Fette kninen: 7 stappen foar sûnere kninen en ferbettere algemiene fitness

Kontint

• 7 manieren om gewicht te ferliezen om jo knibbels
• 1. Ferlies gewicht yn 't algemien
• 2. Rinne of drave
• 3. Fytse
• 4. Longen
• 5. Squats
• 6. Springtou
• 7. Kuierje
• Oare opsjes foar it ferminderjen fan jo knibbels
• Knieresûnens
• Knieën beskermje by it oefenjen
• De takeaway

7 manieren om gewicht te ferliezen om jo knibbels

In protte faktoaren kinne ynfloed hawwe op it uterlik fan jo knibbels. Ekstra gewicht, sakke hûd yn ferbân mei fergrizing of resint gewichtsverlies, en fermindere spierspanning fan ynaktiviteit of ferwûning kinne allegear ynfloed hawwe op it uterlik fan it kniegebiet.

Wylst gjin spesifike technyk allinich kniefet kin rjochtsje, binne d'r manieren om fet yn jo lichem te ferliezen en in protte oefeningen dy't sille helpe om de funksje en spierspanning fan jo skonken te ferbetterjen, en dus jo knibbels.

1. Ferlies gewicht yn 't algemien

Gewichtsverlies is ien fan 'e kaaien foar foarmfoarme skonken en kin sels helpe om kniepine te foarkommen of te ferlichtsjen. Dit omfettet net allinich it oefenjen fan in kombinaasje fan kardiovaskulêre en krêft-training-oefeningen, mar ek it iten fan in sûn dieet.

Troch it ferminderjen fan lichemfet yn 't algemien kinne jo ek jo knibbelgebiet helpe slankje. Gjin inkele oefening kin fet behannelje yn it knibbelgebiet of in oar yndividueel gebiet fan it lichem.

2. Rinne of drave

Sawol rinnen as joggen binne geweldich foar ferbaarnen fan kaloryen. Se wurkje jo skonken ek wat hurder yn ferliking mei kuierjen en kinne helpe om it foarste gebiet om jo knibbels te fersterkjen.

Neffens in op rinnen en gewichtsverlies kinne koarte bursts fan rinnen lykwols effektiver wêze foar ferbaarnen fan fet dan races oer lange ôfstân.

Foardat jo begjinne, freegje jo dokter of trainer oer knierstikken dy't jo kinne dwaan om jo lichem op te warmen om ferwûningen by jo run te foarkommen.

3. Fytse

Fytse ride wurdt beskôge as in kardiovaskulêre oefening dy't goed is foar jo hert en algemiene úthâldingsfermogen, mar de klam op it gebrûk fan jo skonken leveret ek in grut toningpotensiaal. Dit omfettet jo kwadraten, dijen en keallen, dy't op jo beurt ek jo knibbelgebieten toane.

Fytse is ek in goed alternatyf mei lege ynfloed foar rinnen, fral as jo te meitsjen hawwe mei knierpine of foarôf besteande skonkblessuere.

D'r binne twa manieren wêrop jo op in fyts kinne ride om de toningfoardielen te maksimalisearjen: ynterval of training oer lange ôfstân. De earste beklammet yntervallen fan rappe en regelmjittige stappen, wylst dizze deselde snelheid foar in langere perioade behâldt.

Jo kinne by jo sportskoalle bûtendyks fytse of op in stilfyts.

4. Longen

Longen rjochtsje har op de foarste spieren yn jo skonken, better bekend as jo quadriceps. As jo ​​dizze spieren fersterkje en toane, kin dit jo heule skonken yn 'e tiid oansette, ynklusyf it knibbelgebiet en de gluten.

In tradisjonele longe wurdt útfierd troch ien skonk nei foaren te stappen yn in hoeke fan 90 graden, en hâld jo boppelichem rjocht. Jo kinne jo skonken ôfwikselje oant jo 10 hawwe dien op elke skonk. Mei de tiid kinne jo de reps ferheegje of in pear dumbbells hâlde foar ekstra wjerstân.

5. Squats

Squats rjochtsje har ek op de quadriceps, wêrtroch se in oare geweldige oefening meitsje om jo skonken te helpen toanen. (As bonus binne squats ek nuttich om jo gluten te fersterken.)

Squats wurde dien troch teminsten skouderbreedte útinoar te stean en jo lichem del te setten mei in rjochte rêch nei de flier, as besykje jo yn in stoel te sitten. Begjin mei 12 squats yn in set en bouwe op nei mear as jo skonken en gluten sterker wurde.

