10 Unhealthy Fitness Self-Talk Traps om te foarkommen

Kontint

• Myn Ginormous dijen sille nea tin wêze
• Ik haw fette genen en kin net gewicht ferlieze
• Hert sykte rint yn myn famylje, dus bin ik feroardiele
• Ik haw in stadiger metabolisme dan elkenien
• Ik sjoch gjin ferskil, dus wêrom lestich falle?
• Ik haw gjin kont, en neat kin dat feroarje
• Ik ha gjin tiid
• Oefenje
• Ik kin gjin gewichten brûke:
• Ik sil Bulk Up!
• Ik bin swak-ik kin net
• Gewichtheffe
• Ik sil noait in platte buik hawwe neidat ik bern haw
• Resinsje foar

It is beskamsum as immen jo fangt lûdop tsjin josels te praten, mar dizze selspetearen binne gjin sinleaze babbel: de dingen dy't jo josels elke dei fertelle kinne ynfloed hawwe op jo mentaliteit en de oanpak dy't jo nimme foar jo fitness en sûnens.

De measten fan ús wolle groeie en ferbetterje yn ferskate aspekten fan ús libben, mar dy groei is net altyd maklik, om't wy yn in striid binne tusken ús âlde gewoanten (fan geast en aksje) en ús winske nije set gewoanten, seit Michael Gervais , Ph.D., psycholooch en direkteur fan hege prestaasjes foar DISC Sport en Spine Center yn Newport Beach, California. Ien fan dy gewoanten is ús selspraten. "Us ynderlike dialooch, sawol verbalisearre as privee, is hoe't wy sin hawwe fan 'e wrâld," seit hy.

En harkje nei jo persoanlike petearen hat de krêft om jo kwaliteit fan libben te ferheegjen of jo te hinderjen om jo doelen te berikken. As jo ​​​​stride om it lichem te bouwen wêrfan jo dreame, nim dan in stap werom en harkje nei josels. Harkje jo ien fan 'e folgjende mienskiplike negative selspraten? Bliuw dan lêze foar saakkundich advys oer hoe jo jo taal opnij kinne formulearje en begjin dy fitnessdoelen te kontrolearjen.

Myn Ginormous dijen sille nea tin wêze

Dit soarte ferklearring makket fuortendaliks spanning yn sawol jo geast as jo harsens, seit Gervais. "As wy fijannige as negative gedachten hawwe, reageart ús harsens troch it frijlitten fan in gemyk dy't de stimming beynfloedet." Herhelle negative gedachten kinne fergiftich wurde, om't ús ymmúnsysteem kompromitteare wurdt fanwege de te folle aktivearring fan it fjochtsjen-as-flechtmeganisme. "Chronysk negatyf tinken soarget foar sa'n fijannige ynterne omjouwing dat wy ússels depressyf, eangstich, noch fysyk swakker kinne fine," seit Gervais. "It wurdt selsferslaan." Yn werklikheid fereasket toning en oanheljen fan jo dijen oandacht foar dieet, plus cardio- en krêfttraining. Omfetsje lunges, squats en step-ups twa oant trije kear yn 'e wike foar dyn bêste dijen.

Ik haw fette genen en kin net gewicht ferlieze

It is natuerlik om soargen te meitsjen as jo mem in muffintop hat, mar, ôfsjoen fan DNA, binne jo net ornearre om har deselde lichemsfoarm te hawwen. Undersyk lit sjen dat mar 20 oant 30 prosint fan gewichtstoename wurdt taskreaun oan genetika, seit trainer Tom Holland, auteur fan Beat the Gym (William Morrow, 2011), sadat jo grutte feroaringen kinne meitsje. "Obesitas hat faaks te krijen mei kulturele faktoaren, net genetika, dus begjin te iten mei minsken dy't sûne itengewoanten oefenje, om't stúdzjes litte sjen dat wy de neiging hawwe te spegeljen mei wa't wy ite," seit hy. Journalearje fan jo fiedingsopname en bewust wurde fan jo spesifike útdagings kinne jo ek de gebieten identifisearje wêryn jo moatte wurkje.

Hert sykte rint yn myn famylje, dus bin ik feroardiele

Berne wurde mei "minne genen" is eins mear reden om út te wurkjen, seit Andrew M. Freeman, M.D., kardiolooch mei de ôfdieling medisinen by de National Jewish Health yn Denver. Regelmjittige oefening konkurreart mei guon fan 'e bêste medisinen foar de behanneling fan hert sykte, hege bloeddruk, en cholesterolproblemen, en genêzen, foarkomt, of hat in positive ynfloed op hast alle bekende sykte, seit hy. De American Heart Association en it American College of Cardiology advisearje deistich 150 minuten flinke aktiviteit. "Bereik dat troch elke wike 30 minuten te dwaan en it wykein ôf te nimmen," seit Dr. Freeman. En jo hoege it net op in masine te sweatsjen: flink kuierje, joggen, rollerblades, swimme, of elke oare aktiviteit dy't jo genietsje sil dwaan. En ferjit net dat in leech-fet, leech-cholesterol-dieet ek kin helpe.

Ik haw in stadiger metabolisme dan elkenien

Leauwe dat jo in neidiel binne, kin jo heulendal net wolle oefenje. As jo ​​tinke dat metabolisme in probleem is, nim dan stappen om it te stimulearjen, seit Katrina Radke, Olympyske swimmer en auteur fan Jo bêste wêze sûnder de stress (Motivational Press, Inc.). Nim intervaltraining op, en yt elke trije oant fjouwer oeren, wat de tafoege bonus hat om te helpen dat jo noait te honger noch te fol binne, sadat jo konstante enerzjy fiele, seit se.

Ik sjoch gjin ferskil, dus wêrom lestich falle?

