11 ienfâldige manieren om hjoed skjin te iten te begjinnen

Kontint

• Wat is skjin iten?
• 1. Iet mear griente en fruit
• 2. Beheine ferwurke iten beheine
• 3. Lês kaartsjes
• 4. Stop it iten fan ferfine koalhydraten
• 5. Mije plantaardige oaljes en ferspriedingen
• 6. Stjoer frij fan tafoegde sûker yn elke foarm
• 7. Limyt alkoholgebrûk
• 8. Ferfange griente yn resepten
• 9. Mije ferpakte snack iten
• 10. Meitsje wetter jo primêre drank
• 11. Kies iten fan etysk grutbrocht bisten
• De ûnderste rigel

De term "skjin iten" is heul populêr wurden yn 'e sûnensmienskip.

It is in dieetpatroan dat him rjochtet op farske, folsleine fiedsels. Dizze libbensstyl kin maklik en noflik wêze, salang't jo in pear algemiene rjochtlinen folgje.

Hjir binne 11 ienfâldige tips om skjin te iten te iten.

Wat is skjin iten?

Skjin iten hat neat te meitsjen mei iten dat skjin of smoarch is.

It giet gewoan om it kiezen fan minimaal ferwurke, echte fiedsels dy't maksimale fiedingsfoardielen leverje.

It idee is om iten te konsumearjen dat sa ticht mooglik by har natuerlike steat is.

Selektearjen fan etyske en duorsume fiedsels is ek in diel fan skjin iten.

GEARFETTING Skjin
iten giet it om iten te kiezen dat minimaal ferwurke binne, etysk grutbrocht,
en ryk oan natuerlik foarkommende fiedingsstoffen.

1. Iet mear griente en fruit

Griente en fruit binne sûnder mis sûn.

Se binne laden mei glêstried, fitaminen, mineralen en plantferbiningen dy't helpe om ûntstekking te fjochtsjen en jo sellen te beskermjen tsjin skea ().

Eins keppelje in protte grutte observaasjestúdzjes hege frucht- en griente-yntak oan in fermindere risiko op sykten lykas kanker en hertsykte (,,,).

Farske grienten en fruit binne ideaal foar skjin iten, om't de measten direkt rau konsumearre wurde kinne nei plukjen en waskjen.

Kieze fan biologyske produkten kin jo in stapke skjinne iten nimme troch stapjen fan pestiziden te ferminderjen en jo sûnens mooglik te stimulearjen ().

Hjir binne wat maklike manieren om mear fruit en grienten yn jo dieet op te nimmen:

• Meitsje jo salades sa kleurich mooglik, ynklusyf teminsten
  trije ferskillende grienten neist greens.
• Foegje beien, hakke appels, of oranje plakjes ta oan jo favorite
  skûtels.
• Waskje
  en hak feggies, smyt se mei oalje en krûden, en plak se yn in
  kontener yn jo koelkast foar maklike tagong.

GEARFETTING Grienten
en fruchten moatte de basis foarmje fan in skjinne itenstyl. Dizze folsleine fiedsels
fereaskje in bytsje tarieding en leverje in soad sûnensfoardielen.

2. Beheine ferwurke iten beheine

Ferwurke fiedsels binne direkt tsjin 'e libbensstyl foar skjinne iten, om't se binne feroare fanút har natuerlike steat.

De measte ferwurke artikels hawwe wat fan har glêstried en fiedingsstoffen kwytrekke, mar sûker, gemikaliën as oare yngrediïnten krigen. Wat mear is, ferwurke fiedings binne keppele oan ûntstekking en in ferhege risiko op hertsykte ().

Sels as ungewoane yngrediïnten net wurde tafoege oan dit guod, misse se noch in protte fan 'e foardielen levere troch heule fiedings.

Skjin ite omfettet ferwurke iten safolle mooglik te foarkommen.

GEARFETTING
Ferwurke iten konflikt mei skjin iten
prinsipes troch har konserveringsmiddelen en gebrek oan fiedingsstoffen.

3. Lês kaartsjes

Hoewol skjin iten is basearre op heul, farsk iten, kinne bepaalde soarten ferpakte fiedsels opnommen wurde, lykas ferpakte griente, nuten en fleis.

It is lykwols wichtich om labels te lêzen om te soargjen dat d'r gjin konserveringsmiddelen binne, tafoegde sûkers, as net sûn fet.

Bygelyks, in protte nuten wurde roastere yn plantaardige oalje, dy't se kinne blootstelle oan skea oan waarmte. It is it bêste om rau nuten te iten - of sels op in lege temperatuer te roastjen.

