20 Tûke tips om sûn te iten as jo ite

Kontint

• 1. Lês it menu foardat jo geane
• 2. Hawwe in sûne snack foardat jo oankomme
• 3. Drink wetter foar en tidens jo miel
• 4. Kontrolearje hoe't iten wurdt taret en taret
• 5. Besykje jo miel mei sin te iten
• 6. Bestel jo miel foardat elkenien oars
• 7. Bestel twa appetizers yn plak fan in haad
• 8. Fertraagje en deeglik kauwe
• 9. Nim in kopke kofje yn plak fan dessert
• 10. Mije buffetten mei all-jo-kinne-ite
• 11. Freegje om in sûne ruil te meitsjen
• 12. Freegje om sauzen of dressings oan 'e kant
• 13. Gean de breakorf foar it iten oer
• 14. Bestel in soep as in salade om te begjinnen
• 15. Diele mei immen oars (as in heale diel bestelle)
• 16. Mije sûker-swiete dranken
• 17. Kies lytse maatregels fan alkohol- en kaloriearmixers
• 18. Gean foar tomatensoazes oer romige
• 19. Pas op foar sûnensfragen
• 20. Tink oer jo heule dieet

Ut iten is sawol leuk as gesellich.

Stúdzjes hawwe lykwols út iten keppele mei overeten en minne itenkarren (,,,).

Dit artikel listet 20 tûke tips om jo te helpen sûn iten te iten as jo út iten geane.

Dizze sille jo helpe by jo sûnensdoelen te hâlden sûnder jo sosjale libben op te jaan.

1. Lês it menu foardat jo geane

As jo ​​net bekend binne mei it menu, lês it dan foardat jo by it restaurant komme.

Jo binne wierskynliker ûngewoane karren te meitsjen as jo honger binne of ôflaat (,).

It sicht en de rook fan iten kinne it fêsthâlde oan in plan lestiger meitsje, foaral as jo honger hawwe ().

As jo ​​iten kieze foardat jo oankomme, wurdt it makliker om snapbesluten te foarkommen wêr't jo letter spyt fan hawwe.

2. Hawwe in sûne snack foardat jo oankomme

As jo ​​honger hawwe as jo by in restaurant oankomme, kinne jo úteinlik te folle ite. Ien manier om dit te foarkommen is om in sûne snack te iten foardat jo der binne.

In leechkalorige, heechprotein-snack lykas yoghurt kin jo mear fol meitsje en helpe om te iten te foarkommen (,,,).

3. Drink wetter foar en tidens jo miel

Wetter is in fantastyske kar foar drinken foar en mei in miel, fral as jo it drinke ynstee fan sûker-sûpe dranken.

It ferfangen fan sûker-swiete dranken mei wetter kin jo yntak fan kaloryen en tafoege sûker (,,,) ferminderje.

Ien ûndersyk toande oan dat minsken op in dieet dy't in heal oere foar in miel 500 ml (17 oz) wetter dronken, minder kaloryen ieten en 44% mear gewicht ferlearen as dejingen dy't net () diene.

4. Kontrolearje hoe't iten wurdt taret en taret

De manier wêrop iten wurdt kocht kin in wichtige ynfloed hawwe op 'e hoemannichte kaloryen dy't it befettet.

Sjoch foar iten dat is gestoomd, gril, roastere of poched. Yn 't algemien lykje dizze koekmetoaden op minder fet en dus minder kaloryen.

Iten dat op it menu omskreaun wurde as pannebakken, gebakken, knapperich, knapperich of gebakken befetsje meast mear fet en mear kaloryen.

5. Besykje jo miel mei sin te iten

Opmerksum iten betsjut bewuste karren meitsje oer wat jo konsumearje en jo folsleine oandacht jaan oan it ytproses.

Nim de tiid om de aroma's en smaken fan jo miel te genietsjen, lykas gedachten en gefoelens dy't ûntsteane as jo ite ().

Opmerklike iten is keppele oan sûnere itenkarren yn restaurants ().

It kin ek helpe om jo selsbehearsking te ferbetterjen en foarkomme dat jo te folle ite ().