Workouts moatte komme mei in disclaimer: "Resultaten oernachtich net typysk." Yn werklikheid duorret it twa oant trije moannen om feroaringen te begjinnen op te merken-presys de tiid dat minsken faak ophâlde, seit Holland. "Jo moatte betinke dat it jo net in wike duorre om it gewicht te krijen, dus wêrom soene jo ferwachtsje dat jo it oernachtsje ferlieze? Jo kinne der noch net wêze, mar jo binne tichterby as jo wiene." Elke pûn dy't jo wolle ferlieze fereasket in tekoart fan 3.500-kalorie, dus as jo in pûn yn 'e wike wolle kwytreitsje, snij dan 500 kaloaren per dei troch dieet en oefening.

Ik haw gjin kont, en neat kin dat feroarje

Tegearre mei cardiac en gewicht saken, kinne jo betankje heit en mem foar in platte efterkant-en ferbetterje wat jo hawwe. Wylst al jo genetyske kapasiteiten fan jo spieren goed bepaald wurde foardat jo berne binne, "kinne jo de bar wirklik ferheegje," seit Irv Rubenstein, Ph.D., oefenfysiolooch en oprjochter fan S.T.E.P.S. (Wittenskiplike opliedings- en oefenresept -spesjalisten) yn Nashville, Tennessee. Nim jo training fan jo legere lichem nei it folgjende nivo: Rubenstein advisearret squats dy't djip geane, sadat jo dijen hast parallel of leger binne, en stapkes op in 12- oant 18-inch bank of stap mei dumbbells wêrtroch jo 2 kinne dwaan 3 sets fan 6 oant 12 reps.

Ik ha gjin tiid

Oefenje

Dit alles-of-neat selsprat makket it maklik in slachtoffer te wêzen foar omstannichheden om ús hinne, seit Radke. "As wy excuses meitsje, is it normaal om't wy senuweftich binne oer eins aksje nimme. Wy witte miskien net wat wy moatte dwaan of benaud wêze dat it net sil betelje." As wy ienris in grut genôch fyzje hawwe makke oer wat wy miskien krije as wy de earste stap eins hiene, kinne wy ​​motivearre wurde. Radke advisearret om te begjinnen mei gewoan fiif minuten fan basale sykheljen en stretching, en ienris dat goed fielt, foegje mear as oare aktiviteit ta. "De kaai is om konsekwint te wêzen mei wat lyts, bouwe jo fertrouwen op en nim dan de folgjende stappen," seit se.

Ik kin gjin gewichten brûke:

Ik sil Bulk Up!

Litte wy de wittenskip hjir besjen: "Froulju hawwe gewoan net it nivo fan testosteron om grut te wurden," seit Holland. "Jo wolle lykwols safolle mooglik mager spieren, om't dat it metabolisme stimulearret." As jo ​​bang binne om de Hulk te wurden, brek dan in mjitlint út en notearje omtrek (jo dijen, boppearmen, keallen, ensfh.), Folgje it ferskil yn 'e rin fan tiid, sadat jo yn swart en wyt kinne sjen as jo groeie as gewoan fersterke. Guon froulju kinne bouwe, mar dit fereasket mear kaloaren yn te nimmen dan jo nedich binne, seit Rubenstein. "Gewichten binne it meast betroubere middel om de soarten krêft en toan te winnen dy't de measte froulju winskje," seit Rubenstein. Se riedt oan om cardio te dwaan op deselde dagen as fersetstraining, hokker stúdzjes litte sjen dat minder stimulânsgroei produseart dan de twa apart dwaan-en dat betsjut in toneare lichem sûnder bulk.

Ik bin swak-ik kin net

Gewichtheffe

As jo ​​swak binne, moatte jo gewichten opheffe om jo spieren te helpen sterker te groeien! Meitsje jo gjin soargen oer it nûmer op 'e dumbbells; begjinne mei wat jo kinne opheffe en foarútgean nei swierdere gewichten as dy te maklik wurde. Sels jo lichemgewicht wurket, seit Radke. Push-ups, pull-ups, squats en oare oefeningen sûnder apparatuer kinne in effektive, útdaagjende workout meitsje. "Jo kinne sels begjinne mei it hâlden fan in push-up posysje mei jo knibbels op 'e grûn om te wennen oan it stypjen fan jo eigen lichem," foeget Radke ta.

Ik sil noait in platte buik hawwe neidat ik bern haw

Unthâld earst dat de Beyonces en Reese Witherspoons fan 'e wrâld hawwe persoanlike trainers, diëtisten, sjefs en oare saakkundigen dy't har yndividuele plannen en oandacht jouwe, neist de nannies of au pairs dy't har poppen besjen wylst se twa oeren oanienwei wurkje. Mar, útsein in diastasis recti (skieding fan 'e rectus abdominis-muskel) of super-stretched hûd, "kin in frou it fet ferlieze en de spieren opnij toanje mei goede oefening," seit Rubenstein. De earste stap is cardio, en ynterval-training is oantoand om buikfet effisjinter te ferminderjen dan cardio mei legere yntensiteit. Rubenstein advisearret 15 oant 20 minuten yntervallen trije dagen yn 'e wike. As dat te dreech is, kinne 30 minuten tradisjonele cardio op syn minst fiif dagen yn 'e wike ek wurkje. Toning is it twadde diel: Fokus op jo obliques om jo abdominale muorre nei jo midline te lûken. Besykje sideplanken, oblique crunches, of rotaasjes mei buizen. Mar fansels moatte jo dit kombinearje mei in dieet dat in pear hûndert kaloaren minder leveret dan wat jo hawwe iten (nea ûnder 1.200 kaloaren gean, it punt wêr't jo lichem yn hongermodus giet en jo metabolisme vertraagt).

Resinsje foar