Derneist kinne foarwaste saladesmixen tiid besparje, mar kinne additieven befetsje - foaral yn 'e saladesaus dy't faaks opnommen is.

GEARFETTING
Om in skjinne libbensstyl te hâlden, lês
labels om derfoar te soargjen dat ferpakte produkten, nuten, fleis, en oare iten gjin
betwiveljen yngrediïnten.

4. Stop it iten fan ferfine koalhydraten

Raffineare koalhydraten binne heul ferwurke iten dat maklik te iten binne, mar dochs in bytsje fiedingswearde leverje.

Undersyk hat raffinearre konsumpsje fan koalhydraten keppele oan ûntstekking, insulinsjebestriding, fette lever, en obesitas (,,).

Oarsom kinne heule korrels - dy't mear fiedingsstoffen en glêstried leverje - ûntstekking ferminderje en bettere sûnens fan de darm befoarderje (,).

Yn ien stúdzje yn 2.834 minsken wiene dejingen dy't meast folsleine korrels konsumearden minder kâns op oerstallich búkfet dan dyjingen dy't har rjochten op ferfine korrels ().

As jo ​​granen ite, kies dan de minste ferwurke soarten, lykas ûntsprutsen nôtbôle en stielbesnijde haver. Bliuw fuort fan kant-en-ite granen, wyt brea en oare ferfine koalhydraten.

GEARFETTING
Raffine korrels binne inflammatoire, om't se ûntbrekke
glêstried en oare weardefolle fiedingsstoffen. Om skjin te iten, kies minimaal ferwurke
korrels - of foarkomme se hielendal.

5. Mije plantaardige oaljes en ferspriedingen

Plantaardige oaljes en margarines foldogge net oan de kritearia foar skjin iten.

Foar begjinners wurde se produsearre fia gemyske ekstraksje, wêrtroch se heul ferwurke wurde.

Guon oaljes befetsje ek hege nivo's fan it omega-6 fet linoleinsoer. Stúdzjes yn bisten en isoleare sellen suggerearje dat it ûntstekkingen fergruttet, potinsjeel jo risiko op gewichtswinning en hert sykte (,,) ferheegje.

Wylst keunstmjittige transfetten binne ferbean yn 'e Feriene Steaten en oare lannen, kinne guon margarines en spreads noch lytse bedraggen befetsje (17,).

Hoewol skjin iten ûntmoediget alle plantaardige oaljes en ferspriedingen, is it wichtich om in matige hoemannichte sûne fetten te iten. Dizze omfetsje fettige fisken, nuten en avocado. As jo ​​plantaardige oaljes net folslein kinne foarkomme, kies dan oalje.

GEARFETTING Margarines
en guon plantaardige oaljes wurde heul ferwurke en keppele oan in ferhege risiko fan
sykte. Kies foar sûne, minimaal ferwurke oaljes en fetten.

6. Stjoer frij fan tafoegde sûker yn elke foarm

It is wichtich om tafoege sûker te foarkommen as jo skjin besykje te iten. Dochs is tafoege sûker heul gewoan - en sels fûn yn iten dat net bysûnder swiet smakket, lykas sauzen en speserijen.

Sawol tafelsûker as maisstroop mei hege fruktose binne heech yn fruktose.

Stúdzjes suggerearje dat dizze kombinaasje in rol kin spylje yn obesitas, sûkersykte, fettige lever, en kanker, ûnder oare sûnensproblemen (,,,,, 24,,).

Ofhinklik fan jo sûnens kinne jo sa no en dan lytse hoemannichten natuerlike sûker ite - lykas huning as ahornsiroop - wylst jo skjin ite.

As jo ​​lykwols diabetes, metabolike syndroam, of ferlykbere sûnensproblemen hawwe, is it it bêste om alle foarmen fan konsintrearre sûker te foarkommen - ynklusyf dy út natuerlike boarnen.

Boppedat drage sels natuerlike sûkerboarnen in bytsje fiedingswearde by.

Foar wirklik skjin iten, besykje iten te konsumearjen yn har natuerlike, net swiete steat. Learje de swietens fan fruit en de subtile aroma's fan noten en oare heule fiedsels te wurdearjen.

GEARFETTING Sûker
is heul ferwurke en keppele oan ferskate sûnensproblemen. As jo ​​besykje
yt skjin, brûk sa no en dan lytse hoemannichten natuerlike swietstof of foarkom sûker
hielendal.

7. Limyt alkoholgebrûk

Alkohol wurdt makke troch gist ta te heakjen oan gemalen granen, fruit, as grienten en it mingsel fermentearje te litten.

Matige innames fan bepaalde soarten alkohol - yn it bysûnder wyn - kinne jo sûnens fan it hert ferheegje ().

