10 tekens en symptomen dat jo yn ketose binne

Kontint

• 1. Minne azem
• 2. Gewichtsferlies
• 3. Ferhege ketones yn it bloed
• 4. Ferhege ketones yn 'e azem as urine
• 5. Appetite-ûnderdrukking
• 6. Ferhege fokus en enerzjy
• 7. Koarte termyn wurgens
• 8. Koarte termyn nimt ôf yn prestaasje
• 9. Spijsverteringsproblemen
• 10. Slapeleasheid
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

It ketogene dieet is in populêre, effektive manier om gewicht te ferliezen en jo sûnens te ferbetterjen.

As korrekt folge wurdt, sil dit leech-koalhydraat, fetber dieet it bloedketonnivo ferheegje.

Dizze leverje in nije brânstofboarne foar jo sellen en feroarsaakje de measte unike foardielen foar sûnens fan dit dieet (,,).

Op in ketogeen dieet ûndergiet jo lichem in protte biologyske oanpassingen, ynklusyf in reduksje fan insulinsnivo's en ferhege ferdieling fan fet.

As dit bart, begjint jo lever in heule oantal ketones te produsearjen om enerzjy te leverjen foar jo harsens.

It kin lykwols faak lestich wêze om te witten oft jo yn ketosis binne of net.

Hjir binne 10 mienskiplike tekens en symptomen fan ketose, sawol posityf as negatyf.

1. Minne azem

Minsken rapportearje faak minne azem as se ienris folsleine ketose berikke.

It is eins in mienskiplik side-effekt. In protte minsken op ketogene diëten en ferlykbere diëten, lykas it Atkins-dieet, melde dat har azem in fruchtige geur krijt.

Dit wurdt feroarsake troch ferhege ketonnivo's. De spesifike skuldige is aceton, in keton dat it lichem yn jo urine en azem útgiet ().

Hoewol dizze azem minder dan ideaal kin wêze foar jo sosjaal libben, kin it in posityf teken wêze foar jo dieet. In protte ketogene diëten poetsje ferskate dagen de tosken of brûke sûkerfrije gom om it probleem op te lossen.

As jo ​​gom of oare alternativen brûke lykas sûkerfrije dranken, kontrolearje dan it kaartsje op it kaartsje. Dizze kinne jo bloedsûkernivo ferheegje en ketonnivo's ferminderje.

It ketonaceton wurdt diels ferdreaun fia
dyn azem, dy't in ketogene fieding kin feroarsaakje oan minne of fruitige rûkende azem.

2. Gewichtsferlies

Ketogene diessen, tegearre mei normale diëten mei leech koalhydraten, binne heul effektyf foar gewichtsverlies (,).

As tsientallen stúdzjes oer gewichtsverlies hawwe oantoand, sille jo wierskynlik sawol koarte as lange termyn gewichtsverlies ûnderfine by it oerskeakeljen nei in ketogeen dieet (,).

Fluch gewichtsverlies kin foarkomme yn 'e earste wike. Wylst guon minsken leauwe dat dit fetferlies is, wurdt it foaral opslein koalhydraten en wetter wurde brûkt ().

Nei de earste rappe daling fan it wettergewicht, moatte jo trochgean mei it ferliezen fan lichemfet, salang't jo oan it dieet hâlde en yn in kalorytekoart bliuwe.

It ketonaceton wurdt diels ferdreaun fia
dyn azem, dy't in ketogene fieding kin feroarsaakje oan minne of fruitige rûkende azem.

3. Ferhege ketones yn it bloed

Ien fan 'e skaaimerken fan in ketogeen dieet is in reduksje yn bloedsûkernivo's en in ferheging fan ketones.

As jo ​​fierdergeane yn in ketogeen dieet, sille jo fet en ketones as de wichtichste brânstofboarnen begjinne te ferbaarnen.

De meast betroubere en krekte metoade foar it mjitten fan ketosis is it mjitten fan jo bloedketonnivo's mei in spesjale meter.

It mjit jo ketonnivo's troch de hoemannichte beta-hydroxybutyrate (BHB) yn jo bloed te berekkenjen.

Dit is ien fan 'e primêre ketones oanwêzich yn' e bloedstream.

Neffens guon saakkundigen oer it ketogene dieet wurdt fiedingsketosis definieare as bloedketones fariearjend fan 0.5-3.0 mmol / L.

Ketonen yn jo bloed mjitte is de meast krekte manier fan testen en wurdt brûkt yn 'e measte ûndersyksstúdzjes. It wichtichste neidiel is lykwols dat it in lyts pinprik nedich is om bloed fan jo finger te lûken ().