6. Bestel jo miel foardat elkenien oars

Oare minsken kinne ynfloed hawwe op ús besluten sûnder dat wy it echt fernimme.

Yn sosjale sitewaasjes hawwe minsken de neiging om elkoar ûnbewust neidwaan, en iten út is gjin útsûndering.

Menykies fan minsken en ytgedrach kinne sterk wurde beynfloede troch de karren fan oare minsken oan tafel (,,).

As jo ​​ite mei in groep dy't wierskynlik iets bestelt dat net past yn jo sûne itenplan, soargje der dan foar dat jo earst bestelle.

7. Bestel twa appetizers yn plak fan in haad

Ut stúdzjes docht bliken dat minsken faker te folle iten hawwe as se gruttere dielen betsjinne (,,).

As jo ​​nei in restaurant geane wêr't jo wite dat de dielen enorm binne, besykje dan twa appetizers te bestellen yn plak fan in haadgerjocht.

Dit kin jo helpe te foljen sûnder de kaloryen oerboard te gean.

8. Fertraagje en deeglik kauwe

Jo iten deeglik kauwen en stadiger ite kinne jo helpe minder te iten. It kin jo ek rapper fol meitsje (,,).

As jo ​​ite, besykje dan in minimum oantal kauwen per mûle fol te tellen om josels te stopjen fan te gau iten.

Jo gerei tusken mûlen folje is ek in goede manier om stadiger te meitsjen en jo sêdenssignalen wat tiid te jaan om yn te traapjen.

9. Nim in kopke kofje yn plak fan dessert

Sla dessert oer en bestel ynstee in kofje.

Neist serieus snije kaloryen en tafoege sûker, krije jo ek wat fan 'e grutte sûnensfoardielen dy't ferbûn binne mei kofje.

10. Mije buffetten mei all-jo-kinne-ite

Minsken binne berucht min by it ynskatten fan dielgrutte ().

Dus as jo wurde konfrontearre mei in unbeheinde oanfier fan iten by in buffet, kin it juste bedrach ite in útdaging wêze.

As jo ​​fêst sitte mei in buffet as jo iennige kar, kin it gebrûk fan in lytsere plaat jo miskien helpe minder te iten (,).

In oare effektive trúk is om in plaat fan normale grutte te brûken en de helte derfan te foljen mei salade as griente ().

11. Freegje om in sûne ruil te meitsjen

De measte minsken ite net genôch grienten (,, 35).

Grienten binne geweldich, om't se heul pear kaloryen befetsje, mar in protte sûne glêstried en fiedingsstoffen ().

Bygelyks broccoli en spinaazje binne ekstreem leech yn kaloryen, mar heech yn glêstried, fitamine C en allerhanne foardielige plantverbindingen.

Ferheegjen fan griente-yntak is ek keppele oan in fermindere risiko fan in protte sykten, ynklusyf kanker, obesitas en depresje (,,).

As jo ​​jo miel bestelle, freegje de server dan in diel fan jo miel, lykas patat of ierappels, te ruiljen foar ekstra griente as in salade. Jo sille jo griente-yntak stimulearje en jo kaloryen besunigje.

12. Freegje om sauzen of dressings oan 'e kant

Sauzen en dressings kinne in soad ekstra fet en kaloryen tafoegje oan in gerjocht, dus freegje jo saus oan 'e kant.

Bygelyks, twa itenstleppels ranchesalatdressing sille ekstra 140 kaloryen en 16 gram fet tafoegje oan jo miel.

It apart hâlde sil it folle makliker meitsje om it bedrach dat jo ite te kontrolearjen.

13. Gean de breakorf foar it iten oer

As jo ​​hongerich nei in restaurant komme, is it maklik om de knibbeltsjes foar jo te iten te iten foar jo miel.

As jo ​​maklik ferliede, stjoer se dan werom.

14. Bestel in soep as in salade om te begjinnen

As jo ​​in sop of in salade hawwe foardat jo haadgerjocht is, kin jo foarkomme dat jo tefolle ite (,,,).