Ferskyn alkoholgebrûk is lykwols oantoand om ûntstekking te befoarderjen en kin bydrage oan in oantal sûnensproblemen, lykas leversykte, spijsverteringsteurnissen en tefolle búkfet (,,,,,,).

As jo ​​in skjinne libbensstyl folgje, minimalisearje of eliminearje jo alkoholinname.

GEARFETTING Alhoewol
matige wyninname kin helpe by it beskermjen fan hertsûnens, alkohol is keppele oan in
ferhege risiko fan ferskate sykten. Alkoholferbrûk moat wurde beheind
as jo skjin ite oefenje.

8. Ferfange griente yn resepten

Jo kinne jo sûnens ferheegje troch ferfine korrels te ferfangen troch grienten yn resepten.

Bygelyks blomkoal kin fijn wurde hakke om rys nei te meitsjen, as aardappelpuree, of brûkt yn pizzakorst.

Wat mear is, spaghetti-squash is in natuerlike ferfanging foar pasta, om't it skiedt yn lange, tinne stringen nei it koken. Courgette makket ek geweldige noedels.

GEARFETTING By iten
skjin, ferfange pasta, rys, en oare ferfine kerrels mei grienten om te stimulearjen
de fiedingswearde fan jo miel.

9. Mije ferpakte snack iten

Jo moatte dúdlik ferpakke fan ferpakte snack iten as jo besykje skjin te iten.

Crackers, granola-bars, muffins, en ferlykbere snack-iten befetsje typysk ferfine korrels, sûker, plantaardige oaljes, en oare ûnsûne yngrediïnten.

Dizze ferwurke fiedsels leverje lytse fiedingswearde.

Om foar te kommen dat jo dizze items pakke as jo honger hawwe tusken de miel, soargje der dan foar dat jo sûne hapkes by de hân hawwe.

Goede opsjes omfetsje nuten, grienten en fruit. Dizze fiedsels binne lekker, ryk oan fiedingsstoffen, en kinne helpe te beskermjen tsjin sykte (,,).

GEARFETTING Ynstee
fan ferpakte snack iten makke fan ferfine kerrels, kies fiedendich gehiel
iten lykas nuten, fruit en grienten.

10. Meitsje wetter jo primêre drank

Wetter is de sûnste en meast natuerlike drank dy't jo kinne drinke.

It hat gjin tafoegings, sûkers, keunstmjittige zoetstoffen as oare twifele yngrediïnten. Per definysje is it de skjinste drank dy't jo kinne drinke.

Wetter kin jo hydratiseare hâlde en kin jo ek helpe om in sûn gewicht te berikken ().

Hjirtroch binne sûker-swiete dranken konsekwint keppele oan sûkersykte, obesitas, en oare sykten. Wat mear is, fruchtensop kin in protte fan deselde problemen feroarsaakje troch syn hege sûkergehalte (,).

Sûfte kofje en tee binne ek goede karren en leverje ferskate foardielen foar sûnens, mar minsken dy't gefoelich binne foar kafee moatte har yntak moderearje.

GEARFETTING Wetter
is heul sûn en moat jo wichtichste drank wêze as jo in skjinne folgje
yt libbensstyl.

11. Kies iten fan etysk grutbrocht bisten

Neist farske, net-ferwurke fiedsels, omfetsje skjin iten it selektearjen fan iten dat komt fan etysk grutbrocht bisten.

Fee wurdt faak grutbrocht yn drokke, net-sanitêre fabrieksbuorkerijen. De bisten krije typysk antibiotika om ynfeksje te foarkommen en ynjekteare mei hormonen lykas estrogeen en testosteron om groei te maksimalisearjen ().

Boppedat wurde de measte kij op yndustriële pleatsen mei korrels fiede ynstee fan har natuerlike dieet fan gers. Stúdzjes litte sjen dat mei gers fiede fleis heger is yn anty-inflammatoare omega-3-fetten en anty-oksidanten dan nôt-fed fleis (,,).

Fabrieksbuorkerijen generearje ek massale bedraggen ôffal, wat soarget foar miljeuproblemen (,).

Humanly grutbrocht fleis is faaks better foar jo sûnens en de planeet as gehiel.

GEARFETTING Kieze
fleis fan dieren dy't minsklik grutbrocht binne op lytse pleatsen is konsistint mei skjin
ytprinsipes.

De ûnderste rigel

Skjin iten beklammet fris, fiedend, en minimaal ferwurke iten.

Dizze manier fan iten kin jo sûnens net allinich ferheegje, mar ek helpe jo de natuerlike smaak fan iten te wurdearjen.

Derneist stipet it duorsume lânbou en miljeufreonlike fiedingspraktiken.