23 Stúdzjes oer diëten mei leech koalhydraat en leech fet - Tiid om de rage te pensjoen

Kontint

• De stúdzjes
• Gewichtsferlies
• LDL (min) cholesterol
• HDL (goed) cholesterol
• Triglycerides
• Bloedsûker, insulinsnivo's en diabetes type II
• Bloeddruk
• Hoefolle minsken klear?
• Neidielige effekten
• De ûnderste rigel

As it giet om gewichtsverlies, debatte fiedingsdeskundigen faak oer it probleem "koalhydraten tsjin fet."

De measte mainstream sûnensorganisaasjes stelle dat in dieet dat ryk is oan fet kin liede ta sûnensproblemen, foaral hertsykte.

Se hawwe oanstriid in leech fet dieet oan te rieden, dat dieetfet beheint ta minder dan 30% fan 'e totale kaloryen.

In groeiend oantal stúdzjes hawwe lykwols de oanpak fan leech fet útdage.

In protte pleitsje no dat in dieet mei leech koalhydraat, dat heger is yn fet en aaiwyt, effektiver kin wêze foar it behanneljen en foarkommen fan oergewicht en oare omstannichheden.

Dit artikel analyseart de gegevens fan 23 stúdzjes dy't diessen mei lege koalhydraten en leech fet fergelykje.

Alle stúdzjes binne randomisearre kontroleare triennen, en se ferskine allegear yn respekteare, peer-reviewed tydskriften.

De stúdzjes

In protte fan 'e stúdzjes dy't fergelykje mei diëten mei leech koalhydraat en leech fet rjochtsje har op minsken mei:

• oergewicht
• type 2-diabetes
• metabolike syndroom

De ûndersikers mjitte normaal faktoaren lykas:

• gewichtsverlies
• cholesterolnivo
• triglycerides
• bloedsûkernivo

1. Foster, G. D. et al. In randomisearre proef fan in dieet mei leech koalhydraat foar obesitas.New England Journal of Medicine, 2003.

Details: Sechtich-trije folwoeksenen mei oergewicht folgen 12 moannen in leech fet as in leech koalhydraat dieet. De groep mei leech fet wie kalorybeheind.

Gewichtsferlies: Nei 6 moannen hie de groep mei lege koalhydraten 7% fan har totale lichemsgewicht ferlern, yn ferliking mei de groep mei lege fet, dy't 3% ferlear. It ferskil wie statistysk signifikant op 3 en 6 moannen, mar net op 12 moannen.

Konklúzje: D'r wie mear gewichtsverlies yn 'e groep mei lege koalhydraten, en it ferskil wie signifikant op 3 en 6 moannen, mar net 12. De groep mei lege koalhydraten hie gruttere ferbetteringen yn bloedtriglycerides en HDL (goed cholesterol), mar oare biomarkers wiene gelyk tusken groepen ,

2. Samaha, F. F. et al. In lege koalhydraat yn ferliking mei in dieet mei leech fet yn swiere obesitas.New England Journal of Medicine, 2003.

Details: Yn dizze stúdzje folgen 132 persoanen mei swiere obesitas (in gemiddelde BMI fan 43) of in leech fet as in leech koalhydraat dieet foar 6 moannen. In protte hienen metabolike syndroom as type 2-diabetes. Dyjingen op it dieet mei leech fet hienen in beheinde kalorie-yntak.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear gemiddeld 5,8 kg (12,8 pûn), wylst de groep mei lege fetten mar 4,2 pûn (1,9 kg) ferlear. It ferskil wie statistysk signifikant.

Konklúzje: Dyjingen dy't it dieet mei leech koalhydraten folgen, ferlearen sawat trije kear mear gewicht dan dy op it dieet mei leech fet.

