16 jûnsgewoanten foar in bettere moarn

Kontint

• Resinsje foar

Fan "set jo alarm oan 'e oare kant fan' e keamer" oant "ynvestearje yn in kofjepot mei in timer," hawwe jo wierskynlik earder in miljoen net-hit-snooze-tips heard. Mar, útsein as jo in wiere moarnspersoan binne, kin it ûnmooglik fiele om sels ien oere earder op te stean as gewoanlik. Dat is foar in grut part om't iere fûgels en nachtûlen (wat is it mei fûgels en sirkadyske klokken, dochs?) Inherent oare tiidynstellingen hawwe, seit Michael Terman, Ph.D., heechlearaar klinyske psychology oan 'e Columbia University en co-auteur fan Reset jo binnenklok. In klomp neuroanen lizzend yn 'e suprachiasmatyske kearn (SCN) regio fan' e hypothalamus fan jo harsens funksjoneart as it timepiece fan jo lichem, en fertelt it wannear wekker of sliepe moatte. En, wylst jo standertynstellingen wurde leaud foar it grutste part genetysk te wêzen, do kinne reset se mei in bytsje ynspanning - dat is folle makliker dan gean troch it libben op in heal-lege sliep tank.

Dat, as jo besykje wekker te wurden earder sûnder jo heule dei miserabel te meitsjen, moatte jo jo bed-en-wekker tiden ferpleatse mei stappen fan 15 minuten, seit Stephanie Silberman, Ph.D., in keardel fan de American Academy of Sleep Medicine en skriuwer fan It Insomnia-wurkboek. De measte minsken ferjitte dat om earder wekker te wurden, jo ek earder op bêd moatte gean. It giet oer it ferskowen fan jo sirkadyske klok, net learje te behearjen op minder sliep.

Hoe lang sil it jo nimme om oan te passen oan elke 15-minuten tweak hinget foar in grut part ôf fan jo yndividuele sirkadyske klok en hoe fleksibel it is. FYI, nachtûlen binne eins better by it oanpassen oan sliepferoaringen, seit W. Christopher Winter, M.D., medysk direkteur by Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Winter wurket mei profesjonele sportteams om har sliepprestaasjes te optimalisearjen.

It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat nettsjinsteande de ynstellingen fan jo lichem-as de tiid dat jo wekker wurde-it is folslein normaal om it libben te haatsjen foar de earste 20 minuten oant heal oere nei it iepenjen fan jo sliepkoarstige eagen. Undersikers neame dy perioade de "slieplag", seit Silberman. Yn prinsipe is it de tiid wêryn jo lichem giet, "Ugh, oké, ik tink dat ik wirklik wekker moat wêze." Dus, as jo de wrâld ferflokje as jo wekker ôfgiet, betsjuttet it net needsaaklik dat jo ynspanningen mei heldere eagen en bushige sturt jo hawwe mislearre.

Klear om in moarnsminske te wurden? Om't jo sirkadyske klok foar in grut part is ynsteld troch bleatstelling oan ljocht, lichemtemperatuer, oefenjen, en iten, sille de folgjende tips mei wittenskiplike stipe jo helpe om kwaliteitsslaap te loggen, wylst jo oanpasse oan dy ferskowingen fan 15-minuten nei eardere sliep- en wekker-tiden. Jo bettere moarn wachtet.

[Lês it folsleine ferhaal op Refinery 29!]

Resinsje foar