14 ienfâldige manieren om te hâlden oan in sûn dieet

Kontint

• 1. Begjin mei realistyske ferwachtingen
• 2. Tink oer wat jo echt motiveart
• 3. Hâld ungesonde fiedsels it hûs út
• 4. Hast gjin 'alles of neat' oanpak
• 5. Meitsje sûne hapkes
• 6. Oefenje en tagelyk dieet feroarje
• 7. Hawwe in spielplan foardat jo út iten geane
• 8. Lit reizgjen jo net ûntspoare
• 9. Oefenje mindful eating
• 10. Folgje en kontrolearje jo foarútgong
• 11. Krij in partner om mei te dwaan
• 12. Begjin de dei mei in moarnsiten mei in protte proteïnen
• 13. Besef dat it tiid kostet om jo gewoanten te feroarjen
• 14. Útfine wat it bêste foar jo wurket
• De ûnderste rigel

Sûn ite kin jo helpe om gewicht te ferliezen en mear enerzjy te hawwen.

It kin jo stimming ek ferbetterje en jo risiko op sykte ferminderje.

Nettsjinsteande dizze foardielen kin it behâld fan in sûn dieet en libbensstyl útdaagjend wêze.

Hjir binne 14 manieren om te hâlden oan in sûn dieet.

1. Begjin mei realistyske ferwachtingen

It iten fan in voedzaam dieet hat in protte foardielen, ynklusyf potinsjele gewichtsverlies.

It is lykwols wichtich om realistyske ferwachtingen yn te stellen.

As jo ​​josels bygelyks drukke om te gau gewicht te ferliezen, dan kin jo plan om bettere sûnens te berikken weromfalle.

Undersikers fûnen dat obese minsken dy't ferwachte in soad gewicht te ferliezen, faker binnen 6-12 moannen út in gewichtsverliesprogramma wiene.

In mear realistysk en berikber doel ynstelle kin jo foarkomme dat jo ûntmoedige wurde en kin sels liede ta grutter gewichtsverlies.

Mei realistyske ferwachtingen fergruttet jo kânsen op behâld fan sûn libbensstylgedrach.

2. Tink oer wat jo echt motiveart

Unthâlde wêrom't jo sûne karren meitsje kinne jo helpe op koers te bliuwen.

In list meitsje mei spesifike redenen wêrom't jo sûner wurde kinne nuttich wêze.

Hâld dizze list handich en ferwize der nei as jo fiele dat jo in herinnering nedich binne.

As jo ​​oanstriid ha om usûndich gedrach te genietsjen, kinne jo ûnthâlde wat jo motiveart jo helpe op 'e wei te bliuwen.

3. Hâld ungesonde fiedsels it hûs út

It is lestich om sûn te iten as jo wurde omjûn troch junk iten.

As oare famyljeleden dit iten wolle hawwe, besykje se dan ferstoppe te hâlden ynstee fan op countertops.

It sizzen út it sicht, út 'e geast jildt hjir perfoarst.

Iten fan iten te sjen hawwe yn ferskate gebieten fan it hûs is keppele oan obesitas en ferhege konsumpsje fan ungesonde fiedsels (,).

Ungeunstich iten út 'e hûs hâlde, of teminsten bûten it sicht, kin jo kâns fergrutsje om op it spoar te bliuwen.

4. Hast gjin 'alles of neat' oanpak

In wichtich roadblock foar it berikken fan in sûn dieet en libbensstyl is swart-wyt tinken.

Ien mienskiplik senario is dat jo in pear ungeunstige appetizers hawwe op in feest, beslute dat jo dieet foar de dei is ferneatige, en trochgean mei oergeunst yn ungesonde fiedsels.

Yn stee fan te beskôgjen dat de dei ferwoaste is, besykje it ferline efter jo te setten en sûne, net ferwurke iten te kiezen dy't proteïne befetsje foar de rest fan 'e partij.

Dit sil jo helpe fol en tefreden te fiele ynstee fan fol en frustrearre.

