25 goede redenen om gjin maraton te rinnen

Kontint

• Jo hawwe net genôch traind
• Jo binne net ree om genôch te trainen
• Jo sosjaal libben kin lije
• Chafing
• Marathons binne djoer
• Se skea jo ymmúnsysteem
• Jo haatsje eins rinnen
• It is gjin wisse manier om gewicht te ferliezen
• It is gjin ekskús om alles te iten dat jo wolle
• Jo sille net flugger krije
• Jo kinne risiko wêze foar tefolle hydrataasje
• Nimmen wit wirklik hoe't jo jo kinne coachje troch herstel
• Jo holle is net echt op it juste plak
• Jo darm sil alle soarten gek wurde
• Jo moatte ite Gu
• Marathons kinne jo hert kwea dwaan
• Of sels Stop It
• Jo binne mear fan in privee rinner
• Jo freonen binne wurch fan donearjen oan jo saak
• It kin jo knibbels sear dwaan
• It kin Shin Splints feroarsaakje
• Jo kinne Excel op koarte ôfstannen
• Ferjit oer pedikueren
• Om ien fan 'e ferkearde redenen
• Resinsje foar

It is grif in bewûnderlike prestaasje om 26,2 milen te rinnen, mar it is net foar elkenien. En om't wy yn it prime maratonseizoen binne - is de Facebook-feed fan immen oars fol mei medaljes fan finishers en PR-tiden en pleit foar donaasje fan goed doel?! - tochten wy dat wy in bonke op 'e wei fan' e net-maratonrinners koene smite. Hee, it is goed as jo gjin maraton rinne wolle. Yn feite kin wittenskip sels oan jo kant wêze. Hjir binne 25 heul ljochte redenen om net te rinnen.

Jo hawwe net genôch traind

Thinkstock

Profesjonele runner Jeff Gaudette skriuwt dat jo moatte wêze fan doel om gemiddeld om 40 milen yn 'e wike foar fiif oant seis wiken as jo wolle garandearje in goede dei op' e koers. As jo ​​noch net op dat benchmark binne, is it wierskynlik in goed idee om dizze út te sitten.

Jo binne net ree om genôch te trainen

Thinkstock

As reden No. As jo ​​​​jo training net hawwe foltôge om't jo gewoan net ree binne om it hurde wurk yn te setten, miskien is in 10K mear jo kopke tee.

Jo sosjaal libben kin lije

Thinkstock

Ferjit de oeren bestege eins oan racing. Trening is in noch gruttere tiid ynset. It sil in soad tiid duorje om 40-mile wiken oan te melden, en it kin lestich wurde om sosjale ferplichtingen te passen - foaral dyjingen dy't iten en drinken omfetsje - naadloos yn jo trainingsroutine. As jo ​​net ree binne om wat fan 'e wille op te jaan, is dit miskien net jo jier.

Chafing

Thinkstock

Hjir is in noflike gedachte: Jo sille sa lang rinne dat it wrijven fan 'e hûd fan jo dijen as jo sportbh as jo katoenen tee jo fysyk kin sear dwaan. Marathonrinners sille besykje jo te oertsjûgjen dat alles wat jo nedich binne wat ierdgasjelly of wat strakkere shorts is, mar is it it risiko echt wurdich?

Marathons binne djoer

Thinkstock

As jo ​​​​ien fan 'e top 25 maraton yn' e FS wolle rinne, kinne jo ferwachtsje dat jo mear dan $ 100 sille útjaan gewoan om yn te gean. De kosten fan 'e gemiddelde yntreefergoeding binne sûnt 2007 mei 35 prosint omheech gien, trije en in heal kear rapper as ynflaasje, Esquire ferslaggen. By guon races fungearje de tags mei hege prizen as in ôfskrikmiddel foar registraasje. Dochs binne dielnimmers unfazed by grutte maraton, en dy registraasjekosten dekke gruttere foarsjenningen en ferdivedaasje en tanimmende feiligensmaatregels.

