20 Spitigernôch, mar ûnûntkombere side-effekten fan oefening

Kontint

• Resinsje foar

Dat wy witte al dat oefenjen goed is foar jo om sawat in miljoen redenen-it kin harsenskrêft ferheegje, ús d'r goed útsjen en fiele, en stress ferminderje, om mar in pear te neamen. Mar it binne net altyd reinbôgen en flinters nei it reitsjen fan 'e gym: Omgean mei stank, swit, en pijn en pine kin lestich wêze. Wylst d'r wierskynlik gjin manier is om de jammerdearlike bywurkingen fan oefenjen te stopjen (neist in bankapatel wurde), binne wy ​​hjir om elk neidiel te erkennen, plus wat oplossingen en know-how oan te bieden foar wannear ûnfoarsjoene gefolgen slaan.

1. Jo wurde faaks wekker as it noch tsjuster is.

Nimmen genietet fan in alarm dy't klinkt yn 'e moarn, mar tsjin in moarnswiet sesh kin it perspektyf meitsje om de dekken werom te skiljen noch mear miserabel. Oan 'e ljochte kant suggereart ûndersiik dat it soms makliker is om te folgjen by in routine foar moarntraining, dus dat is noch mear reden om jo tush út bêd te heljen. Wês in atleet mei dizze tips mei wittenskiplike stipe.

-Yn mar in pear maklike stappen kinne jo ek in moarnsminsken wurde.

-Sliep nachts better mei dizze 32 oplossingen.

-Learje fan moarntraining te hâlden.

2. Jo moatte oandacht jaan oan (en ynteraksje mei) min waar.

Jo hawwe ien oanwiisd oere om swit te wurden, mar spitigernôch besleat de loft tagelyk in swit te brekken. Oft it reint, snie, slypje, of gewoan te waarm (as kâld) is om jo foar te stellen bûten te wêzen, d'r binne noch libbensfetbere opsjes om aktyf te bliuwen. It goede nijs is dat oefenjen yn kâlde en waarme temperatueren oer it algemien frij feilich is, salang't jo juste foarsoarchsmaatregels nimme.

-Foardat jo yn 'e kjeld geane, folgje dizze checklist foar kâld waar.

-As it te wiet, kâld of heul is, besykje dan ien fan dizze treadmill -workouts.

-Hâld dizze 30-minuten, sûnder gym lichemsgewicht workout by de hân foar super-wiete dagen.

-Slaan de waarmte en bliuw aktyf yn 'e simmer mei dizze tips.

3. Jo tillefoan as MP3 -spieler wurdt swit yn, oan, en omhinne.

Lykas in protte runners, kin ik gjin fjouwer fuotten joggen sûnder te kommen mei in min gefal fan echt sweaty palmen (lykas, echt sweaty). Wylst it fanselssprekkend is dat swit en elektroanika net mingje, wa hat tiid (en jild) om elke kear in wettertichte earmbân op te rigen as se wolle wurkje? Besykje dizze strategyen om jo technology skjin en droech te hâlden.

-Besjoch dizze tips om in wiete mp3 -spieler te reparearjen.

-Hier kinne jo in iPod skjinmeitsje (om't tillefoans en mp3 -spielers serieus kimen kinne krije).

4. Jo moatte werom nei it wurk lykje op in fetbal en rûke nei in Hunger Games contestant.

Yn 'e rin of in Pilates -klasse knijpe tidens jo lunsjpauze is in bewûnderlike prestaasje, oant jo beseffe dat jo rûke as fuotten by weromkomst nei it kantoar. As d'r gjin tiid is om te dûsjen, besykje dan ien fan dizze eare manieren om it te fake.

-Make -up ferwiderje foardat jo wurkje (pas dan gewoan de basis tapasse).

-Gean nei reinigingsdoekjes, babypoeder, en droege shampoo om ekstra focht op te nimmen.

-Feroarje fan switklean ASAP. Wiete klean binne stjonkende klean.

5. Dyn hier fielt as in matte, switte rottenêst.

D'r is neat slimmer nei in workout dan it sporten fan in 'do' dy't liket op 'e Hunchback fan Notre Dame. Om fan 'e freze ponytailhierbult ôf te kommen - en in super sweaty hierline te foarkommen - is it it bêste om it op it earste plak te foarkommen.

-Brûk sêfte linthierbannen (of meitsje jo eigen) ynstee fan hierelastiken dy't kreuken feroarsaakje.

-Trek de sweatband werom en lûk it heech en lit it droegje.

-Sport dûbele Frânske braids foar in golvende post-workout 'do.

-As de skea is dien, spritz de kreukel mei in bytsje wetter en föhn it direkt.