6. Springtou

Springtou is in oare brânster mei hege kalorie dy't jo skonken kin toane en fersterkje (net te hawwen oer jo hert).

De grutste kaai foar springtou is jo technyk, net jo snelheid. Konsintrearje jo op springen mei jo knibbels wat bûgd, sadat jo jo gewrichten net kwea dogge by de lâning. Kies ek rubberflakken boppe beton of asfalt.

Sûnt springtou is in oefening mei hege ynfloed, is mar in pear minuten tagelyk it bêste foar jo knibbelgewrichten. Jo kinne dizze oefening dwaan as ûnderdiel fan in sirkwystrainingprogramma of sels as in opwaarming foar gewichtheffen of oare oefeningen foar krêfttraining dwaan (lykas de lunges en squats hjirboppe).

7. Kuierje

As it giet om it ferminderjen fan lichemsfet en it tonjen fan jo legerspieren, kin in goede âlderwetske kuier gewoan de trúk dwaan. Kuierje hat ferskate foardielen foar de sûnens, en it is ek min ynfloed en betelber.

In stúdzje út 2000 fan 'e opmurken effekten fan' e kuierjen op 'e dijreduksje yn postmenopausale froulju as kombineare mei in sûne dieet. Oare hat ek fûn dat kuierjen algemien kin bydrage oan gruttere kniersterkte.

Oare opsjes foar it ferminderjen fan jo knibbels

Oefening, yn kombinaasje mei in sûn dieet, is de bêste manier om lichemsfet kwyt te reitsjen. Mar as jo gjin resultaten sjogge yn jo knibbelgebiet, kinne jo beskôgje mei jo dokter te praten oer sjirurgyske opsjes. Guon fan 'e mooglikheden omfetsje:

• liposuksje
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesoterapy
• laser terapy
• ljochtterapy
• radiofrekwinsje terapy
• echografie

Knieresûnens

It makket net út hokker opsjes jo kieze foar knierfet, it is wichtich om yn gedachten te hâlden dat it tiid en trochsettingsfermogen duorret om lichemsfet kwyt te reitsjen elk gebiet fan jo lichem.

De knibbels binne oantoanber noch mear útdaagjend, útsein as jo al super aktyf binne - sitten foar wurk of spielje kinne jo risiko ferheegje foar it sammeljen fan oerstallige fet yn dit gebiet. Froulju fan elke fysike tastân binne ek faker foar fetakkumulaasje yn gebieten fan it lichem ynklusyf de knibbels, heupen, gluten en búk.

It fersterkjen fan jo skonkspieren giet ek fierder as estetyk. Hoe mear jo jo skonken fersterkje, wat minder pine yn 'e knibbel kinne jo oer tiid ûnderfine. Ien ûndersyk publisearre yn fûn in hegere ynfal yn kniepine by froulju mei artrose dy't ek legere spiermassa's hie.

It is ek wichtich om jo algemiene kniesûnens te beskôgjen. Wylst jo miskien fan knierfet ôf wolle, wolle jo jo knibbels ek net kwea dwaan. D'r binne in soad manieren om jo knibbels te beskermjen by it oefenjen.

Knieën beskermje by it oefenjen

• Drage skuon dy't binne ûntwurpen foar de aktiviteit dy't jo dogge (hardloopskuon foar rinnen, cross-trainers foar sirkwytraining, ensfh.).
• Fier oefeningen mei hege ynfloed allinich op sêfte oerflakken.
• Bûgje jo knibbels, mar lit se net by jo teannen lâns gean.
• Rêst as jo nedich binne, benammen as jo knibbels begjinne te lijen.
• Nim in dei frij tusken oefeningen (jo kinne bygelyks wikselje tusken cardio- en skonkfersterkjende trainingen).

De takeaway

Mei oefening en in algemiene sûne libbensstyl is it mooglik om oerstallich lichemsvet sels thús kwyt te reitsjen.

Sûnt fetferlies is net rjochte, wite dat dit tiid kin nimme. As jo ​​algemiene lichemsfet ôfnimt, sil ek it oergewicht yn jo knibbels. Jo sille ek jo risiko ferminderje foar gewichts- en ûntstekkingsferwante mienskiplike sykten, lykas artritis.

As jo ​​thús gjin resultaten sjogge, beskôgje dan mei jo dokter te praten foar ideeën oer dieet of oefening, of doelbewuste prosedueres om jo knibbels te toanen.