D'r wie ek in statistysk signifikant ferskil yn ferskate biomarkers:

• Triglycerides foel troch 38 mg / dL yn 'e groep mei lege koalhydraten, yn ferliking mei 7 mg / dL yn' e groep mei lege fetten.
• Insulinsensitiviteit ferbettere op it dieet mei lege koalhydraten, mar it waard wat minder op it dieet mei leech fet.
• Fêste bloedglukoaze nivo's foelen troch 26 mg / dL yn 'e groep mei lege koalhydraten, mar allinich troch 5 mg / dL yn' e groep mei lege fet.
• Insulin nivo sakke mei 27% yn 'e groep mei lege koalhydraten, mar it rûn wat yn' e groep mei lege fetten.

Oer it algemien produsearre it leechkarbhydrat mear foardielen foar gewicht en wichtige biomarkers yn dizze stúdzje.

3. Sondike, S. B. et al. It Journal of Pediatrics, 2003.

Details: Tritich adolesinten mei oergewicht folgen 12 wiken of in dieet mei leech koalhydraat as in dieet mei leech fet. Gjin fan beide groepen beheinde har kalorie-yntak.

Gewichtsferlies: Dejingen op it dieet mei leech koalhydraat ferlearen 9,9 kg (21,8 pûn), wylst dy op it dieet mei leech fet mar 4,1 kg (9 pûn) ferlearen. It ferskil wie statistysk signifikant.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear 2,3 kear safolle gewicht en hie signifikante fermindering fan triglyceride en lipoproteïne (net-HDL) cholesterolnivo mei hege tichtheid. Totaal en leechdichte lipoprotein (LDL) - as "min" cholesterol - foelen allinich yn 'e groep mei leech fet.

4. Brehm, B. J. et al. In randomisearre proef ferliket in heul leech kohohydrate-dieet en in kalory-beheind dieet mei leech fet op lichemsgewicht en kardiovaskulêre risikofaktoaren yn sûne froulju.It Jierboek fan klinyske endokrinology en metabolisme, 2003.

Details: Fyftichfyf wyfkes dy't obesitas hienen, mar yn goede sûnens wiene, folgen 6 moannen in leech fet as in leech koalhydraat dieet. De groep mei lege fet beheinde har kalorie-yntak.

Gewichtsferlies: Dy yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen gemiddeld 18,7 pûn (8,5 kg), wylst dy op' e dieet mei leech fet gemiddeld 8,6 pûn (3,9 kg) ferlearen. It ferskil wie statistysk signifikant op 6 moannen.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear 2,2 kear safolle gewicht as de groep mei lege fetten. Bloedlipiden ferbettere signifikant foar elke groep, mar d'r wie gjin signifikant ferskil tusken de groepen.

5. Aude, Y. W. et al. .Argyf fan ynterne medisinen, 2004.

Details: Sechtich persoanen mei oergewicht folgen of in dieet mei in leech koalhydraat dat heech wie yn mono-fersadere fet, as in dieet mei in leech fet basearre op it Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogramma (NCEP). Se folgen it dieet foar 12 wiken

Beide groepen beheine har kalorie-yntak.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear gemiddeld 6,2 kg (13,6 pûn), wylst de groep mei leech fet 7,5 pûn (3,4 kg) ferlear. It ferskil wie statistysk signifikant.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear 1,8 kear safolle gewicht, en ferskate feroaringen barden yn biomarkers:

• Taille-oan-heupferhâlding is in merker foar búkvet. Dizze marker ferbettere in bytsje yn 'e lege koalhydraat, mar net yn' e groep mei leech fet.
• Totaal cholesterol ferbettere yn beide groepen.
• Triglycerides foel troch 42 mg / dL yn 'e groep mei lege koalhydraten, yn ferliking mei 15,3 mg / dL yn' e groep mei lege fetten. It ferskil wie lykwols net statistysk signifikant tusken groepen.
• LDL-dieltsje grutte tanommen mei 4,8 nm, en it persintaazje fan lytse, tichte LDL dieltsjes fermindere mei 6,1% yn 'e groep mei lege koalhydraten. D'r wie gjin signifikant ferskil yn 'e groep mei lege fet, en de feroaringen wiene net statistysk signifikant tusken de groepen.

