10 hearlike krûden en krûden mei krêftige sûnensfoardielen

Kontint

• 1. Kaniel ferleget bloedsûkernivo's en hat in krêftich anty-diabetyk effekt
• 2. Sage kin harsensfunksje en ûnthâld ferbetterje
• 3. Pepermunt verlicht IBS-pine en kin mislikens ferminderje
• 4. Kurkuma befettet curcumin, in stof mei krêftige anty-inflammatoire effekten
• 5. Hillige basilicum helpt ynfeksjes te bestriden en ymmuniteit te stimulearjen
• 6. Cayennepiper befettet Capsaicin, wat helpt te ferminderjen en kin anty-kanker-eigenskippen hawwe
• 7. Gember kin mislik behannelje en hat anty-inflammatoire eigenskippen
• 8. Fenugreek ferbetteret bloedsûkerkontrôle
• 9. Rozemarijn kin helpe by it foarkommen fan allergyen en neusferstopping
• 10. Knoflook kin sykte bestride en hert sûnens ferbetterje

It gebrûk fan krûden en krûden is heul heul wichtich west yn 'e heule skiednis.

In protte waarden fierd om har medisinale eigenskippen, goed foar kulinêr gebrûk.

Moderne wittenskip hat no oantoand dat in protte fan har yndie opmerklike sûnensfoardielen hawwe.

Hjir binne 10 fan 'e sûnste krûden en krûden fan' e wrâld, stipe troch ûndersyk.

1. Kaniel ferleget bloedsûkernivo's en hat in krêftich anty-diabetyk effekt

Kaniel is in populêr krûd, fûn yn allerhanne resepten en bakken.

It befettet in ferbining neamd cinnamaldehyde, dy't ferantwurdlik is foar medyske eigenskippen fan kaniel (1).

Kaniel hat krêftige anty-oksidantaktiviteit, helpt tsjin ûntstekkingen en is oantoand dat sy cholesterol en triglycerides yn it bloed (,,) ferleegje.

Mar wêr kaniel werklik skynt is yn har effekten op bloedsûkernivo's.

Kaniel kin bloedsûker ferleegje troch ferskate meganismen, ûnder oaren troch fertraging fan de ferdieling fan koalhydraten yn it spiisfertarringskanaal en it ferbetterjen fan insulinsensitiviteit (,,,).

Stúdzjes hawwe oantoand dat kaniel fêste bloedsuikers mei 10-29% kin ferleegje by diabetespatinten, wat in wichtich bedrach is (,,).

De effektive dosis is typysk 0,5-2 teelepels kaniel per dei, as 1-6 gram.

Jo kinne mear lêze oer de ymposante sûnensfoardielen fan kaniel yn dit artikel.

Haadsaak: Kaniel hat ferskate foardielen foar sûnens, en is benammen effektyf by it ferleegjen fan bloedsûkernivo.

2. Sage kin harsensfunksje en ûnthâld ferbetterje

Sage krijt syn namme fan it Latynske wurd Salvere, dat betsjut "bewarje."

It hie in sterke reputaasje foar syn genêzende eigenskippen yn 'e midsieuwen, en waard sels brûkt om te helpen de pest te foarkommen.

Aktueel ûndersyk jout oan dat salie mooglik de harsensfunksje en ûnthâld ferbetterje kin, fral by minsken mei de sykte fan Alzheimer.

De sykte fan Alzheimer wurdt begelaat troch in daling yn it nivo fan acetylcholine, in gemyske boadskipper yn it brein. Sage remt de ôfbraak fan acetylcholine ().

Yn in 4-moanne stúdzje fan 42 persoanen mei mild oant matige sykte fan Alzheimer, waard sage-ekstrakt sjen litten wichtige ferbetteringen te meitsjen yn 'e harsensfunksje (13).

Oare ûndersiken hawwe ek oantoand dat sage geheugenfunksje yn sûne minsken, sawol jong as âld kin ferbetterje (14,).

Haadsaak: D'r is kânsryk bewiis dat salieekstrakt de harsens- en ûnthâldfunksje ferbetterje kin, fral by persoanen mei de sykte fan Alzheimer.

3. Pepermunt verlicht IBS-pine en kin mislikens ferminderje

Pepermunt hat in lange skiednis fan gebrûk yn folksgenêskunde en aromatherapie.

Lykas it gefal is mei in protte krûden, is it de oaljefolle komponint dy't de aginten befettet dy't ferantwurdlik binne foar de sûnenseffekten.

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat pipermuntoalje pinebehear kin ferbetterje yn irritable bowel syndrome, as IBS (,,).

