15 Off-menu sûne mielen kinne jo altyd bestelle

Kontint

• Diner
• Pizza
• Deli
• Japansk
• Steakhouse
• Gryksk/Middellânske
• Meksikaansk
• Barbecue
• Italiaansk
• Soul Food
• Amerikaansk
• Midden-Eastersk
• Sineesk
• Taisk
• Brunch
• Yndiaanske
• Resinsje foar

Jo sosjale libben hoecht net te lijen gewoan om't jo sûner wolle ite. Yn feite kinne jo noch altyd ite mei freonen en jo hâlde oan jo sûne dieet. De trúk is om menu-items mei hege kalorie te omseiljen en ynstee it menu te bestellen of om sûne wendingen te freegjen oer de gerjochten fan it restaurant.

"Restauranten wolle dit net advertearje, om't it mear wurk foar har makket, mar sa'n bytsje alles op in menu kin op bestelling kocht wurde," seit Cristina Rivera, presidint fan Nutrition in Motion, P.C. "De kaai foar it bestellen fan in menu is yn 'e tarieding."

Diner

iStock

Freegje om aaiwytrike aaien en jo binne goed om te gean. "Ik bin in grutte fan fan aaien," seit Amy Hendel, nutritionist en sûnenscoach. "Meastentiids by diners, kafees, en sels pitstops, kinne jo hurd-gekookte of gekookte aaien krije. As kocht, freegje se dan om in bytsje oalje te ferfangen foar bûter, en sjoch as se grienten kinne goaie as in kant fan snijde tomaten . As hurd-sean, foegje fruit of in salade oan 'e kant, en set op' e dressing by de teeleppel sels." (Aaien binne in proteïne-ryk superfood. 7 dingen dy't jo net wisten oer aaien.)

Pizza

iStock

Sels as jo favorite pizzaplak de sûnere opsje fan Hendel net op it menu hat, is de kâns grut dat se it opsmite kinne: in pizza mei tinne korst mei grienten en ljocht op 'e tsiis.

Deli

iStock

Negearje de opfettende sandwiches by jo pleatslike deli, en freegje ynstee om in ienfâldige fariaasje om 350-400 kalorien. "Bestel in turkije avocado -sandwich: twa plakjes folkornbrood, kalkoen, avocado, mosterd, en safolle farske grienten as jo wolle," seit Kristen Carlucci, RD, registrearre dieetkundige en fiedingsekspert foar Pitney Bowes Inc.

Japansk

iStock

Neffens Rivera binne jo bêste bets sashimi, edamame, miso-sop, oshitaki (spinazie mei sesamzaad), en teriyaki-kip of tofu. (Kontrolearje ek De bêste en minste Sushi foar gewichtsverlies.)

Steakhouse

iStock

Hendel suggerearret in folchoarder fan de leanest cut fan beef of grilled kip, beselskippe troch in diner salade mei dressing oan 'e kant.

Gryksk/Middellânske

iStock

Tonnen voedzaam bûten-menu-mielen binne te krijen by in protte Grykske/mediterrane restaurants. "Salade bestelle mei fetakaas en dressing oan 'e kant; pita fol mei salade en hummus; as salade mei hummus, garbanzobeanen, en dressing oan' e kant," seit Hendel.

Meksikaansk

iStock

"Om dingen sûn te hâlden, kies tacos mei grilled of fersnippere kip of beef, en spice se op mei in protte salsa fresca," seit EA Stewart, RD, fiedingskonsultant en skriuwer fan The Spicy RD blog. "Ik kies meastal beanen as in kant boppe rys, om't se folle heger binne yn glêstried en my folje." Jo kinne ek genietsje fan wat hert-sûne guacamole, gewoan net te folle, om't avocado's noch altyd heech binne yn kaloaren. (Probearje ek dizze 10 Meksikaanske gerjochten foar slank bliuwe.)

Barbecue

iStock

Kies foar BBQ -kipfilet begelaat troch in bakte ierappel en dinersalade. "Trek as mooglik it kiphûd ôf en freegje om saus oan 'e kant te dippen," seit Hendel.

Italiaansk

iStock

Jo tinke miskien dat Italjaanske keuken gelyk is oan koalhydraten, mar jo kinne jo miel noch ljocht hâlde mei de tips fan Carlucci. Gean foar in healgrutte diel fan pasta mei folsleine tarwe primavera as cioppino, in stevige fiskstoof yn in tomaat- en wynsaus.

Soul Food

iStock

Oanfreegje pinto-bannen, rys en grienten. "It is in goed proteïne miel," seit Hendel. (Plus, foegje dizze 8 sûne iten ta dy't jo elke dei moatte ite.)

Amerikaansk

iStock

"Bestelle in hamburger sûnder it bôle, of fuortsmite ien stik fan it bôle foar in iepen-faced sandwich fol mei tomaat, sla en sipel," seit Carlucci. Ynstee fan pommes frites, freegje om in bakte swiete ierdappel as side salade.

Midden-Eastersk

iStock

"Ik hâld fan iten út Midden -Easten," seit Stewart. "Kebabs mei grille grienten is altyd in sûne kar."

Sineesk

iStock

Fet Sineesk iten hoecht jo ûndergong net te wêzen! Rivera suggerearret te freegjen foar gestoomde kip, garnalen, of tofu mei grienten en brune rys. (Bestel tûk de folgjende kear as jo yn in Sineesk restaurant binne mei ús 5 Sineeske gerjochten mei leech kalorie en 5 te oerslaan.)

Taisk

iStock

Rivera seit om de pad thai te smiten (nettsjinsteande hoe goed it smakket!) En freegje jo server foar tom yum -sop, grille sitroengras -kip as salm, griene papaya -salade, of hokker gestoomde farske fisk.

Brunch

iStock

Stewart seit dat de kaai foar sûn iten by brunch portykontrôle is. "Kies lytse dielen fan jo favorite entree as twa, folje dan de rest fan jo plaat mei farsk fruit en griene salade mei dressing oan 'e kant," seit se.

Yndiaanske

iStock

Stewart advisearret it bestellen fan de tandoori -kip, mar jou it in kick fan smaak mei pittige chutney en munt -koriander saus. (Wês wis dat jo dizze ferrassende sûne itengewoanten fan oer de hiele wrâld kontrolearje.)

Resinsje foar