Oer it algemien ferlear de groep mei lege koalhydraten mear gewicht en hie wat ferbettering yn ferskate wichtige risikofaktoaren foar kardiovaskulêre sykte.

6. Yancy, W. S. Jr. et al. Annalen fan ynterne medisinen, 2004.

Details: Yn dizze stúdzje folgen 120 persoanen mei oergewicht en hege bloedlipiden 24 wiken lang in leech koalhydraat as in leech fet dieet. De groep mei lege fet beheinde har kalorie-yntak.

Gewichtsferlies: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen 20,7 pûn (9,4 kg) fan har totale lichemsgewicht, yn ferliking mei 10,6 pûn (4,8 kg) yn' e groep mei leech fet.

Konklúzje: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen signifikant mear gewicht en hienen gruttere ferbetteringen yn triglycerides yn bloed en HDL (goed) cholesterol.

7. Volek, J. S. et al. Fieding en metabolisme (Londen), 2004.

Details: Yn in stúdzje wêrby 28 minsken mei obesitas of oergewicht wiene, folgen wyfkes 30 dagen in heul leech koalhydraat as in leech fet dieet, en manlju folgen ien fan dizze diessen foar 50 dagen. Beide diessen wiene kalorybeheind.

Gewichtsferlies: Minsken yn groep mei lege koalhydraten ferlearen signifikant mear gewicht. Dit wie foaral wier foar de manlju, hoewol se ieten mear kaloryen dan de groep mei leech fet.

Konklúzje: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen mear gewicht dan dy yn' e groep mei leech fet. De manlju op it dieet mei leech koalhydraten ferlearen trije kear safolle búkvet as de manlju op it dieet mei leech fet.

8. Meckling, K. A. et al. Fergeliking fan in dieet mei leech fet oan in dieet mei leech koalhydraat oer gewichtsverlies, lichemsekomposysje en risikofaktoaren foar sûkersykte en kardiovaskulêre sykte by frijlizzende, oergewicht manlju en froulju.It Jierboek fan klinyske endokrinology en metabolisme, 2004.

Details: Fjirtich minsken mei oergewicht folgen 10 wiken in leech koalhydraat as in leech fet dieet. Elke groep hie deselde kalorie-yntak.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear 7,0 kg (15,4 pûn), en de groep mei leech fet ferlear 14,9 pûn (6,8 kg). It ferskil wie net statistysk signifikant.

Konklúzje: Beide groepen ferlearen in ferlykbere hoemannichte gewicht, en it folgjende barde ek:

• Bloeddruk fermindere yn beide groepen, sawol systolysk as diastolik.
• Totaal en LDL (min) cholesterol fermindere allinich yn 'e groep mei leech fet.
• Triglycerides foel yn beide groepen.
• HDL (goed) cholesterol rose yn 'e groep mei lege koalhydraten, mar it foel yn' e groep mei lege fetten.
• Bloedsûker gie yn beide groepen del, mar allinich de groep mei lege koalhydraten hie ôfnimmingen yn ynsulin levels. Dit jout oan ferbettere insulinsensitiviteit.

9. Nickols-Richardson, S. M. et al. Ferwachte honger is leger en gewichtsferlies is grutter by oergewicht premenopausale froulju dy't in dieet mei leech koalhydraat / heechproteïne tsjin konsumpsje mei hege koalhydraten / leechfet.Journal of the American Dietetic Association, 2005.

Details: Achtentweintich wyfkes mei oergewicht, dy't de menopauze noch net hienen berikt, hawwe 6 wiken lang in leech koalhydraat as in leech fet dieet. It dieet mei leech fet wie kalorybeheind.

Gewichtsferlies: Dy yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen 14,1 pûn (6,4 kg), wylst dy yn' e groep mei lege fetten 9,3 pûn (4,2 kg) ferlearen. De resultaten wiene statistysk signifikant.