Stúdzjes dy't nei de effekten fan it iten fan sop foar in miel hawwe sjen litten hawwe oantoand dat it jo totale kalorie-yntak mei 20% kin ferminderje ().

It soarte sop makke gjin ferskil, dat elke sop fan 'e dei kin in echt sûne opsje wêze.

15. Diele mei immen oars (as in heale diel bestelle)

In stúdzje fan minsken dy't mei súkses gewicht ferlearen en ôfhâlden litte sjen dat se faak iten dielden of in heal diel bestelden by it iten ().

It is in ienfâldige manier om kaloryen te besunigjen en te folle iten te foarkommen.

As jo ​​gjinien hawwe om mei te dielen, kinne jo de ober freegje de helte fan jo miel yn te pakken foar jo nei hûs te nimmen.

16. Mije sûker-swiete dranken

In protte fan ús hawwe te folle sûker yn ús diessen, en it kin heul min wêze foar ús (,).

Ien boarne fan sûker dy't wy wirklik net nedich binne is sûker-swiete dranken (,,).

Sûker-swiete dranken drinke is sterk keppele oan in ferhege risiko fan obesitas en diabetes type 2 (,).

As jo ​​in sûne drankke wolle meitsje by it iten, bliuw dan by wetter as net-sûfte tee.

17. Kies lytse maatregels fan alkohol- en kaloriearmixers

Alkohol drinke kin in wichtich oantal kaloryen tafoegje oan jo miel.

It oantal kaloryen yn in alkoholistyske drank ferskilt ôfhinklik fan 'e sterkte fan' e alkohol en de grutte fan 'e drank.

Bygelyks, in grut glês reade wyn, dat is sawat 1 beker (250 ml) en 13% alkohol per folume, kin sawat 280 kaloryen tafoegje oan jo miel. Dat is itselde as in Snickers-sûkeladereep.

As jo ​​genietsje wolle fan in drankje, kinne jo besparje op de ekstra kaloryen troch lytsere maatregels te bestellen, lykas in lyts glês wyn.

As jo ​​mingde dranken meitsje mei geasten lykas gin, wodka of whisky, besykje de geast te mingen mei in dieetdrank ynstee fan in sûker-sûte drank of fruchtensop.

18. Gean foar tomatensoazes oer romige

Kies sauzen op tomaten as grienten oer romige of tsiisbasearre om te helpen de kaloryen en it fet fan jo miel te besunigjen.

Se sille ek mear sûne grienten tafoegje oan jo dieet.

19. Pas op foar sûnensfragen

Dieetetiketten kinne har wei fine nei restaurantmenu's. Jo sjogge miskien in miel markearre as "paleo", "glutenfrij" as "sûkerfrij."

Dizze labels betsjutte net needsaaklik dat in kar sûn is. Tafoege sûkers en fetten kinne wurde ferburgen yn dizze fiedsels om se better te smaken.

Sels saneamde "sûkerfrije" koeken en snoepjes kinne noch tafoege "natuerlike" sûkers befetsje. Dizze wurde noch sûkers tafoege - se binne gewoan net de tafelsûker as maisstroop mei hege fruktose dy't tradisjoneel wurdt brûkt yn gebak en snoep.

Bygelyks agave-nektar wurdt faak fûn yn "sûne" gerjochten, mar is krekt sa sûn as gewoane sûker, as net mear.

Om wis te wêzen, lês de menubeskriuwing goed. Tafoege sûkers kinne op in soad plakken ferskûlje. As jo ​​twivelje, freegje jo server.

20. Tink oer jo heule dieet

D'r sille tiden wêze dat jo jo favorite iten foar wille wolle ite en jo gjin soargen meitsje oer oft it sûn is of net.

Fleksibel wêze oer jo dieet en fiedselkeuzes is keppele oan bettere algemiene sûnens en gewichtsbehear (,).

It is nuttich om nei te tinken oer hoe't in miel algemien past yn jo dieet.

As jo ​​meast sûne mielpatroanen folgje, gean dan troch en behannelje josels. In ynsidintele oerwinning kin goed wêze foar de siel.