10 sneaky manieren om in training yn jo dei te passen

Kontint

• Brûk de Rule of Threes
• Fjochtsje net tsjin de Fidgets
• Stash in Jump Rope op it wurk
• Behannelje it as in gearkomste
• Gean op 'e bal
• Walk It Out
• Fyn dêr in app foar
• Ferdûbelje
• Sis gewoan OM
• Laad de Office Gauntlet út
• Resinsje foar

Gjin tiid om te oefenjen? Gjin ekskús! Wis, jo binne miskien te drok om in oere (of sels 30 minuten) troch te bringen yn 'e gym, mar d'r binne maklike manieren om elke dei wat mear aktyf te wêzen, sels as jo op it kantoar sitte. Dus as jo net fit kinne lykje yn in sweatsesje, wês dan gjin eangst. FitOrbit.com trainer Amanda Ebner dielt 10 "sneaky manieren" om oefening yn jo dei te passen.

Brûk de Rule of Threes

As jo ​​​​gjin tiid hawwe foar in fêste cardio-sesje fan 30 minuten, brekke jo workout yn plak yn trije segminten fan 10 minuten!

"Stel jo alarm 10 minuten earder yn en skop de earste út foar it wurk, besteegje 10 minuten fan jo lunsj oere it twadde segmint te sweatsjen, en koelje jo dei ôf mei in lêste 10 minuten as jo thús komme," seit Ebner. "De kaai mei koartere workouts is om de yntensiteit heech te hâlden (tink oan rinnen, sirkwytraining, of plyometrics) en bliuw rjochte op jo ynspanning - dit is net de tiid om in tydskrift te lêzen of in rêstige kuier te meitsjen. "

Fjochtsje net tsjin de Fidgets

Stoppe yn gearkomsten en stjerre om oerein te gean en te ferhúzjen? Tik op jo teannen, spielje mei jo potlead, en draaie jo stoel. Klinkt gek? "It kin, mar fidgeters (dejingen dy't meidogge oan spontane en konstante lytse aktiviteit) kinne deistige sawat 108 ekstra kaloaren ferbaarne gewoan troch te wegerjen om stil te sitten. , Ferpleatse jo gewicht fan kant nei kant, wylst jo yn 'e rige steane, of jo fingers op jo buro tikje wylst jo brainstoarmje. Dy deistige kaloaren kinne optelle oant hast ien pûn ferbaarnd per moanne, "seit Ebner.

Stash in Jump Rope op it wurk

Minút foar minút ferbrânt tou mear kaloaren dan hast alle oare kardiovaskulêre oefeningen. It is ek hege ynfloed, wat betsjuttet dat jo tonnen bonkebou-foardielen krije om te booten.

"Oft jo op it wurk, reizgje, of gewoan thús binne en op tiid yndrukt binne, touspringen foar mar 10 minuten kin 110 kaloaren ferbaarne en in serieuze swit wurkje," seit Ebner.

Behannelje it as in gearkomste

Wy libje en stjerre allegear troch ús kalinders dizze dagen, dus wêrom net in ôfspraak meitsje dy't jo absoluut net kinne misse-mei de gym!

"Besykje in workout yn te drukken op in al fol dei kin lykje as in karwei, mar it plannen fan jo workout foarôfgeand (bygelyks penciling yn dy tiisdei yoga-klasse mei jo favorite ynstrukteur of blokkearje 45 minuten om dy nije P90X te besykjen video) kin feitlik stress ferleegje troch jo workout te meitsjen as gewoan in oar diel fan jo drokke dei, "seit Ebner.

Gean op 'e bal

It ruiljen fan jo reguliere stoel foar in stabiliteitsbal is in heul sneaky manier om jo kearn- en legere rêchspieren te fersterkjen, jo postuer te ferbetterjen, en sels in pear ekstra calorieën te ferbaarnen tidens jo wurkdei.

Hawwe jo mear tiid (en in kantoar mei in doar)? "Foegje stabiliteitsballen, pushups en roll-ins ta oan jo repertoire en foltôgje 10 fan elke oefening elke oere op 'e oere. Jo sille de brân fiele troch lunchtime!"