Se skea jo ymmúnsysteem

Thinkstock

In reguliere trainingsroutine kin jo helpe snuiffrij te bliuwen troch kâld en grypseizoen, mar tefolle oefening kin eins it tsjinoerstelde effekt hawwe. (Alles Ûndersyk docht bliken dat nei lange, belesting workouts lykas maraton, ymmúnsysteem wurde útput foar maksimaal wiken nei de race, dy't liedt ta "2-6 kear ferheging fan it risiko op it ûntwikkeljen fan in boppeste luchtwegen ynfeksje," Mike Gleeson, in heechlearaar oefenbiogemy oan 'e Loughborough University yn Leicestershire, UK, sei yn in ferklearring.

Jo haatsje eins rinnen

Thinkstock

As jo ​​graach rinne, kin in maraton de natuerlike fuortgong wêze fan jo reguliere routine. Mar as jo it wirklik net leuk fine om de stoep te slaan, josels te twingen om in race fan dizze grutte te feroverjen, miskien net in geweldich idee. D'r is twingend bewiis om it feit te stypjen dat wy bliuwe mei fitnessaktiviteiten dy't goed passe by ús persoanlikheden. Dat harkje nei dy stim dy't jo fertelt dat rinnen net is it foar jo, en fyn in oare útdaging dy't wirklik oansprekkend is.

It is gjin wisse manier om gewicht te ferliezen

Thinkstock

It ynstellen fan in doel as in maraton kin in ynspirearjende motivaasje wêze foar minsken dy't sykje om ôf te slanken en te foarmjen troch racedei, mar maratontraining ferfangt gjin trochtocht plan foar gewichtsverlies. Marathoning-en rinne yn 't algemien-liedt net altyd ta gewichtsverlies, foaral as jo jo routine net fariearje of it tempo opnimme, skriuwt oprjochter fan Born Fitness Adam Bornstein.

It is gjin ekskús om alles te iten dat jo wolle

Thinkstock

Krekt om't jo mear koalhydraten nedich binne foar brânstof, betsjuttet net dat dy fan pizza moatte komme. Ja, jo ferbaarne folle mear kaloaren op al dy lange rinnen, mar dat betsjut net dat fieding gjin wichtich ûnderdiel is fan feilige training. Yn feite, it iten fan 'e ferkearde dingen kin jo enerzjy sapje of mei spiisfertarring (mear oer dat letter). Jo binne better fan koalhydraten út folsleine kerrels lykas swarte rys en quinoa, en jo rinnen oanmeitsje mei mager proteïne foar enerzjy en herstel en hertsûne fetten lykas dy yn olive-oalje en avokado. (Besjoch hjir mear geweldige iten foar runners.)

Jo sille net flugger krije

Thinkstock

As jo ​​sa rjochte binne op it foldwaan fan jo kilometersdoelen, sille jo wierskynlik oare aspekten fan training litte litte, neffens Running Times tydskrift. "As wy al ús beskikbere tiid en enerzjy brûke foar ôfstân, hawwe wy de neiging om ûntwikkeltaken tsjin te gean lykas ferbetterjen fan foarm en sterkte," skreau haadredakteur Jonathan Beverly yn 2011. Bêste saak senario: Jo wurde gjin better of flugger rinnerke. Slimste gefal senario: Negearje jo foarm en sterkte liedt ta in sidelining blessuere.

Jo kinne risiko wêze foar tefolle hydrataasje

Thinkstock

Te folle wetter drinken, bekend as hyponatremia, is net allinich heul seldsum, mar heul lestich om te dwaan. Undersyk suggerearret lykwols dat maratonrinners ien fan 'e mear risiko-populaasjes kinne wêze as it giet om dizze skriklike tastân. It kin wêze dat maratonrinners nei in slopende race har lichems net mei te folle H2O kinne oerstreamje, mar it is in jildich risiko.