Konklúzje: Oanmerklik mear gewichtsverlies barde mei it dieet mei leech koalhydraat, en d'r waard ek ferlege honger, yn ferliking mei it dieet mei leech fet.

10. Daly, M. E. et al. Koarte termyn effekten fan earnstich advys foar beheining fan koalhydraten yn diabetes yn Type 2-diabetes.Diabetyske medisinen, 2006.

Details: Yn dizze stúdzje krigen 102 minsken mei type 2-diabetes foar 3 moannen of leech koalhydraten as dieet leech advys. Dy yn 'e groep mei leech fet waarden advisearre om dielgrutte te ferminderjen.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear 3,55 kg (7,8 pûn), wylst de groep mei leech fet mar 0 pûn (0,92 kg) ferlear. It ferskil wie statistysk signifikant.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear mear gewicht en hie gruttere ferbettering yn har totale cholesterol / HDL-ferhâlding. D'r wie gjin ferskil yn triglycerides, bloeddruk as HbA1c (in marker foar bloedsûkernivo) tusken de groepen.

11. McClernon, F. J. et al. Obesitas (Sulveren maitiid), 2007.

Details: Yn dizze stúdzje folgen 119 minsken mei oergewicht in leech koalhydraat, ketogeen dieet as in kalory beheind dieet mei leech fet foar 6 moannen.

Gewichtsferlies: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen 12,4 kg (28,4 pûn), wylst dy yn' e groep mei lege fet 14,7 pûn (6,7 kg) ferlearen.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear hast twa kear safolle gewicht en ûnderfûn minder honger.

12. Gardner, C. D. et al. It Journal of The American Medical Association, 2007.

Details: Yn dizze stúdzje folgen 311 froulju dy't de menopauze net hienen en dy't oergewicht of obesitas hiene ien fan 'e fjouwer diëten folge:

• in Atkins-dieet mei leech koalhydraat
• in fegetarysk Ornysk dieet mei leech fet
• it Zone-dieet
• it LEARN-dieet

Sône en LEARN wiene kalorybeheind.

Gewichtsferlies: De Atkins-groep ferlear it measte gewicht - 10,3 pûn (4,7 kg) - nei 12 moannen, yn ferliking mei de Ornish-groep ferlear 4,9 pûn (2,2 kg), de Zone-groep ferlear 3,5 pûn (1,6 kg), en de LEARN-groep ferlear 5,7 pûn (2,6 kg).

It ferskil wie lykwols net statistysk signifikant op 12 moannen.

Konklúzje: De Atkins-groep ferlear it measte gewicht, hoewol it ferskil net statistysk signifikant wie. De Atkins-groep hie de grutste ferbetteringen yn bloeddruk, triglycerides, en HDL (goede) cholesterolnivo. Dejingen dy't LEARN of Ornish folgen, dy't diëten mei leech fet binne, hienen op 2 moanne ôfnimmingen yn LDL (min) cholesterol, mar doe waarden de effekten fermindere.

13. Halyburton, A. K. et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2007.

Details: Njoggenennjoggentich minsken mei oergewicht as obesitas folgen 8 wiken of in dieet mei leech koalhydraat, heech fet as in leech fet, hege koalhydraten dieet. Beide groepen wiene kalorybeheind.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear 17,8 pûn (7,8 kg), wylst de groep mei leech fet 14,4 pûn (6,4 kg) ferlear. It ferskil wie statistysk signifikant.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear mear gewicht. Beide groepen hienen ferlykbere ferbetteringen yn stimming, mar snelheid fan ferwurkjen (in mjitte fan kognitive prestaasjes) ferbettere fierder op it dieet mei leech fet.

14. Dyson, P. A. et al. Diabetyske medisinen, 2007.

Details: Trettjin minsken mei sûkersykte en 13 sûnder sûkersykte folgen of in dieet mei in leech koalhydraat of in "sûn iten". Dit wie in kalory beheind, leechfet dieet oanrikkemandearre troch Diabetes UK. De stúdzje duorre 3 moannen.

