11 GIF's om minsken te helpen dy't net kinne sliepe

Kontint

• Resinsje foar

Sliepleaze nachten sûgje. Meast spesifyk, it momint dat jo beseffe dat it 3:30 oere is en jo de lêste fiif oeren wekker gewoan hawwe lein te staren nei it plafond.

Gelokkich hawwe wy 11 techniken om jo te helpen jo soargen te stopjen en rapper te snoozjen.

Dim de ljochten

As bedtime tichterby komt, begjint jo lichem melatonine te produsearjen, in hormoan dat jo lichem fertelt, Hé, it is tiid om te sliepen. Mar heldere ljochten kinne jo harsens bemoeie en narje om te tinken, Oeps, it is noch net hielendal bedtime. Sa rekke de dimmer -skeakel (of better noch, doch de ljochten út dy't jo net brûke). It is de rapste manier om hormoanproduksje te triggerjen en de slieperige stimming yn te stellen.

Skeakelje jo tillefoan út

Deselde regels jilde: Bewarje de Instagram-rôlje foar de moarns en bring in selsstannich technysk ferbod op foar teminsten 60 minuten foar it sliepen gean. Alle elektroanyske apparaten (ja, e-lêzers telle) stjoere blau ljocht út-alias it antymelatonine. Nim ynstee in papieren eksimplaar fan dat boek dat jo stjerre om te lêzen of skeakelje de goede âlderwetske tv yn (oannommen dat jo net tsien inch fan it skerm sitte, fansels).

Kontrolearje de keamertemperatuer

It swiete plak foar sillige sliep is in koele 65 graden. Pas jo air conditioner dêrop oan.

Cover Your Clock

Kom op, is d'r wat mear bespotlik en stressfoller dan konstant oer te sjen en de sliepleaze minuten foarby te sjen? Beskermje jo eagen tsjin 'e gloed-en de druk-troch it klokflak te dekken foar jo klimme yn bêd.

Yn feite, bedek alle ambient ljocht

It is mear dan allinich jo klok dy't jo oerein hâldt: it is de gloed fan 'e kabeldoos, jo laptop opladen as jo tillefoan konstant oan en út knippert mei warskôgingen. Dizze lytse ûnderbrekkingen beynfloedzje jo sirkadyske ritmes en, op syn beurt, de kwaliteit fan jo sliep.

Besykje in Bedtime Routine

Nei in lange en drokke dei helpt in kalmerende routine jo harsens te stopjen. Waskje jo gesicht, doch in skientme masker oan of nim in dûs (stúdzjes litte sjen dat de stoom jo lichemstemperatuer ferheegje, dan sakje, wat in sliepgefoel feroarsaket).

Draag noflike klean en sokken

Fan 'e stof oant de fit, wat jo op bêd drage is wichtich. Kies foar ademend stoffen (katoen yn 'e simmer; flanel yn' e winter) en in lossere fit, sadat jo net oerverhit wurde wylst jo sliepe. En as jo fuotten kâld fiele, gooi in pear sokken oan-de ekstra laach helpt de sirkulaasje te ferbetterjen nei jo úteinen, in mienskiplike sliepklacht.

Kies in kleurskema dat kalmeert

Undersyk lit sjen dat kalmerende tinten helpe sliep te triggerjen troch jo te helpen ûntspannen. Dit betsjut dat jo jo sliepkeamer moatte fersiere yn neutrale en gedempte toanen fersus lûde en libbene skaden. Tink periwinkle blau as lavendel yn tsjinstelling ta sinneskyn giel as helder rôze.

Tawize húswurk oan jo harsens

Nee, dit betsjuttet net dat jo jo taaklist moatte beoardielje. Kom mei kreative en leuke ôfliedingen om jo geast fan hjoeddeistige taken te heljen. Bygelyks, plot in nije ferhaalline foar jo favorite tv-sjo. Of better noch, plot dyn dream fakânsje.

Kalm meditearje mei kalm

Foar de mominten dy't wy net kinne sliepe, binne wy ​​obsedearre mei Calm, in app dy't ûntspannen lûden leveret lykas reinfal en klapgolven om gewoane húshâldlike lûden lykas krakende flierplanken ... en snurkende manlju te ferdrinken.

Besykje de 4-7-8 Oefening

As al it oare mislearret, swarret wellnessekspert Dr Andrew Weil by dizze sykheljentechnyk om jo geast en lichem te helpen ûntspannen. Hoe't it wurket: Wylst jo op bêd lizze, adem folslein út troch jo mûle; dan, slút jo mûle en ynhale troch jo noas foar in telling fan fjouwer. Hâld jo azem sân tellen yn en adem opnij út foar acht tellen. Werhelje nochris trije kear-oannommen dat jo sa lang wekker binne.

Dit artikel ferskynde oarspronklik as 11 manieren om rapper yn sliep te fallen op PureWow.

Mear fan PureWow:

10 stappen nei jo gesellichste bêd oait

Kessens foar in bettere nachtsliep

Fielst frustrearre? In knipperke dwaan

Binne de nûmers 5, 3 en 1 de kaaien foar lok?

Resinsje foar