Nimmen wit wirklik hoe't jo jo kinne coachje troch herstel

Thinkstock

Nei 26,2 milen fan wear en tear-plus moannen fan training-binne de measte minsken yn 'e stimming foar in bytsje skoft fan rinnen. Mar de wittenskip wit net echt hoe't jo dizze krúsjale pear wiken moatte trochbringe nei in grutte race foar optimaal herstel. Guon saakkundigen sille jo fertelle om ien dei frij te nimmen foar elke kilometer dy't jo rûnen, en jouwe jo 26 dagen sûnder hurd rinnen nei dy maraton. Oaren sille in reverse taper foarstelle, wêrtroch jo stadichoan kinne opbouwe yn kompetitive training. Mar om't ûndersikers herstellende maratonlieders net kinne freegje om gewoan in oare te rinnen, witte wy miskien noait hoe lang it duorret, fertelde oefeningsfysiolooch Timothy Noakes de New York Times.

Jo holle is net echt op it juste plak

Thinkstock

It is maklik om te fokusjen op 'e fysike training en oannimme dat jo geastlik lestich sille wêze as de tiid komt. Mar, yn 'e wurden fan Ironman -superster Lisa Bentley, is in maraton "gewoan sa'n lange tiid om te konsintrearjen." Net allinich is jo mentale spiel taret, it hat ek hersteltiid nedich-en wy witte net echt hoe lang it duorret om oer dy geastlike wurgens te kommen.

Jo darm sil alle soarten gek wurde

Thinkstock

Oeral fan sawat 30 oant 50 prosint fan runners op ôfstân sille in soarte fan oefenings-relatearre buikproblemen hawwe, en dy stat kin noch heger wêze ûnder maratonlanners, meldt Active.com. Wis, d'r binne lytse diaryske trucs fan 'e hannel om te besykjen oermjittige reizen nei de porta-potten te foarkommen.Mar soene jo jo foarkar net leaver leaver hawwe?

Jo moatte ite Gu

Thinkstock

Okee, jo moatte net. Mar in protte ôfstânrinners swarre by in gel-supplement "dy't in goopy plak besette earne tusken floeistof en iten", sa't Greatist it sa appetitearjend sei. It hat alle essensjele komponinten fan in fêste mid-run snack, en de squishy konsistinsje makket it maklik te sûgjen sûnder jo stap te brekken. Mar ite jo leaver net echt iten?!

Marathons kinne jo hert kwea dwaan

Thinkstock

Realiteitskontrôle: Jo kinne in maraton rinne en in protte minder fit wêze dan jo tinke. (Sorry!) It probleem is dat foar dy minder fit runners de skea oan it hert dat is sammele oer de ynspannende race moannen kin duorje nei it oerstekken fan de finish. It goede nijs is dat jo sille herstelle, mar jo kinne kwetsber wêze foar oare hertproblemen foardat jo dat dogge, neffens in 2010 -stúdzje.

Of sels Stop It

Getty Images

It is bûtengewoan seldsum, mar it is bekend dat maraton it hert sa no en dan slim sear meitsje. Sawat ien op elke 184,000 runners "bezwijkt nei hertstilstân nei in maraton," meldt Discovery. De hurdrinners dy't it measte risiko hawwe, hawwe in ûnderlizzende hertbetingsten, dus it is wichtich om te rieplachtsjen mei jo dokter foardat jo in trainingsprogramma fan hokker soart yngeane.

Jo binne mear fan in privee rinner

Thinkstock

As in iepenbiere werjefte fan jo fitnessforte jo allinich ûngemaklik makket, skip dan in race oer. It lêste ding dat jo nedich binne tidens in maraton is om te wurden bedrogen troch frjemden dy't jo namme jubelje. Jo kinne sa fier en sa lang en sa fluch as jo wolle rinne sûnder fans of medaljes fan finishers te gûlen, en jo sille der mear fan genietsje.

