit dat it gebrek oan begelieding it kin ferwarrend en lestich meitsje foar in dieter om te begripen hoe folgje en wat te iten.

Sels hoewol it dieet iten leveret fan servale fiedingsgroepen, registrearre diëtist Toby Amidor RD seit dat it net genôch is foar folsleine deistige fieding-foaral om't heech-kalorie, leech-fiedend iten lykas hotdogs en vanille-iis diel útmeitsje fan it beheinde menu. "Troch it ûntbrekken fan adekwate hoemannichten folsleine korrels, grienten, suvelprodukten en proteïne, kinne jo dizze trije dagen net oan jo folsleine fiedingsbehoeften foldwaan," ferklearret se.

It beheinen fan jo deistige yntak fan fruit en grienten, betsjut dat jo wierskynlik net de hoemannichte glêstried, anty-oksidant vitaminen A en C, kalium, en phytonutrients krije dy't jo op deistige basis nedich binne, seit se. Om't it dieet ek beheinde suvel befettet, sille jo wierskynlik leech wêze oan fitamine D, kalsium, en kalium te fiedingsstoffen dy't de measte Amerikanen al misse, seit Amidor. Om't it dieet super leech-koalhydraten is, krije jo net genôch folsleine korrels, dy't ek in grutte boarne binne fan B-vitaminen en glêstried, seit se. (Sjoch: Wêrom hearre sûne koalhydraten yn jo dieet.)

Oer it algemien is it dieet te leech yn koalhydraten en kaloaren om jo lichem genôch iten en fiedingsstoffen te jaan dy't it nedich is om sûn te bliuwen, foeget Amidor ta. It is genôch om fysyk te oerlibjen, mar jo kinne in bytsje 'hingje' wêze en potinsjeel ekstreem lege enerzjynivo's kinne hawwe, seit Warren. (Sjoch: Wêrom is it tellen fan calorieën net de kaai foar gewichtsverlies.)

As jo ​​​​jo ôffreegje oer gewichtsverlies? Ja, jo sille wat gewicht kwytreitsje op it militêre dieet as jo wend binne oan it iten fan in pear tûzen kaloryen per dei (lykas elke dieet dy't jo kalorie -yntak beheint), neffens Amidor. It is lykwols wierskynlik dat jo weromgeane nei jo âlde itengewoanten en it gewicht direkt werom krije as jo fan 'e dieet binne, wat in fûle syklus kin oanmeitsje, seit se.

Foardat jo it besykje ...

"De foardielen fan it militêre dieet binne dat it maklik tagonklik en fergees te folgjen is," suggerearret Allen. De neidielen-ynklusyf de minimale seleksje fan iten, it fertrouwen op ferwurke fleis (dy't net it sûnste binne), en in leech oantal tastiene fruchten en grienten binne lykwols de neiging om de foardielen te oerwinnen, seit Virgin.

En, fansels, it leech-kalme aard fan it militêre dieet kin gefaarlik wêze, seit Amidor. Dit is foaral wier as jo fan plan binne te oefenjen: Besykjen om oefeningen mei hege yntinsiteit te dwaan op sa'n dieet mei leech kalorie kin potinsjeel feroarsaakje dat jo swak, ljochthartich, en wurch wurde, sa leechintensiteit cardio of kuierjen is jo feilichste opsje tidens dit dieet, seit Allen.

It is feilich om te sizzen dat it militêre dieet noch in oar crash-dieet is foar koarte termyn, seit Alpert. Elk ferlern gewicht sil wettergewicht wêze, seit se, en jo kinne sels in ferlies fan spiermassa sjen fanwegen it feit dat it in leech-kalorie-plan is.

En lykas alle crash-diëten dy't by de minske bekend binne, seit Alpert dat it militêre dieet bedoeld is om allinich in koarte termyn ynfloed te meitsjen ynstee fan positive itengewoanten te learen dy't kinne wurde oanhâlden foar in lang, sûn libben. As gefolch seit se dat it heul wierskynlik is dat dielnimmers alle ferlern gewicht sille weromkomme koart nei it sluten fan it dieet. (Echt. Jo moatte ophâlde mei beheinende dieet.)

Resinsje foar