21 dagen om jo libben te ferbetterjen

Kontint

• 21 dagen om jo sûnens te ferbetterjen

Om guon minne gewoanten te ferbetterjen dy't yn 't heule libben wurde ferwurven en dy't sûnens kinne skealje, duorret it mar 21 dagen om it lichem en de geast mei opsetsin opnij te programmearjen, mei bettere hâldingen en regels folgje oant, nei 21 dagen, se automatysk en natuerlik wurde.

Dat, foar jo libben om op ferskate manieren te ferbetterjen, folgje guon heul ienfâldige en praktyske strategyen om ien ien dei oan te nimmen, en ferbetterje dus jo gewoanten en jo sûnens.

21 dagen om jo sûnens te ferbetterjen

De 21 tips om jo sûnens te ferbetterjen binne:

Dei 1: Lunch en diner yn 20 minuten: It duorret it brein sawat 20 minuten om te begripen dat jo mage fol is en pas dêrnei stjoert it in berjocht dat jo net mear hoege te iten, hinderje honger. Dêrom moat it teminsten 20 minuten duorje om lunch of diner ôf te meitsjen, kauwen befoarderet dit proses stadichoan.

Dei 2: Sis nee tsjin 'e frisdrank:De gewoane frisdrank is ryk oan sûker, allinich 1 kin kin 10 sûkerblokjes befetsje, dy't folslein te brûken kaloryen binne, mar sels it ljocht of nul frisdrank bringt gjin sûnensfoardielen, boppedat moatte jo by it iten net mear drinke dan 100 ml wetter, by foarkar.

Dei 3: Fiedend moarnsiten: In lekker en fiedend moarnsiten hawwe is wichtich om eangst te ferminderjen en de winsk om oerdei wat lekkers te iten. Guon goede opsjes: kofje mei molke + brea mei tsiis + in stikje papaja of in lyts kopke yoghurt mei granola + in bakje kofje, op 'e drokste dagen.

Dei 4: Gjin kant makke sauzen: De meast geskikte sauzen binne: avocado-basis, yoghurt en knoflook, kikkererwtenpasta en sesambûter. Oare sauzen wurde net oanrikkemandearre, om't se ryk binne oan fet, dy't neist it befoarderjen fan abdominale fet de ieren ferstoppe.

Dei 5: yt fruit ynstee fan sûkerige hapkes:In goed foarbyld fan in snack is in bakje granen mei in stik fruit. Jo kinne de fruchten elke dei fariearje en de gewoane appel, pear of banaan litte. Stadichoan wurde jo wend oan 'e smaak en hawwe jo deistich makliker fruchten te iten. Hoewol it fruit sûker hat, is it in sûnere opsje dan hokker koalhydraten lykas bygelyks cake of ierappelbrea.

Dei 6: Drink 4 glêzen wetter:Drinken fan 4 glêzen wetter deis soarget foar hydrataasje en fersachtet de stuollen en foarkomt aambeien. It earste glês kin direkt wurde wekker, mei in heale geperst citroen, it twadde glês moat om 11 oere wêze en it kin wetter aromatiseare wêze mei munt, ierdbei of komkommer. It tredde glês moat midden yn 'e middei wêze en it lêste foar it sliepen gean, ek as jo gjin toarst hawwe.

Dei 7: Middeisiten yn 25 minuten: Genietsje fan 'e tiid fan it miel en ite stadichoan helpt by spiisfertarring en minder yt. Sa wurdt speeksel yn gruttere hoemannichten produsearre, de spiisfertarring is makliker, jo drinke op it stuit minder floeistoffen en ite minder kaloryen.

Dei 8: Fleisleaze dei:Fleis fuortsmite fan just 1 dei yn 'e wike is in geweldige opsje om de konsumpsje fan mear grienten te ferheegjen en in detox te meitsjen. Op dy dei kinne jo genietsje fan koemelk en de derivaten derfan. Hoe oer wat nij besykje? Hawwe jo quinoa of bulgur besocht? Hoe oer asperges of seewier ite? Dizze fiedsels binne heul fiedend en priuwe fan nije fiedsels is in ûnbidige ûnderfining.

Dei 9: Gean 20 minuten kuierje:20 minuten kuierje ferbetteret de hertfunksje, fysike en mentale disposysje. Tink dat it mar 10 minuten duorret te gean, en noch 10 minuten om te kommen. As jo ​​al ien kear yn 'e wike kuierje, gean dan nei 2 en dan nei 3.

Dei 10: Drink 6 glêzen wetter: Troch de hoemannichte opnommen wetter te ferheegjen opliede jo de darm better, de hûd wurdt sêfter en jo fiele jo net te hongerich en it ferminderet ek it risiko fan ynfeksje fan urinwegen.

Dei 11: Kuierje:As jo ​​rinne of fytse, bewege jo mear, brûke mear kaloryen en ferbetterje jo bloedsirkulaasje, fersterkje jo hert.

Dei 12: Ferminderje de wite sûker fan jo libben:Sûker is heech yn kaloryen en ferheget bloedglukose. Bêste opsjes binne demerara sûker, kokosnoatsûker, brune sûker as stevia, mar altyd yn lytse hoemannichten.

Dei 13: Skil mear en pak minder út:Ferpakte fiedsels binne ryk oan tafoegings, kleurstoffen en smaakstoffen dy't se langer op supermerkplanken hâlde. De wei út is mear te skiljen en minder út te pakken.

Dei 14: Goed sliepe: Rêstich helpe helpt konsintraasje en mentale sûnens te behâlden, wurgens en te folle iten te foarkommen. Stel de wekker dus nei 7-8 oeren sliep.

Dei 15: 10 glês wetter drinke:1 glês moarns op lege mage, 3 glêzen moarns, 3 glêzen middeis, 1 glês foar bêd, 2 glêzen yn 'e sportskoalle of ûnder it kuierjen.

Dei 16: Yt yn 30 minuten: Jo kinne al yn 25 minuten ite, en dit is in geweldige oerwinning! Nim no de tiid om noch 5 minuten ta te foegjen oan jo miel. Kalm ite bringt wolwêzen yn 'e siel.

Dei 17: Sis nee tsjin sâlt: Aromatyske krûden geane fierder as laurier, peterselie en koriander, neist it sâlt ferminderjen jouwe se jo spesjaal tintsje oan jo skûtel en meitsje elke miel in spesjaal momint.

Dei 18: Mear fezels yn jo libben:Troch glêstried te iten regelje jo de darm, ferleegje jo cholesterol en ferlieze jo gewicht. Goede opsjes binne haver, unpeelde fruchten, flaaksied en tarwezemelen.

Dei 19: Besykje in detoxsop: De detoxsop is ljocht en helpt om it lichem te ûntlûken, hat net folle sâlt en is geweldich foar jo om jo foet net te stekken yn 'e jackfruit by it iten.

Dei 20: Gjin kant of klear iten of fastfood: Bereid jo eigen miel foar mei echte en super fiedende fiedsels, en foarkom altyd de beferzen, dy't fol binne mei gifstoffen dy't jo fet meitsje en min binne foar jo sûnens.

Dei 21: Superfood:Chia sied, açaí, bosbessen, gojibessen of spirulina, binne wat foarbylden fan superfoods ryk oan glêstried, fitaminen en mineralen, dy't helpe om it dieet te foltôgjen en te ferrykjen.

Besykje 1 per dei en feroarje jo libben foar it better.