Wat mear is, testkits kinne djoer wêze. Om dizze reden sille de measte minsken gewoan ien test per wike of elke oare wike útfiere. As jo ​​wolle besykje jo ketones te testen, hat Amazon in goede seleksje beskikber.

Testen fan bloedketonnivo's mei in monitor is
de meast accurate manier om te bepalen oft jo yn ketosis binne.

4. Ferhege ketones yn 'e azem as urine

In oare manier om bloedketonnivo's te mjitten is in azemanalysator.

It kontroleart aceton, ien fan 'e trije haadketones dy't yn jo bloed binne by ketosis (,).

Dit jouwt jo in idee fan 'e ketonnivo's fan jo lichem, om't mear aceton it lichem ferlit as jo yn fiedingsketosis binne ().

It brûken fan acetoneasemanalyzers is oantoand frij krekt te wêzen, hoewol minder krekt as de bloedmonitormetoade.

In oare goede technyk is om de oanwêzigens fan ketones yn jo urine op in deistige basis te mjitten mei spesjale indicatorstrips.

Dizze mjitte ek ketone-útskieding troch de urine en kinne in flugge en goedkeape metoade wêze om jo ketonnivo's elke dei te beoardieljen. Se wurde lykwols net heul betrouber beskôge.

Jo kinne jo ketonnivo's mjitte mei in azemanalysator as urinstrips. Se binne lykwols net sa krekt as in bloedmonitor.

5. Appetite-ûnderdrukking

In soad minsken melde fermindere honger by it folgjen fan in ketogeen dieet.

De redenen wêrom't dit bart wurdt noch ûndersocht.

It is lykwols suggereare dat dizze hongerreduksje kin wêze troch in ferhege proteïne- en griente-yntak, tegearre mei feroaringen oan 'e hongerhormonen fan jo lichem ().

De ketones sels kinne ek ynfloed hawwe op jo harsens om appetit te ferminderjen (13).

In ketogeen dieet kin de honger en honger signifikant ferminderje. As jo ​​fol binne en net sa faak hoege te iten as earder, dan kinne jo yn ketosis wêze.

6. Ferhege fokus en enerzjy

Minsken melde faak harsen mist, wurgens en siik fiele by it earst begjinne mei in dieet mei in soad koalhydraten. Dit wurdt de "low carb gryp" as "keto-gryp" neamd. Lange-termyn ketogene diëtters rapportearje lykwols faak ferhege fokus en enerzjy.

As jo ​​in dieet mei leech koalhydraten begjinne, dan moat jo lichem oanpasse oan it ferbaarnen fan mear fet foar brânstof, ynstee fan koalhydraten.

As jo ​​yn ketose komme, begjint in grut diel fan it brein ketones te ferbaarnen ynstee fan glukose. It kin in pear dagen as wiken duorje foardat dit goed begjint te wurkjen.

Ketones binne in ekstreem krêftige brânstofboarne foar jo harsens. Se binne sels hifke yn in medyske omjouwing foar harsensykten en omstannichheden lykas harsenskodding en ûnthâldferlies (,,).

Dêrom komt it as gjin ferrassing dat ketogene dieters op lange termyn faak rapporteare ferhege dúdlikens en ferbettere harsensfunksje (,).

It eliminearjen fan koalhydraten kin ek helpe by it kontrolearjen en stabilisearjen fan bloedsûkernivo Dit kin de fokus fierder ferheegje en de harsensfunksje ferbetterje.

In protte lange-termyn ketogene diëtters rapportearje ferbettere harsensfunksje en stabilerere enerzjynivo's, wierskynlik troch de opkomst yn ketones en stabiler bloedsûkernivo's.

7. Koarte termyn wurgens

De earste oerstap nei in ketogeen dieet kin ien fan 'e grutste problemen wêze foar nije dieters. De bekende side-effekten kinne swakte en wurgens omfetsje.

Dizze feroarsaakje faak minsken om it dieet te stopjen foardat se yn folsleine ketosis komme en in protte fan 'e lange termyn foardielen helje.

Dizze side-effekten binne natuerlik.Nei ferskate desennia fan rinnen op in carb-swiere brânstofsysteem, wurdt jo lichem twongen har oan te passen oan in oar systeem.

As jo ​​miskien ferwachtsje, bart dizze skeakel net oer ien nacht. It freget algemien 7-30 dagen foardat jo yn folsleine ketosis binne.