Walk It Out

Wy witte allegear dat kuierjen in geweldige manier is om in oefenprogramma te begjinnen, mar wat as jo ophâlde te tinken oan kuierjen as oefening en begjinne te tinken as in tiid om telefoantsjes werom te jaan, brainstoarm, of sels in manier om jo boadskippen te dwaan?

"It kombinearjen fan de ienfâldige aksje fan kuierjen mei de 'needsaaklike' taken fan jo deistich libben makket it minder in kar en mear in logyske manier om jo taaklist te foltôgjen en in goede brân te krijen wylst jo it dogge," seit Ebner.

Fyn dêr in app foar

Trainingsapps foar de iPhone of Android binne de ôfrûne jierren serieus ferfine wurden, en in protte fan 'e bêste apps binne ûnder $ 5 of sels fergees (tink Nike Training Club, MyTrainer, of MapMyFitness).

"Jo kinne in folsleine training hawwe mei ien druk op in knop sûnder in protte tiid te besteegjen oan it besykjen om programma's te betinken of trainingsplannen te downloaden. Mear personalisaasje nedich? Besjoch FitOrbit.com, in online side foar persoanlike training dy't jo ferbynt mei echte- persoanlike trainers foar libben en fiedingsplannen foar minder dan $ 2/dei, "suggerearret Ebner.

Ferdûbelje

De measte Amerikanen besteegje trije oant fjouwer oeren deis foar de buis troch - en in protte fan dy tiid wurdt trochbrocht op 'e bank of op bêd. Feroarje jo favorite fekânsjeaktiviteit troch it dûbel te meitsjen as training!

"As jo ​​in treadmill of stasjonêre fyts hawwe, set it dan foar de tv op en pedaal matich tidens de sjo en krêftich tidens de reklames. Gjin apparatuer? Alternate pushups, crunches, plankpose, en sprongjacks foar elke minút fan 'e reklame brekt, folje dan in searje fan 30 fan elke beweging oan 'e ein fan elke sjo dy't jo sjogge, "seit Ebner.

Jo sille net allinich jo hertslach ferheegje en calorieën ferbaarne, mar jo sille foarkomme dat jo meardere reizen nei de keuken meitsje yn ien ôflevering.

Sis gewoan OM

In yogamat is ien fan 'e maklikste (en goedkeapste!) stikken fitnessapparatuer om te brûken, op te slaan en yn te pakken, dus it makket in ideale begelieder foar squeeze yn drokke dagen workouts.

"Fergees streamende yoga-fideo's binne beskikber op YouTube, wylst mear avansearre searjes mei top-ynstrukteurs kinne wurde kocht by abonnemintssiden lykas YogaGlo.com. Persoanlike trainingssiden biede oanpaste yoga- en Pilates-workouts dy't wurkje op jo skema en mei jo feardigensnivo, en se kin wurde printe of direkt tagonklik fan 'e side foar in no-gedoe workout yn it komfort fan jo hûs of kantoar," seit Ebner.

Laad de Office Gauntlet út

Lette wekker wurden en wisten dat jo training it earste is op 'e tim-crunch hakblok? Meitsje it goed troch ienfâldige trúkjes te brûken om jo reguliere wurkdei of boadskippen te "amperjen" yn in folsleine, hertpompende workout.

"Begjin troch sa fier mooglik fan jo bestimming ôf te parkearjen (noch better: fytse of rinne nei it wurk!) en joggen of hurdrinne nei de doar. Nim dan de trep yn stee fan de lift nei jo kantoar (en fierder te nimmen) Brûk de earste twa minuten fan elke moarns oere om te fokusjen op in oare spiergroep (bygelyks pushups om 9.00 oere foar boppeliif, squats om 10.00 oere foar ûnderlichem, plankpose om 11 oere :00 oere foar kearn, ensfh.), Nim dan in lange kuier by de lunch," suggerearret Ebner. Jo kinne foar middei mear dan 250 calorieën ferbaarne!

Resinsje foar