Gewichtsferlies: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen gemiddeld 15,9 pûn (6,9 kg), yn ferliking mei 4,6 pûn (2,1 kg) yn' e groep mei leech fet.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear sawat trije kear safolle gewicht as de groep mei lege fetten. D'r wie gjin ferskil yn in oare marker tusken groepen.

15. Westman, E. C. et al. Nutrion & Metabolism (Londen), 2008.

Details: Fjouwer en tachtich persoanen mei oergewicht en diabetes type 2 folgen 24 wiken in leech karboal, ketogeen dieet as in kalory beheind leech glycemysk dieet.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear mear gewicht - 11,4 kg (24,4 pûn) - dan de groep mei lege glycemy - 6,9 kg (15,2 pûn).

Konklúzje: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen signifikant mear gewicht dan de lege glycemyske groep. Derneist:

• Hemoglobine A1c gie mei 1,5% del yn 'e groep mei lege koalhydraten, yn ferliking mei 0,5% yn' e lege glycemyske groep.
• HDL (goed) cholesterol ferhege allinich yn 'e groep mei lege koalhydraten, mei 5,6 mg / dL.
• Diabetes medisinen waarden yn 95,2% fan 'e groep mei lege koalhydraten fermindere of elimineare, yn ferliking mei 62% yn' e lege glycemyske groep.
• Bloeddruk, triglycerides, en oare markers ferbettere yn beide groepen, mar it ferskil tusken groepen wie net statistysk signifikant.

16. Shai, I. et al. Gewichtsverlies mei in dieet mei leech koalhydraat, Middellânske See as leech fet.New England Journal of Medicine, 2008.

Details: Yn dizze stúdzje folgen 322 minsken mei obesitas ien fan 'e trije diëten:

• in dieet mei leech koalhydraat
• in kalorybeheind dieet mei leech fet
• in kalory beheind mediterraan dieet

Se folgen it dieet foar 2 jier.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear 10,4 pûn (4,7 kg), de groep mei lege fetten ferlear 6,4 pûn (2,9 kg), en de mediterrane dieetgroep ferlear 9,7 pûn (4,4 kg).

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear mear gewicht dan de groep mei lege fetten en hie gruttere ferbettering yn HDL (goed) cholesterol en triglycerides.

17. Keogh, J. B. et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Details: Yn dizze stúdzje folgen 107 yndividuen mei abdominale obesitas in leech koalhydraat as in leech fet dieet, beide mei kaloriebeheiningen, foar 8 wiken.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear 7,9% fan har lichemsgewicht, yn ferliking mei 6,5% yn 'e groep mei lege fetten.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten ferlear mear gewicht. D'r wie ek gjin ferskil yn mienskiplike markers as risikofaktoaren tusken groepen.

18. Tay, J. et al. Metabolike effekten fan gewichtsverlies op in heul-leech-koalhydrate dieet yn fergeliking mei in isokaloryske dieet mei hege koalhydraten yn abdominale obese subjekten.Journal of The American College of Cardiology, 2008.

Details: Achtentachtich minsken mei abdominale obesitas folgen 24 wiken of in heul leech koalhydraat as in leech fet dieet. Beide diessen wiene kalorybeheind.

Gewichtsferlies: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen gemiddeld 26,9 pûn (11,9 kg), wylst dy yn' e groep mei lege fet 22,3 pûn (10,1 kg) ferlearen. It ferskil wie lykwols net statistysk signifikant.

Konklúzje: Beide diessen liede ta ferlykbere gewichtsverliesresultaten en ferbetteringen yn triglycerides, HDL (goed) cholesterol, C-reaktyf aaiwyt, insuline, insulinsensitiviteit en bloeddruk. Totaal en LDL (min) cholesterol ferbettere allinich yn 'e groep mei leech fet.