In pear karren bûten plan meitsje op 'e lange termyn heul lyts ferskil, salang't jo se balansearje mei sûn iten.

De drang ôfwize om jo dei as goed as min te oardieljen kin foarkomme dat jo te folle iten en minne karren meitsje.

5. Meitsje sûne hapkes

Fêsthâlde oan in sûn dieet kin lestich wêze as jo langere tiden fan hûs binne.

As jo ​​ûnderweis te hongerich wurde, kinne jo úteinlik gripe wat beskikber is.

Dit is faak ferwurke iten dat honger net echt befrediget en op 'e lange termyn net goed is foar jo.

Mei sûne hege-proteïne snacks by de hân kin jo appetit yn kontrôle hâlde oant jo in folsleine miel hawwe ().

Guon foarbylden fan goede, draachbere hapkes binne amandelen, pinda's, en rûch. Tink ek oer it ynfoljen fan in lytse koeler mei hurdgekochte aaien, tsiis as Grykske yoghurt.

Nim sûne, heechproteine ​​snacks as jo ûnderweis binne of reizgje yn gefal dat jo ferskate oeren gjin miel kinne ite.

6. Oefenje en tagelyk dieet feroarje

Jo hawwe miskien heard dat jo net te folle dingen tagelyk moatte feroarje as jo besykje jo sûnens te ferbetterjen. Yn 't algemien is dit goed advys.

Dochs toant ûndersyk oan dat as jo tagelyk feroaringen yn dieet en fysike aktiviteit oanmeitsje, de resultaten de neiging hawwe om elkoar te fersterkjen.

Yn in stúdzje yn 200 minsken fûnen dejingen dy't begon te iten mei in sûn dieet en tagelyk te oefenjen it makliker om dit gedrach te behâlden dan dejingen dy't allinich mei of dieet of oefening begon, foegen de oare letter ta ().

Tagelyk begjinne mei oefenjen en it feroarjen fan de manier wêrop jo ite fergruttet jo kânsen op sûn libbensstylsukses.

7. Hawwe in spielplan foardat jo út iten geane

Besykje in sûn dieet te hâlden ûnder it iten kin heul útdaagjend wêze.

Noch binne d'r manieren om it makliker te meitsjen, lykas it menu kontrolearje foardat jo geane of wetter drinke foar en tidens it miel.

It is it bêste om in strategy te plak te hawwen foardat jo by it restaurant komme yn stee fan oerweldige te wurden as jo ienris binne.

Hjir binne 20 tûke tips om sûn te iten as jo út iten geane.

In plan hawwe foardat jo út iten geane kinne jo helpe om sûner iten te kiezen.

8. Lit reizgjen jo net ûntspoare

Oft jo reizgje foar saaklik of plezier, bûten jo fertroude gebiet wêze kin it lestich meitsje om te hâlden oan in sûne libbensstyl. Hjir binne in pear tips:

• Undersykje de restaurants en supermerken fan tefoaren.
• Pakke wat sûne fiedsels dy't net maklik bedjerre.
• Daagje josels út om op it spoar te bliuwen foar it grutste part fan 'e reis.

Jo kinne hâlde oan in sûn itenplan by it reizgjen. Alles wat nedich is is in bytsje ûndersyk, planning en ynset.

9. Oefenje mindful eating

Tink oan it iten kin jo helpe om in sûne libbensstyl te behâlden.

Nim tiid om te genietsjen fan jo iten en wurdearje it fermogen om jo te fiede. Dit fergruttet jo kâns op suksesfolle, duorsume gedrachsferoarings.

Yn in stúdzje fan fjouwer moannen ferbettere oergewicht en obese froulju dy't bewust iten oefene har relaasje mei iten signifikant ferbettere ().

In oare 6-wike stúdzje by froulju mei binge-eetsteuring fûn dat binge-episoaden fermindere fan 4 nei 1,5 per wike doe't de froulju bewust iten oefene. Plus, de hurdens fan elke binge naam ôf ().

In oandachtige oanpak fan iten oannimme kin jo helpe om in bettere relaasje mei iten te berikken en kin binge-iten ferminderje.