Om wurgens by dizze skeakel te ferminderjen, wolle jo miskien elektrolyt-oanfollingen nimme.

Elektrolyten binne faak ferlern fanwegen de rappe fermindering fan 'e wetterynhâld fan jo lichem en it eliminearjen fan ferwurke iten dat tafoege sâlt kin befetsje.

Besykje by it tafoegjen fan dizze oanfollingen 1.000 mg kalium en 300 mg magnesium per dei.

Yn 't earstoan kinne jo lêst hawwe fan wurgens en lege enerzjy. Dit sil passearje as jo lichem oanpast wurdt oan rinne op fet en ketones.

8. Koarte termyn nimt ôf yn prestaasje

Lykas hjirboppe besprutsen, kin it ferwiderjen fan koalhydraten earst liede ta algemiene wurgens. Dit omfettet in earste fermindering fan oefeningsprestaasjes.

It wurdt foaral feroarsake troch de reduksje yn 'e glycogeenwinkels fan jo spieren, dy't de wichtichste en effisjintste brânstofboarne leverje foar alle foarmen fan hege yntinsiteit.

Nei ferskate wiken melde in protte ketogene diëtters dat har prestaasjes normaal wurde. Yn bepaalde soarten ultra-duorsport en eveneminten kin in ketogeen dieet sels foardielich wêze.

Wat mear is, binne d'r fierdere foardielen - foaral in ferhege fermogen om mear fet te ferbaarnen by oefening.

Ien ferneamde stúdzje fûn dat atleten dy't wiene oergien nei in ketogeen dieet sa folle as 230% mear fet ferbaarnden doe't se oefenen, yn ferliking mei atleten dy't dit dieet net folgen ().

Hoewol it net wierskynlik is dat in ketogeen dieet de prestaasjes maksimale kin foar elite atleten, as jo ienris fet oanpast wurde, moat it genôch wêze foar algemiene oefening en rekreative sporten ().

Koart-termyn fermindering fan prestaasjes kin foarkomme. Se binne lykwols oanstriid om opnij te ferbetterjen nei't de earste oanpassingsfaze foarby is.

9. Spijsverteringsproblemen

In ketogeen dieet omfettet algemien in grutte feroaring yn 'e soarten iten dat jo ite.

Spijsverteringsproblemen lykas obstipaasje en diarree binne yn it begjin faak foarkommende side-effekten.

Guon fan dizze problemen moatte nei de oergongsperioade sakje, mar it kin wichtich wêze om rekken te hâlden mei ferskillende fiedsels dy't spijsverteringsproblemen kinne feroarsaakje.

Soargje der ek foar dat jo in protte sûne feggies mei lege koalhydraten ite, dy't leech binne yn koalhydraten, mar dochs in protte glêstried befetsje.

It wichtichste, meitsje de flater net om in dieet te iten dat ferskaat hat. Dat dwaan kin jo risiko op spijsverteringsproblemen en tekoart oan fiedingsstoffen ferheegje.

Om te helpen jo dieet te planjen, kinne jo miskien 16 iten besykje te iten op in ketogeen dieet.

Jo kinne problemen mei spijsvertering ûnderfine, lykas constipatie of diarree, as jo earst oerstappe op in ketogeen dieet.

10. Slapeleasheid

Ien grut probleem foar in protte ketogene diëten is sliep, fral as se earst har dieet feroarje.

In soad minsken melde slapeleasheid as nachts wekker wurde as se earst har koalhydraten drastysk ferminderje.

Dit ferbetteret lykwols normaal yn in saak fan wiken.

In protte lange-termyn ketogene diëten bewearje dat se better sliepe as foarhinne nei oanpassing oan it dieet.

Min sliep en slapeloosheid binne faak symptomen yn 'e earste fazen fan ketose. Dit ferbetteret normaal nei in pear wiken.

De ûnderste rigel

Ferskate wichtige tekens en symptomen kinne jo helpe identifisearje as jo yn ketosis binne.

Uteinlik, as jo de rjochtlinen folgje fan in ketogeen dieet en konsekwint bliuwe, moatte jo yn ien of oare foarm fan ketosis wêze.

As jo ​​in krekter beoardieling wolle, kontrolearje wekelijks ketonnivo's yn jo bloed, urine as sykheljen.

Dat wurdt sein, as jo gewicht ferlieze, genietsje fan jo ketogene dieet en sûner fiele, is it net nedich om oer jo ketonnivo's te obsessearjen.