19. Volek, J. S. et al. Lipiden, 2009.

Details: Fjirtich minsken mei hege risikofaktoaren foar kardiovaskulêre sykte folgen 12 wiken in leech koalhydraat as in leech fet dieet, beide mei kaloribegrensingen.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear 22,3 pûn (10,1 kg), wylst de groep mei leech fet 11,2 pûn (5,2 kg) ferlear.

Konklúzje: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen hast twa kear safolle gewicht as dy yn' e groep mei leech fet, hoewol har kalorie-yntak itselde wie.

Derneist:

• Triglycerides foel mei 107 mg / dL op it dieet mei leech koalhydraat, mar it foel mar 36 mg / dL op it dieet mei leech fet.
• HDL (goed) cholesterol steeg mei 4 mg / dL op it dieet mei leech koalhydraat, mar it foel mei 1 mg / dL op it dieet mei leech fet.
• Apolipoprotein B gie mei 11 punten del op it dieet mei lege koalhydraten, mar it gie mar 2 punten omleech op it dieet mei leech fet.
• LDL-dieltsjesgrutte ferhege op it dieet mei lege koalhydraten, mar it bleau itselde op it dieet mei leech fet.

Op it dieet mei lege koalhydraten ferskowen de LDL-dieltsjes foar in part fan lyts nei grut, wat goed is. Op it dieet mei leech fet ferskowen se lykwols diels fan grut nei lyts, wat minder sûn is.

20. Brinkworth, G. D. et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Details: Yn dizze stúdzje folgen 118 yndividuen mei abdominale obesitas 1 jier in leech koalhydraat as in leech fet dieet. Beide diessen wiene kalorybeheind.

Gewichtsferlies: Minsken yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen 32 pûn (14,5 kg), wylst dy yn' e groep mei leech fet 25,3 pûn (11,5 kg) ferlearen. It ferskil wie net statistysk signifikant.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten hat gruttere ôfnimmingen yn triglycerides en gruttere tanimmingen yn sawol HDL (goed) as LDL (min) cholesterol, yn ferliking mei de groep mei lege fetten.

21. Hernandez, T. L. et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2010.

Details: Tritich twa folwoeksenen mei oergewicht folgen 6 wiken in leech koalhydraat as in kalorybeheind, leech fet dieet.

Gewichtsferlies: De groep mei lege koalhydraten ferlear 6,2 kg (13,7 pûn), wylst de groep mei leech fet 13,0 pûn (6,0 kg) ferlear. It ferskil wie net statistysk signifikant.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten seach in gruttere ôfname yn triglycerides (43.6 mg / dL) dan de groep mei lege fet (26.9 mg / dL). Sawol LDL (min) as HDL (goed) cholesterol fermindere allinich yn 'e groep mei leech fet.

22. Krebs, N. F. et al. Journal of Pediatrics, 2010.

Details: Seisfjirtich persoanen folgen 36 wiken in leech koalhydraat as in leech fet dieet. Minsken yn 'e groep mei leech fet beheine har kalorie-yntak.

Gewichtsferlies: Dy yn 'e groep mei lege koalhydraten hienen in gruttere fermindering fan' e body mass index (BMI) Z-skoares dan de groep mei lege fet, mar gewichtsverlies ferskilde net tusken groepen.

Konklúzje: De groep mei lege koalhydraten hie in gruttere reduksje yn BMI Z-skoares, mar gewichtsverlies wie gelyk tusken groepen. Ferskate biomarkers ferbettere yn beide groepen, mar d'r wie gjin signifikant ferskil tusken har.

23. Guldbrand H. et al. By type 2-diabetes ferbetteret randomisaasje nei advys om in dieet mei in leech koalhydraat te folgjen de glycemyske kontrôle foarby, yn fergeliking mei advys om in dieet mei in leech fet te folgjen dat in ferlykber gewichtsverlies produseart.Diabetologia, 2012.