10. Folgje en kontrolearje jo foarútgong

It fiedsel dat jo ite registrearje yn in deiboek, online fiedingsspoar as app kin jo helpe by in sûn dieet te hâlden en gewicht te ferliezen (,,).

It mjitten fan jo foarútgong foar oefeningen is ek geunstich en biedt jo motivaasje dy't jo kinne helpe troch te gean.

Yn in stúdzje fan trije moannen rûnen froulju mei oergewicht dy't stappentellers krigen fierder en ferlearen seis kear mear gewicht dan dyjingen dy't se net brûkten ().

It folgjen fan jo iteninname en foarútgong fan oefeningen kin motivaasje en ferantwurding leverje. Stúdzjes litte sjen dat it jo helpt by in sûn dieet te hâlden en liedt ta grutter gewichtsverlies.

11. Krij in partner om mei te dwaan

Fêsthâlde oan in sûn iten en oefenplan kin lestich wêze om sels te dwaan.

In dieet of oefenmaat hawwe kin nuttich wêze, foaral as dy persoan jo partner of echtgenoat is (,).

Undersikers dy't gegevens bestudearren fan mear dan 3.000 pearen fûnen dat doe't ien persoan in positive feroaring fan libbensstyl makke, lykas ferheegjen fan fysike aktiviteit, de oare wierskynliker har lieding folge ().

As jo ​​in partner by jo hawwe by it feroarjen fan sûne libbensstyl, kinne jo kânsen op sukses fergrutsje.

12. Begjin de dei mei in moarnsiten mei in protte proteïnen

As jo ​​earste miel goed balansearre is en adekwate proteïne befettet, binne jo wierskynlik stabile bloedsûkernivo's te behâlden en de rest fan 'e dei net te folle te iten (,).

Yn ien stúdzje fielde froulju mei oergewicht dy't teminsten 30 gram proteïne konsumearden by it moarnsiten mear tefreden en ieten minder kaloryen by 't middeisiten dan dejingen dy't in moarnsmiel mei in legere proteïne ieten ().

In moarnsmiel mei hege proteïnen ite helpt jo fol te bliuwen en kin letter op 'e dei tefolle iten foarkomme.

13. Besef dat it tiid kostet om jo gewoanten te feroarjen

Wês net ûntmoedige as it langer duorret dan jo ferwachtsje oan te passen oan jo nije, sûne manier fan libjen.

Undersikers hawwe fûn dat it gemiddeld 66 dagen duorret om in nij gedrach in gewoante te meitsjen (16).

Uteinlik wurdt sûn iten en regelmjittich oefenje automatysk.

Doch jo bêst om motivearre en rjochte te bliuwen wylst jo jo oanpasse oan in sûne libbensstyl. It duorret gemiddeld 66 dagen om in nije gewoante te meitsjen.

14. Útfine wat it bêste foar jo wurket

D'r is gjin perfekte manier dy't foar elkenien wurket.

It is wichtich om in manier fan iten en oefenjen te finen wêrfan jo genietsje, duorsum fine, en jo de rest fan jo libben fêsthâlde kinne.

It bêste dieet foar jo is dejinge wêr't jo op 'e lange termyn oan kinne hâlde.

Gewichtsverliesmetoaden dy't foar guon minsken wurkje, binne net garandearre dat se foar jo wurkje. Om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden, fine effektive strategyen wêr't jo op 'e lange termyn oan kinne hâlde.

De ûnderste rigel

Jo gewoanten brekke en jo dieet ferbetterje is net maklik.

Ferskate strategyen kinne jo lykwols helpe by jo dieetplannen te hâlden en gewicht te ferliezen.

Dizze omfetsje bewust iten, ungesonde snacks bûten it sicht hâlde, sûne snacks drage en jo ferwachtingen beheare.Noch altyd is ien fan 'e kaaien foar in suksesfol dieet útfine wat op' e lange termyn foar jo wurket.

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, kinne guon fan 'e boppesteande strategyen jo in wichtich foardiel jaan.