It liket te wurkjen troch de glêde spieren yn 'e dikke darm te ûntspannen, dy't pine oplost dy't wurdt ûnderfûn by stoelbewegingen. It helpt ek abdominale opgeblazenens te ferminderjen, dat is in mienskiplik spijsverteringssymptoom (, 20).

D'r binne ek wat ûndersiken dy't sjen litte dat pipermunt yn aromatherapie kin helpe om mislik te bestriden.

Yn in stúdzje fan mear dan 1.100 froulju yn arbeid feroarsake pepermuntaromaterapy signifikante ferlegingen fan misselijkheid. It is ek oantoand om mislikens te ferminderjen nei operaasje en C-seksje-berte (,,,).

Haadsaak: De natuerlike oalje yn pipermunt leveret pineferliening foar dyjingen mei IBS. It hat ek krêftige anty-misslike effekten as brûkt yn aromatherapie.

4. Kurkuma befettet curcumin, in stof mei krêftige anty-inflammatoire effekten

Kurkuma is it krûd dat kerry syn giele kleur jout.

It befettet ferskate ferbiningen mei medisinale eigenskippen, wêrfan it wichtichste curcumin is ().

Curcumin is in opmerklik krêftige antyoksidant, dy't helpt om oksidative skea te bestriden en it stimulearjen fan 'e eigen anty-oksidant-enzymen fan it lichem (, 27, 28, 29,).

Dit is wichtich, om't oksidative skea wurdt leaud ien fan 'e kaaimeganismen te wêzen efter fergrizing en in protte sykten.

Curcumin is ek sterk anty-inflammatoire, oant it punt dat it oerienkomt mei de effektiviteit fan guon anty-inflammatoare medisinen ().

Jûn dat langduorjende, leechnivo-ûntstekking in wichtige rol spilet yn hast alle chronike Westerske sykte, is it net ferrassend om te sjen dat curcumin keppele is oan in ferskaat oan sûnensfoardielen.

Stúdzjes suggerearje dat it harsensfunksje kin ferbetterje, Alzheimer's bestride, it risiko fan hertsykte en kanker ferminderje, en artritis ferljochtsje, om in pear te neamen (32,,,,).

Hjir is in artikel oer de protte ûnbidige sûnensfoardielen fan kurkuma / curcumin.

Haadsaak: Stúdzjes hawwe oantoand dat curcumin, it aktive yngrediïnt yn 'e krûdkurkuma, grutte foardielen hat foar in protte aspekten fan sûnens.

5. Hillige basilicum helpt ynfeksjes te bestriden en ymmuniteit te stimulearjen

Net te betiizjen mei reguliere basilicum of Taiske basilicum, wurdt hillige basilicum beskôge as in hillich krûd yn Yndia.

Stúdzjes litte sjen dat hillige basilicum de groei fan in ferskaat oan baktearjes, gisten en skimmels kin remme (,).

Ien lytse stúdzje fûn ek dat it de funksje fan it ymmúnsysteem kin stimulearje troch bepaalde ymmúnzellen yn it bloed te ferheegjen ().

Hillige basilicum is ek keppele oan fermindere bloedsûkernivo's foar en nei iten, lykas behanneling fan eangst en eangst-relatearre depresje (,).

Dizze stúdzjes wiene lykwols frij lyts, en mear ûndersyk is nedich foardat eventuele oanbefellingen kinne wurde makke.

Haadsaak: Hillige basilicum liket de ymmunfunksje te ferbetterjen en de groei fan baktearjes, gist en skimmels te remjen.

6. Cayennepiper befettet Capsaicin, wat helpt te ferminderjen en kin anty-kanker-eigenskippen hawwe

Cayennepiper is in soarte fan chili-piper dy't wurdt brûkt om pittige gerjochten te meitsjen.

It aktive yngrediïnt dêryn hjit capsaïcine, dat is oantoand dat it appetitens fermindert en fetferbaarnen ferheegje yn in protte stúdzjes (,,,,,).

Om dizze reden is it in mienskiplik yngrediïnt yn in protte kommersjele supplementen foar gewichtsverlies.

Ien stúdzje fûn dat it tafoegjen fan 1 gram reade piper oan iten de appetit fermindere en it ferheegjen fan fetferbaarnen by minsken dy't net regelmjittich paprika's ieten ().

D'r wie lykwols gjin effekt by minsken dy't wend wiene om pittich iten te iten, wat oanjoech dat in tolerânsje foar de effekten kin opbouwe.