Details: Sechtich yndividuen mei diabetes type 2 folgen 2 jier lang in leech koalhydraat as in leech fet dieet, beide mei kaloribegrensingen.

Gewichtsferlies: Dy yn 'e groep mei lege koalhydraten ferlearen 3,8 kg (6,8 pûn), wylst dy yn' e groep mei lege fetten 7,6 pûn (3,6 kg) ferlearen. It ferskil wie net statistysk signifikant.

Konklúzje: D'r wie gjin ferskil yn gewichtsverlies as mienskiplike risikofaktoaren tusken groepen. D'r wie in signifikante ferbettering fan glycemyske kontrôle op 6 moannen foar de groep mei lege koalhydraten. De neilibjen wie lykwols min, en de effekten ferminderen op 24 moannen doe't minsken mear koalhydraten begon te konsumearjen.

Gewichtsferlies

De folgjende grafyk lit sjen hoe gewichtsverlies ferlike is tusken de 23 stúdzjes. Minsken ferlearen gewicht yn 21 fan 'e stúdzjes.

De measte fan 'e stúdzjes fûnen in signifikant ferskil yn gewichtsverlies, yn it foardiel fan it dieet mei lege koalhydraten.

Derneist:

• De groepen mei lege koalhydraten ferlearen faaks 2-3 kear safolle gewicht as de groepen mei leech fet. Yn in pear gefallen wie d'r gjin signifikant ferskil.
• Yn 'e measte gefallen folgen de groepen mei lege fet kalorybeheiningen, wylst de groepen mei lege koalhydraten safolle kaloryen ieten as se woenen.
• Doe't beide groepen kaloryen beheine, ferlearen de diëten mei leech koalhydraat noch mear gewicht (,,), hoewol it net altyd wichtich wie (4, 5,).
• Yn mar ien stúdzje ferlear de groep mei lege fet mear gewicht (7), mar it ferskil wie lyts- 1.1 pûn (0.5 kg) - en net statistysk signifikant.
• Yn ferskate fan 'e stúdzjes wie gewichtsverlies it grutste yn it begjin. Doe begûnen minsken yn 'e rin fan' e tiid it gewicht werom te krijen doe't se it dieet ferlieten.
• De diëten mei lege koalhydraten wiene effektiver yn it ferminderjen fan abdominale fet, in soarte fet dat ûndersikers hawwe keppele oan ferskate sûnensomstannichheden. (,,).

Twa redenen wêrom't diëten mei lege koalhydraten effektiver kinne wêze foar gewichtsverlies binne:

• de hege proteïne-ynhâld
• de appetit-ûnderdrukkende effekten fan it dieet

Dizze faktoaren kinne helpe om de kalorie-yntak fan in persoan te ferminderjen.

Jo kinne mear lêze oer Wêrom dit dieet wurket hjir: Wêrom wurkje Low Carb Diets? It meganisme útlein.

LDL (min) cholesterol

Diëten mei lege koalhydraten lykje yn 't algemien gjin totale en LDL (minne) cholesterolnivo te ferheegjen.

Diëten mei leech fet kinne totaal en LDL (min) cholesterol ferleegje, mar dit is normaal allinich tydlik. Nei 6-12 moannen is it ferskil normaal net statistysk signifikant.

Guon soarchoanbieders hawwe rapporteare dat diëten mei lege koalhydraten LDL (min) cholesterol en oare lipidemarkers by in pear minsken kinne tanimme.

De auteurs fan 'e boppesteande stúdzjes hawwe lykwols net opmurken dizze adversive effekten. De stúdzjes dy't sochten nei avansearre lipidemarkers (,) lieten allinich ferbetteringen sjen.

HDL (goed) cholesterol

Ien manier om HDL (goed) cholesterolnivo te ferheegjen is mear fet te iten. Om dizze reden is it net ferrassend om te sjen dat diëten mei leech koalhydraat, heger yn fet, wierskynliker binne HDL (goed) cholesterol te ferheegjen dan diëten mei leech fet.