6. Dyn hier liket ek op strie en dyn fel fielt as skuorpapier fan safolle dûsen.

Sexy, toch? It ôfwaskjen fan al dat swit is de logyske konklúzje foar de measte workouts. Mar ekstra tiid ûnder de H20 betsjut dat sjippe en wetter beskermjende oaljes sille ferwiderje dy't de hûd natuerlik produseart. Gean nei de pantry foar wat sûkelige fixes.

-As jo ​​fuortkomme kinne mei gewoan hier spoelen (ynstee fan elke dei of sels twa kear deis shampoo), sil it helpe om de natuerlike oaljes fan hier te behâlden.

-Kombineer winterwinen en droege loft mei dizze tips en trúks.

-Soargje jo hûd fan binnen nei bûten mei dizze 27 supermiel.

7. Jo hawwe in protte dingen om te dragen.

Ferjit wichtige dokuminten-jo wurktas wurdt ôfmakke mei sneakers, sportsokken, klean en gymsloten. Toiletten en oare lekkernijen tafoegje, lykas in omslachtige yogamat of dûsskuon, betsjuttet dat jo wierskynlik sille moatte ynvestearje yn in gymtas om jo ekstra guod om te draaien. Pak dy tas op in tûke en effisjinte manier foardat jo de doar útgean.

-Learje hoe't jo jo guod feilich drage kinne troch jo tas ticht by it lichem te hâlden, twa riemkes te brûken en de swierste dingen oan 'e boaiem op te slaan.

-Witje jo tas oant krekt it essensjeel. Deodorant op reisgrutte en in ekstra pear undies sille net folle romte ynnimme.

8. Jo moatte faker wask dwaan.

Tenzij jo in fanatyk binne fan bleate yoga, is it in ûnmiskenber feit dat de waskstapel groeit mei elke training. Fan it dragen fan meardere pearen ûnderbroeken op ien dei (God ferbea dat jo de hiele dei sweatige britches drage), oant it oplizzen foar in bûtentraining, guon wiken fiele dat se in folsleine fleske wasmiddel nedich hawwe. Dizze maklike tips sille jo klean frisser, langer hâlde.

-Kyk nei de ljochte kant: Waskje dwaan telt as fitness.

-Lit jo klean útdroegje. Klean ophingje om se út te lûken (ynstee fan se yn in plestik tas te litte festerjen) betsjuttet dat jo bepaalde klean opnij kinne drage, lykas rinnende shorts of in sportbh.

-Soak ekstra stinkende guod yn ien diel jittik oant fjouwer dielen hyt wetter om te helpen te desinfektearjen.

9. Do bist alle soarten fan honger.

As jo ​​​​de koelkast oait lege hawwe nei in yntinsive gymsesje, witte jo alles oer hongerpangs dy't troch oefening feroarsake binne. Sûnt oefening burns calorieën, work up in swit kin meitsje ús neitiid aardich honger. Spitigernôch tankje in protte fan ús net goed (chips en Diet Coke telle net) nei in workout. Gelokkich binne d'r lekkere, maklike oplossingen foar dy rommeljende buik!

-Besjoch dizze post-workout snack-ideeën.

-Sipje wat leechfettige sûkelade molke nei in gym.

- Nosh op in draachbere snack mei hege proteïne, lykas elk fan dizze Grykske yoghurt-resepten, nei in workout om jo te tijjen oant lunch of diner.

10. Guon dagen rinne jo as in sliepe penguin 'om't jo spieren sear dogge.

By it oefenjen docht it lichem oer it algemien goed, spierpine nei in hurde workout is ûngemaklik. Seare spieren binne in normaal-mar ferfelend-side-effekt fan it spier-werbouproses. It goede nijs is, as torn spiervezels opnij bouwe, wurde se sterker, en d'r binne genôch manieren om de pine en pine te verlichten. Boe jo!

-Fyn hjir út wêrom't ús spieren sear wurde nei oefening.

-Wannear spieren benammen tender binne, kin it in goed idee wêze om folgjende workouts te beljen om it lichem in bytsje rêst te jaan en genêzing te fersnellen.

-Foar guon gymleafhawwers kinne ijsjende seare spieren gewoan it kaartsje wêze. De kjeld helpt pine en smelle bloedfetten, wat helpt om it bedrach fan swelling te beheinen.

-As jo ​​leaver de kâlde temps trochjaan, gean dan nei de masseuse of besykje wat sels-myofasjale frijlitting mei in foamroller om wurch spieren te ferminderjen.

Foar 10 mear irriterjende, mar net te ûntkommen foarkommen fan oefenjen, besjoch it folsleine ferhaal op Greatist.com.

Mear fan Greatist:

40 dingen dy't jo net wisten dat jo koenen meitsje yn in magnetron

35 DIY fakânsjekado's foar elk budzjet (as earste kear makkers)

De bêste fruit en grienten om dizze winter te iten

Resinsje foar