Guon dierstúdzjes hawwe ek capsaïcine fûn om bepaalde foarmen fan kanker te bestriden, ynklusyf long-, lever- en prostaatkanker (,,,).

Fansels binne dizze observearre anty-kanker-effekten by minsken net bewiisd, dus nim dit alles mei in grut sâlt sâlt.

Haadsaak: Cayennepiper is heul ryk yn in substân neamd capsaïcine, dy't appetitens fermindert en fetferbaarnen stimuleart. It hat ek anty-kankerpotensiaal yn dierstúdzjes toand.

7. Gember kin mislik behannelje en hat anty-inflammatoire eigenskippen

Gember is in populêr krûd dat wurdt brûkt yn ferskate foarmen fan alternative medisinen.

Stúdzjes hawwe konsekwint oantoand dat 1 gram as mear gember mislikens mei súkses kin behannelje.

Dit omfettet mislikens feroarsake troch moarnsykte, gemoterapy en seesykte (,,,,,).

Gember liket ek sterke anty-inflammatoare eigenskippen te hawwen, en kin helpe mei pinebehear ().

Ien stúdzje yn proefpersoanen dy't risiko hawwe foar darmkanker fûn dat 2 gram gemberekstrakt per dei markers fermindere foar darmontsteking op deselde manier as aspirine ().

Oare ûndersiken fûnen dat in mingeling fan gember, kaniel, mastyk, en sesame oalje pine en styfens fermindere troch dy mei artrose. It hie in ferlykbere effektiviteit as behanneling mei aspirine as ibuprofen ().

Haadsaak: 1 gram gember liket in effektive behanneling te wêzen foar in protte soarten mislikens. It is ek anty-inflammatoire, en kin helpe om pine te ferminderjen.

8. Fenugreek ferbetteret bloedsûkerkontrôle

Fenugreek waard faak brûkt yn Ayurveda, yn it bysûnder om libido en manlikheid te ferbetterjen.

Wylst syn effekten op testosteronnivo's net beslissend binne, liket fenegreek wol foardielige effekten te hawwen op bloedsûker.

It befettet it plantproteïne 4-hydroxyisoleucine, dat de funksje fan it hormoan insulin kin ferbetterje ().

In protte minsklike stúdzjes hawwe oantoand dat teminsten 1 gram fenegreekekstrakt per dei de bloedsûkernivo kin ferleegje, benammen by diabetika (,,,,,).

Haadsaak: Fenugreek is oanjûn de funksje fan insuline te ferbetterjen, wat liedt ta signifikante ferlegingen fan bloedsûkernivo's.

9. Rozemarijn kin helpe by it foarkommen fan allergyen en neusferstopping

It aktive yngrediïnt yn rozemarijn hjit rosmarinezuur.

Fan dizze stof is oantoand dat se allergyske reaksjes en neusferstopping ûnderdrukke.

Yn in stúdzje mei 29 yndividuen waarden sawol 50 as 200 mg doses Rosmarinic acid sjen litten allergyske symptomen te ûnderdrukken ().

It oantal ymmúnsellen yn neusslijm naam ek ôf, mei fermindere oerlêst.

Haadsaak: Rosmarinezuur hat anty-inflammatoare effekten dy't lykje op allergyske symptomen te ûnderdrukken en de neusferstopping te ferminderjen.

10. Knoflook kin sykte bestride en hert sûnens ferbetterje

Yn 'e heule âlde skiednis wie it wichtichste gebrûk fan knoflook foar syn medisinale eigenskippen (69).

Wy wite no dat de measte fan dizze sûnenseffekten binne troch in kombinaasje neamd allicin, dy't ek ferantwurdlik is foar de ûnderskate geur fan knoflook.

Knoflook-oanfolling is goed bekend foar it bestriden fan sykte, ynklusyf de ferkâldenens (,).

As jo ​​faak ferkâlden wurde, dan kin it tafoegjen fan mear knoflook oan jo dieet ongelooflijk nuttich wêze.

D'r is ek oertsjûgjend bewiis foar foardielige effekten op hertsoarch.

Foar dyjingen mei hege cholesterol liket knoflook-oanfolling totaal en / as LDL-cholesterol te ferminderjen mei sawat 10-15% (,,).

Minsklike stúdzjes hawwe ek knoflook-oanfolling fûn om signifikante ferlegingen yn bloeddruk te feroarjen by minsken mei hege bloeddruk (,,).

Yn ien stúdzje wie it krekt sa effektyf as in bloeddrukverlagend medisyn ().

Om de heulende sûnensfoardielen fan knoflook te dekken is bûten it berik fan dit artikel, mar jo kinne hjir oer lêze.