Jo freonen binne wurch fan donearjen oan jo saak

Thinkstock

Rinne foar woldiedigens is yn prinsipe in win-win: De marathoner krijt in begeerde plak yn ien fan 'e hurd te krijen-yn races, wylst hy profiteart fan in saak tichtby syn of har hert yn it proses. Mar wylst it fjild fan woldiedigens belutsen by maraton en de donaasjes dy't se hawwe ynhelle sûnt de lette jierren '90 op en omheech west hawwe, liket it oantal yn 2013 te fertrage, de New York Times ferslaggen. De New York City Marathon fan 2013, bygelyks, wie just wiken foar de race noch net útferkocht, sei Mary Wittenberg, CEO fan New York Road Runners. Times, neamde it "ungewoane."

"It is heul lestich, leau ik, om dat jier nei jier te dwaan," sei NYC maratonorganisator George A. Hirsch oer runners dy't moatte foldwaan oan donaasjeeasken om te rinnen. "Jo komme werom nei deselde pool fan freonen."

It kin jo knibbels sear dwaan

Getty Images

Hast elkenien sil jo har persoanlike miening jaan oer it al dan net rinnen min is foar jo knibbels. De wittenskip is hinne en wer gien, mar saakkundigen tendearje it der oer iens te wêzen dat inherent rinnen goed is foar jo knibbels-lykas foar oare bonken en gewrichten.

D'r binne lykwols wat fersachtende omstannichheden dy't rinne riskanter meitsje, wat op syn beurt in maraton - en al de training - in min idee kin meitsje. Foarôf besteande knibbelomstannichheden as blessueres kinne wurde fergrutte troch it konstante púnjen. Guon bewiis suggerearret dat maraton-training skealiker kin wêze foar de knibbels fan minsken mei oergewicht. Hoe't jo foet op 'e stoepe slacht, lykas jo kilometers of tempo te fluch ferheegje, kin ek bydrage oan knibbelproblemen, meldt LiveScience.

It kin Shin Splints feroarsaakje

Thinkstock

D'r binne in pear rinnende blessueres gewoanliker as dizze freze pine tusken de ankel en knibbel. Maraton-training is it perfekte resept fan konstant klopjen en de "ferskriklike toos" - te hurd, te fluch, of te lang rinne," neffens de Mayo Clinic. As jo ​​derop oanhâlde, stopje dan op syn minst mei rinnen yn dy fersliten, desennia -olden sneaks (snij ien fan dizze bjusterbaarlike, high-tech picks yn plak).

Jo kinne Excel op koarte ôfstannen

Thinkstock

As jo ​​​​gjin natuerlik binne op lange ôfstân rinnen, kinne jo jo enerzjy fergrieme om gewoan in maraton te foltôgjen as jo in koartere race kinne dominearje. Runners fan 20 oant 30 jier meitsje gewoan 3,3 persint fan 'e triatlon -dielnimmers, neffens Bûten tydskrift, wat betsjuttet dat "de konkurrinsje foar hardware yn jo leeftydsgroep noait wer sa slim sil wêze." Deselde leeftydsgroep fan marathoners makket mear út as 6 prosint fan de dielnimmers, neffens MarathonGuide.com.

Ferjit oer pedikueren

Thinkstock

As jo ​​​​net fiele om in swarte toenail te beskôgjen as in "rite of passage", kin it tiid wêze foar in nije hobby.

Om ien fan 'e ferkearde redenen

Thinkstock

Oft it is om't it liket dat elkenien in maraton hat rûn of jo altyd tochten dat jo ien foar 40 soene foltôgje as jo jongere broer jo doarde it, yn ús beskieden miening, de iennichste goede reden om in maraton te dwaan is om't jo wirklik wolle . As jo ​​dat net dogge, bûgje de peer-druk en belofte josels net te beoardieljen-jo binne mear dan jo kilometer.

Mear oer Huffington Post Healthy Living:

25 geheimen fan ekstreem fit minsken

7 dieetgewoanten dy't jo no moatte falle

10 Yoga -flaters dy't jo wierskynlik meitsje

Resinsje foar