Hegere HDL (goede) nivo's kinne helpe om metabolike sûnens te ferbetterjen en it risiko fan kardiovaskulêre sykte te ferminderjen. Minsken mei metabolysk syndroom hawwe faak lege HDL (goede) nivo's.

Achttjin fan 'e 23 ûndersiken rapporteare feroaringen yn HDL (goede) cholesterolnivo.

Diëten mei lege koalhydraten ferheegje algemien HDL (goede) nivo's, mar dizze nivo's ferskine minder te feroarjen op diëten mei leech fet. Yn guon gefallen geane se del.

Triglycerides

Triglycerides binne in wichtige kardiovaskulêre risikofaktor en oare wichtige symptomen fan metabolic syndroom.

De bêste manier om triglyceriden te ferminderjen is minder koalhydraten te iten, en fral minder sûker ite.

Njoggentjin fan 23 ûndersiken rapporteare feroaringen yn bloedtriglyceridnivo's.

Sawol diëten mei leech koalhydraat as leech fet kinne helpe om triglycerides te ferminderjen, mar it effekt is sterker yn 'e groepen mei lege koalhydraten.

Bloedsûker, insulinsnivo's en diabetes type II

Minsken sûnder sûkersykte seagen har bloedsûker- en insulinsnivo ferbetterjen op sawol de diëten mei leech koalhydraat as leech fet. It ferskil tusken de groepen wie normaal lyts.

Trije ûndersiken fergelike hoe't de diëten ynfloed hawwe op minsken mei diabetes type 2.

Mar ien stúdzje wist koalhydraten genôch te ferminderjen.

Yn dizze stúdzje barden ferskate ferbetteringen, ynklusyf in drastyske fal yn HbA1c, in marker foar bloedsûkernivo (). Derneist wist mear dan 90% fan 'e persoanen yn' e groep mei lege koalhydraten har diabetesmedikaasjes te ferminderjen of te eliminearjen.

It ferskil wie lykwols lyts of net besteand yn 'e oare twa stúdzjes, om't konformiteit min wie. De dielnimmers einigen úteinlik om 30% fan har kaloryen as koalhydraten. (, 7).

Bloeddruk

Wannear't mjitten waard, hie de bloeddruk de neiging te ferminderjen op beide soarten dieet.

Hoefolle minsken klear?

In faak probleem yn gewichtsverliesûndersiken is dat minsken it dieet faak ferlitte foardat de stúdzje foltôge is.

Njoggentjin fan 'e 23 stúdzjes rapporteare it oantal minsken dat de stúdzje foltôge.

It gemiddelde persintaazje minsken dat it dieet troch folge wie:

• groepen mei lege koalhydraten: 79.51%
• groepen mei leech fet: 77.72%

Dit suggereart dat in diät mei leech koalhydraat net dreger is om oan te hâlden dan oare soarten dieet.

De reden kin wêze dat diëten mei lege koalhydraat honger (,) ferskine, en dielnimmers kinne ite oant se fol binne. Diëten mei leech fet binne yntusken faak kalorybeheind. De persoan moat har iten weagje en kaloryen telle, wat lestich kin wêze.

Partikulieren ferlieze ek mear gewicht, en ferlieze it rapper, op in dieet mei in lege koalhydraat. Dit kin har motivaasje ferbetterje om it dieet troch te gean.

Neidielige effekten

De dielnimmers oan dizze stúdzjes rapporteare gjin serieuze neidielige effekten troch ien fan 'e diät.

Oer it algemien liket it dieet mei leech koalhydraat goed te tolerearjen en feilich te wêzen.

De ûnderste rigel

In protte minsken hawwe tradisjoneel keazen foar in dieet mei leech fet en telle kaloryen om gewicht te ferliezen.

De befiningen fan dizze stúdzjes suggerearje lykwols dat in leechkoolhydratedei krekt sa effektyf kin wêze, en faaks mear dan, dan in dieet mei leech fet.